كتب عن اضطراب فرط الحركة وتشتّت الانتباه (ADHD)

اللجوء إلى العلاج الطبي هو أفضل طرق التعامل مع اضطراب فرط الحركة وتشتّت الانتباه، لكنه قد يكون مكلفاً جداً. إن كنت تبحث عن بديل يدعمك في إدارة حالتك، فالكتب خيار ممتاز.

دعونا نستعرض أكثر الكتب فائدةً حول اضطراب فرط الحركة وتشتّت الانتباه في السوق. لكن أولاً، سنعرّف الاضطراب ونُبيّن كيفية التعرّف عليه.

ما هو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه وكيف يؤثر على الدماغ

اضطراب فرط الحركة وتشتّت الانتباه (ADHD) هو اضطراب يؤثر في سلوك الأفراد. يشيع لدى المصابين التململ الحركي، والاندفاعية، وصعوبة التركيز على مهام بعينها.

تُلاحظ الأعراض غالباً منذ سن مبكرة. ومع ذلك، تصبح الأعراض عادةً أوضح حين تتغيّر الظروف الفردية، مثل بدء المدرسة. يُشخَّص الاضطراب غالباً بين سن الثالثة والسابعة، ومع ذلك قد لا يُشخَّص بعض الأشخاص إلا متأخراً في حياتهم.

أعراض ADHD تتحسّن عادةً مع التقدّم في العمر. ومع ذلك، قد تستمر المشكلات إن شُخِّصت بالاضطراب في طفولتك.

يؤثر هذا الاضطراب في الدماغ بطرق متعددة، ويربط الخبراء ذلك بخلل في الوظائف التحفيزية والسلوكية والمعرفية. لذا قد يعوق تنظيم المزاج، وصلات الخلايا العصبية، والانفعالات. كما قد يضعف التواصل بين مناطق مختلفة من الدماغ.

ثمة أمر آخر يجدر الانتباه إليه وهو تأثير ADHD على شبكات الدماغ، وهي مجموعات من الخلايا العصبية تنقل المعلومات. فإذا أثّر ADHD فيها، قد يستغرق إعادة بنائها وقتاً أطول، وتغدو أقل كفاءة في تمرير المعلومات وتنظيم السلوك والرسائل كما كانت من قبل.

علامات محتملة لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال والبالغين

تشخيص ADHD ليس بالأمر العسير. إن أردت تمييز هذه الحالة لدى طفلك، فابحث عن العلامات الآتية:

• صعوبة في النوم
• صعوبة الاستعداد للذهاب إلى المدرسة
• صعوبة الاستماع للتعليمات أو تنفيذها
• مهارات تنظيم ضعيفة
• تجنّب حضور المناسبات الاجتماعية

ولمعرفة ما إذا كنت تعاني من ADHD بوصفك بالغاً، اسأل نفسك إن كنت تجد صعوبة في القيام بما يلي:

• إدارة الوقت وتنظيم الذات
• اتباع التعليمات
• التركيز على المهام
• التأقلم مع الضغوط
• نفاد الصبر أو التململ الحركي
• المخاطرة أو التصرف باندفاع
• صعوبة بدء العلاقات أو التفاعل مع الآخرين

قد تتداخل بعض الأعراض مع سمات طيف التوحّد واضطرابات ذات صلة.

أبرز الكتب الموصى بها للأشخاص المصابين بـADHD وعائلاتهم

إليك أفضل خمسة كتب للأفراد المصابين بـADHD:

Driven to Distraction
كتاب Driven to Distraction من تأليف جون ج. راتِي وإدوارد م. هالويل. وبما أنهما يعانيان من ADHD بأنفسهما، فهما يقدّمان منظوراً مباشراً لهذه الحالة. يتضمن الكتاب قصص مرضى، وأدوات للتعامل، ونصائح لمساعدة الأحبّة المصابين بـADHD.

يقدّم الكتاب رؤى قيّمة في التعرّف إلى ADHD والتعامل معه من خلال التركيز على الوظائف التنفيذية (التنظيم، التركيز، إدارة الضغط، إلخ). سواء كنت مصاباً بهذا الاضطراب أم شُخِّص به طفلك، فستجد موارد كثيرة لتعلّم استراتيجيات فعّالة للتكيّف.

حُدِّث المحتوى ونُقّح عام 2011، لكن المراجعين يرون أن النصائح المقدَّمة لتحسين حياتك تظل صالحة على الدوام.

