أريد أن أدرس، لكن لا أستطيع التركيز. ماذا أفعل؟

نقص التركيز والانتباه شائع لدى كلٍ من الطلاب والبالغين، لكنك تحتاج إلى تركيز قوي لدراسة فعّالة ولتحقيق النجاح. تصبح حياة الطالب صعبة عندما يصعب عليك التركيز واستثمار وقتك بأفضل طريقة.

لحسن الحظ، هناك تقنيات وتطبيقات كثيرة تعزّز مدى انتباهك وتبقيك يقظًا ومركّزًا. تابع القراءة لتعرف ما الذي يمكنك فعله.

طرق لتحسين تركيزك

تسهم عوامل عدّة في قلة التركيز، منها التسويف، قلّة النوم، انخفاض الطاقة، والمشتّتات.

إذا كنت طالبًا جامعيًا أو طالبًا ثانويًا، فكر في نصائح الدراسة التالية لتحافظ على تركيزك وتُبقي دراستك على المسار الصحيح:

ابقَ هادئًا

إذا كنت مشتتًا ولا تستطيع التركيز، خُذ أنفاسًا عميقة وببطء لتساعدك على الهدوء. الشعور بالقلق والذعر قد يحوّل الدراسة إلى مهمة شاقة. ولتفهم سبب عجزك عن التركيز، عليك تحديد السبب.

ثانيًا، ابحث عمّا يُضحكك. تذكّر أنه ليست نهاية العالم عندما تبدأ بالشعور بالإرهاق. الضحك مسكّن رائع للتوتر ويحفّز إفراز الإندورفين. الضحك سيهدّئك ويجعل دماغك أكثر تقبّلًا للمعلومات الجديدة.

أخيرًا، خُذ استراحة. أثناء جلسات الدراسة، من الضروري أن تمنح نفسك فواصل عن المادة. اسمح لدماغك بمعالجة المعلومات الجديدة بفعل شيء مختلف تمامًا، مثل الخروج لاستنشاق هواء نقي أو المشي. تجنّب الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي، فقد تسرق انتباهك أطول مما خُطط له أو تزيد قلقك.

حدّد المشكلة

إليك بعض الأسباب المحتملة وراء تشتتك:

• بيئة دراستك غير مهيأة للتعلّم؛ قد تكون هناك مشتّتات كثيرة مثل زملاء سكن كثيري الكلام، ضوضاء خلفية، أو مساحة دراسة غير مريحة.
• تشعر بالتعب لأنك لا تنال قسطًا كافيًا من النوم.
• قد تكون تعاني من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
• لا تفهم المادة وتشعر بالقلق لأنك متأخر عن المقرر.
• لا تستطيع مقاومة المشتّتات مثل ألعاب الفيديو.

أفضل طريقة للدراسة حين يتعذّر عليك التركيز هي اكتشاف السبب. ابحث عن مكان هادئ للعمل أو مقهى لطيف وخُذ وقتك لتحديد ما يعطّل تركيزك.

عالِج السبب

عندما تضع يدك على السبب وتتعامل معه، ستشعر على الأرجح بمزيد من السيطرة والتحفيز. هذه المشاعر ستنعكس إيجابًا على عادات دراستك، فتتعلم المادة وتجد نفسك ضمن الطلاب المتفوقين. كلما ازداد إحساسك بالقوة، تراجع توترك وقلقك. وقد يعني التعامل مع سبب قلّة التركيز طلب علاج نفسي، تحسين تنظيمك، أو الحدّ من المشتّتات قبل أن تتحول إلى مصدر تشتيت.

أنشئ جدول دراسة

أنشئ خطة دراسة مبنية على تقنية بومودورو، التي تقترح تقسيم جلسات الدراسة إلى فترات قصيرة. اضبط المؤقّت على 30 أو 45 دقيقة من العمل المركّز، ثم عند انتهائه خُذ استراحة مدتها 10 دقائق. تقدّم تقنية بومودورو فوائد عدّة، منها تحسين مدى الانتباه والتركيز. كما أنها تسهّل تخطيط جلسات الدراسة.

ابدأ مبكرًا

قد يصعّب التوتر التركيز والانتباه. ابدأ مبكرًا لتتفادى التوتر وإحساس ضيق الوقت. إذا أمكن، نزّل المواد عبر منصة التعلم الإلكتروني قبل بداية الفصل الدراسي.

