يمرّ أغلب الناس بفترات من فقدان الحافز خلال حياتهم. إذا وجدت نفسك عالقًا في ركود، فلست وحدك. كثير من المهام اليومية تصبح أسهل بكثير حين يتوافر الدافع المناسب لمهاجمة قائمة مهامك. يمكن للتسويف وسوء إدارة الوقت أن يجعلا حتى أبسط المهام ثقيلة ومُنهِكة. وللأسف، ليس دائمًا ممكنًا أن تشعر بالحماس لكل مهمة على الطاولة.
توجد أسباب شتّى قد تمنعك من الوصول إلى الطاقة اللازمة لإنجاز مهامك المهمة. فهم الجذر هو خطوة أولى موفقة. ولحسن الحظ، هناك طرق لتعزيز دافعك وتعلّم كيف تكسر دوامة الكسل عندما تحتاج إلى رفع إنتاجيتك.
فهم افتقار الحافز
قبل الخوض في الاستراتيجيات، فلنأخذ خطوة للوراء ونفهم ما الذي يسبب فقدان الحافز؛ ومن أشيعها غياب الأهداف الواضحة. من المهم إدراك أن فقدان الحافز ليس علامة ضعف أو كسل، بل جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. جميعنا نمر بمراحل نفتقد فيها الإلهام أو الدافعية. وربما زاد الوباء عدد الطلاب والبالغين الذين يعانون نقص الحافز بسبب تغيّر بيئات العمل.
من المهم أن نتذكر أن فقدان الحافز ليس تجربة واحدة للجميع. قد يختبره البعض أكثر من غيرهم، وتختلف حدّته من شخص لآخر. كما قد يتجلى بطرق متعددة، مثل نقص الطاقة أو الاهتمام أو الحماسة. وقد ينشأ أيضًا عن أهداف غير واقعية يضعها الفرد أو يفرضها فريقه.
العلم وراء فقدان الحافز
تُظهر الأبحاث أن أدمغتنا تُفرز مادة كيميائية تُدعى الدوبامين عند تحقيق هدف أو القيام بشيء يُسعدنا. هذه المادة تقف وراء مشاعر المتعة والمكافأة. وعندما نفتقد الحافز، يقل الدوبامين بدوره، ما قد يقود إلى مشاعر الإخفاق والسلبية.
يتضح ذلك أكثر في بيئات العمل التي لا تساعدك على إبراز أفضل ما لديك. ومن الضروري أن تتذكر أن نقص الدوبامين هذا ليس ذنبك. أدمغتنا مبرمجة للسعي وراء المتعة وتجنّب الألم، وعندما لا نحصل على المكافأة المتوقعة، قد تتراجع دافعيتنا. ومع ذلك، توجد طرق للتغلب على هذا التراجع في الحافز.
الأسباب المحتملة لفقدان الحافز
توجد أسباب عديدة قد تجعلك تشعر بفقدان الحافز. كشف السبب الجذري يساعد كثيرًا على كسر هذا النمط غير المنتج من الحياة. أحيانًا لا يكون تأجيل الأمور حتى آخر اليوم مرتبطًا بأخلاقيات عملك أو نمط حياتك؛ قد يكون هناك عامل آخر. إذا كنت غالبًا ما تفتقر إلى الدافع، فألقِ نظرة على الأسباب المحتملة التالية وانظر ما إذا كان أي منها ينطبق عليك.
غياب الإلهام
إذا كانت وظيفتك أو المهمة المطروحة لا تُلهمك، فالرد المعتاد يكون تأجيلها لليوم التالي. لكن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. يجب إنجاز المهام المهمة ذات المواعيد النهائية مهما كان مستوى اهتمامك. إن لم تمنحك هذه المهام أي متعة أو لم ترتبط بمكافأة، فستفقد اهتمامك بها بسهولة. وهذا يصدق خصوصًا على من يشعرون بأنهم عالقون في وظائف مسدودة الأفق. غالبًا ما يؤدي الاحتراق الوظيفي إلى شعور الموظفين بانعدام الإلهام.
الشعور بالإرهاق
كثرة ما يجب إنجازه أو عدم فهم المهام على نحو كامل قد يفضي إلى شعور طاغٍ بالإرهاق. وما إن يداهمك ذلك الشعور حتى تتسلل الأفكار السلبية، مفسحة المجال لحديث داخلي مُحبِط. عندها يسهل أن يتبدد الدافع تمامًا. كما أن الخوف من الفشل يمكن أن يغذي هذا الإحساس بالإرهاق.
