يُقدَّر أن 6 ملايين أمريكي يعانون من مرض الزهايمر مِمَّن تبلغ أعمارهم 65 سنة فما فوق. إنه أكثر أشكال الخرف شيوعًا، لكنه ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. ووفقًا للخبراء، يتضاعف عدد من يعيشون مع الزهايمر بين من تزيد أعمارهم عن 65 عامًا كل خمس سنوات.
وبحلول عام 2050، من المتوقع أن يصل عدد الأمريكيين المصابين بالزهايمر إلى 13 مليونًا.
يتسبّب مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف في وفاة عدد من البالغين سنويًا يفوق ما يسببه سرطان البروستاتا وسرطان الثدي معًا. فعليًا، واحد من كل ثلاثة مسنين يتوفّى بسبب الزهايمر أو نوع آخر من الخرف. كما أن ما يقرب من ثلثي البالغين في الولايات المتحدة المصابين بالزهايمر من النساء.
ما هو الزهايمر؟
الزهايمر نوع من الخرف، وهو الأكثر شيوعًا، إذ يمثّل ما يصل إلى 80% من الحالات. يؤثر في القدرات الإدراكية ويسبب فقدان الذاكرة. إنه مرض تقدّمي تتفاقم أعراضه تدريجيًا على مدى عدة سنوات.
تبدأ المراحل المبكرة بفقدان طفيف للذاكرة، لكن مع تقدمه يفقد المصاب القدرة على إجراء المحادثة، وأداء المهام الحياتية البسيطة، والاستجابة لبيئته. وقد لا يتمكن المصابون بالزهايمر في مراحله المتأخرة من العناية بأنفسهم.
هل يمكن أن يساعد الاكتشاف المبكر للزهايمر؟
يمكن أن يساعد اكتشاف الزهايمر مبكرًا في الوقاية أو إبطاء تقدمه. ويبدأ ذلك بمرحلة الضعف الإدراكي الطفيف (MCI) التي قد تكون علامة مبكرة. للأسف، الغالبية العظمى من الأمريكيين غير مُطّلعين على الضعف الإدراكي الطفيف (أقل من واحد من كل خمسة)، وقد يتجاهلون بعض العلامات المهمة لهذه المرحلة المبكرة المحتملة من الزهايمر. تقريبًا ثلث من يُشخَّصون بضعف إدراكي طفيف بسبب الزهايمر يتطور لديهم الخرف خلال خمس سنوات من التشخيص.
كيف يمكنك الوقاية من الزهايمر؟
هناك عدة طرق لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر. فعلى سبيل المثال، تم ربط أمراض القلب والأوعية الدموية بالزهايمر وكذلك بالخرف الوعائي. وبما أن أمراض القلب ترتبط بزيادة خطر الزهايمر، فإن اتخاذ خطوات لتحسين صحة القلب قد يُقلّل هذا الخطر.
اتباع نظام غذائي صحي قائم على الأطعمة الطازجة والكاملة، إلى جانب ممارسة التمارين بانتظام، يُعد بداية ممتازة. وتشمل خطوات أخرى لتحسين الصحة والمساعدة في الوقاية من الزهايمر ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين
- التقليل من الكحول أو الامتناع عنه
- مراقبة ضغط الدم
- مراجعة الطبيب بانتظام
قد تتمكن أيضًا من تقليل خطر الإصابة بالزهايمر من خلال البقاء نشطًا اجتماعيًا وذهنيًا. من الأنشطة الفعّالة التي يُستحسن ممارستها بانتظام:
- القراءة
- عزف آلة موسيقية
- المشاركة في رياضة أو نشاط جماعي
- تعلم لغة أجنبية
- التطوع في مجتمعك
- تجربة هواية أو نشاط جديد
- حل الألغاز والكلمات المتقاطعة ومشكلات المنطق
- حل أحاجي الصور المقطّعة (البازل)
- الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة
القراءة سلاح فعّال في مواجهة الزهايمر
تُعد القراءة من أفضل الأنشطة المحفِّزة للدماغ التي يمكنك القيام بها للوقاية من التدهور الإدراكي والحالات المرتبطة به مثل الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى. فهي تُبقي دماغك يقظًا ومنخرطًا وتُسهم في الوقاية من فقدان الذاكرة.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين انخرطوا بوتيرة متكررة في أنشطة ذهنيّة محفِّزة في المراحل اللاحقة من الحياة سجّلوا معدل تراجع ذهني أقل بنسبة 32% مقارنةً بمن كانت مشاركتهم متوسطة. والأهم أن من كانت مشاركتهم نادرة شهدوا تراجعًا أسرع في القدرات الإدراكية بنسبة 48%.
على الرغم من أن القراءة طريقة ممتازة لحماية الدماغ، فقد تكون تحديًا لبعض الأشخاص. فقد يعاني كبار السن من مشكلات في الحركة ويجدون صعوبة في إمساك كتاب أو جهاز قراءة، أو يواجهون صعوبات في الرؤية تؤثر في قدرتهم على القراءة بفعالية. قد يحرمهم ذلك من الاستمتاع بكتاب رائع أو الغوص في قصة مشوّقة. لكن لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك.
تحويل النص إلى كلام لصحة دماغ أفضل
تحويل النص إلى كلام (TTS) يُمكّنك من سماع الكلمات من المستندات والمقالات وغيرها. بهذا يمكنك متابعة القصة والاستمتاع بها وجني فوائد التحفيز المعرفي من دون عناء حمل كتاب أو مشقة القراءة.
