알츠하이머 예방 방법

연구에 따르면 독서와 특정 정신 운동이 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 텍스트 음성 변환이 어떻게 역할을 할 수 있는지 알아보세요.

약 600만 명의 미국인이 알츠하이머 병을 앓고 있으며, 이들은 65세 이상입니다. 이는 가장 흔한 형태의 치매이지만, 노화의 정상적인 과정은 아닙니다. 전문가에 따르면, 65세 이상의 사람들 중 알츠하이머를 앓고 있는 사람의 수는 5년마다 두 배로 증가합니다. 


2050년까지 알츠하이머를 앓고 있는 미국인의 수는 1,300만 명에 이를 것으로 예상됩니다.

알츠하이머와 다른 유형의 치매는 매년 전립선암과 유방암을 합친 것보다 더 많은 성인을 사망하게 합니다. 사실, 3명 중 1명의 노인이 알츠하이머나 다른 치매로 사망합니다. 미국에서 알츠하이머를 앓고 있는 성인의 거의 3분의 2가 여성입니다.

알츠하이머란 무엇인가요?

알츠하이머는 치매의 한 유형으로, 가장 흔한 유형이며 치매 사례의 최대 80%를 차지합니다. 이는 인지 능력을 저하시켜 기억 상실을 초래합니다. 이는 점진적으로 진행되는 질병으로, 증상이 몇 년에 걸쳐 점차 악화됩니다.

질병의 초기 단계는 경미한 기억 상실로 시작되지만, 진행됨에 따라 대화에 참여하거나 간단한 생활 과제를 수행하고 환경에 반응하는 능력을 잃게 됩니다. 말기 알츠하이머를 앓고 있는 사람들은 스스로를 돌볼 수 없을 수도 있습니다.

알츠하이머의 조기 발견이 도움이 될까요?

알츠하이머를 조기에 발견하면 질병의 진행을 예방하거나 멈출 수 있습니다. 이는 경미한 인지 장애(MCI)로 시작될 수 있으며, 이는 초기 징후일 수 있습니다. 불행히도, 대부분의 미국인은 MCI에 대해 잘 알지 못하며(5명 중 1명 미만), 알츠하이머의 초기 단계일 수 있는 중요한 징후를 놓칠 수 있습니다. 알츠하이머로 인한 MCI로 진단받은 사람의 약 3분의 1은 진단 후 5년 이내에 치매로 발전합니다.

알츠하이머를 예방하는 방법은?

알츠하이머를 예방할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 심혈관 질환은 알츠하이머와 혈관성 치매와 관련이 있습니다. 심장 질환이 알츠하이머의 위험 증가와 관련이 있기 때문에, 심장 건강을 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

신선하고 전체적인 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이 좋은 시작입니다. 더 나은 건강을 위해 취할 수 있는 다른 건강한 단계와 알츠하이머 예방 방법은 다음과 같습니다:

• 흡연 중단
• 알코올 섭취 줄이기 또는 제거
• 혈압 모니터링
• 정기적인 건강 검진

사회적 및 정신적으로 활발하게 활동함으로써 알츠하이머의 위험을 줄일 수 있습니다. 정기적으로 실천해야 할 몇 가지 효과적인 활동은 다음과 같습니다:

• 독서
• 악기 연주
• 단체 스포츠나 활동 참여
• 외국어 배우기
• 지역 사회에서 자원봉사
• 새로운 취미나 활동 시도
• 십자말풀이와 논리 문제 풀기
• 조각 퍼즐 맞추기
• 활발한 사회 생활 유지

독서는 알츠하이머를 막는 강력한 도구입니다

독서는 인지 저하와 알츠하이머 및 기타 치매와 같은 관련 질환을 예방하는 데 가장 좋은 두뇌 자극 활동 중 하나입니다. 이는 두뇌를 활발하고 참여적으로 유지하며 기억 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면, 나중에 정신적으로 자극적인 활동에 자주 참여한 사람들은 평균적으로 정신적 자극 활동 빈도가 평균인 사람들보다 32% 낮은 정신적 저하율을 보였습니다. 더욱이, 정신적으로 자극적인 활동에 드물게 참여한 사람들은 인지 및 정신 능력의 저하가 48% 더 빠르게 진행되었습니다.

