أفضل الكتب الصوتية للمساعدة على النوم
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ليلاً. في الواقع، وفقًا لـ مؤسسة النوم، يُقدَّر أن نحو 30% من الناس يعانون من الأرق المزمن. بالإضافة إلى ذلك، يجد كثيرون غيرهم ممن لا يعانون منها صعوبة أيضًا في النوم.
الاستماع إلى الكتب الصوتية يمكن أن يكون حلًا فعّالًا بفضل تأثيرها المهدئ. تستعرض هذه المقالة باقة من الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك والمتاحة حاليًا. لكن قبل ذلك، دعونا نتحدث عن كيف يمكن للكتب الصوتية أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
كيف تساعدك الكتب الصوتية على النوم بشكل أفضل
هل لاحظت يومًا كيف يجعلك الصوت الناعم أو القصة المهدئة، مثل أفضل الكتب الموصى بها على Goodreads، تشعر بثقل في جفنيك؟ تمامًا كما عندما كنا أطفالًا وقُرئت لنا قصة قبل النوم، تتفاعل أذهاننا وأجسادنا مع إيقاع ونبرة الصوت. تستفيد الكتب الصوتية، وخاصة المهدئة منها، من هذه الاستجابة الطبيعية، مما يجعلها أداة ممتازة لمن يجدون صعوبة في الاستسلام للنوم.
أولًا، توفر الكتب الصوتية إلهاءً عن هموم اليوم. بدلًا من الاستلقاء في السرير واسترجاع أحداث مرهقة أو قائمة مهام الغد، ينغمس ذهنك في قصة. يسمح هذا التغيير في التركيز لعقلك بالانتقال من حالة اليقظة وحلّ المشكلات نهارًا إلى حالة أكثر سلبية وتقبّلًا مناسبة للنوم. إنه كأن تضغط زر \"الإيقاف\" لتسترخي.
علاوة على ذلك، يمكن تشبيه إيقاع صوت الراوي الثابت، مثل صوت Frances أو Matthew Walker، بتهويدة. تمامًا كما أن الحركة اللطيفة للأرجوحة قد تهدئ الطفل للنوم، فإن التدفق الإيقاعي للكلمات من توصيات أفضل الكتب الصوتية يمكن أن يكون له تأثير مشابه على البالغين. مع مرور الوقت، قد يربط دماغك صوت الكتاب الصوتي بالنوم، مما يجعل عملية النوم أثناء الاستماع أسرع.
لكن الأمر لا يقتصر على الصوت فقط؛ فالمحتوى مهم أيضًا. يمكن أن تكون القصص والمعلومات في الكتب الصوتية مشوقة بما يكفي للحفاظ على اهتمامك لكنها ليست مثيرة إلى درجة تمنعك من النوم.
اختيار الكتاب الصوتي المناسب، مثل أفضل كتب ستيفن كينغ الصوتية أو أفضل كتب الرومانسية الصوتية، أمر بالغ الأهمية. اختر قصصًا مهدئة أو مألوفة أو حتى مملة قليلًا. تجنب الإثارة والأعمال الدرامية المكثفة التي قد ترفع معدل الأدرينالين لديك. إذا كنت تخطط لرحلة، ففكر في أفضل الكتب الصوتية للرحلات البرية أو حتى الكتب الصوتية القصيرة لتبقيك مستمتعًا.
وأخيرًا، من مزايا الكتب الصوتية أنها يمكن ضبطها لتتوقف بعد فترة معينة بفضل ميزة مؤقت النوم، مما يضمن ألا تفوتك القصة بأكملها أثناء غفوتك. تحتوي معظم منصات الكتب الصوتية على هذه الميزة، مما يتيح لك الانجراف إلى النوم بلا قلق.
إدماج الكتب الصوتية في روتين النوم يمكن أن يكون تغييرًا كبيرًا. فهي توفر حضورًا مريحًا في سكون الليل، يوجّهك بلطف إلى عالم الأحلام. لذا، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتقلب وتتململ، فكّر في الضغط على زر التشغيل لأحد أفضل الكتب الصوتية للمساعدة على النوم من قائمتنا ودَع السحر يبدأ.
أفضل الكتب الصوتية لنوم هانئ
هاري بوتر وحجر الفيلسوف
"هاري بوتر وحجر الفيلسوف" هو الأول في سلسلة هاري بوتر من تأليف ج. ك. رولينج. الصبي الصغير لا يدري بقواه حين تبدأ رسائل الدعوة إلى هوجورتس بالوصول إليه. وما إن يكتشف أنه ساحر حتى يحزم حقائبه متجهًا إلى مدرسة السحر والشعوذة.
