كيفية التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية
يمارس معظم الناس العادة السرية بعد سنّ معينة، ولن يثنيهم تعدد الشركاء الجنسيين عنها. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة العادة السرية أثناء مشاهدة الأفلام الإباحية قد يؤدي إلى سلوك جنسي ضار وإدمان على الإباحية.
قد تبدأ مشاكل حقيقية بالظهور في حياتك اليومية. قد يجعلك الاعتياد على الإباحية تعتقد أن الصور الإباحية هي الوسيلة الوحيدة للاستثارة، وبدلًا من أن تساعد في ضعف الانتصاب قد تتسبّب به. يمكن أن يخلق الإدمان على الإباحية أيضًا مفاهيم خاطئة حول الحميمية ويؤثر سلبًا على حياتك الجنسية.
تتراوح آثار الإباحية من مشاكل جسدية إلى مسائل متعلّقة بالصحة العقلية. لذلك قد يكون التخلي عن الإباحية فكرة ممتازة. لكن لا تظن — نمط حياة خالٍ من الإباحية أو حتى تقليل استهلاكك المنتظم أمر صعب.
مثل أي إدمان آخر، يواجه الناس صعوبة في ضبط رغباتهم. ستحتاج إلى إدخال تغييرات واعتماد تقنيات وأدوات محددة للتغلّب على هذه العادة السيئة وتحسين صحتك العقلية والجسدية.
التقنيات التي تساعدك على الإقلاع عن الإباحية
ست تقنيات تساعدك على تقليل استهلاكك للإباحية إلى مستويات صحية.
استخدم تطبيق حظر الإباحية
يُعدّ مانع الإباحية من أكثر الطرق فعالية لإبعاد نفسك عن المواقع الإباحية والإبقاء على تصفحك لمواقع أكثر بناءة. مانعات الإباحية هي حلول برمجية للمساءلة. يمكنها منع الوصول إلى مواقع وفئات وتطبيقات تحتوي على محتوى إباحي.
قد تتضمن ميزات مثل القوائم المحظورة، والبحث الآمن، والجداول الزمنية، والإشعارات، والتنبيهات، وغيرها. يُعدّ مانع الإباحية أداة أساسية على أجهزة الحاسوب المكتبية والمحمولة والهواتف المحمولة لأي شخص يعاني من إدمان إباحي بدرجاته من الخفيف إلى الشديد.
مارس التأمل
بعض الأشخاص الذين يشاهدون الإباحية لديهم وقت فراغ كبير لكنهم لا يحسنون الجلوس بلا عمل. ليس كل شخص مدمنًا على المحتوى الإباحي. رغم أن الأمر قد يبدو صعبًا، فإن منح التأمل فرصة يستحق العناء.
يُعدّ التأمل وسيلة ممتازة لتعلّم فصل نفسك عن بعض الأفكار أو عن جميعها. يمكن أن يساعدك على ضبط عواطفك وإعادة توجيه بعض الأفكار من خلال التركيز على أنماط التنفّس. وكميزة إضافية، يتركك التأمل في حالة استرخاء.
انخرط في أنشطة بدنية أخرى
يشاهد الناس الإباحية إما لإشباع خيالاتهم أو لممارسة العادة السرية وإطلاق الدوبامين. إذا كنت تستمتع بالمحتوى الإباحي فقد يفعّل مركز المكافأة في دماغك بقوة، لكن التمارين والنشاطات البدنية الأخرى يمكن أن تحقق التأثير نفسه.
يمكن أن يحفّز القيام بتمارين القلب، ورفع الأثقال، أو ممارسة الرياضة أيضًا نظام المكافأة. يمكنك البدء في التخفيف من إدمانك عن طريق استبدال الرغبة في مشاهدة الإباحية بأنشطة بدنية.
انضم إلى مجموعة دعم
غالبًا ما يؤدي الإدمان على مقاطع الفيديو الإباحية إلى مشكلات في تقدير الذات. لهذا السبب لا يرغب الكثيرون في طلب العلاج. وبعضهم قد لا يبوح حتى لأقرب أصدقائه بالمتعة الجنسية التي يحصل عليها من مشاهدة الإباحية.
اعتمادًا على مدى إدمانك، قد يتطلب التغلب على الاعتماد على الإباحية عبر الإنترنت مساعدة إضافية. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم في فهم العواقب السلبية لهذه العادة السيئة بشكل أفضل. التحدّث إلى مجتمع عبر الإنترنت أو مقابلة مجموعة وجهًا لوجه طريقتان ممتازتان لكبح سلوك مشاهدة الإباحية، وتحديد مسببات التوتر، وتعلّم آليات التكيّف.
