علاج ووسائل لتحسين الوظائف التنفيذية

بعض الأشخاص لا يستطيعون التركيز بما يكفي لإنجاز مهمة واحدة، فكيف بالتنقّل بين الأنشطة وتعلّم أمور جديدة. ورغم أنّها تبدو مشكلة حكرًا على الأطفال والمراهقين، فإنّ كثيرًا من البالغين يواجهونها يوميًا.

ترتبط هذه الصعوبات بمهارات الوظائف التنفيذية لدى كل شخص. إن لم تكن مهاراتك متطوّرة بما يكفي، فإليك الأسباب وبعض الأدوات التي تساعدك على التحسّن.

ما هي الوظائف التنفيذية (EF)؟

تشير الوظائف التنفيذية إلى مجموعة من العمليات المعرفية اللازمة لضبط السلوك وإنجاز المهام.

ومن أمثلة مهارات الوظائف التنفيذية ما يلي:

• الكبح (Inhibition)
• تنظيم الانفعالات وكبح الاندفاع
• الذاكرة العاملة
• التخطيط والتنظيم
• التحوّل بين المهام
• التفكير المرن وحل المشكلات
• الشروع في المهام واتخاذ القرار
• مراقبة الذات

مع أنّه مصطلح متداول، فإن للوظائف التنفيذية أهمية كبيرة في علم النفس. يساعد فهمها وتطويرها المتعلمين والأشخاص من مختلف الأعمار على إدارة سلوكهم ومواردهم لإنجاز مهام محددة.

أسباب ضعف الوظائف التنفيذية

ضعف الوظائف التنفيذية، أو اضطراب الوظائف التنفيذية (EFD)، هو نمط من الصعوبات يجعل إدارة العواطف والأفكار والأفعال أمرًا شاقًا. وبذلك يعيق القدرة على إنجاز المهام وتحقيق الأهداف.

يشيع ظهور EFD مبكرًا لدى من يعانون اضطرابات نفسية، وصعوبات في التعلّم، وتقلبات مزاجية، وإدمانًا بأنواعه، وغيرها.

فيما يلي بعض العوامل المرتبطة بـ EFD:

• ADHD (اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه)
• القلق
• التوحد
• صعوبات التعلّم
• اضطرابات إدراكية
• الألم المزمن
• الاكتئاب
• إصابات الدماغ (TBI)

يعاني كثير من المصابين بـ EFD صعوبة في إنجاز مهام الحياة الأساسية، ويفتقرون إلى المهارات الحياتية، ولا يستطيعون الأداء بكفاءة في العمل دون مساعدة، أو تحقيق نتائج جيدة في المدرسة، أو الحفاظ على علاقاتهم.

كيف يمكن علاج أو تحسين الوظائف التنفيذية؟

تحسين مهارات الوظائف التنفيذية لدى الطفل أو البالغ غالبًا ما يتضمّن استخدام أدوات مفيدة وأحيانًا اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي. في بعض الحالات قد تساعد الأدوية أيضًا، خاصةً لدى المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.

الخبر السار أنّ أشكال EFD ليست متطابقة. لذا يمكن للأشخاص من جميع الأعمار تجربة أدوات فعّالة بدلًا من تعاطي الأدوية أو إنفاق مئات الدولارات شهريًا على العلاج. وفيما يلي بعض الأمثلة:

• قوائم المهام
• جداول/تقاويم
• بطاقات المهام
• منظِّمات بيانية (Graphic organizers)
• تطبيقات لتدريب مهارات الوظائف التنفيذية
• موارد عبر الإنترنت

لماذا تنجح هذه الأدوات؟

لأن كثيرًا من مهارات الوظائف التنفيذية تضعف أو لا تنمو بسبب قصور في التنظيم والتركيز. ومتى تعلّم المرء التنظيم، أمكنه تحسين عمليات الوظائف التنفيذية مثل ضبط النفس وإتقان ترتيب الأولويات.

أدوات تساعد الأطفال والبالغين على تطوير الوظائف التنفيذية

اكتساب التنظيم وتعلّم التركيز خطوتان حاسمتان في تحسين نمو الوظائف التنفيذية. لكن تدوين الملاحظات وكتابة المواعيد والتواريخ والأهداف والمهام لا يكفي وحده.

عالمنا الذي تقوده التقنية يقدّم الكثير من المشتّتات. وقد تكون التكنولوجيا سيفًا ذا حدّين في تهذيب الأنماط السلوكية وتعزيز عمليات الوظائف التنفيذية؛ إذ قد تُشتّت بعض الأشخاص.

لذا من المهم تطويعها لصالحك لا ضدك. وبما أنك على الأرجح تمضي معظم يومك على التطبيقات للعمل والترفيه والتعلّم، فلِمَ لا تستثمر في ما يعزّز مهارات الوظائف التنفيذية؟

أدوات تحويل النص إلى كلام

تحويل النص إلى كلام (TTS) تقنية محورية لمواجهة صعوبات التعلم، وتحسين التركيز، وتمكين تعدد المهام. يستخدم Speechify تقنية تحويل النص إلى كلام لتحويل النصوص المكتوبة إلى ملفات صوتية.