سرد ستيفن فراي للكتب المسموعة في سلسلة audiobook أمين للأصل. سواء مرّت سنوات على قراءتك لهذا الكلاسيكي أو لم تتح لك قط نسخة منه، فبانتظارك رحلة ممتعة.
قصص قبل النوم للبالغين المتوترين: حكايات لتهدئة الأرواح المرهقة
«قصص قبل النوم للبالغين المتوترين» لوسي مانجان مجموعة من قصص قبل النوم تَلائم الكبار. الحكايات موجزة وسهلة المتابعة عندما ينتابك التعب أو التوتر.
النسخة الإنجليزية من audiobook متاحة على Audible بصوت خوان ووكر وجوناثان كيبل.
كتاب المقبرة لنيل غيمان
لن تخطئ الاختيار مع الكتب المسموعة التي يكتبها ويؤديها نيل غيمان. ومن أبرزها «كتاب المقبرة» — الرواية الوحيدة التي نالت وسامي كارنيغي ونيوبيري.
تدور الرواية حول فتى غير عادي، نوبادي أوينز، يعيش في مكان غير عادي — مقبرة. يربيه المستذئبون والأشباح وسكان المقبرة الآخرون. بإمكان نوبادي أن يتلاشى حتى لا يراه الأحياء. لكن هل يستطيع مواجهة عجائب عالم الأحياء والأموات؟
اكتشف الإجابة في هذا الكتاب الصوتي الآسر والمرعب المتاح على أمازون.
حياة وأزمنة فتى البرق لبيل برايسون
«حياة وأزمنة فتى البرق» كتاب مسموع كتبه وأدّاه بصوته بيل برايسون. يُعد من أشهر أعمال المؤلف وأحبّها، ويُقدَّم بنسخة مختصرة.
القصة مذكّرات للمؤلف عن سنوات تشكُّله في الولايات المتحدة منتصف القرن العشرين. تغطي تفاصيل الطفولة وحياة العائلة في أمريكا خلال خمسينيات القرن الماضي. هذا هو الكتاب الصوتي المثالي لتختم يومك بضحكة قبل النوم.
المريض الإنجليزي
سرد «المريض الإنجليزي» بصوت رالف فينيس يتتبّع حياة أربعة أشخاص في فيلا مهجورة بإيطاليا عقب نهاية الحرب العالمية الثانية.
هانا، ممرضة منهَكة من الحرب، تعتني بآخر مرضاها الباقين على قيد الحياة بعناية بالغة. كارافاجيو لصّ يحاول أن يعيد تعريف نفسه. كيب، خبير ألغام هندي، يبحث عن قنابل مخفية. المريض الإنجليزي، الذي يقف في قلب القصة، لغز محيّر لرفاقه. بلا اسم، تغطي الحروق جسده، وتحاصره ذكريات حيّة عن المعاناة.
نال مايكل أونداتجي جائزة مان بوكر عن «المريض الإنجليزي». كما حُوّل الكتاب إلى فيلم حاز الأوسكار.
إلى المنارة
يُعد هذا العمل الكلاسيكي لفيرجينيا وولف علامة فارقة في الأدب الإنجليزي. تستكشف المؤلفة أسئلة المعنى والإدراك في أكثر أعمالها النثرية إثارة للتفكير. تدور القصة حول رحلة السيدة والسيد رامزي إلى جزيرة سكاي.
تستكشف وولف توترات الحياة الأسرية وتجاذبات العلاقة بين النساء والرجال. وتواجه عائلة رامزي بعضًا من أكبر التحديات الإنسانية.
السرد بصوت جولييت ستيفنسون هو النسخة الرسمية على Audible ومدته سبع ساعات وثمانٍ وثلاثين دقيقة.
غاتسبي العظيم
أشهر أعمال ف. سكوت فيتزجيرالد، «غاتسبي العظيم»، متاح بصيغة كتاب مسموع ويرويه جيك جيلينهال على Audible.
تجري أحداث هذه الرواية الكلاسيكية في عشرينيات القرن الماضي وتتابع حياة المليونير الغامض جاي غاتسبي. التقى غاتسبي بدايزي بوكانان، حب حياته، خلال الحرب العالمية الأولى. ومنذ ذلك الحين جمع ثروة، لكنه يعتقد أنه لن يكون سعيدًا إلا إذا استعاد دايزي إلى حياته. يستخدم صداقته الجديدة مع نيك كارواي ليقترب منها من جديد.
كتب مسموعة أخرى جديرة بالاطلاع
- “Conversations With Friends” بقلم سالي روني، بصوت Aoife McMahon.
- “Atonement” لإيان مكويوان، بصوت كارول بويد.
