Ein negativer Ausblick und unrealistische Ziele könnten der Grund für Ihre Unmotiviertheit sein. Hier sind einige Tipps, die helfen können.

Warum bin ich so unmotiviert und wie kann ich das ändern?

Wenn Sie einen Mangel an Motivation erleben, ist es leicht, in die Falle negativer Selbstgespräche zu tappen. Vielleicht bezeichnen Sie sich selbst als faul. Doch selbst berühmte Produktivitätsgurus erleben Burnout, kämpfen mit Selbstwertgefühl und Motivationsverlust. Sie sind nicht allein mit diesem Gefühl. Dennoch ist es wichtig, die Ursache zu verstehen und was Sie tun können, um positive Veränderungen zu sehen. Deshalb werden wir etwas tiefer in die Ursachen von Selbstzweifeln eintauchen und ob bestimmte Schritte in Ihrem Leben die Motivation zurückbringen können.

Gründe für Unmotiviertheit

Bevor wir praktische Wege besprechen, um den Motivationsverlust anzugehen, hier einige Gründe, warum Sie sich so fühlen könnten.

Stress und Burnout

Heutzutage scheinen Stress und Burnout fast unvermeidlich. Arbeitstage sind für viele lang und mühsam, und das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken, trägt nur zum Stress bei. Wenn Sie Schlafmangel und Probleme im Privatleben hinzufügen, ist der Mangel an Motivation wenig überraschend.

Unklare Zielsetzung

Ziele zu setzen ist ein großer Teil des Weges zum Erfolg, aber viele von uns wählen überambitionierte Projekte und setzen sich Ziele, die von Anfang an zum Scheitern verurteilt sind. Wenn Sie dies ständig tun, führt die Unfähigkeit, die gesetzten Ziele zu erreichen, zu Unbehagen und schließlich zu einem Mangel an Motivation. Diese Unklarheit bei der Zielsetzung ist unproduktiv, und kleinere Ziele zu setzen, funktioniert in der Regel besser.

Zu viele sitzende Aktivitäten

Die meisten von uns schalten ab und scrollen durch soziale Medien, selbst wenn es etwas Produktiveres zu tun gibt. Diese sitzende Aktivität kann jedoch manchmal Stunden dauern, was dazu führen kann, dass man unmotiviert ist, etwas anderes zu tun. Es ist keine gute Idee, gleich morgens zum Handy zu greifen oder den Fernseher einzuschalten.

Prokrastination

Es ist nicht immer einfach zu bestimmen, ob Menschen unmotiviert sind, weil sie prokrastinieren, oder ob es umgekehrt ist. Die Psychologie der Prokrastination sagt auch, dass es einen zugrunde liegenden Grund dafür gibt. Dennoch führt das ständige Aufschieben von Aufgaben zu schlechtem Zeitmanagement und oft zu einem völligen Verlust der Motivation.

Mangel an Bewegung

Sie könnten argumentieren, dass Sie Motivation zum Sport brauchen, was stimmt. Doch ein völliger Mangel an Bewegung führt fast sicher zu Unmotiviertheit. Sie können sich sagen, dass Sie aufhören sollen, faul zu sein und mit Ihrer Aufgabe beginnen sollen. Aber vielleicht würden Sie mit moderater Bewegung ein paar Mal pro Woche die Motivation zurückgewinnen.

Was können Sie gegen einen Mangel an Motivation tun?

Wenn Sie versuchen, Ihre Motivation wiederzufinden, ist es wichtig, kleine Schritte zu machen. Am Ende des Tages braucht jede dauerhafte Veränderung Zeit, und das Gleiche gilt für die Techniken, die wir unten besprechen.

Erstellen Sie To-Do-Listen

Es ist leicht, sich von trendigen YouTube Videos, endlosen Benachrichtigungen und Ihrer Umgebung ablenken zu lassen. Deshalb ist das Erstellen einer To-Do-Liste eine bahnbrechende Strategie. Ihre To-Do-Liste kann alles enthalten, was Sie brauchen, einschließlich geplanter Spaziergänge im Park oder 10-minütiger Pausen. Außerdem fühlt es sich gut an, Punkte von einer Liste abzuhaken, und kann Ihre Motivation steigern.

Geben Sie sich Anerkennung für kleine Dinge

Viele Menschen neigen dazu, ihre Leistungen zu minimieren, selbst wenn sie bedeutend sind. Sie müssen jedoch keinen fantastischen Fortschritt sehen, um sich gut zu fühlen. Zum Beispiel, geben Sie sich Anerkennung dafür, dass Sie für einen Tag oder eine Stunde aus Ihrer Komfortzone herausgetreten sind, unabhängig davon, wie geringfügig es scheint.