يمكن للمستخدمين الاستماع إلى كتب صوتية كاملة، الكتب الدراسية، ورسائلهم الإلكترونية، بينما ينجزون أنشطة أخرى. إنه خيار ممتاز لمساندة الأشخاص الذين يعانون عسر القراءة أو الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يساعد الاستماع إلى السرد مع المتابعة على الشاشة الأشخاص على تحسين تمييز الكلمات، وفك الرموز اللغوية، واستيعاب المعلومات. كما يساعد حتى على استعادة مهارات القراءة أثناء التعافي من إصابات الدماغ الرضحية.

يمكن أن يزيل الالتباس ويتيح للأشخاص التركيز بقوة أكبر على تحقيق أهدافهم.

علاوة على ذلك، فإن برامج تحويل النص إلى كلام مثل Speechify متاحة على أجهزة متعددة – أندرويد، آيفون، آيباد – وكإضافة للمتصفح. وربما الأهم من ذلك، أنها تدرب الأشخاص على تعدد المهام واستخدام حواس مختلفة في آن واحد.

جدول مهامك

جداولك اليومية والأسبوعية وحتى الشهرية ضرورية لمراقبة التقدم والحفاظ على نهجٍ منهجي لحل المشكلات وتحقيق الأهداف.

يمكنها معالجة مشكلات الوظائف التنفيذية في الحياة اليومية، مهنياً واجتماعياً، خاصة لدى الأشخاص الاندفاعيين ذوي السلوك الفوضوي.

استخدم أوراق العمل والنشرات

تشكل أوراق العمل فئة أخرى من الأدوات الداعمة للوظائف التنفيذية. تتيح العديد من التطبيقات إنشاء وإدارة أوراق عمل لتتبع تقدمك في تطوير مهارات الوظائف التنفيذية.

كما تفيد ورقة العمل عند تحليل أدائك في مختلف الأنشطة العملية والاجتماعية.

ركز على التنظيم

لا يقتصر التنظيم على إزالة الفوضى من مكتب العمل. وبالطبع يساعد أن تكون الغرفة أو بيئة العمل أكثر نظافة.

ومع ذلك، فالتنظيم مهم في مجالات أخرى أيضاً. على سبيل المثال، يمكنك استخدام تطبيقات التنظيم لفصل المستندات الشخصية عن مشاريع العمل أو المدرسة.

يمكنك تنظيم بريدك الوارد لرسائل البريد الإلكتروني بشكلٍ أفضل.

الحفاظ على كل شيء مرتباً في الحياة الواقعية والعالم الافتراضي أمر أساسي. فالتنظيم يقلّل احتمالات الشعور بالإرهاق.

استخدم دفاتر التخطيط

تتجلّى عوائق الوظائف التنفيذية حين يفتقر الأشخاص إلى الانضباط والالتزام بالمواعيد. لكن من الصعب التمتّع بهذه الصفات إن لم تكن تعرف ما الذي ينبغي فعله وتهدر الوقت في ترتيب أفكارك أو محاولة تذكّر المواعيد.

يمكن لتطبيق التخطيط الرقمي أن يساعدك على رؤية أنشطتك اليومية وجدولك لأسابيع أو شهور مسبقاً. كما تتضمن المخططات منبّهات وإشعارات وتذكيرات متنوعة لتحافظ على التزامك بالمواعيد ومواكبة مهامك.

استخدم أدوات إدارة الوقت

أدوات إدارة الوقت تشبه تطبيقات الجدولة والمخططات والتقاويم، لكنها تضيف ميزةً إضافية.

تتيح لك هذه الأدوات تصنيف المهام حسب الإلحاح والقيمة والأهمية، وغيرها. وبذلك تساعدك على فهم كيفية جدولة مهامك بشكل أفضل وتخصيص وقت كافٍ لأداء كل منها.

كلما أكثرت من استخدام أدوات إدارة الوقت، أصبح أسهل عليك فهم قدراتك وإدارة وقتك على نحوٍ أفضل مستقبلاً.

استخدم أداة تحويل النص إلى كلام من Speechify للمساعدة في التعامل مع اضطراب الوظائف التنفيذية

تطبيق Speechify لتحويل النص إلى كلام – المتاح على Chrome، ماك، أندرويد، iOS، وويندوز – يمكنه مساعدة الأشخاص المصابين باضطراب الوظائف التنفيذية بطرق متعددة.

يدرّب مهارات تعدد المهام، وهو عنصر أساسي في عمليات الوظائف التنفيذية، ويعوّض بعض صعوبات التعلم من خلال سردٍ بصوتٍ أقرب للبشري لأي نص. بالإضافة إلى ذلك، يعزّز التركيز الذهني ويساعد المستخدمين على تنمية المراقبة الذاتية بالدراسة في أي وقت ومكان. علاوة على ذلك، ينعكس إيجاباً على ضبط الانفعال بفضل فاعليته في تجاوز عوائق التعلم.

جرّب Speechify إذا كنت تريد صقل جانبًا كبيرًا من مهارات الوظائف التنفيذية لديك. ستتحسّن في مجالات عدّة، ما يمكّنك من إضافة المزيد من أدوات التغلّب على تحدّيات الوظائف التنفيذية إلى عدّتك.