انخفاض الطاقة
الإفراط في العمل قد يطفئ شرارة الحافز. كما أن قلة ساعات النوم تؤثر سلبًا في مستويات طاقتك. الاعتناء الذاتي غير الكافي، مثل نقص الراحة، يجعلك مرهقًا لدرجة تعوقك عن الإنجاز. انتبه إن كانت خطة عملك تتركك مُستنزَفًا. فالتوتر في حياتك الشخصية أو المهنية قد يكرّس الإحساس بالتعب الدائم.
الاكتئاب
قد يكون فقدان الحافز أحد مؤشرات الاكتئاب. فالاكتئاب يولّد الشك بالذات، وتدنّي تقديرها، وتراكم الأفكار السلبية، ما يجعل حتى الخطوات الصغيرة ثقيلة. للصحة النفسية الإيجابية أثر كبير في تحريك الدافعية.
تحديد مُحفِّزاتك الشخصية
بعد أن فهمنا أسباب وآثار فقدان الحافز، فلنركّز الآن على تحديد مُحفِّزاتك الشخصية. سيساعدك ذلك على تفادي نوبات فقدان الدافع مستقبلًا. فإن لاحظت مثلًا أنك تفتر حماستك مع المهام الرتيبة، فمن المهم إدخال بعض التنويع على روتينك.
التأمل الذاتي وكتابة اليوميات
الخطوة الأولى لتحديد محفزاتك الشخصية هي ممارسة التأمل الذاتي. خذ وقتًا للتفكير في تجاربك السابقة وحدد المواقف التي شعرت فيها بفقدان الدافعية. كتابة أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات يمكن أن تساعدك على اكتساب وضوحًا وتحديد أنماط سلوكك. وقد تفيدك البودكاست في الحصول على رؤى حول سبب شعورك بعدم الحافز.
التعرّف إلى الأنماط في سلوكك
بعد أن تقضي بعض الوقت في التأمل في تجاربك السابقة، انتبه إلى الأنماط في سلوكك. على سبيل المثال، وحاول أن تُنقّب في ذاكرتك وتسترجع المواقف التي سببت لك فقدان الدافعية. هل تشعر غالبًا بانعدام الدافعية بعد العمل لساعات طويلة؟ هل تجعلك بعض المهام تشعر بعدم الحافز أكثر من غيرها؟ تحديد هذه الأنماط يمكن أن يساعدك في تطوير استراتيجيات لكسر نوبات فقدان الدافعية مستقبلًا.
طلب التغذية الراجعة من الآخرين
أخيرًا، اطلب تغذية راجعة من الآخرين. قد يكون لدى أصدقائك وعائلتك رؤى حول سلوكك لا تراها أنت بنفسك. يمكن أن يساعدك استقصاء آراء الآخرين في الحصول على منظور خارجي وتحديد المحفزات التي قد تكون فاتتك.
على سبيل المثال، يمكنك طلب تغذية راجعة حول مهامك الأهم أو ما يرونه أكثر أهمية. يمكنك أيضًا استخدام عبارات توضيحية للتعبير عن مشاعرك أو تجاربك لهم، ويمكنهم تقديم وجهة نظرهم بصياغات مختلفة وحتى بمقاربات معاكسة لتساعدك على فهم زوايا نظر متعددة.
كيفية تعزيز الدافعية
لحسن الحظ، هناك طرق عديدة لزيادة الدافعية. بمجرد أن تحدد السبب الجذري، يصبح كسر الدائرة أسهل بكثير. فيما يلي بعض الاقتراحات لتجاوز فقدان الدافعية لديك.
وضع أهداف قابلة للتحقيق
قد ينشأ الشعور بانعدام الدافعية من وضع أهداف غير قابلة للتحقيق. حين تتراكم المهام عليك، لا يُنجَز شيء. جعل الأهداف قابلة للتحقيق وفي الوقت نفسه محفِّزة سيساعدك ليس فقط على الاستمرار في التقدم، بل أيضًا على تحسين إدارة وقتك. كثير من الأشخاص الناجحين يضعون أهدافًا طويلة المدى ويربطونها بمكافأة في النهاية لتعزيز دافعهم.
إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لصياغة الأهداف هي جعلها أهدافًا SMART: محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة، ومقيّدة بزمن (أو مرتبطة بموعد زمني).
القضاء على التوتر
على الرغم من أن هناك مواقف يساعد فيها التوتر على التحفيز، فإن زيادته قد تؤثر على رفاهيتك. التصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى أفكار سلبية تزيد التوتر. تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم واعتنِ بصحتك العقلية. القضاء على التوتر غير الضروري يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة.
استخدم تقنية بومودورو
تقوم هذه التقنية على فكرة العمل ضمن فترات محددة. ويُقصد بذلك ببساطة تخصيص مدة زمنية ثابتة للعمل على مشروع. هذا يساعد على ألا يتشتت انتباهك عن المهمة وفي الوقت نفسه يضمن تركيزك التام على نشاط واحد في كل مرة. تساعدك هذه التقنية على البقاء مركزًا. وإليك كيفية عملها:
- اختر مهمة للعمل عليها.
- اضبط مؤقتًا لمدة 25 دقيقة.
- اعمل على المهمة حتى ينتهي المؤقت.
- خذ استراحة لمدة 5 دقائق.
بعد أربع جلسات مدة كل منها 25 دقيقة، اسمح لنفسك باستراحة لمدة 15 دقيقة.
بناء نظام دعم
بناء شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة أو حتى مدرب يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا. وجود شخص يذكّرك بمسؤولياتك ويشجّعك على طول الطريق يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التغلب على فقدان الحافز.
على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تبدأ عادة جديدة، ابحث عن صديق لديه هدف مشابه والتزموا بممارستها معًا. يمكنكم المتابعة معًا بانتظام للبقاء متحفزين ومحاسبة بعضكم البعض.
اختياراتك الغذائية
الاعتناء الجيد بالنفس أمر حاسم للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة الشخصية. وقد تكون إجابة سؤال كيفية التوقف عن الكسل بسيطة بقدر الحصول على التغذية السليمة وممارسة التمارين للحفاظ على مستويات طاقة عالية. قد تظن أن مشروبًا طاقيًا سيبقيك متحفزًا، لكن تلك الزيادة المؤقتة ستعقبها حالة هبوط لاحقة.
تنمية عقلية النمو
قد يشكّل تطوير عقلية النمو نقطة تحوّل في حياتك؛ فهي تبقيك متحفَّزًا وسط مدّ الحياة وجزرها. عقلية النمو هي الإيمان بأن قدراتنا قابلة للتطوير والتحسين مع مرور الوقت. إنّها فكرة مفادها أننا نستطيع أن ننمو ونتعلّم من تجاربنا وإخفاقاتنا ونجاحاتنا.
تقبّل التحديات واغتنام فرص التعلّم
عندما نواجه التحديات بعقلية نمو، نراها فرصًا للنمو والتعلّم. بدل الهروب منها أو الاستسلام لها، نتقبّلها ونعدّها محطات للتحسّن. حين نتحدّى أنفسنا، نخرج من منطقة الراحة ونتعلّم مهارات وقدرات جديدة، ما ينعكس على ثقتنا بأنفسنا ويمنحنا شعورًا بالإنجاز.
على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تعلّم لغة جديدة، قد يبدو الأمر صعبًا في البداية. لكن إن اقتربت منه بعقلية نمو، فستراه فرصة لتوسيع آفاقك ومعارفك وتحسين مهاراتك في التواصل.
تنمية المرونة النفسية
المرونة النفسية هي القدرة على النهوض بعد العثرات. عندما نتمتع بالمرونة، يمكننا تجاوز العقبات والبقاء متحفَّزين حتى في وجه الصعوبات. تنمية هذه المرونة مهارة تُبنى مع الوقت.
من طرق تنمية المرونة ممارسة العناية بالذات. فالاهتمام بنفسك جسديًا وذهنيًا وعاطفيًا يساعدك على بناء المرونة والتعامل مع الضغوط. وقد يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل.
