Wie man mit ADHS umgeht

ADHS kann viele Aspekte des Erwachsenenlebens beeinflussen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit ADHS umgehen und Ihre Symptome in den Griff bekommen, damit es nicht die Oberhand gewinnt.

Obwohl ADHS oft als eine Kinderkrankheit angesehen wird, kann diese Störung auch im Erwachsenenalter bestehen bleiben. Viele Erwachsene in den USA sind nicht diagnostiziert und kämpfen täglich mit den Herausforderungen von ADHS im Erwachsenenalter. Schwierigkeiten mit Zeitmanagement und Unaufmerksamkeit können ihr persönliches und berufliches Leben beeinträchtigen.

Die Entwicklung effektiver Bewältigungsstrategien kann Erwachsenen helfen, ihre ADHS-Symptome zu managen. Hier sind einige, die Sie in Ihrem Alltag umsetzen können.

Was ist Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, oder ADHS, ist eine häufige neuroentwicklungsbedingte Störung, die erstmals im Kindesalter auftritt. Obwohl viele Kinder aus dieser Erkrankung herauswachsen, können Jugendliche und Erwachsene weiterhin mit exekutiven Funktionsstörungen aufgrund dieser Störung zu kämpfen haben.

Die Symptome von ADHS bei Erwachsenen äußern sich anders als bei Kindern. Einige der häufigen Symptome sind:

• Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten
• Vergesslichkeit
• Probleme mit dem Zeitmanagement
• Schwierigkeiten, Anweisungen zu befolgen und Aufgaben rechtzeitig zu erledigen
• Stimmungsschwankungen und hitziges Temperament
• Schwierigkeiten, mit Stress und Frustration umzugehen

Aufgrund dieser Symptome kämpfen Erwachsene mit ADHS oft mit Angst, Depressionen, chronischer Langeweile, geringem Selbstwertgefühl, Prokrastination, Impulsivität und mehr. Die negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit können auch die Beziehungen der Betroffenen zu Freunden und Familienmitgliedern beeinträchtigen.

Bewältigungsstrategien für Erwachsene mit ADHS

ADHS wird in der Regel mit einer Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und ADHS-Medikamenten (wie Stimulanzien) behandelt. Bewältigungsstrategien können jedoch auch Ihr tägliches Leben als Erwachsener mit ADHS erheblich verbessern. Hier sind einige Tipps, um impulsives Verhalten und Unordnung zu managen.

Entwickeln Sie ordentliche Gewohnheiten

Ordnung in Ihrem Umfeld zu halten, ist entscheidend, um Ablenkungen zu vermeiden. Dies gilt für Ihren Arbeitsplatz, Wohnraum und Ihre digitale Umgebung. Entfernen Sie unnötigen Kram und stellen Sie sicher, dass das, was Sie brauchen, tatsächlich griffbereit ist. Planen Sie Reinigungssitzungen ein, um eine ordentliche Umgebung zu erhalten, und verwenden Sie Farben, um Ihre Sachen zu organisieren, wenn nötig.

Erstellen Sie ein ADHS-Werkzeugset

Sie müssen nicht alleine gegen ADHS kämpfen. Heute gibt es zahlreiche Werkzeuge, die Ihnen den Kampf erleichtern können. Einige Apps können Ihnen helfen, Ihre Zeit zu organisieren oder To-Do-Listen und Erinnerungen zu erstellen. Sie können sich auch Timer setzen, um Ihre Produktivität zu maximieren. Apps wie Freedom ermöglichen es Ihnen, Ihre Zeit in sozialen Medien zu verwalten. Gleichzeitig können Lösungen wie das Text-zu-Audio-Programm Speechify Ihnen helfen, sich auf das Lesen oder Lernen zu konzentrieren.

Bleiben Sie mit einer täglichen Strategie organisiert

ADHS im Erwachsenenalter ist durch Schwierigkeiten mit der exekutiven Funktion gekennzeichnet, die die Fähigkeit beeinträchtigen können, den Tag zu organisieren und Aufgaben im Zeitplan zu halten. Große Projekte können für Menschen mit ADHS besonders herausfordernd sein. Dies führt zu Prokrastination, die nicht nur das Schul- oder Arbeitsleben, sondern auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Verwenden Sie einen Planer oder Kalender, um jeden Tag im Voraus zu organisieren und wichtige Aufgaben zu priorisieren, damit sie nicht aufgeschoben werden.

