لماذا أشعر بانعدام الدافعية وكيف أعالجه؟
عندما تعاني من ضعف الدافعية، من السهل الوقوع في فخ الحديث الذاتي السلبي. قد تصف نفسك بـ«الكسول». ومع ذلك، حتى خبراء الإنتاجية الأشهر يمرّون بالإرهاق، ويكابدون تدني تقدير الذات وفقدان الدافعية. لست وحدك في الشعور بهذا. لكن من المهم فهم الجذور وما الذي يمكنك فعله لترى تغييرات إيجابية. لذا سنغوص أعمق قليلًا في أسباب الشك الذاتي وما إذا كانت خطوات محددة في حياتك قادرة على إعادة الدافعية.
أسباب الشعور بانعدام الدافعية
قبل أن نناقش طرقًا عملية للتعامل مع فقدان الحافز، إليك بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بذلك.
التوتر والإرهاق
في هذه الأيام، يبدو أن التوتر والإرهاق لا مفر منهما تقريبًا. أيام العمل طويلة ورتيبة لدى الكثيرين، والشعور بأنك عالق يزيد التوتر فحسب. وإذا أضفت قلة النوم وهموم الحياة الشخصية، فلا عجب أن تفقد دافعيتك.
غياب وضوح الهدف
وضع الأهداف جزء مهم من السعي نحو النجاح، لكن كثيرون منا يختارون مشاريع طموحة جدًا ويحددون أهدافًا تعرضهم للفشل من البداية. وإن واصلت ذلك، يؤدي العجز عن تحقيق الأهداف المحددة إلى القلق وفي النهاية إلى فقدان الدافعية. غياب وضوح الهدف غير مُجْدٍ، وغالبًا ما يكون تحديد أهداف أصغر أكثر فاعلية.
الجلوس المفرط وقلة الحركة
معظمنا يقضي وقته في التحديق والتمرير عبر خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي، حتى حين يكون هناك ما هو أكثر نفعًا لإنجازه. لكن هذه الأنشطة الجالسة قد تلتهم ساعات، فتُفقدك الدافعية لعمل أي شيء آخر. وليس من الجيد أن تمسك هاتفك المحمول أو تشغّل التلفاز أول ما تستيقظ.
المماطلة
ليس من السهل دائمًا معرفة هل يفقد الناس دافعيتهم لأنهم يؤجّلون المهام أم العكس هو الصحيح. سيكولوجية المماطلة تُشير أيضًا إلى وجود سبب كامن وراءها. لكن التأجيل المستمر يفضي إلى إدارة وقت سيئة، وغالبًا إلى فقدان تام للدافعية.
قلة التمارين
قد تقول إنك تحتاج إلى الحافز لممارسة التمارين، وهذا صحيح. ومع ذلك، فإن غياب التمارين تمامًا يؤدي على الأرجح إلى الشعور بانعدام الحافز. قد تقول لنفسك: كُفّ عن الكسل وابدأ بمهامك. لكن مع ممارسة معتدلة للتمارين بضعة مرات أسبوعيًا، ستشعر على الأرجح بعودة دافعيتك.
ماذا يمكنك فعله حيال فقدان الدافعية؟
حين تحاول استعادة حافزك مرة أخرى، اتخاذ خطوات صغيرة أمرٌ أساسي. في النهاية، فكل تغيير مستدام يحتاج وقتًا، وينطبق الأمر نفسه على الأساليب التي سنناقشها أدناه.
اكتب قوائم مهام
من السهل أن تشتتك مقاطع YouTube الرائجة والإشعارات المتواصلة والبيئة من حولك. ولهذا فإن إعداد قائمة مهام محكمة يصنع فارقًا. يمكن أن تحتوي قائمة مهامك على أي شيء تحتاجه، بما في ذلك المشي المجدول في الحديقة أو فترات استراحة لمدة 10 دقائق. وفوق ذلك، شطب عناصر من القائمة شعور مُرضٍ وقد يعزز دافعيتك.
قدّر نفسك على الإنجازات الصغيرة
يميل الكثير من الناس إلى التقليل من قيمة ما ينتجونه، حتى عندما يكون مهمًا. ولا يلزم أن ترى تقدمًا مذهلًا في ما تحاول إنجازه لتشعر بالرضا عنه. على سبيل المثال، كافئ نفسك لمجرّد خروجك من منطقة الراحة ليوم، أو حتى لساعة، مهما بدا الأمر بسيطًا.
مارس العناية الذاتية
يدور الكثير من اللغط حول مصطلح «العناية الذاتية»، حتى إنك أحيانًا لا تدري ما المقصود به. لكن شعبيتها ليست من فراغ؛ فكثير منا بحاجة إلى إيجاد القدر المناسب منها. العناية الذاتية ليست ترفًا، بل هي القيام بأشياء صغيرة تصبّ في رفاهيتك. بالنسبة للبعض، هذا يعني الخلود إلى النوم أبكر بساعة، وللبعض الآخر ترتيب مساحة العمل.
