ADHD-ზე წიგნები

მედიკამენტური მკურნალობა ADHD-ის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, თუმცა შეიძლება ძვირი იყოს. თუ ალტერნატივას ეძებთ, წიგნები კარგი დახმარებაა.

ერთი नजरით გადავხედოთ ყველაზე ეფექტურ ADHD წიგნებს. ჯერ თავად მდგომარეობაზე მოგიყვებით და გაჩვენებთ, როგორ ამოიცნოთ ის.

რა არის ADHD და როგორ მოქმედებს ის ტვინზე

ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD) ქცევაზე მოქმედებს: ადამიანი ხშირი ნერვიულობით, იმპულსურობით და ყურადღების კონცენტრირების სირთულით ხასიათდება.

უმეტესობა სიმპტომებს ადრეულ ასაკშივე ამჩნევს. ისინი განსაკუთრებით ძლიერდება მაშინ, როცა გარემო იცვლება, მაგალითად, სკოლაში წასვლისას. დიაგნოზს ხშირად 3-7 წლის ასაკში სვამენ, თუმცა ზოგს მოგვიანებით უსვამენ.

ADHD-ის სიმპტომები ასაკთან ერთად ხშირად მსუბუქდება, თუმცა ბავშვობაში დადგენილი დიაგნოზის შემთხვევაში სირთულეები შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.

ADHD ტვინზე სხვადასხვა მიმართულებით ზემოქმედებს – სპეციალისტები მას მოტივაციის, ქცევითი და აღმასრულებელი ფუნქციების დარღვევად განიხილავენ. შედეგად, შეიძლება დაირღვეს ემოციების და განწყობის რეგულაცია, ასევე ტვინის ნაწილებს შორის კოორდინაცია.

ADHD ასევე მოქმედებს ტვინის ნერვულ ქსელებზე – ნეირონებზე, რომლებიც ინფორმაციას გადასცემს. დაზიანების ან თავისებურების გამო მათი განვითარება ნელდება და ინფორმაციის გადაცემა რთულდება.

ADHD-ის ნიშნები ბავშვებსა და ზრდასრულებში

ADHD-ის დიაგნოსტიკა რთული არ არის. თუ გსურთ ბავშვს ამ მდგომარეობას ამოაცნობთ, დააკვირდით следующим ნიშნებს:

• ძილის დარღვევა
• სკოლისთვის მომზადება უჭირს
• ინსტრუქციების მიღება ან შესრულება უჭირს
• ორგანიზების უნარები შეზღუდული აქვს
• არ სიამოვნებს სოციალურ ღონისძიებებზე ყოფნა

თუ გსურთ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ზრდასრულ ასაკში ADHD, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გიჭირთ თუ არა:

• დროის მართვა და თვითორგანიზაცია
• ინსტრუქციების დაცვა
• ყურადღების კონცენტრირება
• სტრესთან გამკლავება
• მოუთმენლობა ან ნერვიულობა
• რისკიანი ან იმპულსური ქცევა
• ურთიერთობების დაწყება ან სხვებთან ჩართვა

ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება ემთხვეოდეს აუტიზმსა და მსგავს მდგომარეობებს.

ADHD-იანი ადამიანებისა და მათი ოჯახებისთვის რეკომენდებული წიგნები

გთავაზობთ ხუთ საუკეთესო წიგნს ADHD-ის მქონე ადამიანებისთვის:

Driven to Distraction
Driven to Distraction-ის ავტორები ჯონ ჯ. რატი და ედვარდ მ. ჰალოუელია. ისინი თავადაც ADHD-ით ცხოვრობენ და პირველადი გამოცდილებას გვიზიარებენ. წიგნში მოთხრობილია პაციენტების ისტორიები, მოცემულია მართვის პრაქტიკული ინსტრუმენტები და რჩევები საყვარელი ადამიანის დასახმარებლად.

გაწვდით მნიშვნელოვან ინფორმაციას, როგორ ამოიცნოთ და შეამციროთ ADHD-ის გავლენა, თუ ყურადღებას აღმასრულებელ ფუნქციებზე გაამახვილებთ (ორგანიზება, ყურადღება, სტრესის მართვა...). როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი შვილისთვის ნახავთ მრავალ რესურსს ეფექტური სტრატეგიებისთვის.

2011 წელს წიგნი განახლდა, თუმცა მისი რჩევები დღემდე აქტუალურია.

The ADHD Effect on Marriage
ADHD-თან ცხოვრება, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში, რთულია. ეს მდგომარეობა ნებისმიერ ურთიერთობაზე ახდენს გავლენას.

მელისა ორლოვი “The ADHD Effect on Marriage”-ში აღწერს, როგორ უმკლავდებიან წყვილები ამ გამოწვევებს და აწყობენ ჯანსაღ ურთიერთობას. ავტორი ასევე განიხილავს ცნობილ სპეციალისტებს: Tuckman, Nadeau, Dawson, Quinn-ს და სხვებს.

