Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, nicht erreichen. Entdecken Sie die Anzeichen von Perfektionismus und wie Sie ihn überwinden können.

Wie man Perfektionismus überwindet

Egal, was Sie im Leben tun, Sie wollen immer hohe Standards erreichen. Das ist eine bewundernswerte Eigenschaft. Doch die ständige Suche nach Perfektion kann Ihre mentale Gesundheit beeinträchtigen. Jede Unvollkommenheit in Ihrer Arbeit könnte zu starker Selbstkritik führen, und es fällt Ihnen schwer, loszulassen und sich Fehler zu erlauben. Ihre Angst vor dem Scheitern könnte auch zu negativen Denkmustern führen, die Sie daran hindern, ein hohes Leistungsniveau zu erreichen. Deshalb ist es wichtig, die Anzeichen von Perfektionismus zu erkennen und etwas dagegen zu unternehmen.

Die Bedeutung der Erkennung von Perfektionismus-Anzeichen

Ein Perfektionist zu sein, führt dazu, dass man sich unrealistische Erwartungen setzt. Das Problem ist, dass diese Erwartungen unerreichbar sind, was einen Kreislauf von Versuchen und Misserfolgen schafft, der sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirkt. Die Erkennung der Anzeichen von Perfektionismus ist der erste Schritt, um perfektionistisches Denken loszulassen. Indem Sie loslassen, entkommen Sie negativen Selbstgesprächen und schaffen die Grundlage, um Ihre Ziele zu erreichen.

Häufige Anzeichen von Perfektionismus

Wie wissen Sie, ob Sie hohe Erwartungen haben, die Sie nicht erreichen können? Perfektionistisches Verhalten zeigt sich durch häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

Sie brennen regelmäßig aus

Sie arbeiten so hart, dass Ihre perfektionistischen Tendenzen Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Ergebnis ist, dass Sie ständig erschöpft sind, sowohl körperlich als auch geistig. Sie haben keine Energie mehr, weil Sie sich zu sehr verausgabt haben.

Prokrastination wird zum Problem

Sie wissen, dass Sie ein Projekt abschließen müssen. Das Problem ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen. Ihre perfektionistischen Gedanken lassen die Aufgabe einschüchternder erscheinen, als sie wirklich ist. Anstatt es zu versuchen und zu scheitern, entscheiden Sie sich, es gar nicht erst zu versuchen. Ihre unrealistischen Standards führen dazu, dass Sie aufhören zu arbeiten, anstatt sich zu sehr auf ein unerreichbares Ziel zu konzentrieren. Alternativ verlieren Sie sich in anderen Aktivitäten, anstatt auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Viele Perfektionisten verbringen zum Beispiel viel Zeit in sozialen Medien, wenn sie prokrastinieren.

Sie werden bei Feedback defensiv

Es ist natürlich, sich ein wenig unwohl zu fühlen, wenn jemand etwas Negatives über unsere Arbeit sagt. Perfektionisten haben jedoch Schwierigkeiten, negatives Feedback loszulassen. Sie werden übermäßig defensiv und können bei konstruktivem Feedback ausrasten.

Sie sehnen sich nach Anerkennung

Eng verbunden mit defensiven Reaktionen auf negatives Feedback ist das Bedürfnis nach Anerkennung. Sie haben das Gefühl, dass Sie die Zustimmung anderer benötigen, um den Selbstzweifel zu überwinden, der Ihre Arbeit plagt. Leider ist dieses Zeichen auch mit einem niedrigen Selbstwertgefühl verbunden, da Sie Ihre Meinung über sich selbst an die Ansichten anderer knüpfen könnten.

Es ist immer alles oder nichts

Egal, was Sie tun, Sie müssen immer alles geben. Das Problem ist, dass Ihr Perfektionismus dazu führt, dass Sie sich nie zufrieden fühlen. Fast perfekt ist nicht genug. Sie haben Schwierigkeiten, das große Ganze Ihrer Erfolge zu sehen, was dazu führt, dass Sie sich in der Perfektionierung jedes kleinen Details verlieren.

Sie haben eine Zwangsstörung (OCD)

OCD verursacht wiederholte Gedanken und Verhaltensweisen, was zu einer engen Verbindung mit perfektionistischem Verhalten führt. Sie könnten die Erkrankung haben, wenn Sie eines der folgenden Symptome bei sich erkennen:

• Ein Bedürfnis nach Ordnung oder Symmetrie
• Die Angst, sich selbst oder anderen zu schaden
• Zwanghaftes Verhalten in Bezug auf:
• Händewaschen
• Reinigen
• Zählen
• Horten
• Anordnen
• Ordnen

Angst treibt Sie an

Hochleister fühlen sich von ihrem Wunsch, ihre Ziele zu erreichen, angezogen. Perfektionisten erleben das Gegenteil. Ihre Angst vor dem Scheitern treibt sie dazu, sich zu überarbeiten, bis sie ihr Ziel perfekt erreicht haben. Es gibt kein „gut genug“, weil die Angst sie zwingt, weiterzumachen, lange nachdem sie aufhören sollten.