يقدّم Speechify برنامج تحويل نص إلى كلام يساعدك على القراءة بصورة أفضل وأسرع، والاحتفاظ بالمزيد مما تقرأ، وتحسين ذاكرتك. يمكنك الاستماع والقراءة معًا لتحفيز دماغك سواء اكتفيت بالاستماع، أو استخدمت ميزة التمييز وتابعت النص. كما يمكنك التحكم بسرعة القراءة.
هذا يساعدك على الاحتفاظ بما تقرأ وفهمه أكثر مع منح دماغك تمرينًا صحيًا. البرنامج مرن وسهل الاستخدام لتقرأ تلك الكتب الرائعة – كما يمكنك قراءة البريد الإلكتروني، والرسائل النصية، والمستندات المهمة، وغيرها. إن كانت رؤيتك متضررة، يوفّر لك Speechify الاستقلالية التي تريدها ويُمكّنك من قراءة ما تشاء، وقتما تشاء، وبالطريقة التي تناسبك.
إن أردت الاستفادة من قوة وفوائد القراءة، جرّب Speechify. زر موقعنا لمعرفة المزيد والتسجيل في الفترة التجريبية المجانية لترى كيف يخدمك. ثم اقرأ حتى تروّي شغفك.
الأسئلة الشائعة
هل تفيد القراءة في الوقاية من الخرف؟
أظهرت دراسة نُشرت في يوليو 2018 في JAMA Psychiatry أن القراءة اليومية قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف. أجرت مراكز صحة المسنين في هونغ كونغ البحث وتتبعوا أكثر من 15,000 شخص بعمر 65 وما فوق لمدة خمس سنوات. الأشخاص الذين كانت لديهم عادة القراءة اليومية لم يكونوا معرّضين لمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف بالقدر نفسه.
هل يمكن للقراءة أن تساعد في حالات فقدان الذاكرة؟
أظهرت الأبحاث أن القراءة لا تساعد على الوقاية من فقدان الذاكرة فحسب، بل تُحسّن ذاكرتك أيضًا. القراءة نشاط محفِّز معرفيًا، بمثابة "تمرين للدماغ". فهي تنشّط الدماغ، ما يحفّز بدوره إنتاج خلايا عصبية جديدة تُحسّن وظائفه، ومنها الذاكرة.
عوامل أخرى مثل التوتر وضعف التركيز قد تؤثر على الذاكرة أيضًا. تساعد القراءة على خفض التوتر وتحسين مستويات التركيز. قد تُبطئ القراءة التدهور المعرفي أو تمنعه لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا.
كيف تقي نفسك من مرض الزهايمر بشكل طبيعي؟
يُعدّ النظام الغذائي والتمارين من أفضل الطرق للوقاية من الزهايمر بشكل طبيعي. ارتبط الزهايمر بأمراض القلب والأوعية الدموية. تظهر الدراسات أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب لديهم زيادة أكبر في خطر التدهور المعرفي.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قائم على الأطعمة الكاملة مع تقليل الأغذية المُصنَّعة، إلى جانب ممارسة تمارين معتدلة بانتظام، لا يقي من أمراض القلب فحسب، بل قد يحدّ أيضًا من الزهايمر. وهو أفضل كثيرًا لدماغك كذلك. 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا كافية لجني الفوائد.
{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"هل تفيد القراءة في الوقاية من الخرف؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"أظهرت دراسة نُشرت في يوليو 2018 في JAMA Psychiatry أن القراءة اليومية قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف. أجرت مراكز صحة المسنين في هونغ كونغ البحث وتتبعوا أكثر من 15,000 شخص بعمر 65 وما فوق لمدة خمس سنوات. الأشخاص الذين كانت لديهم عادة القراءة اليومية لم يكونوا معرّضين لمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف بالقدر نفسه."}},{"@type":"Question","name":"هل يمكن للقراءة أن تساعد في حالات فقدان الذاكرة؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"أظهرت الأبحاث أن القراءة لا تساعد على الوقاية من فقدان الذاكرة فحسب، بل تُحسّن ذاكرتك أيضًا. القراءة نشاط محفِّز معرفيًا، بمثابة \"تمرين للدماغ\". فهي تنشّط الدماغ، ما يحفّز بدوره إنتاج خلايا عصبية جديدة تُحسّن وظائفه، ومنها الذاكرة. عوامل أخرى مثل التوتر وضعف التركيز قد تؤثر على الذاكرة أيضًا. تساعد القراءة على خفض التوتر وتحسين مستويات التركيز. قد تُبطئ القراءة التدهور المعرفي أو تمنعه لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا."}},{"@type":"Question","name":"كيف تقي نفسك من مرض الزهايمر بشكل طبيعي؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"يُعدّ النظام الغذائي والتمارين من أفضل الطرق للوقاية من الزهايمر بشكل طبيعي. ارتبط الزهايمر بأمراض القلب والأوعية الدموية. تظهر الدراسات أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب لديهم زيادة أكبر في خطر التدهور المعرفي. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قائم على الأطعمة الكاملة مع تقليل الأغذية المُصنَّعة، إلى جانب ممارسة تمارين معتدلة بانتظام، لا يقي من أمراض القلب فحسب، بل قد يحدّ أيضًا من الزهايمر. وهو أفضل كثيرًا لدماغك كذلك. 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا كافية لجني الفوائد."}}]}