The ADHD Effect on Marriage
التعايش مع اضطراب نقص الانتباه مع أو من دون فرط النشاط (ADD/ADHD) قد يكون بالغ الصعوبة لدى البالغين، وقد يطال أثره أي علاقة.

وهذا ما تناقشه ميليسا أورلوف في كتاب The ADHD Effect on Marriage. مثل آري تاكمان وكاثلين ناديو وبِج داوسون وباتريشيا كوين وكُتّاب آخرين، تستكشف كيف يتكيّف الأزواج مع ADHD لتجاوز الصعوبات وبناء علاقات ذات معنى.

الخلاصة الأساسية في هذا الدليل أن هناك خيارات علاجية متعدّدة يمكن للشريكين الاستفادة منها لتعزيز التواصل وفهم بعضهما بعضاً.

يمدح كثير من الأزواج هذا العمل لأنه يقدّم تدخلات مباشرة تعيد العافية إلى زواجك. يمنحك الأمل، حتى بعد سنوات من الغضب وخيبة الأمل.

دفتر عمل الازدهار للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
كيلي ميلر هي مؤلفة كتاب ADHD Workbook for Kids. هذه الخبيرة في الصحة النفسية تملك خبرة واسعة، لذا تأتي رؤاها مثالية لآباء وأمهات الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

الكتاب حافل بأنشطة ومعلومات ملائمة للأطفال صُممت خصيصًا للصغار المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يساعد صغيرك على اللعب والتفاعل والتعلّم بفاعلية أكبر.

يقدّر معظم القرّاء نبرته الإيجابية والجذّابة والمُمكِّنة. إنه كتاب بتقييمات مرتفعة ساعد كثيرًا من الأطفال على التواصل مع أقرانهم وإنجاز الواجبات المدرسية.

تولّي زمام اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين
لم يُكتب كتاب Taking Charge of Adult ADHD للمصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فحسب، بل لأي شخص يواجه صعوبات في التركيز، وحلّ المشكلات، وضبط الانفعالات، ووضع الخطط.

المؤلف راسل أ. باركلي متخصص في علاج هذا الاضطراب لدى البالغين والمراهقين والأطفال الأصغر سنًا. يقدّم دليلاً خطوة بخطوة لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يعرض راسل باركلي نصائح واقعية استخدمها آخرون للتخفيف من أعراضهم. تتضمن هذه النصائح إجراءات عملية للتعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من دون الاعتماد بشكل كبير على الأدوية.

دليل ثوري للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
A Radical Guide for Women with ADHD كتاب عميق للمؤلفة ساري سولدن. يسلّط الكتاب الضوء على تجارب وتحديات النساء اللواتي يعانين من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. كما تدمج ساري العلاج التقليدي لفرط الحركة ونقص الانتباه مع أساليب معاصرة ضمن إرشادات وتمارين شبيهة بالعلاج.

يعلمك الكتاب كيف تتقبّل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتعيش معه. تُظهر المؤلفة كيف تستثمر نقاط قوتك، وتعزّز ثقتك بنفسك، وتستخدم أدوات لتجاوز الحواجز المختلفة في الحياة مع الاضطراب.

ميزة أخرى رائعة في هذا العمل أنه دفتر عمل. يحتوي على نصائح عملية مدعومة بأساس نظري واسع لصقل مهاراتك التنفيذية رغم إصابتك بـ ADD أو ADHD في مرحلة البلوغ.

Speechify – أداة تحويل النص إلى كلام 

هناك طرق عديدة يمكنك بها قراءة المعلومات وفهمها رغم إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إلى جانب أفضل كتب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكنك الاعتماد على تحويل النص إلى كلام وبرمجياته. إحدى أفضل الخيارات هي Speechify.

على عكس الكتب الصوتية المشتراة على أمازون ومواقع أخرى، تشجّعك المنصة على القراءة بنفسك. تُعزّز المنصة الاستقلالية في القراءة، فلن تبقى رهين اضطرابك. بدلًا من ذلك، ستشعر بثقة أكبر عند إنجاز مهام كانت تبدو خارج متناولك، من دون الاضطرار للاعتماد على أحد من العائلة أو المعلّمين.

مع Speechify، يمكنك الاستماع إلى النص بينما يُبرز النظام أهم النقاط. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك زيادة الإنتاجية بتوجيه التطبيق للقراءة بسرعة تصل إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف السرعة العادية. كما يمكنه مسح ملفات PDF، مستندات Google وغيرها من الصيغ، مما يتيح لك الوصول إلى مختلف أنواع المحتوى.

يتوفر Speechify على iOS، Android، وكإضافة لـ Google Chrome.