كيفية تعزيز دافعيتك
ليس سرًا أن الدافعية ضرورية للنجاح في أي مهمة. عندما يكون الناس متحفَّزين كما ينبغي، يصبح إنجاز المهام أسهل، ويبلغون أهدافهم، ويتغلّبون على العقبات.
المحافظة على الدافعية قد تكون تحدّيًا، خاصةً حين تشتدّ الظروف. لحسن الحظ، هناك طرق لتعزيز الدافعية والحفاظ عليها على مستوى جيّد.
من تحديد أهداف قابلة للقياس إلى تجنّب الأفكار السلبية وبناء عادات جديدة سليمة، يمكنك أن تبقى متحفَّزًا وتحقق أي شيء تضعه نصب عينيك.
فيما يلي نستعرض التقنيات المختلفة التي يمكن استخدامها لزيادة الدافعية الذاتية.
ما الدافعية ولماذا تهمّ؟
الدافعية تدفع الناس للعمل لتحقيق أهدافهم. إنها الرغبة التي تغذّي الطموح وتُبقيهم مركّزين.
بعبارة أخرى، هي محرّك النجاح. من دون الدافعية، سيكون من المستحيل إنجاز أي شيء. تخيّل لو لم تشعر بالرغبة في الاستيقاظ صباحًا أو الذهاب إلى العمل؛ لتعطّل سير العالم.
يمكن أن تكون الدافعية ذاتية أو خارجية. الدافعية الذاتية تأتي من الداخل، بينما الدافعية الخارجية تنشأ عن عوامل خارجية مثل المكافآت المالية أو القبول الاجتماعي.
تختلف مصادر التحفيز من شخص لآخر. البعض يتحفّز بالمكافآت الخارجية مثل المال. آخرون يتحفّزون بالاقتداء بنماذج يُحتذى بها أو مرشدين أو زملاء عمل. ولدى بعضهم يكون الدافع مرتبطًا بالتطوير الشخصي والرفاه والشعور بالإنجاز.
عندما يكون الشخص متحفَّزًا، كثيرًا ما يستفيد من مخزون من الطاقة والدافع لم يكن يدرك وجوده. ومهما كان ما يحفّزك، من المهم أن تحافظ عليه ولا تفقده.
ومع ذلك، كثيرًا ما تبدو محاولة تحفيز الذات مهمة قائمة بذاتها. لديك بالفعل قائمة مهام، لكن الشروع في التنفيذ قد يكون نصف المعركة.
أفضل تقنيات تعزيز الدافعية
إذا كنت عالقًا في دوّامة الروتين وتشعر بفقدان الحماس، جرّب هذه النصائح لتشحذ همّتك.
زيادة الطاقة
إن كنت تكافح للحفاظ على دافعيتك، فقد يكون السبب أنك مرهق. الاحتراق النفسي أمر حقيقي، والاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية أساسي.
للبقاء متحفَّزًا، لا تنسَ مكافأة نفسك على العمل الجاد والمثابرة والإصرار.
تأكّد من حصولك على قدر كافٍ من النوم وممارسة الرياضة، وخُذ وقتًا لنفسك يوميًا للاسترخاء واستجماع الطاقة. ما إن تستعيد طاقتك، سيغدو تحفيز نفسك لإنجاز الأمور أسهل.
التركيز على الجهد بدلًا من النتيجة
عندما نفكّر في أهدافنا، من السهل التركيز على النتيجة النهائية بدلًا من الخطوات الصغيرة القابلة للقياس نحوها. لكن إذا كانت دافعيتك معلّقة بالنتيجة وحدها، فالأرجح أن تصاب بالإحباط إن واجهت انتكاسة أو لم تسر الأمور بالسرعة التي تريدها.
بدلًا من التعلّق بالهدف النهائي، ركّز على بذل الجهد يومًا بعد يوم، وكن واثقًا بأنه سيؤتي ثماره على المدى البعيد.
ممارسة الامتنان
قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن الامتنان يمكن أن يعزّز مستويات دافعيتك فعلًا. عندما تخصّص وقتًا كل يوم للتفكير فيما تشعر بالامتنان تجاهه—سواء كان كبيرًا أم صغيرًا—ستبدأ برؤية كل التقدّم الذي أحرزته وكم الإمكانات المتاحة أمامك للنجاح مستقبلاً.
سيساعدك الامتنان على تغيير طريقة تفكيرك. بدلًا من التركيز على ما ينقصك، اعترف بالوفرة التي تعيشها كي تقترب من أهدافك بثقة. حين تدرك أن لديك الكثير لتستند إليه، يغدو خوض المجهول أسهل.
وضع أهداف واقعية
قد يكون أحد أسباب فقدان الدافعية أن أهدافك طموحة جدًا أو تكاد تكون مستحيلة التحقيق.
