성인을 위한 ADHD 도구

성인을 위한 유용한 ADHD 도구가 많이 있습니다. 성인 ADHD 관리를 돕는 앱과 기술을 발견해보세요.

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 일반적으로 어린이와 관련이 있습니다. 그러나 이 상태는 대부분의 경우 성인에게도 영향을 미칩니다. 이 글에서는 이러한 영향을 탐구하고 ADHD를 겪고 있는 성인을 위한 유용한 도구를 추천합니다.

성인 ADHD란 무엇이며 일상 생활에 어떻게 영향을 미치나요?

ADHD를 가진 성인은 대부분 어린 시절부터 이 상태를 가지고 있었을 가능성이 큽니다. 일부는 어린 시절에 이를 알게 되지만, 다른 사람들은 상당한 시간이 지난 후에야 진단을 받기도 합니다.

어떤 경우든 성인 ADHD는 집중력과 지시를 따르는 데 어려움을 줍니다. ADHD의 다른 증상으로는 무질서, 건망증, 충동성이 있습니다.

이러한 증상 외에도 ADHD는 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 성인 ADHD를 가진 많은 사람들은 다음과 같은 문제를 겪습니다:

• 강박적 식습관
• 낮은 자존감
• 감정 조절의 어려움
• 불안
• 물질 남용 또는 오용
• 만성적인 스트레스 느낌
• 수면 문제

성인의 ADHD 증상을 완화하는 도구

ADHD가 큰 영향을 미치기 때문에 많은 사람들이 이를 돕는 도구를 찾습니다.

이러한 도구는 앱이나 기술의 형태로 제공될 수 있습니다. 모두 ADHD가 자주 유발하는 미루기와 주의 산만을 극복하는 데 도움을 줍니다. 주의력 결핍 장애를 돕는 유용한 도구를 소개합니다.

텍스트 음성 변환 소프트웨어

텍스트 음성 변환 (TTS) 소프트웨어는 간단한 목적을 가지고 있습니다:

입력된 텍스트를 독자에게 소리 내어 읽어줍니다.

이 기능은 뇌의 실행 기능에 영향을 미치는 장애가 있는 사람들에게 유용합니다. 예를 들어, 난독증이 있는 사람들은 독립적으로 읽기 어려운 텍스트를 읽는 데 TTS를 사용할 수 있습니다.

TTS 리더는 집중력을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 실용적인 ADHD 앱입니다. 글자에 집중할 필요가 없으므로, 소셜 미디어와 같은 다른 것들에 의해 산만해질 가능성이 줄어듭니다.

TTS 도구는 다양한 작업을 전환할 때 읽어줄 수 있습니다. 많은 독서가 필요한 큰 프로젝트에 참여할 때 유용합니다. 학생들이 교재를 읽는 동안 산만해지지 않도록 도와줍니다.

할 일 목록 작성

완료해야 할 중요한 작업이 많습니다. ADHD가 있다면 이는 도전이 될 수 있습니다.

작업의 수가 많아지면 압도되기 쉽습니다. 어느새 시간 관리는 엉망이 되고, 집중할 작업을 선택하는 데 어려움을 겪게 됩니다.

할 일 목록은 이러한 문제를 해결합니다.

아이디어는 간단합니다 - 하루 동안 완료해야 할 작업 목록을 작성합니다.

모든 작업의 마스터 목록을 작성한 후, 일정과 비교합니다. 오늘 모든 작업을 처리할 수 없다면, 가장 중요한 작업을 우선순위로 정하고 일정을 잡습니다.

이제 집중력을 잃기 시작할 때마다 참조할 수 있는 필수 작업 목록이 있습니다.

종이 플래너 사용

유용한 ADHD 리소스인 ADDitute는 2022년에 ADHD를 가진 사람들을 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 1,342명에게 어떤 도구가 도움이 되었는지 물었습니다.

결과는?

ADHD를 가진 대부분의 사람들은 종이 플래너를 좋아합니다.

