كيف أحسّن تركيزي أثناء القراءة: السر
هل وجدت نفسك تقرأ كتابًا لتكتشف لاحقًا أنك تعيد الصفحة نفسها مرارًا من دون أن تفهم شيئًا؟ هل يتشتّت ذهنك بعد بضع جمل؟ لست وحدك. كثيرون يواجهون صعوبة في التركيز أثناء القراءة، وقد يكون ذلك محبطًا عندما تكون أمام مواد مهمة تحتاج لاستيعابها. في هذه المقالة سنعرض نصائح وحيلًا تساعدك على تحسين تركيزك ورفع قدرتك على حفظ المعلومات.
لماذا يعجز دماغك أحيانًا عن التركيز
أحيانًا يبدو التركيز على القراءة مستحيلًا مهما بذلت من جهد. فلنرَ لماذا يحدث ذلك.
المشتّتات والدوبامين
قد تجد نفسك تتفقد هاتفك، تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو تتفقد البريد الإلكتروني والإشعارات.
أحد الأسباب المحتملة لهذا النقص في التركيز هو مادة كيميائية في الدماغ تُدعى الدوبامين. الدوبامين ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والمكافأة. عندما نمارس أنشطة نستمتع بها، مثل التمرير في وسائل التواصل الاجتماعي أو تفقد هواتفنا، يفرز الدماغ الدوبامين. هذا الإفراز قد يجعل من الصعب أن نركّز على أنشطة أخرى مثل القراءة.
عوامل صحيّة
إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق، فسيصعب عليك التركيز على القراءة. الحصول على قدر كافٍ من النوم ضروري لوظائف دماغية سليمة ومستويات تركيز مناسبة. إضافةً إلى ذلك، قد ترتبط صعوبات التركيز بالصحة النفسية. القلق، التوتر والاكتئاب جميعها قد تؤثر في قدرتك على التركيز أثناء القراءة، لذا إن كنت تكافح فلا تتردّد في التحدّث إلى شخص ما.
المماطلة
المماطلة سبب شائع آخر لصعوبة التركيز. إذا كانت لديك قائمة طويلة من المهام، فقد يصعب التركيز على مهمة واحدة. قد تجد نفسك تسوّف أو تشتّت نفسك بتعدّد المهام بدلًا من التركيز على قراءتك الحالية. لمواجهة ذلك، جرّب تقسيم جلسات القراءة إلى أجزاء أصغر وخذ فترات راحة قصيرة ومتكرّرة بينها. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنّب الشعور بالإرهاق ويجعل التركيز أسهل.
أفضل الحيل لتعزيز تركيزك
القراءة جزء أساسي من حياتنا، ومن الضروري تحسين تركيزك أثناء القراءة لتعزيز الفهم والاحتفاظ بالمعلومات. وأحيانًا يتعثّر دماغك عن التركيز فتحتاج إلى خطوات تستعيد بها انتباهك. فيما يلي بعض عادات القراءة التي تساعدك على تحسين تركيزك أثناء القراءة.
اختر مكانًا مريحًا للقراءة
إذا كنت تقرأ في بيئة صاخبة، ففكّر في تشغيل أصوات طبيعية أو استخدام سماعات عزل للضوضاء لحجب الأصوات الخارجية وتحسين تركيزك. كما يُستحسن اختيار مكان هادئ ومريح للقراءة، مثل مقهى هادئ.
تخلّص من المشتّتات
قد تأتي المشتّتات على شكل إشعارات من التطبيقات أو وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني. أوقف جميع الإشعارات لفترة محددة أثناء القراءة لتجنّب الانقطاعات. اكتم هاتفك، وأغلق صندوق الوارد، وتجنّب حمل أي أجهزة إلكترونية. سيساعدك ذلك على تجنّب أي مقاطعات قد تكسر تركيزك والالتزام بالمهمة التي بين يديك.
اقرأ في فترات مدتها 50 دقيقة
يمكن لمؤقّت بومودورو أن يساعدك في إدارة جلسات القراءة. تقنية بومودورو لإدارة الوقت تتضمّن القراءة في فترات مدتها 50 دقيقة، تليها استراحة مدتها عشر دقائق. من شأن هذه التقنية أن تساعدك على البقاء مركزًا أثناء وقت القراءة وتعزيز إنتاجيتك.
