ADHS-Tools für Erwachsene

Es gibt viele hilfreiche ADHS-Tools für Erwachsene. Entdecken Sie einige Apps und Techniken, die Ihnen helfen, ADHS im Erwachsenenalter zu bewältigen.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) wird oft mit Kindern in Verbindung gebracht. Doch die Erkrankung betrifft Erwachsene während eines Großteils, wenn nicht sogar ihres gesamten Lebens. Dieser Artikel beleuchtet diese Auswirkungen und empfiehlt einige nützliche Werkzeuge für Erwachsene, die mit einem ADHS-Gehirn zu kämpfen haben.

Was ist ADHS im Erwachsenenalter und wie beeinflusst es den Alltag?

Jeder Erwachsene mit ADHS hatte es wahrscheinlich schon als Kind. Einige erfahren es bereits in der Kindheit, andere erhalten ihre Diagnose erst nach einer längeren Zeit.

Unabhängig vom Zeitpunkt der Diagnose erschwert ADHS im Erwachsenenalter die Konzentration und das Befolgen von Anweisungen. Weitere Symptome sind Unorganisiertheit, Vergesslichkeit und Impulsivität.

Neben diesen Symptomen kann ADHS auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Viele Erwachsene mit ADHS kämpfen mit mindestens einigen der folgenden Herausforderungen:

• Zwanghaftes Essen
• Geringes Selbstwertgefühl
• Schwierigkeiten, Emotionen zu kontrollieren
• Angstzustände
• Missbrauch von Substanzen
• Chronische Stressgefühle
• Schlafprobleme

Die Werkzeuge, die Erwachsenen helfen, ADHS-Symptome zu bekämpfen

Da ADHS so stark wirkt, suchen viele Menschen nach Hilfsmitteln.

Diese Werkzeuge können in Form von Apps oder Techniken auftreten. Sie helfen Ihnen, die Prokrastination und Unaufmerksamkeit zu überwinden, die ADHS oft verursacht. Hier sind einige nützliche Werkzeuge, die Ihnen bei Aufmerksamkeitsdefizitstörungen helfen können.

Text-zu-Sprache-Software

Text-zu-Sprache (TTS)-Software hat einen einfachen Zweck:

Sie liest jeden eingegebenen Text dem Leser laut vor.

Diese Funktion ist hilfreich für alle, die eine Beeinträchtigung der exekutiven Funktionen des Gehirns haben. Zum Beispiel können Legastheniker TTS nutzen, um Texte zu lesen, die sie alleine schwer verstehen.

TTS-Reader sind praktische ADHS-Apps, da sie helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Sie müssen sich nicht auf geschriebenen Text konzentrieren. So ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zappeln oder sich von anderen Dingen, wie sozialen Medien, ablenken lassen.

Ein TTS-Tool kann Ihnen vorlesen, während Sie zwischen verschiedenen Aufgaben wechseln. Diese Werkzeuge sind nützlich, wenn Sie an großen Projekten arbeiten, die viel Lesen erfordern. Sie können auch Studenten helfen, ihre Arbeitsbücher durchzugehen, ohne abgelenkt zu werden.

To-Do-Listen erstellen

Sie haben viele wichtige Aufgaben zu erledigen. Das ist eine Herausforderung, wenn Sie ADHS haben.

Die schiere Anzahl an Aufgaben kann überwältigend sein. Ehe Sie sich versehen, gerät das Zeitmanagement aus den Fugen, da Sie Schwierigkeiten haben, sich auf etwas zu konzentrieren.

To-Do-Listen lösen dieses Problem.

Die Idee ist einfach - erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie im Laufe des Tages erledigen müssen.

Beginnen Sie mit einer Masterliste aller Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Vergleichen Sie dann diese Aufgabenliste mit Ihrem Zeitplan. Wenn Sie nicht alle Aufgaben heute bewältigen können, priorisieren Sie die wichtigsten und planen Sie sie ein.

Jetzt haben Sie eine Liste der wesentlichen Aufgaben, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie den Fokus verlieren.

Papierplaner verwenden

Die wertvolle ADHS-Ressource ADDitute befragte 2022 Menschen mit ADHS. Sie fragten 1.342 Personen, welche Werkzeuge sie als hilfreich empfanden.

Das Ergebnis?

Die meisten Menschen mit ADHS-Gehirnen lieben Papierplaner.

Papierplaner sind besser als normale Tagebücher, weil sie Ihnen ermöglichen, Ihre Tagesplanung zu visualisieren. Sie sehen Ihre Zeit aufgeteilt. Außerdem verbringen Sie Zeit mit dem Schreiben, was die Aufgaben, die Sie erledigen müssen, in Ihrem Kopf verankert.