عند وضع الأهداف، لا تكتفِ بالكِبار منها بل اجعلها ذكية SMART—محدّدة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة، ومحدّدة زمنيًا. إذا استوفى هدفك هذه المعايير، فسيرتفع احتمال التزامك به وتحقيقه، ما يمنحك دفعة الدافعية التي تحتاجها.
التصوّر بالطريقة الصحيحة
متى كانت آخر مرة حلمتَ نهارًا بتحقيق أهدافك؟ إذا مضى وقت طويل، فابدأ بجعل ذلك عادة. أظهرت الدراسات أن من يتصوّرون نجاحهم أرجح تحقيقًا لأهدافهم من الذين لا يفعلون.
لذا، أغمض عينيك وتخيل نفسك تلتزم بالمواعيد النهائية، وتبدع في العرض التقديمي، أو تبلغ أخيراً أهدافك في اللياقة البدنية. كلما كانت الصورة الذهنية أكثر تفصيلاً، كان ذلك أفضل.
ماذا ترتدي؟ كيف تبدو الغرفة؟ كيف تشعر؟ خذ وقتك لتنغمس في الموقف ودع شعور الإنجاز يملأك.
تكوين عادات جيدة
أحد أسباب فقداننا للحافز هو العادات السيئة. مثل التأجيل، أو إهمال التمارين، أو الإكثار من تناول الطعام خارج المنزل بدلاً من تحضير الوجبات في البيت.
حتى العادات السيئة الصغيرة قد تتفاقم إلى ما هو أسوأ إن لم ننتبه. تكوين عادات جيدة هو مفتاح الحفاظ على مستويات الحافز.
بمجرد أن تضع روتيناً يلائمك، التزم به قدر الإمكان. تذكر أن تكوين العادات الجيدة يستغرق وقتاً وجهداً—لكن سيكون ذلك مجدياً في النهاية حين تشعر بحافز أكبر من أي وقت مضى.
العثور على مجموعة دعم أو مرشد
الأشخاص الذين حققوا ما تريد تحقيقه يمكن أن يكونوا مصدر إلهام ودعم رائعين. يمكنهم مساعدتك على الخروج من منطقة الراحة وأن تحلم بأهداف أكبر.
بالإضافة إلى ذلك، الإبقاء على نظرة وموقف إيجابيَّين أمر أساسي، لأن الأفكار السلبية قد تُضعف حافزك وتشُدّك إلى الوراء.
Speechify—استخدام تحويل النص إلى كلام كأداة للتحفيز
الجميع يمر بفترات انخفاض الحافز من وقت لآخر. سواء كنت تتعثر في تلبية موعد نهائي في العمل أو تشعر بفقدان الحافز في حياتك الشخصية، قد يكون من الصعب إيجاد الطاقة للاستمرار. مع ذلك، الخبر السار أن التحفيز الذاتي غالباً ما يكون مسألة العثور على مصدر الإلهام المناسب.
لبعض الناس، قد يعني هذا قراءة قصص أو اقتباسات ملهمة. ولآخرين، قد يكون الاستماع إلى خطب تحفيزية أو محاضرات TED. بالنسبة للطلاب، قد يكون من المفيد العثور على مواد شيقة وجذابة حتى يتحفزوا للتعلم والأداء بشكل أفضل.
هنا يأتي دور Speechify.
كـ أداة تحويل النص إلى كلام (TTS)، فإن Speechify مجهز بشكل فريد لتلبية هذه الاحتياجات والمساعدة في تعزيز الحافز. من خلال تحويل النص إلى صوت، يجعل Speechify من السهل على الأشخاص الاستماع إلى مواد ملهمة أثناء التنقل.
وبما أن Speechify يقدم مجموعة من الأصوات وخيارات لتسريع أو إبطاء السرد، يمكن للطلاب العثور على الإيقاع الذي يتماشى مع أسلوب تعلمهم ومستوى حافزهم.
لذا إن كنت تبحث عن دفعة تحفيزية إضافية في حياتك، لماذا لا تجرّب Speechify؟ قد تندهش من مدى فعاليته.
قم بزيارة speechify.com للبدء.
الأسئلة المتكررة
ما الذي يسبب فقدان الحافز؟
من العوامل التي تساهم في فقدان الحافز الشعور بالإرهاق أو التوتر، ومصارعة السلبية الداخلية، أو الإحساس بانعدام الدعم خلال المراحل الحاسمة.
ما هي آثار فقدان الحافز؟
من دون الحافز الذاتي، قد يصبح الناس غير مبالين وكسالى، ما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وإحساس عام بالتوعّك.
ما فوائد أن تكون متحفزاً؟
عندما تكون متحفزاً، يكون لديك شعور بالهدف ومن الأرجح أن تحقق أهدافك. كما أنك أكثر عرضة لأن تكون منتجاً ونشيطاً، مما قد يفضي إلى أداء أفضل في العمل وتحسّن في رفاهيتك.
