كيف تتغلب على الكمالية

مهما كان ما تفعله في الحياة، فأنت تطمح دائمًا إلى معايير عالية، وهذه صفة تُحمد. لكن السعي الدائم إلى الكمال قد ينعكس سلبًا على صحتك النفسية. فكل هفوة في عملك قد تُطلق موجة من النقد الذاتي، وقد تجد صعوبة في تقبّل الخطأ أو التخفّف من الضغط. كما أن خوفك من الفشل قد يجرّك إلى أنماط تفكير سلبية تعوقك عن تحقيق إنجازات كبيرة. لذلك، من المهم التعرّف إلى علامات الكمالية واتخاذ خطوات عملية للتعامل معها.

أهمية التعرّف إلى علامات الكمالية

كونك كماليًا يدفعك لوضع توقعات غير واقعية لنفسك. المشكلة أن هذه التوقعات يستحيل تحقيقها، فتدخل في حلقة من المحاولات والإخفاقات تضعف تقديرك لذاتك. إن رصد علامات الكمالية هو أول خطوة للتخفّف من التفكير الكمالي. ومن خلال هذا التخفّف، تتخلّص من الحديث الذاتي السلبي وتمهّد الطريق لتحقيق أهدافك.

علامات الكمالية الشائعة

كيف تعرف إن كانت لديك توقعات أعلى مما يمكنك بلوغه؟ للكمالية إشارات متكررة يجدر الانتباه لها.

تعاني الاحتراق بشكل متكرر

تدفع نفسك بقوة لدرجة أن ميولك الكمالية تُرهق رفاهيتك. والنتيجة أنك دائم الإرهاق بدنيًا وذهنيًا. تستنزف طاقتك لأنك ضغطت على نفسك أكثر مما ينبغي.

المماطلة تتحوّل إلى عقبة

تعرف أن لديك مشروعًا لتنجزه، لكنك تجد صعوبة في البدء. أفكارك الكمالية تجعل المهمة تبدو أضخم مما هي عليه. وبدل أن تحاول وتخاطر بالإخفاق، تختار ألا تبدأ من الأساس. معاييرك غير الواقعية تُجمّدك بدل أن تدفعك إلى الإفراط في العمل نحو هدف غير منطقي. فتجد نفسك تنشغل بأمور جانبية بدل إحراز تقدّم نحو هدفك. على سبيل المثال، يقضي كثير من الكماليين وقتًا طويلًا على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء المماطلة.

تتبنّى موقفًا دفاعيًا تجاه الملاحظات

من الطبيعي أن يزعجك أي تعليق سلبي على عملك، لكن الكماليين يجدون صعوبة في تقبّل الملاحظات السلبية. يصبحون مفرطي الدفاع وقد يندفعون حتى عند تلقّي نقد بنّاء.

تسعى جاهدًا لنيل الاستحسان

يرتبط الدفاع عند تلقّي النقد بحاجة قوية إلى القبول. تشعر أنك تحتاج موافقة الآخرين لتجاوز الشك الذاتي الذي يلاحق عملك. للأسف، يرتبط ذلك أيضًا بتدنّي تقدير الذات لأنك قد تربط صورتك عن نفسك بآراء الآخرين.

إما كلّه أو لا شيء

مهما كان ما تفعله، تشعر أنه يجب أن تبذل أقصى ما لديك دائمًا. المشكلة أن كمالك يمنعك من الشعور بالرضا. شبه الكمال لا يكفي. تعجز عن رؤية الصورة الأكبر لإنجازاتك، فتعلق في هوس ضبط كل تفصيلة صغيرة على نحو مثالي.

تعاني اضطراب الوسواس القهري (OCD)

يسبّب اضطراب الوسواس القهري أفكارًا وسلوكيات متكرّرة، لذا يرتبط بالسلوك الكمالي. قد تكون مصابًا بهذه الحالة إذا وجدت أيًا من الأعراض التالية لديك:

• حاجة ملحّة إلى النظام أو التماثل
• خوف من إيذاء نفسك أو الآخرين
• سلوك قهري يرتبط بـ:
• • غسل اليدين
  • التنظيف
  • العدّ
  • التكديس
  • التنظيم
  • الترتيب

الخوف هو المحرّك

يمضي أصحاب الإنجازات بدافع الشغف بأهدافهم. أما الكماليون فيعيشون النقيض: يدفعهم الخوف من الفشل إلى الإفراط في السعي حتى يطابقوا الهدف حرفيًا. لا وجود لعبارة "جيد بما فيه الكفاية" لأن الخوف يجبرهم على الاستمرار طويلًا بعد اللحظة التي ينبغي أن يتوقّفوا فيها.

نصائح للتغلّب على الكمالية

عليك التخلّي عن الكمالية، فهي من العادات السيئة التي قد تمنعك من الوصول إلى أهدافك. مع هذه النصائح، ستتعاطف مع نفسك أكثر وتتمكّن من وضع أهداف قابلة للتحقيق.