Der einzige Nachteil dieser Planer ist, dass Sie möglicherweise zu viel Zeit damit verbringen, an ihnen zu arbeiten. Setzen Sie sich ein Zeitlimit für die Erstellung Ihres Zeitplans und halten Sie sich daran.

Verwenden Sie eine Smartwatch für Erinnerungen

Benachrichtigungen von Smartwatches können für Menschen mit ADHS ablenkend wirken.

Aber man kann sie auch zu seinem Vorteil nutzen.

Indem Sie Ihre Smartwatch mit Ihrem Zeitplan verknüpfen, können Sie sie so programmieren, dass sie Benachrichtigungen sendet, wenn Sie eine neue Aufgabe beginnen müssen. Das ist großartig für das ADHS-Management. Sie müssen sich keine Sorgen machen, sich zu erinnern, was zu tun ist, denn Ihre Smartwatch erinnert Sie daran.

Einige erlauben es auch, Nachrichten vorab zu programmieren. Zum Beispiel können Sie Erinnerungen einstellen, die alle 20 Minuten daran erinnern, im Unterricht aufmerksam zu bleiben.

Notizwerkzeuge

Das einfache Notieren kann eine kraftvolle Methode sein, um ADHS zu bewältigen.

Die Gastgeber von „Take Control: The ADHD Podcast“, Nikki Kinzer und Pete Wright, sprachen darüber, als sie mit dem Team von Evernote sprachen. Wright spricht davon, sich beim Notieren auf „den Elefanten zu konzentrieren“. Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich auf eine Sache und machen Sie sich dazu Notizen.

Indem Sie sich auf eine Sache festlegen, werden Sie interessierter daran. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich konzentrieren.

Es gibt viele Notizwerkzeuge, wie zum Beispiel Evernote. Sie können diese Werkzeuge sogar mit TTS-Apps kombinieren, um sich Ihre Notizen vorlesen zu lassen.

Die Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine Methode in fünf Schritten, um ADHS zu bewältigen. Ihr Erfinder, Francesco Cirillo, beschreibt die folgenden Schritte, um Ihnen zu helfen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren:

• Wählen Sie eine Aufgabe aus.
• Setzen Sie ein Zeitlimit von 25 Minuten.
• Arbeiten Sie an der Aufgabe, bis das Zeitlimit abläuft.
• Machen Sie eine Pause von fünf Minuten.
• Wiederholen.

Nach jedem vierten Zyklus machen Sie eine längere Pause von 15 oder 30 Minuten, um sich zu erholen.

Diese einfache Zeitmanagement-Technik hilft Menschen mit ADHS, auf Kurs zu bleiben und ihre Aufgaben zu erledigen.

Speechify – die TTS-Software, die Ihnen hilft, fokussiert zu bleiben

Jedes der in diesem Artikel vorgestellten Werkzeuge hilft Menschen mit ADHS, fokussiert zu bleiben. Auch Gesundheitsfachleute können sie bei der Behandlung ihrer Patienten einsetzen.

Jetzt müssen Sie sich einige davon besorgen.

Speechify ist eine Text-zu-Sprache-App, die Ihnen hilft, fokussiert zu bleiben. Sie ist verfügbar auf Android, iOS und macOS-Geräten, zusätzlich zu einer Google Chrome-Erweiterung.

Mit Speechify können Sie auf Dutzende von TTS-Stimmen in mehreren Sprachen zugreifen. Das Tool liest alles vor, was Sie hineingeben. Um mehr zu erfahren, probieren Sie Speechify heute kostenlos aus.

FAQ

Was brauchen Erwachsene mit ADHS?

Erwachsene mit ADHS benötigen Zugang zu Werkzeugen, die ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Einige profitieren auch von der Zusammenarbeit mit geschulten Fachleuten.

Was hilft Erwachsenen mit ADHS, sich zu konzentrieren?

Notizen machen und Zeitpläne erstellen sind zwei wertvolle Methoden, um Erwachsenen mit ADHS zu helfen, fokussiert zu bleiben.

Was ist eine häufige Nebenwirkung von ADHS bei Erwachsenen?

Angst ist eine häufige Nebenwirkung. Einige Erwachsene beginnen auch, sich ihrer selbst bewusst zu werden, was zu Selbstbewusstseinsproblemen führen kann.

Was sind die Vorteile dieser Werkzeuge?

Die Werkzeuge in diesem Artikel helfen Menschen, sich auf das zu konzentrieren, was sie tun müssen.