- “Nothing to See Here” لكيفن ويلسون، بصوت Marin Ireland.
- “Why the Caged Bird Sings”، تأليف وسرد مايا أنجيلو.
- “Sherlock Holmes” لآرثر كونان دويل، بصوت ستيفن فراي.
٥ فوائد رائعة للكتب الصوتية
شهدت الكتب الصوتية انتشاراً واسعاً على مر السنين، وليس لمجرد كونها بديلاً مريحاً للقراءة. فهي تقدّم تجربة فريدة تُحيي القصص والمعلومات بطرق لا تقدر عليها الكتب التقليدية. هيا نستكشف خمس فوائد بارزة للاستماع إلى أفضل سلاسل الكتب الصوتية:
- تحسين الفهم والاحتفاظ بالمعلومات: غالباً ما يفضي الاستماع إلى قصة أو معلومات إلى فهم أفضل. فتناغم النبرة والإيقاع والتشديد لدى قارئ متمكّن يُبرز النقاط المهمة وينقل المشاعر التي قد تغيب عند القراءة. هذه الطبقة الإضافية من التعبير الصوتي تساعد المستمعين على استيعاب المحتوى وتذكّره بصورة أعمق وأسهل.
- تسهيل إنجاز مهام متعددة في الوقت نفسه: من أكبر مزايا الكتب الصوتية الحرية التي تمنحها. يمكنك الانغماس في قصة آسرة، سواء من أفضل الكتب الصوتية الكلاسيكية أو أفضل الكتب الصوتية للمراهقين، وأنت تقوم بالأعمال المنزلية أو تمارس الرياضة أو تتنقّل أو حتى تتسوّق. وهذا يعني أنك ستستمتع بالمزيد من الكتب من دون تخصيص وقت إضافي للقراءة.
- إتاحة الوصول للجميع: تمثل الكتب الصوتية نعمة لمن يعانون من ضعف البصر أو حالات مثل عسر القراءة التي تجعل القراءة التقليدية صعبة. فهي تضمن أن يتمكن الجميع، بغض النظر عن قدراتهم الجسدية أو المعرفية، من الوصول إلى عالم الأدب والمعرفة الرحب.
- صقل مهارات الاستماع: في عالم اليوم السريع الإيقاع، كثيراً ما يُهمَل فن الاستماع. الاعتياد على الاستماع إلى كتب صوتية متقنة يصقل مهاراتك، فيجعلك أكثر انتباهاً في المحادثات وأقدر على استيعاب المعلومات في مجالات أخرى من الحياة.
- السفر إلى عوالم شتى من دون أن تبرح مكانك: يمكن للكتاب الصوتي المتقَن السرد أن ينقلك إلى أماكن وأزمنة وثقافات مختلفة. فالتجربة الغامرة، المعززة بتقنيات تغيير الصوت والمؤثرات الصوتية وأحياناً الموسيقى، تجعلك تعيش القصة لا تكتفي بسماعها. سواء أكنت تبحث عن كتب صوتية ملهمة، أو عناوين تساعدك على النوم وتتساءل عمّا تسمعه لتغفو، فهناك باقة واسعة من الكتب الصوتية الموصى بها، بما في ذلك أفضل الكتب الصوتية على الإطلاق، بانتظارك.
Speechify
Speechify هي أداة تحويل النص إلى كلام التكنولوجيا المساعدة بجودة صوت عالية.
أنشئ قوائم تشغيل، وغيّر سرعة القراءة، واختر بين أصوات طبيعية وأصوات مهدئة، وغير ذلك كثير.
يعمل Speechify كإضافة للمتصفح أو كتطبيق للهواتف. جرّبه مجانًا عبر الـ الموقع الرسمي أو على Google Play أو App Store.
الأسئلة الشائعة
مَن راوي الكتب الصوتية صاحب الصوت الأكثر تهدئة؟
تُعدّ أصوات Joan Walker وToni Morrison وNeil Gaiman من الأهدأ.
ما النصائح التي تساعدني على النوم؟
اليوغا، التأمل، التنفّس الواعي، تناول وجبات خفيفة، الضوضاء البيضاء، والاستماع قبل النوم إلى الكتب الصوتية أو إلى كتب التنمية الذاتية والبودكاستات، كلّها لها تأثير مُهدّئ.
هل الكتب الصوتية مفيدة فعلاً للنوم؟
للكتب الصوتية تأثير مُهدّئ لأنها تُحوّل تركيزك إلى التسجيل بدل الدوران في دوّامة أفكار تُبقيك مستيقظًا. تُهدّئ ذهنك وتُسهِّل عليك الاستغراق في النوم.