Tipps zur Überwindung von Perfektionismus

Sie müssen den Perfektionismus loslassen, da er eine der schlechten Angewohnheiten ist, die Sie daran hindern können, Ihre Ziele zu erreichen. Mit diesen Tipps werden Sie beginnen, sich selbst Mitgefühl zu zeigen und Ziele zu setzen, die Sie letztendlich erreichen.

Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken neu zu gestalten und die Gründe für diese Gedanken zu verstehen. Diese psychologische Behandlung ist eine Gesprächstherapie, die sich auf Verhaltensmuster konzentriert. Techniken umfassen:

• Lernen, sich Ihren Ängsten zu stellen, anstatt vor ihnen wegzulaufen
• Techniken anwenden, um Geist und Körper zu beruhigen
• Rollenspiele, um zu verstehen, warum Perfektionismus so schädlich ist

Innehalten und nachdenken

Sich seines Perfektionismus bewusst zu sein, ist ein entscheidender Schritt, um ihn zu überwinden. Wenn Sie sich als Perfektionist identifiziert haben, halten Sie inne und reflektieren Sie Ihre Denkmuster. Ziehen Sie in Betracht, sie aufzuschreiben und Gespräche mit sich selbst darüber zu führen, wie diese Muster zu schlechten Gewohnheiten führen. Bewusstsein legt den Grundstein für alle Bemühungen, Ihren Perfektionismus zu überwinden.

Auf das Positive konzentrieren

Ihr Pflichtbewusstsein lässt Sie in allem, was Sie versuchen, Ihr Bestes geben wollen. Das ist eine gute Sache. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen dem Bestreben, sein Bestes zu geben, und dem Streben nach Perfektion. Wann immer Sie ein Projekt abschließen, schauen Sie zurück und denken Sie über die positiven Aspekte nach. Fragen Sie sich, was Sie erreicht haben und wie dieses Erreichen hilft. Indem Sie sich auf das Positive konzentrieren, entfernen Sie sich von negativen Denkmustern.

Negative Einflüsse eliminieren

Fernsehen, soziale Medien und sogar Podcasts können als Ablenkungen dienen, die zur Rechtfertigung von Prokrastination genutzt werden. Alle können auch dazu führen, dass Sie Botschaften über die „Hustle-Kultur“ erhalten, die Sie dazu drängen, härter zu arbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Fernsehsendung oder ein Influencer einen negativen Einfluss auf Ihre Denkmuster hat, hören Sie auf, sich mit ihnen zu beschäftigen.

Speechify als Produktivitätshack wählen, um Perfektionismus zu überwinden

Ihr Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie sich in Unmengen von Material verstricken, während Sie an einem Projekt arbeiten. Eine Text-zu-Sprache (TTS) App wie Speechify kann in diesen Situationen helfen. Speechify liest jeden digitalen Text, mit dem Sie arbeiten, laut vor. Perfektionisten können es nutzen, um sich zu verlangsamen und dennoch produktiv zu bleiben. Mit TTS können Sie anfangen, Ihre Arbeit zu genießen, anstatt fieberhaft digitale Texte zu lesen. Speechify ist verfügbar für Android, iOS, macOS und Windows-Geräte. Es bietet Dutzende von natürlich klingenden Stimmen und kann heute kostenlos ausprobiert werden.

FAQ

Kann Perfektionismus überwunden werden?

Es ist möglich, Perfektionismus mit Techniken zu überwinden, die helfen, negative Denkmuster zu überwinden.

Was ist die Ursache von Perfektionismus?

Die Ursache von Perfektionismus variiert, oft liegt es jedoch an der Angst vor dem Scheitern.

Welche drei Arten von Perfektionismus gibt es?

Dr. Gordon Flett und Dr. Paul Hewitt definierten drei Formen des Perfektionismus:

• Sozial vorgeschriebener Perfektionismus
• Selbstorientierter Perfektionismus
• Fremdorientierter Perfektionismus

Ist Perfektionismus eine psychische Erkrankung?

Perfektionismus ist keine psychische Erkrankung. Er kann jedoch psychische Probleme verursachen und wird manchmal mit Zwangsstörungen in Verbindung gebracht.

Wovor haben Perfektionisten Angst?

Perfektionisten fürchten oft das Scheitern.

Was ist der Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus?

Gesunder Perfektionismus treibt Sie an, Ihr Bestes zu geben. Ungesunder Perfektionismus zwingt Sie, bis zur Erschöpfung zu arbeiten.

Gibt es ein Heilmittel für Perfektionismus?

Es gibt kein spezifisches Heilmittel für Perfektionismus, aber es gibt mehrere Techniken, um seine Auswirkungen zu reduzieren.

Welche Vorteile hat es, Perfektionismus zu überwinden?

Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens und das Erreichen der eigenen Ziele sind wesentliche Vorteile, wenn man Perfektionismus überwindet.

Verursacht Perfektionismus Angst?

Perfektionismus kann Angst verursachen, jedoch nicht in allen Fällen.