جرّب العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي يُركّز على مساعدتك في إعادة صياغة أفكارك وفهم دوافعها وأسبابها. هذا العلاج النفسي منهجي قائم على الحوار ويُعنى بأنماط السلوك. تشمل التقنيات ما يلي:

• تعلّم مواجهة مخاوفك بدلاً من الهروب منها
• استخدام استراتيجيات لتهدئة الذهن والجسد
• محاكاة المواقف لتبيُّن مدى ضرر الكمالية

توقف وفكّر

إن إدراك ميولك للكمالية خطوة حاسمة لتجاوزها. متى لاحظت ذلك، توقّف وتأمّل أنماط تفكيرك. جرّب تدوينها أثناء حوارك الداخلي وكيف تقود تلك الأنماط إلى عادات سيئة. فالوعي يمهّد الطريق لأي جهد تبذله للتغلّب على الكمالية.

ركّز على الإيجابيات

حرصك وضميرك يدفعانك إلى تقديم أفضل ما لديك في كل ما تحاول فعله، وهذا أمر جيد. ومع ذلك، هناك فرق بين بذل قصارى جهدك وتحقيق الكمال. كلما أنهيت مشروعًا، انظر إلى الوراء وتأمّل الإيجابيات. اسأل نفسك ما الذي حققته وكيف يفيدك هذا الإنجاز. بالتركيز على الجوانب الإيجابية، تبتعد عن أنماط التفكير السلبي.

اقضِ على التأثيرات السلبية

التلفاز ووسائل التواصل الاجتماعي وحتى المدونات الصوتية (البودكاست) يمكن أن تكون مصادر تشتيت تُستخدم لتبرير التسويف. وقد تبث أيضًا رسائل عن «ثقافة الاجتهاد» التي تدفعك للعمل بصورة مفرطة. إذا شعرت أن برنامجًا تلفزيونيًا أو مؤثرًا يترك أثرًا سلبيًا على أنماط تفكيرك، فتوقّف عن متابعته أو التفاعل معه.

اختَر Speechify كأداة إنتاجية للتغلّب على الكمالية

قد يجعلك الميل إلى الكمالية تنغمس في قراءة الكثير من المواد وأنت تعمل على مشروع. يمكن لتطبيق تحويل النص إلى كلام مثل Speechify أن يساعد في هذه الحالات. يقوم Speechify بقراءة أي نص رقمي تعمل عليه بصوت عالٍ. يمكن للمثاليين استخدامه لإبطاء الوتيرة مع الحفاظ على الإنتاجية. مع تحويل النص إلى كلام، يمكنك البدء في الاستمتاع بعملك بدلًا من القراءة المحمّومة للنصوص الرقمية. يتوفر Speechify على أجهزة Android، iOS، وmacOS، وWindows. يأتي مع عشرات الأصوات الطبيعية ويتيح التجربة المجانية اليوم.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن التغلب على الكمالية؟

من الممكن التغلب على الكمالية باستخدام تقنيات تساعدك على تجاوز أنماط التفكير السلبية.

ما السبب الجذري للكمالية؟

يختلف السبب الجذري للكمالية، لكنه غالبًا ما يعود إلى الخوف من الفشل.

ما هي الأنواع الثلاثة للكمالية؟

عرّف الدكتور غوردون فليت والدكتور بول هيويت ثلاثة أشكال من الكمالية:

• الكمالية المفروضة اجتماعيًا
• الكمالية الموجّهة نحو الذات
• الكمالية الموجّهة نحو الآخرين

هل الكمالية مرض عقلي؟

الكمالية ليست مرضًا عقليًا. ومع ذلك، يمكن أن تسبب مشكلات في الصحة العقلية وترتبط أحيانًا باضطراب الوسواس القهري.

ممّ يخاف المثاليون؟

غالبًا ما يخاف المثاليون من الفشل.

ما الفرق بين الكمالية الصحية وغير الصحية؟

السعي الصحي إلى الكمال يحرّضك على بذل أقصى ما لديك. أمّا السعي غير الصحي فيدفعك إلى الإفراط في العمل حتى الإرهاق.

هل هناك علاج للسعي إلى الكمال؟

رغم عدم وجود علاج محدد للسعي إلى الكمال، فإن هناك عدة أساليب يمكنك استخدامها للتقليل من آثاره.

ما فوائد التغلّب على السعي إلى الكمال؟

من أبرز فوائد التغلّب على السعي إلى الكمال: تحسّن الصحة النفسية وتحقيق الأهداف التي تضعها لنفسك.

هل يسبّب السعي إلى الكمال القلق؟

قد يسبّب السعي إلى الكمال القلق، لكن ليس دائمًا.