Verwenden Sie effektive Zeitmanagement-Strategien

Zeitmanagement ist eine weitere Herausforderung bei ADHS. Um zu verhindern, dass Sie zu spät kommen, lassen Sie sich immer mehr Zeit, als Sie denken, dass Sie benötigen, und planen Sie, frühzeitig zu Ihren Terminen zu erscheinen. Sie können auch Zeitmanagement-Apps nutzen und Alarme einstellen, um sicherzustellen, dass Sie auf Kurs bleiben. Routinen zu schaffen, kann ebenfalls beim Zeitmanagement helfen.

Regelmäßig Sport treiben

Erwachsene mit ADHS sind oft gestresst, unruhig, ängstlich oder depressiv. Körperliche Aktivität ist der effektivste Weg, um diese Symptome zu bekämpfen. Schon kurze Bewegungseinheiten heben die Stimmung und helfen, sich zu entspannen. Körperliche Aktivität unterstützt das Gehirn bei der Produktion von Dopamin, einem Neurotransmitter, der bei ADHS-Patienten oft fehlt.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Selbstwertgefühl

Die Symptome von ADHS können leicht das Gefühl der Unzulänglichkeit hervorrufen. Ob Sie bei der Arbeit kämpfen oder wegen Stimmungsschwankungen Ihren Partner anfahren, das Gefühl, nicht so leistungsfähig zu sein wie andere, kann Ihr Selbstwertgefühl mindern. Es ist wichtig, negative Gedanken anzugehen, damit Sie sie nicht weiter verstärken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften und halten Sie sie in einem Tagebuch fest, wenn Sie möchten. Machen Sie sich selbst Versprechen und halten Sie sie ein. Denken Sie daran, dass Ihre Produktivität Sie nicht definiert.

Kümmern Sie sich um sich selbst

Das persönliche Wohlbefinden kann für Menschen mit ADHS ein weiteres schwieriges Gebiet sein, da Unordnung dazu führen kann, dass Sie Ihr Wohlbefinden vernachlässigen. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst und machen Sie eine Pause, wenn Sie sie brauchen. Finden Sie stressabbauende Strategien, die für Sie funktionieren, und priorisieren Sie Selbstfürsorge. Aktivitäten wie Achtsamkeitsmeditation können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und den Fokus wiederzuerlangen. Die Möglichkeit, Hilfe von einem Gesundheitsfachmann zu erhalten, steht Ihnen jederzeit zur Verfügung.

Nutzen Sie Speechify Text-to-Speech, um fokussiert zu bleiben

Sich auf das Lesen zu konzentrieren, kann eine der größten Herausforderungen für Menschen mit ADHS sein. Ob Sie zum Vergnügen lesen oder Lernmaterialien durcharbeiten müssen, die Worte auf den Seiten fesseln manchmal nicht Ihre Aufmerksamkeit. In diesem Fall können Text-to-Speech-Tools die benötigte Hilfe bieten.

Speechify ist eine Online-Text-to-Speech-Lösung, die jeden Text in verschiedenen natürlich klingenden Stimmen vorlesen kann. Das Hören eines Textes mit Speechify kann das Leseverständnis verbessern und Sie davon abhalten, sich abzulenken und Zeit zu verschwenden, dank seiner aktiven Textmarkierungsfunktion.

Das Tool ist auf allen Plattformen verfügbar, sodass Sie jeden Text auf Knopfdruck anhören können, sei es auf Ihrem PC, in Ihrem Browser oder auf Ihrem iOS oder Android Telefon. Sie können das Tool kostenlos ausprobieren , um zu sehen, ob es für Sie funktioniert.

FAQ

Was hilft Menschen mit ADHS, sich zu beruhigen?

Ein Spaziergang im Freien und Sport sind einige der besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn ADHS-Symptome Sie belasten.

Kann ADHS überwunden werden?

Obwohl es keine Heilung für ADHS gibt, können Patienten die negativen Auswirkungen der Symptome mit den richtigen Bewältigungsstrategien, Psychotherapie, Selbsthilfegruppen und Stimulanzien überwinden.

Wie genieße ich das Leben mit ADHS?

Die Anpassung Ihrer täglichen Routine, das Führen von To-Do-Listen und der Besuch eines Psychologen sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie ein erfülltes Leben mit ADHS führen können.

Wie kann jemand mit ADHS kreativ sein?

Menschen mit ADHS neigen dazu, kreative Individuen zu sein. Eine Pause einzulegen und etwas Neues zu finden, das Ihre Aufmerksamkeit erregt, kann helfen, Ihren kreativen Funken zu entfachen.

Wie kann ich verhindern, dass mein ADHS meine Beziehungen beeinträchtigt?

Kommunizieren Sie mit Ihrem geliebten Menschen über Ihre Erkrankung und versuchen Sie, Ihre Emotionen mit den oben genannten Strategien zu bewältigen.