წიგნის მთავარი გზავნილია, რომ წყვილებს სხვადასხვა გზით შეუძლიათ კომუნიკაციის გაძლიერება და ერთმანეთის უკეთ გაგება.

ბევრი წყვილი განსაკუთრებით აფასებს ამ წიგნს, რადგან მარტივად ხსნის, როგორ შეიძლება ურთიერთობების აღდგენა. ის გაძლევთ იმედს, თუნდაც ხანგრძლივი გაღიზიანებისა და იმედგაცრუების შემდეგ.

Thriving with ADHD Workbook for Kids
Kelli Miller-ის ეს წიგნი მშობლებსა და ბავშვებს ერთდროულად მიმართავს. ავტორს დიდი გამოცდილება აქვს ფსიქიატრიაში, ამიტომ მშობლები მის რჩევებს სიამოვნებით ეყრდნობიან.

წიგნი სავსეა ბავშვებისთვის განკუთვნილი აქტივობებითა და საინტერესო ინფორმაციით. ის ეხმარება ბავშვებს თამაშში, ურთიერთობებში და სწავლის პროცესის გამარტივებაში.

მკითხველები განსაკუთრებით აღნიშნავენ წიგნის პოზიტიურ და ენერგიულ ტონს. ის ეხმარება ბავშვებს მეგობრებთან დაახლოებაში და სასკოლო ამოცანების შესრულებაში.

Taking Charge of Adult ADHD
ეს წიგნი მხოლოდ ADHD-იანთათვის არაა – გამოგადგებათ ყველას, ვისაც უადვილდება ყურადღების გაფანტვა, უჭირს პრობლემების გადაწყვეტა, ემოციების კონტროლი ან გეგმების დადგენა.

ავტორი რასელ ბარკლი სპეციალიზდება ზრდასრულებში, მოზარდებსა და ბავშვებში ADHD-ის მკურნალობაზე. წიგნში მოცემულია ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევი სიმპტომების მართვისთვის.

რ. ბარკლი აჯამებს პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებსაც სხვები იყენებენ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. აქ ნახავთ ბუნებრივ მეთოდებს, რომლებიც მედიკამენტების გარეშე დაგეხმარებათ.

A Radical Guide for Women with ADHD
სარი სოლდენის წიგნი განსაკუთრებულ ყურადღებას ამახვილებს ქალების გამოცდილებასა და სიძნელეებზე ADHD-თან დაკავშირებით. ტრადიციული და თანამედროვე მიდგომები ერთიანდება წყვილი ინსტრუქციების ფორმატში.

წიგნი გასწავლით, როგორ შეეგუოთ თქვენს მდგომარეობას, გამოიყენოთ თქვენი ძლიერი მხარეები, გაზარდოთ თვითდაჯერება და გადალახოთ ADHD-ის მიერ შექმნილი ბარიერები.

ეს წიგნი ვორქბუქიცაა – აერთიანებს პრაქტიკულ რჩევებსა და თეორიულ ინფორმაციას ისე, რომ ხელს უწყობს აღმასრულებელი ფუნქციების განვითარებას, მიუხედავად ასაკისა ან დიაგნოზის დროის.

Speechify – ტექსტის ხმოვანი გადამყვანი

ADHD-ის შემთხვევაში ინფორმაციის უკეთ გასაგებად ბევრი გზა არსებობს. კარგი წიგნების გარდა შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექსტის ხმოვანების პროგრამა. ერთ-ერთი საუკეთესოა Speechify.

განსხვავებით აუდიოწიგნებისგან, जिन्हें Amazon-ზე ან სხვა საიტებზე ყიდულობთ, ეს პლატფორმა გაძლევთ ტექსტის დამოუკიდებლად მოსმენის შესაძლებლობას. იგი ხელს უწყობს სწრაფწაკითხვის უნარს, აღარ იქნებით შეზღუდული მდგომარეობის გამო – გაიზრდებათ თავდაჯერება და აღარ მოგიწევთ ოჯახის წევრზე ან მასწავლებელზე დამოკიდებულება.

Speechify-ით შეგიძლიათ მოისმინოთ ტექსტი, ხოლო სისტემა გამოკვეთს ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწყვეტებს. ასევე გაზრდით წარმადობას, რადგან აპლიკაციით ტექსტს ბევრად უფრო სწრაფად მოისმენთ. შეგიძლიათ დაასკანიროთ PDF-ები, Google Docs და სხვა ფორმატები და ნებისმიერი კონტენტი ხმოვანად მიიღოთ.

Speechify ხელმისაწვდომია iOS, Android-ზე, ასევე Chrome გაფართოების სახით.