الاحتفاء بالإنجازات الصغيرة
الاحتفاء بالإنجازات الصغيرة على الطريق مفتاح للمحافظة على الحافز. فهذه المكاسب الصغيرة تخلق شعورًا بالإنجاز وتُبقي دوافعنا للعمل نحو أهدافنا. ومن الضروري الاعتراف بأي تقدّم، مهما بدا بسيطًا، والاحتفاء به.
على سبيل المثال، إذا كنت تعمل على مشروع كبير، فقسّمه إلى مهام أصغر. في كل مرة تُنجز فيها مهمة، توقّف لحظة للاعتراف بتقدّمك والاحتفاء به. قد يكون ذلك بمجرد أخذ استراحة لخمس دقائق للتمدد أو مكافأة نفسك بوجبتك الخفيفة المفضلة.
عمومًا، فتور الحافز جزء طبيعي من الحياة، لكن بالعقلية والاستراتيجيات المناسبة يمكن تجاوزه. تعرّف محفزاتك الشخصية، وضع استراتيجيات لتخطّي فترات الفتور، ونمِّ عقلية النمو. وتذكّر: الخطوات الصغيرة تقود إلى إنجازات كبيرة وتحافظ على زخمك على طول الطريق.
استعد حماسك مع الاستماع إلى Speechify
Speechify هو خدمة تحويل النص إلى كلام تتيح للمستخدمين الاستماع إلى النصوص. هذا قد يعزّز احتفاظ المعلومات وقد يخفّف التوتر. إذا لم تكن متحفزًا بما يكفي لقراءة مستند عمل ضروري، يمكن لـ Speechify قراءته لك. هذا يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا وإكمال المهام المهمة وقد يقلّل من مستويات التوتر والإرهاق المهني.
إذا واجهت صعوبة في الحفاظ على الاهتمام بالمستندات المتعلقة بالعمل، لدى Speechify خيار تغيير صوت القارئ. تخيّل أن غوينيث بالترو تقرأ لك تقرير المبيعات الخاص بك. من المؤكد أن هذا سيزيد دافعك لإنجاز العمل.
يُقدّم Speechify العديد من الكتب الصوتية التي يمكن أن تساعدك على استعادة حماسك، بما في ذلك بعض الكتب التي تغطي عادات الأشخاص الناجحين للغاية.
يمكن أن يساعدك Speechify على تبسيط مهامك اليومية وتجديد مستويات حماسك. جرّب Speechify الآن واكتشف كيف يمكن أن يساعد في زيادة حماسك وإنتاجيتك.
الأسئلة الشائعة
كيف أتغلب على شعور فقدان الدافع؟
التخلّص من الضغوط غير الضرورية، وتناول طعام صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، كلّها طرق فعّالة لتجاوز شعور فقدان الدافع.
لماذا أفقد الدافع؟
هناك أسباب عدة لفقدان الدافع؛ من أكثرها شيوعًا وضع أهداف غير واقعية، والشعور بالإرهاق أو التعب، والاكتئاب.
ماذا لو استمرّ نقص الدافعية لديّ؟
إذا استمر نقص دافعيتك رغم بذل أقصى ما لديك، فقد يكون من المفيد طلب دعم إضافي. فكّر في الخيارات التالية:
- التحدّث إلى مختص: تواصل مع معالج نفسي أو مستشار أو مدرّب يمكنه مساعدتك على فهم الأسباب الكامنة وتقديم إرشاد مخصّص لحالتك.
- البحث عن المساءلة: اعثر على شريك للمساءلة أو انضم إلى مجموعة دعم لمشاركة تحدياتك وتلقّي التشجيع. وجود شخص يطمئن عليك دوريًا يساعدك على البقاء متحمّسًا.
- إعادة تقييم أهدافك: تأمّل أهدافك وتحقّق مما إذا كانت ما زالت تنسجم مع اهتماماتك وقيمك. قد يلزم تعديلها أو إعادة تعريفها لاستعادة الدافعية.
- أخذ استراحة: أحيانًا تمنحك استراحة قصيرة فرصة لإعادة شحن حافزك. انخرط في أنشطة تُبهجك وتُريحك، ومنح نفسك وقتًا للتجدّد.
تذكّر أن تذبذب الدافعية أمر طبيعي، وأن رحلة كل شخص فريدة. كن صبورًا على نفسك، مارس التعاطف مع الذات، وابقَ منفتحًا على تجريب استراتيجيات جديدة حتى تعثر على ما يناسبك.