استبدل سلوكًا له تأثير مشابه
يمكن أن تكون ممارسة العادة السرية ومشاهدة الإباحية عادات صحية عند استخدامها باعتدال. يمكن أن تخفّف القلق والتوتّر. ومع ذلك، كما ذُكر، يمكن أن تحقق سلوكيات وأنشطة أخرى النتيجة نفسها.
يمكن أن تكون التمارين المنزلية بديلًا جيدًا إذا كنت لا تحب الركض أو لم تلتحق بصالة رياضية. وبالطبع، يُعدّ المزيد من الجماع الجنسي بديلًا أفضل من ممارسة العادة السرية ومشاهدة الإباحية. إنها طريقة سريعة لإعادة ضبط دوائر المكافأة في دماغك.
اسأل نفسك ماذا تفضّل أن تفعل
بعض الأشخاص الذين يعانون من إدمان الإباحية أو الجنس يعلمون أن لديهم عادات سيئة. إن إقرارك بأن الإفراط في استخدام الإباحية يضرّ برفاهيتك يمكن أن يسهّل عليك إجراء تغييرات في نمط حياتك. على سبيل المثال، يصبح من الأسهل تحديد أنشطة ممتعة جديدة والمشاركة فيها.
قد لا تحتاج حتى إلى مساعدة مختصة. ربما تستطيع بدء علاقة حميمة جديدة، لعب ألعاب الفيديو، تحقيق أهدافك في العمل، وغير ذلك. المهم أن تجد أنشطة بديلة لتفريغ التوتر والقلق، بدل اتخاذ المواد الإباحية وسيلة سهلة للتنفيس والمكافأة.
Speechify - استخدم تحويل النص إلى كلام للاستمتاع بالويب بطرق جديدة
يمكنك تصفح الإنترنت من جهازك والاستمتاع به حتى من دون مشاهدة محتوى إباحي. ومن أفضل الطرق لاستخدام الإنترنت أثناء محاولتك العيش بدون مواد إباحية هي استهلاك محتوى آخر. منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، مقالات مثيرة للاهتمام، ومواد تعليمية يمكن أن تبقيك منشغلاً.
وهنا يأتي دور Speechify ليساعدك على الاستفادة القصوى من تجربة التصفح. Speechify هو قارئ تحويل النص إلى كلام يمكنه قراءة النص بصوت عالٍ، سواء كانت مقالات إخبارية، منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، رسائل البريد الإلكتروني، مستندات، وغيرها.
مع Speechify، يمكنك الاستمتاع بسرد قصصي شيّق وجذّاب بعدة أصوات ولغات، بفضل أصواته المولَّدة بالذكاء الاصطناعي التي تبدو طبيعية. يمكنك أن تجعل المحتوى المكتوب أكثر متعة، وتتعلم أشياء جديدة، وتتحرر تدريجيًا من عادة سيئة.
أظهر لأحبّائك أنك قادر على التغيير وعيش نمط حياة أكثر صحة. جرّب Speechify لتجربة تصفح وقراءة على الإنترنت جديدة وممتعة.
الأسئلة الشائعة
ما السبب الرئيسي الذي قد يدفع شخصًا للتوقف عن مشاهدة المواد الإباحية؟
يمكن أن يؤدي إدمان المواد الإباحية إلى تراجع وتيرة أو متعة العلاقة الحميمة في الحياة الواقعية. وهذا، إلى جانب احتمال الإصابة بضعف الانتصاب، من أبرز الأسباب للتوقف عن مشاهدة المواد الإباحية.
كيف يمكن أن تؤثر المواد الإباحية على حياتي؟
قد تكون المواد الإباحية مفيدة إذا استُخدمت باعتدال. يمكن أن تثير الرغبة، وتقلل التوتر، وتخفف القلق، وما إلى ذلك. ومع ذلك، قد يعيد الإفراط في استخدامها تشكيل دوائر الدماغ ويجعل الاستثارة في المواقف الحياتية الحقيقية أصعب.
ما هي بعض أعراض إدمان المواد الإباحية؟
مشكلات في العلاقات، سلوكيات جنسية محفوفة بالمخاطر، إهمال المسؤوليات، إنفاق مفرط على مواقع المواد الإباحية، وتدني الرضا الجنسي تُعد من أعراض إدمان المواد الإباحية.
ما الفرق بين المواد الإباحية والإيروتيكا؟
تشير الإيروتيكا إلى تعبير أكثر أدبية وفنية عن الجنس والمحتوى الجنسي، مثل القصص الجنسية. أما المحتوى الإباحي فهو أقل رهافة وحسية، وغالبًا ما يتضمن قدرًا أكبر من العدوانية أو يركز على ديناميكيات القوة بين الشركاء الجنسيين.
