هل تتناول أي دواء لعلاج ADHD في الوقت الحالي؟ هل توجد بدائل فعّالة يمكن أن تساعدك؟ إليك بعض الأمور التي تحتاج إلى معرفتها عن أدوية ADHD الشائعة، والآثار الجانبية المحتملة، وخيارات العلاج المتاحة.
قد يساعدك هذا في تحقيق أهداف مهمة مثل الحصول على رعاية صحية أفضل واعتماد أساليب بديلة لإدارة رفاهيتك. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على أدويتك أو قراراتك الصحية.
ما هي Adderall وFocalin وRitalin؟
يُستخدم Adderall وFocalin وRitalin وVyvanse والعديد من الأدوية الأخرى بشكل متكرر من قِبَل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD). ورغم أن هذه الأدوية قد تعطي نتائج متقاربة، فإن لها تركيبات مختلفة.
على سبيل المثال، Adderall (أو Adderall XR) وDexedrine هي أسماء تجارية لدواء مركب يحتوي على أملاح الأمفيتامين المختلطة. كما توجد اختلافات في كيفية عمل الأدوية. غالبًا ما تشمل الخيارات التحرير الفوري (IR) والتحرير ممتد المفعول (ER أو XR)، قصير المدى أو طويله، وفقًا لما يوصي به طبيبك.
تستخدم Focalin وFocalin XR ديكسميثيلفينيديت، بينما تستند Ritalin وRitalin LA (طويل المدى) وDaytrana وMetadate CD وConcerta إلى ميثيلفينيديت. كما يمكن أن يعالج Ritalin أيضًا فرط النوم (narcolepsy)، لكنه يُستخدم لذلك بدرجة أقل مقارنةً باستعمالاته الأخرى.
كل الأسماء التجارية الثلاثة شائعة في الولايات المتحدة. وهي معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وتُوصف بشكل روتيني. بالإضافة إلى ذلك، تُعد مواد خاضعة للرقابة؛ لكونها تشمل أدوية مثل Adzenys XR، وهو من مشتقات الأمفيتامين.
عادةً ما تستهدف أدوية ADHD الدوبامين والنورإبينفرين، فتسهم في إعادة توازن الناقلات العصبية. قد تُوصف أدوية منشّطة (كثيرًا ما تكون على هيئة كبسولات ممتدة المفعول «سبانسلز»)، وفي حالات نادرة مضادات اكتئاب، تبعًا لتوصية طبيبك.
الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام أدوية ADHD
يمكن أن تسبب أدوية ADHD آثارًا جانبية. وهذه من أبرز الأسباب التي تدفع كثيرين للاهتمام بالبدائل لعلاج ADHD. وتختلف الآثار الجانبية حسب نوع الدواء المستخدم.
في كثير من الحالات، تظهر الآثار الجانبية عند بدء استخدام الدواء أو عند زيادة الجرعة. قد تشمل هذه صعوبات النوم، فقدان الشهية، تقلّبات المزاج، الاندفاعية، الصداع، زيادة معدل ضربات القلب، جفاف الفم وغيرها.
يُبلغ بعض الأشخاص عن آثار طويلة الأمد نتيجة لأدوية ADHD. قد تشمل هذه أمراض القلب، عدم انتظام ضربات القلب، نوبات (مع atomoxetine أو Strattera)، ارتفاع ضغط الدم، تغيّر لون الجلد، مشكلات في الصحة النفسية، فقدان الوزن والمزيد.
يجب أن يحدد طبيبك ما إذا كانت فوائد أي دواء تفوق آثاره الجانبية المحتملة.
بدائل غير دوائية لأدوية ADHD لتحسين التركيز والإنتاجية
رغم أن الأدوية الموصوفة طبيًا تساعد الكثير من مرضى ADHD، توجد سُبل إضافية لمتابعة علاج الاضطراب. ومن المشجع أن هناك أكثر من طريقة للتعامل مع أعراضه.
بعض هذه الاستراتيجيات مذكورة هنا. كل شخص حالة مختلفة، لذا قد تنجح بعض هذه الطرق معك أكثر من غيرها. وربما تساعد هذه الأساليب في تقليل، أو حتى التخلص من، الآثار الجانبية والمشكلات الناتجة عن الأدوية أو المكملات.
1. استخدام تطبيقات تحويل النص إلى كلام
بالنسبة للأشخاص المصابين بـ ADHD ممّن يقرؤون كثيرًا، قد يكون أسهل لهم التركيز على فعل القراءة ذاته بدلًا من مضمون ما يُقرأ.
لتبسيط الأمور، يمكنك استخدام تطبيقات تحويل النص إلى كلام. تساعد هذه الأدوات الأشخاص ضعيفي البصر، ومن لديهم صعوبات في القراءة (مثل عُسر القراءة (الديسلكسيا)) والمتعلمين السمعيين.
