I want to study, but I cannot focus. What should I do?

A lack of focus and concentration is common among both students and adults, but you need strong focus for effective study sessions and success. Student life can be challenging when you’re having trouble focusing and making the best use of your time.

Fortunately, you can use several techniques and apps to help increase your attention span and keep you sharper and more focused. Keep reading to learn what you can do.

Métodos para mejorar la concentración

Varios factores pueden contribuir a la falta de concentración, como la procrastinación, la falta de sueño, los bajos niveles de energía y las distracciones.

Si eres estudiante universitario o de secundaria, ten en cuenta los siguientes consejos de estudio para mantener la concentración ahora y seguir estudiando por buen camino:

Mantén la calma

Si estás distraído y no puedes concentrarte, respira hondo y despacio para tranquilizarte. La ansiedad y el pánico pueden dificultar el estudio. Para averiguar por qué eres incapaz de concentrarte, tienes que descubrir la causa.

En segundo lugar, encuentra algo de lo que reírte. Recuerda que no es el fin del mundo cuando empiezas a sentirte abrumado. La risa es un gran aliviador del estrés y libera endorfinas. La risa te calmará y hará que tu cerebro sea receptivo a la nueva información.

Por último, tómate un descanso. Durante las sesiones de estudio, es esencial que te tomes un respiro. Permita que su cerebro procese la nueva información haciendo algo totalmente distinto, como tomar aire fresco dando un paseo. Evita conectarte a las redes sociales, ya que pueden retener tu atención más tiempo del previsto o incluso aumentar tu ansiedad.

Aislar el problema

He aquí algunas posibilidades que podrían estar causando tu falta de concentración:

• Tu entorno de estudio no favorece el aprendizaje. Puede que tengas demasiadas distracciones, como compañeros de piso parlanchines, ruido de fondo y un espacio de estudio incómodo.

• Te sientes cansado porque no duermes lo suficiente.

• Estás experimentando síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).

• No entiendes la materia y te angustia saber que vas retrasado.

• No puedes dejar de dejarte arrastrar por distracciones como jugar a videojuegos.

La mejor manera de estudiar cuando no puedes concentrarte es averiguar por qué te cuesta hacerlo. Busca un lugar de trabajo tranquilo o una cafetería agradable para tomarte el tiempo de aislar lo que podría estar impidiéndote concentrarte.

Gestionar la causa

Cuando puedas controlar la causa del problema, es probable que te sientas fortalecido y motivado. Estos sentimientos beneficiarán tus hábitos de estudio, permitiéndote aprender el material y sentirte como uno de los mejores estudiantes. Cuanto más poderoso te sientas, menos estresado y ansioso te sentirás. Controlar la causa de tu falta de concentración podría significar buscar terapia, mejorar tu organización o minimizar las distracciones antes de que se conviertan en una distracción.

Crear un calendario de estudio

Crea un plan de estudio basado en la técnica Pomodoro, que consiste en dividir las sesiones de estudio en partes cortas. Cronometra 30 o 45 minutos de estudio y, cuando suene el temporizador, tómate un descanso de 10 minutos. La técnica Pomodoro ofrece varias ventajas, como la mejora de la capacidad de atención y concentración. Además, facilita la planificación de las sesiones de estudio.

Adelántese

El estrés puede dificultar la concentración y la atención. Intenta empezar pronto para evitar el estrés y la sensación de no disponer de mucho tiempo para estudiar. Si es posible, descarga el material a través de tu plataforma de aprendizaje online antes de que empiece el semestre.

Crear responsabilidad

Hay varias formas de responsabilizarse para estudiar con eficacia. Por ejemplo, puedes ponerte en pareja con un compañero. Preferiblemente, el compañero será otro estudiante, aunque no es necesario que lo sea, siempre que sea alguien en quien puedas confiar para que te haga responsable de completar tu sesión.

Organizaos para estudiar juntos durante todo el día, fijad un horario y cread una lista de los temas que queréis tratar. Si te escapas o no terminas la sesión, tu compañero de estudio debe responsabilizarte utilizando un método acordado.

Consejos rápidos para estudiar con eficacia

He aquí algunos consejos rápidos para estudiar y gestionar el tiempo con eficacia:

• Si te cuesta empezar, programa un minuto en el temporizador para prepararte mentalmente diciéndote que empezarás a estudiar cuando pase ese minuto.

• Elabore un plan de estudio detallado.

• Lleve un registro de las tareas realizadas.

• Guarda en tu escritorio sólo lo que necesites estudiar.

• Para estimular el cerebro, escuchar música clásica o lo-fi ayuda.

• Aleja tu dispositivo. Las notificaciones del teléfono pueden causar grandes distracciones.

• Hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente aumenta la capacidad de atención.

• Evita la multitarea.

• Cíñete a las horas de inicio y fin de tu horario de estudio.

Utilizar herramientas de ayuda a la concentración

Varias aplicaciones pueden ayudar a aumentar la concentración y facilitar el estudio y el aprendizaje en línea. Estas son algunas de las más populares:

• La aplicación Pomodoro Time Pro utiliza la técnica Pomodoro para ayudarte a concentrarte en una tarea cada vez y hacer descansos regulares.

• Trello te ayuda a organizar y priorizar tus tareas.

• Zero Willpower ayuda con las distracciones de escritorio y móviles mediante el bloqueo de sitios web.

• Speechify es una aplicación de texto a voz que leerá el material del curso en voz alta para ayudarte a aprender de forma más eficaz mientras escuchas.

Mantener la concentración con Speechify

La aplicación de conversión de texto a voz Speechify contribuye al éxito del aprendizaje en línea ayudándote a concentrarte más en el material. La escucha activa es la forma más rápida y eficaz de asimilar nueva información, y puede ayudar a los estudiantes a realizar varias tareas a la vez mientras estudian.

Con Speechify, puedes convertir el texto de tu navegador, documentos y libros en audio y evitar así la fatiga visual.

Prueba Speechify hoy mismo de forma gratuita instalando la extensión para el navegador Chrome, el escritorio o la aplicación móvil.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo puedo obligar a mi mente a estudiar?

Hay varias formas de motivarte. Intenta averiguar qué es lo que te impide estudiar y, si puedes, elimina el problema. Por ejemplo, considera la posibilidad de poner tu smartphone en No molestar para evitar distracciones.

¿Qué debo hacer si no estudio bien?

Si tienes una sesión de estudio infructuosa, intenta ser positivo. Considera la posibilidad de tomarte un descanso para dar un paseo y respirar hondo para calmarte y volver a centrarte. Averigua por qué no estás estudiando bien y, si es posible, cambia esa circunstancia.

¿Por qué me cuesta concentrarme mientras estudio?

Una de las razones más comunes de los problemas para estudiar son las distracciones. Existen varias técnicas y herramientas que te ayudarán a concentrarte. Por ejemplo, puedes probar la técnica Pomodoro, que especifica 30-45 minutos de estudio con descansos de 10 minutos.