كافئ نفسك على الإنجاز
يتطلّب التطوّر الشخصي جهدًا ووقتًا؛ وأحيانًا يجدر بك مكافأة نفسك عند اجتياز محطّات معيّنة. اعتاد كثيرون أن يتعاملوا مع إنجازاتهم ونجاحاتهم كأمرٍ مُسلَّمٍ به لا يستحق الاحتفال. ومع ذلك، للحفاظ على جرعة صحّية من التحفيز، من الضروري أن تخصّص وقتًا لتمنح نفسك مكافأة.
تحدّث إلى شخص تحبّه
إذا شعرت بفقدان الدافع أو الإرهاق، لا تحتفظ بذلك لنفسك. يمكن أن يكون التحدّث عن هذه المشاعر مع شخصٍ تحبّه مفيدًا جدًا. حتى وإن لم يقدّم نصائح عمليّة، فإن وجود أذنٍ صاغية يخفّف العبء ويجعلك تشعر بتحسّن، ولو في اليوم التالي.
ضع أهدافًا لنفسك
ذكرنا أن الأهداف غير الواقعية قد تؤدي إلى الإحباط وخيبة الأمل وفقدان الدافع في النهاية. ومع ذلك، فإن غياب الأهداف الواضحة قد يفضي إلى النتيجة نفسها. مجدّدًا، تُعدّ الأهداف الصغيرة غالبًا النهج الأفضل، ورؤية نتائج إيجابية ستمنحك مزيدًا من الدافع.
توقّف عن الحديث السلبي مع نفسك
قد تشعر بفقدان الدافع أو تؤجّل الأمور بسبب الخوف من الفشل. يشعر الكثيرون بذلك لأسباب متنوّعة. هذا الخوف غالبًا ما يدفعك إلى الاستغراق في حديث داخلي سلبي، ما يجعلك تشعر بسوء أكبر. بدلًا من ذلك، حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك واعترف بمشاعرك وحالتك الراهنة بلا حكم. ومن هناك فقط يمكنك الشروع في إجراء تغييرات ذات معنى.
استخدم Speechify للتغلّب على فقدان الدافع
لا أحد يظلّ منتجًا طوال الوقت. أحيانًا نحتاج إلى قليلٍ من المساعدة لإنهاء المهام الأساسية. على سبيل المثال، يمكنك استخدام تطبيق التحويل من نص إلى كلام، مثل Speechify، لقراءة صفحات الويب بسرعة أكبر. يقدّم Speechify أصواتًا اصطناعية طبيعية معزَّزة بالذكاء الاصطناعي يمكنها قراءة أي نص رقمي، بما في ذلك الملفات الشخصية على LinkedIn ومواد الدراسة وملفات PDF. وهو متوفّر على الويب، وعلى جهازك المحمول، وكامتداد لـ Chrome. جرّب Speechify اليوم وابدأ في بناء روتين يومي أكثر إنتاجية.
الأسئلة الشائعة
لماذا أشعر بالكسل؟
بعض خبراء الصحة النفسية يرفضون فكرة الكسل تمامًا. يجادلون بأن الناس يفتقرون إلى الدافع لأنهم يمرّون بضغطٍ أو صدمات، وغالبًا ما يحتاجون إلى دعم. غالبًا ما يحتاج من يقلقون بشأن كونهم «كسالى» إلى دفعة بسيطة لا أكثر.
كيف يؤثر الاكتئاب على الدافع؟
فقدان الدافع مشكلة شائعة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. تكون مستويات طاقتهم منخفضة غالبًا، وقد تبدو حتى أبسط مهمة مُرهِقة ومُربِكة. إذا لم يُعالَج الاكتئاب بالشكل المناسب، فقد يفضي فقدان الدافع التام إلى مشكلات خطيرة.
ما الفرق بين الدافع وقوة الإرادة؟
قوّة الإرادة هي القدرة على مقاومة المغريات أو المُشتّتات، بينما الدافع هو «السبب» المحرِّك وراء ذلك. وعندما يجتمعان، يثمر اجتماعهما نتائج مذهلة.
كيف يحافظ الناجحون على دافعهم؟
غالبًا ما يكون التوازن بين العمل والحياة في صميم الحفاظ على الدافع. كما أنّ وجود خطة عمليّة واقعية وملهمة مهم جدًا أيضًا. فليس كلّ شيء مسألة حظ؛ فالناجحون يعملون بجدّ يوميًا كي لا يفقدوا حماسهم ودافعهم.