يُعد Speechify من أفضل أدوات TTS. يعمل التطبيق على أي جهاز؛ يمكنك استخدامه كتطبيق محمول أو إضافة كروم. ويمكنك حتى ربط جميع أجهزتك بالحساب نفسه.
بما أن Speechify يوفر خطة مجانية، فلا عوائق أمام تجربته. يعمل التطبيق على أي نوع من النصوص. وقد تلاحظ أنه يجعل كل شيء أبسط قليلًا.
2. مساحات خالية من المشتّتات
وجود مساحة خالية من المشتتات في مكان عملك (أو منزلك) قد يُحدث فرقًا كبيرًا. بالنسبة لمن يواجهون صعوبة في التركيز، قد يتحول أي شيء إلى مصدر إلهاء. ورغم أن هذه المساحات قد تبدو مملة لبعضهم، فإنها فعّالة للغاية.
لن تضيّع وقتك في تقليب قنوات التلفاز إن لم يكن هناك تلفاز أصلًا في مكتبك. ومن المفيد أيضًا أن يتمتع مكان عملك بعزلٍ صوتي جيّد، فالضوضاء تقطع عليك تركيزك وتربك سير عملك.
في النهاية، الأمر مسألة تفضيل شخصي. وكلما رصدت مسببات الإلهاء، عملت على التخلص منها.
3. ابتكر روتينًا ممتعًا
قد يبدو الروتين مملًا. وفي الوقت نفسه، فالروتين يعني وجود خطة. هذا مفيد جدًا لتركيزك لأنه يساعدك على تعظيم إنتاجيتك.
حتى ساعة من التركيز قد تكون أفضل بكثير من نصف يوم من الطاقة المهدرة. كلما عرفت ما يساعدك على التركيز، ضمّنه في روتينك اليومي. قد يتطلّب ذلك بعض المحاولات، لكنك ستصل في النهاية.
4. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة
محاولة إنجاز مهام عدة في آن واحد لا تجلب إلا المتاعب. عندما تشتت تركيزك بين أمور عدة، يتبعثر انتباهك. وفي النهاية، لا تنجز شيئًا يُذكر.
عوِّد نفسك على إنجاز أمر واحد في كل مرة. وبمجرد إنهاء مهمتك الأولى، انتقل إلى التي تليها.
5. استخدم أدوات التململ (Fidgets)
بالنسبة لكثيرين، تساعد أدوات التململ المحمولة على تحسين التركيز. يمكنك استخدام أي شيء لهذا الغرض: لعبة صغيرة، كرة مضادّة للتوتر، أو حتى قلم وورقة. وغالبًا ما تكون هذه الأدوات منخفضة التكلفة.
الأدوات التي تعزّز تركيزك تؤتي ثمارها في كل مرحلة. لا تتردد في التجربة.
استخدم Speechify لمساعدتك على تحسين تركيزك وإنتاجيتك عمومًا
من السهل أن تشعر بالإرهاق عند مراجعة العديد من رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل. إذا كنت تعاني من ADHD (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)، قد تكون المهمة أصعب. يتيح لك استخدام Speechify أن تسترخي وتستمع إلى الرسائل والتركيز على الصوت الذي يولده الذكاء الاصطناعي.
يعمل التطبيق مع صفحات الويب ورسائل البريد الإلكتروني وملفات PDF ومستندات OpenDocument النصية (ODT) وأي شيء آخر يخطر ببالك. بل ويمكنك استخدامه على النصوص الورقية أيضًا. كل ما عليك هو التقاط صورة للنص، وسيتكفّل التطبيق بالباقي.
الأسئلة الشائعة
كيف تُوقِف الآثار الجانبية لـ Focalin؟
أسهل طريقة لإيقاف الآثار الجانبية لـ Focalin هي التوقف عن استخدام الدواء. لكن بالطبع هذا ليس قرارًا تتخذه بمفردك. استشر طبيبك دائمًا لمعرفة الطريقة الأكثر أمانًا لتجنّب الآثار الجانبية. ولا تُعدّل وصفة الدواء مطلقًا من دون موافقته.
هل يمكنك تناول Focalin وRitalin معًا؟
يفيد بعض الأشخاص بأن الجمع بين الأدوية المنبِّهة وغير المنبِّهة (مثل الكلونيدين والغوانفاسين أو Intuniv) قد يكون مفيدًا ويخفّف الآثار الجانبية. لا تجمع الأدوية أبدًا ما لم تحصل على إذن صريح من طبيبك.
كيف تتخلّص من التشنجات (التيكس) المرتبطة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط؟
لدى بعض الأطفال والمراهقين، تختفي التشنجات تلقائيًا. ولدى آخرين، قد تفاقمها الأدوية وتجعلها أوضح. تحدّث إلى طبيبك لتعرف طرق الحدّ من التشنجات وتحسين عافيتك.