مارس القراءة النشطة
القراءة النشطة تعني التفاعل مع المادة أثناء قراءتها. بدلًا من مجرد المرور على الكلمات، حلّل وفكّر فيها بوعي. دوّن ملاحظات، وضع خطوطًا تحت العبارات الرئيسية، ولخّص ما قرأته. هذا يساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات وتحسين فهمك للمادة.
اختر صيغة الكتاب التي تناسبك
لكل شخص تفضيلاته الخاصة حين يتعلّق الأمر بصِيَغ القراءة. يفضّل بعض الناس الكتب الورقية، وآخرون الكتب الإلكترونية أو الصوتية. اختر الصيغة الأنسب لك والزَمْها؛ فهذا يساعدك على البقاء متفاعلًا مع المادة ويُحسّن قدرتك على التركيز.
خذ فترات استراحة
أخذ فترات استراحة أمر أساسي لتحسين تركيزك أثناء القراءة. بعد جلسة طويلة، خذ استراحة قصيرة ليريح ذهنك. تمشَّ قليلًا أو قم ببعض تمارين التمدّد لتجديد نشاطك. سيساعدك ذلك على العودة إلى المادة بتركيز متجدّد. وإذا احتجت وقتًا أطول، فلا بأس باستراحة أطول مع حمّام منعش. حتى دقيقة واحدة تُغمِض فيها عينيك، وتأخذ نفسًا عميقًا، وتستعيد توازنك قبل مواصلة القراءة قد تصنع فارقًا.
استخدم مؤشّرًا لتتبّع نظرك
يمكن أن يساعدك استخدام مؤشّر، مثل قلم أو إصبعك، على البقاء مركّزًا على النص. أثناء القراءة، حرّك المؤشّر على طول الأسطر لتمنع تشتّت نظرك وتتابع تقدّمك.
تجنّب تعدّد المهام
قد يؤدّي تعدّد المهام إلى إرهاق ذهني وقِصَر في مدى الانتباه، ما يضر تركيزك وفهمك. عند القراءة، ركّز على المهمّة بين يديك فقط. تجنّب تفقد هاتفك، أو الردّ على البريد الإلكتروني، أو الانشغال بأي أنشطة أخرى تقطع عليك تركيزك.
اقرأ باستخدام تقنية تحويل النص إلى كلام
يمكن أن تساعدك تقنية تحويل النص إلى كلام على البقاء مركّزًا على المادة. أثناء نطق النص بصوت عالٍ، تابع الكلمات على الصفحة. هذه الطريقة تُبقيك يقِظًا ومنخرطًا، وتساعدك على ترسيخ المعلومات وتحسين تركيزك.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
قلّة النوم تؤثّر في تركيزك وقدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات . احرص على نومٍ كافٍ للحفاظ على تركيزك أثناء القراءة. استهدف 7–8 ساعات كل ليلة، وضع روتينًا منتظمًا للنوم للمساعدة في ضبط ساعتك البيولوجية وليبقى أداء دماغك في أفضل حالاته.
مارس الرياضة بانتظام
يساعد الانتظام في ممارسة الرياضة على تحسين مستويات تركيزك وتعزيز رفاهيتك العامة. تُفرِز الرياضة الإندورفين الذي يحسّن مزاجك ووظائفك الإدراكية. أدرِج نشاطًا بدنيًا وتمارين بسيطة في روتينك، مثل المشي أو الجري أو جلسات اليوغا.
عزّز تركيزك مع Speechify
Speechify هو تطبيق مبتكر لتحويل النص إلى كلام يساعد على تعزيز تركيزك أثناء القراءة عبر تحويل أي نص رقمي أو مطبوع إلى كلمات منطوقة، ما يتيح لك الاستماع إلى المادة بدلًا من قراءتها بنفسك. وهذا مفيد خصوصًا لمن يواجهون صعوبة في التركيز أثناء القراءة أو لديهم صعوبات مثل عسر القراءة أو ADHD.
يوفر Speechify أيضًا ميزات مثل التحكم في السرعة وتظليل النص، ما يحسّن تجربتك القرائية أكثر. مع التحكم في السرعة، يمكنك ضبط وتيرة الكلمات المنطوقة كما تشاء، لتستمع بمعدل مريح. تظليل النص يساعدك على متابعة النص، إذ تُظلَّل الكلمات أثناء نطقها. تُقلّل هذه الميزات عوامل التشتيت وتحسّن تركيزك العام أثناء القراءة.
جرّب Speechify مجانًا اليوم واكتشف بنفسك كيف يمكن أن يحسّن تركيزك وفهمك أثناء القراءة.