종이 플래너는 일반 다이어리보다 낫습니다. 하루 계획을 시각화할 수 있기 때문입니다. 시간을 시각적으로 볼 수 있으며, 작성하는 동안 해야 할 작업이 머릿속에 더 잘 남습니다.

이 플래너의 유일한 단점은 작업에 너무 많은 시간을 소비할 수 있다는 것입니다. 일정 작성에 시간을 제한하고 그에 맞춰야 합니다.

스마트워치로 알림 사용

스마트워치의 알림은 ADHD를 가진 사람들에게 방해가 될 수 있습니다.

하지만 이를 유리하게 활용할 수도 있습니다.

스마트워치를 일정에 연결하면 새로운 작업을 시작해야 할 때 알림을 보내도록 설정할 수 있습니다. 이는 ADHD 관리에 매우 유용합니다. 무엇을 해야 할지 기억할 필요가 없고, 스마트워치가 알려주기 때문입니다.

일부는 미리 메시지를 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 20분마다 수업에 집중하라는 알림을 설정할 수 있습니다.

노트 작성 도구

간단한 노트 작성은 ADHD를 관리하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

"Take Control: The ADHD Podcast"의 진행자인 Nikki Kinzer와 Pete Wright는 Evernote 팀과의 대화에서 이 점을 언급했습니다. Wright는 노트를 작성할 때 "코끼리에 집중하기"에 대해 이야기합니다. 즉, 한 가지에 집중하고 그것에 대한 노트를 작성하는 것입니다.

한 가지에 전념하면 더 흥미를 느끼게 됩니다. 이는 집중할 가능성을 높여줍니다.

Evernote와 같은 다양한 노트 작성 도구가 있습니다. 이러한 도구를 TTS 앱과 결합하여 노트를 읽어줄 수도 있습니다.

포모도로 기법

포모도로 기법은 ADHD를 관리하는 다섯 단계의 방법입니다. 창시자인 Francesco Cirillo는 작업에 집중할 수 있도록 다음 단계를 제시합니다:

• 작업을 선택합니다.
• 25분의 시간 제한을 설정합니다.
• 시간이 만료될 때까지 작업을 진행합니다.
• 5분간 휴식을 취합니다.
• 반복합니다.

네 번의 사이클 후에는 15분 또는 30분의 긴 휴식을 취하여 회복합니다.

이 간단한 시간 관리 기법은 ADHD를 가진 사람들이 작업을 완료하고 집중할 수 있도록 도와줍니다.

Speechify – 집중을 돕기 위한 TTS 소프트웨어

이 기사에 소개된 각 도구는 ADHD를 가진 사람들이 집중할 수 있도록 도와줍니다. 의료 전문가들도 환자를 치료할 때 이를 사용할 수 있습니다.

이제 이러한 도구를 직접 사용해 보세요.

Speechify는 텍스트 음성 변환 앱으로, 집중을 돕기 위해 설계되었습니다. 안드로이드, iOS, 그리고 macOS 기기에서 사용할 수 있으며, Google Chrome 확장 프로그램도 제공합니다.

Speechify를 사용하면 여러 언어로 다양한 TTS 음성을 사용할 수 있습니다. 이 도구는 입력한 모든 내용을 읽어줍니다. 더 알아보려면, 무료로 Speechify를 체험해 보세요 오늘.

자주 묻는 질문

ADHD 성인에게 필요한 것은 무엇인가요?

ADHD를 가진 성인은 집중을 돕는 도구에 접근할 필요가 있습니다. 일부는 훈련된 전문가와 함께 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

ADHD 성인이 집중하는 데 도움이 되는 것은 무엇인가요?

노트 작성과 일정 관리가 ADHD 성인이 집중하는 데 유용한 두 가지 방법입니다.

ADHD 성인의 일반적인 부작용은 무엇인가요?

불안은 일반적인 부작용입니다. 일부 성인은 자신감 문제를 일으킬 수 있는 자의식이 생기기도 합니다.

이 도구들의 이점은 무엇인가요?

이 기사에 소개된 도구들은 사람들이 해야 할 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다.