Üben Sie Selbstfürsorge

Es gibt viel Aufregung um den Begriff „Selbstfürsorge“, fast bis zu dem Punkt, dass niemand mehr weiß, was es bedeutet. Die Beliebtheit von Selbstfürsorge ist jedoch kein Zufall, da viele von uns angemessene Mengen davon finden müssen. Selbstfürsorge bedeutet nicht Verwöhnung, sondern kleine Dinge zu tun, die zu Ihrem Wohlbefinden führen. Für manche bedeutet das, eine Stunde früher ins Bett zu gehen, für andere, ihren Arbeitsplatz zu reinigen.

Belohnen Sie sich für Erfolge

Persönliche Entwicklung erfordert Anstrengung und Zeit; manchmal muss man sich für bestimmte Meilensteine belohnen. Viele Menschen haben gelernt, ihre Erfolge als selbstverständlich anzusehen und nicht zu feiern. Um jedoch die Motivation aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, sich selbst zu belohnen.

Mit einem geliebten Menschen sprechen

Wenn Sie sich unmotiviert und ausgebrannt fühlen, behalten Sie es nicht für sich. Über diese Probleme mit einem geliebten Menschen zu sprechen, kann enorm hilfreich sein. Auch wenn sie keinen konkreten Rat geben, kann ein verständnisvolles Ohr eine Last nehmen und Sie am nächsten Tag besser fühlen lassen.

Ziele für sich selbst setzen

Wir haben besprochen, dass unrealistische Ziele zu Frustration, Enttäuschung und letztendlich zu Motivationsverlust führen können. Aber auch das Fehlen spezifischer Ziele kann ähnliche Ergebnisse haben. Kleine Ziele sind oft der beste Ansatz, und positive Ergebnisse zu sehen, wird Ihnen wahrscheinlich mehr Motivation geben.

Negative Selbstgespräche vermeiden

Sie fühlen sich möglicherweise unmotiviert oder zögern aus Angst vor Misserfolg. Viele fühlen sich aus verschiedenen Gründen so. Diese Angst führt oft zu negativen Selbstgesprächen, die Sie nur noch schlechter fühlen lassen. Versuchen Sie stattdessen, freundlich und sanft zu sich selbst zu sein und Ihre Gefühle und Ihren aktuellen Zustand ohne Urteil zu erkennen. Nur aus dieser Position heraus können Sie sinnvolle Veränderungen vornehmen.

Verwenden Sie Speechify, um Motivationsmangel zu überwinden

Niemand ist 100% der Zeit voll produktiv. Manchmal brauchen wir ein wenig Hilfe, um wichtige Aufgaben zu erledigen. Zum Beispiel können Sie eine Text-zu-Sprache-App wie Speechify verwenden, um Webseiten schneller zu lesen. Speechify bietet natürlich klingende KI-Stimmen, die jeden digitalen Text lesen können, einschließlich LinkedIn-Profile, Lernmaterialien und PDF-Dateien. Es ist online, für Ihr mobiles Gerät und als Chrome-Erweiterung verfügbar. Probieren Sie Speechify heute aus und beginnen Sie, eine produktivere Routine aufzubauen.

FAQ

Warum bin ich so faul?

Einige Experten für psychische Gesundheit lehnen die Idee von Faulheit vollständig ab. Sie argumentieren, dass Menschen an Motivation mangeln, weil sie Stress und Traumata erleben und normalerweise Hilfe benötigen. Typischerweise brauchen Menschen, die sich Sorgen machen, faul zu sein, lediglich etwas Motivation.

Wie beeinflusst Depression die Motivation?

Motivationsmangel ist ein weit verbreitetes Problem bei Menschen mit Depressionen. Ihre Energieniveaus sind typischerweise relativ niedrig und selbst die kleinste Aufgabe kann überwältigend erscheinen. Wenn nicht angemessen behandelt, können Depressionen und vollständiger Motivationsverlust zu ernsthaften Problemen führen.

Was ist der Unterschied zwischen Motivation und Willenskraft?

Willenskraft ist die Fähigkeit, bestimmten Versuchungen oder Unannehmlichkeiten zu widerstehen, aber Motivation ist das "Warum" dahinter. In Kombination führen Willenskraft und Motivation zu großartigen Ergebnissen.

Wie bleiben erfolgreiche Menschen motiviert?

Oft steht die Work-Life-Balance im Mittelpunkt der Aufrechterhaltung der Motivation. Darüber hinaus ist ein realistischer, aber inspirierender Aktionsplan ebenfalls unglaublich wichtig. Es ist nicht alles Glück, und erfolgreiche Menschen arbeiten hart, um sich nicht unmotiviert zu fühlen.