أنشئ نظامًا للمساءلة

هناك عدة طرق يمكنك بها ترسيخ حسّ المساءلة للدراسة الفعّالة .على سبيل المثال، يمكنك الاقتران بشريك مساءلة. ويفضل أن يكون الشريك طالباً آخر، وإن لم يكن شرطًا، طالما كان شخصًا تثق به ليُحاسبك على إتمام جلستك.

اتفقا على الدراسة معًا طوال اليوم، وضعا جدولًا زمنيًا، وأعدّا قائمة بالمواضيع التي تريدان تغطيتها. إذا انسحبت أو لم تُكمل الجلسة، فليُحاسِبك شريك دراستك بالطريقة التي تتفقان عليها.

نصائح سريعة للدراسة الفعّالة

إليك بعض النصائح السريعة للدراسة الفعّالة وإدارة الوقت:

• إذا واجهت صعوبة في البداية، اضبط مؤقتًا لدقيقة لتهيئة نفسك ذهنيًا وأخبر نفسك أنك ستبدأ الدراسة حالما تنقضي الدقيقة.
• أنشئ خطة دراسة مفصّلة.
• تابِع ما أنجزته.
• أبقِ على مكتبك ما تحتاجه للدراسة فقط.
• لتحفيز دماغك، قد يساعد الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو lo-fi.
• أبعِد جهازك؛ فإشعارات الهاتف مُلهية جدًا.
• المواظبة على التمرين والنوم الكافي يزيدان قدرتك على التركيز.
• تجنّب تعدد المهام.
• التزم بمواعيد بدء وانتهاء جدول دراستك.

استخدم أدوات تعزّز تركيزك

توجد عدة تطبيقات تُعين على زيادة التركيز وتدعم التعلم والدراسة عبر الإنترنت بنجاح. فيما يلي بعض التطبيقات الشائعة:

• يستخدم تطبيق Pomodoro Time Pro تقنية بومودورو ليساعدك على التركيز على مهمة واحدة كل مرة وأخذ فترات استراحة منتظمة.
• يساعدك Trello على تنظيم مهامك وتحديد أولوياتها.
• يساعد Zero Willpower في التصدّي للمشتتات على سطح المكتب والجوال من خلال حظر المواقع.
• Speechify هو تطبيق تحويل النص إلى كلام يقرأ موادك الدراسية بصوت عالٍ لمساعدتك على التعلم على نحو أكثر فاعلية أثناء الاستماع.

حافظ على تركيزك مع Speechify

يدعم تطبيق تحويل النص إلى كلام من Speechify التعلم الناجح عبر الإنترنت بمساعدتك على التركيز أكثر على المحتوى. فالاستماع النشط من أسرع وأكثر طرق استيعاب المعلومات الجديدة فاعلية، ويمكن أن يساعد الطلاب على إنجاز مهام متعددة أثناء الدراسة.

مع Speechify، يمكنك تحويل النص في متصفحك، والمستندات، والكتب إلى صوت، وتخفيف إجهاد العين.

جرّب Speechify مجانًا اليوم من خلال تثبيت إضافة Chrome للمتصفح، أو تطبيقه لسطح المكتب أو الجوال.

الأسئلة الشائعة

كيف أُلزم نفسي بالدراسة؟

هناك عدة طرق لتحفيز نفسك. جرّب تحديد ما يثنيك عن الدراسة، ثم أزِل المشكلة إن أمكن. على سبيل المثال، فكّر في ضبط هاتفك على وضع "عدم الإزعاج" لتجنّب المشتتات.

ماذا أفعل إن لم أدرس جيدًا؟

إذا كانت جلسة دراستك غير موفقة، حاول أن تبقى إيجابيًا. فكّر في أخذ استراحة: اخرج للمشي وخذ نفسًا عميقًا لتهدئة نفسك وإعادة التركيز. اكتشف سبب عدم أدائك جيدًا، ثم غيّر تلك الظروف إن أمكن.

لماذا أواجه صعوبة في التركيز أثناء الدراسة؟

من أشيع أسباب مشاكل الدراسة وجود المشتتات. توجد عدة تقنيات وأدوات متاحة لمساعدتك على التركيز. على سبيل المثال، يمكنك تجربة تقنية بومودورو، التي تخصّص 30–45 دقيقة للدراسة مع استراحات مدتها 10 دقائق.