독서는 두뇌를 보호하는 훌륭한 방법이지만, 일부 사람들에게는 도전이 될 수 있습니다. 노인들은 이동성 문제로 인해 책이나 읽기 기기를 잡는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 시력이 저하되어 읽기 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 문제를 일으켜 이들이 훌륭한 책을 즐기거나 매혹적인 이야기 속에 빠져드는 것을 방해할 수 있습니다. 그러나 꼭 그렇게 될 필요는 없습니다.

더 나은 두뇌 건강을 위한 텍스트 음성 변환

텍스트 음성 변환, 또는 TTS는 독자가 문서, 기사 등을 들을 수 있게 해줍니다. 이를 통해 그 이야기를 읽고 즐기며, 책을 다루거나 읽는 데 어려움을 겪지 않고도 인지 자극의 이점을 얻을 수 있습니다.

Speechify는 TTS 프로그램을 통해 더 잘, 더 빠르게 읽을 수 있도록 도와주며, 읽은 내용을 더 잘 기억하고, 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 이 프로그램은 듣고, 읽고, 두뇌를 자극할 수 있게 해줍니다. 듣기만 하거나 하이라이트 기능을 사용하여 함께 읽을 때도 가능합니다. 또한, 읽기 속도를 선택할 수 있습니다.

이 프로그램은 읽은 내용을 더 잘 이해하고 기억할 수 있도록 도와주며, 두뇌에 건강한 자극을 줍니다. 사용하기 쉽고 유연하여 좋은 책들을 읽을 수 있을 뿐만 아니라 이메일, 문자 메시지, 중요한 문서 등도 읽을 수 있습니다. 시력이 좋지 않다면, Speechify는 원하는 것을 원하는 시간에 원하는 방식으로 읽을 수 있는 독립성을 제공합니다.

독서의 힘과 건강 이점을 누리고 싶다면, Speechify를 시도해 보세요. 저희 사이트를 방문하여 더 많은 정보를 얻고 무료 체험에 가입하여 어떻게 작동하는지 직접 확인해 보세요. 그러면 마음껏 독서할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

독서가 치매 예방에 좋은가요?

2018년 7월 JAMA Psychiatry에 발표된 연구에 따르면, 매일 독서하는 것이 치매 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 홍콩의 노인 건강 센터에서 65세 이상 15,000명 이상의 사람들을 5년간 추적 조사한 결과, 매일 독서하는 습관이 있는 사람들은 알츠하이머 및 기타 유형의 치매에 덜 취약하다는 것을 발견했습니다.

독서가 기억력 상실에 도움이 되나요?

연구에 따르면 독서는 기억력 상실을 예방할 뿐만 아니라 기억력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 독서는 인지적으로 자극적인 활동, 즉 '두뇌 운동'입니다. 이는 두뇌를 자극하여 새로운 뉴런을 생성하고 두뇌 기능을 향상시킵니다. 기억력은 이러한 기능 중 하나입니다.

스트레스와 집중력 부족과 같은 다른 문제들도 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다. 독서는 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 65세 이상의 성인에서 인지 저하를 늦추거나 억제할 수 있습니다.

알츠하이머를 자연스럽게 예방하는 방법은 무엇인가요?

식단과 운동은 알츠하이머를 자연스럽게 예방하는 가장 좋은 방법 중 두 가지입니다. 알츠하이머는 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 심장 질환이 있는 사람들은 인지 저하의 위험이 더 높을 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단과 가공식품을 제한하거나 섭취하지 않는 것이 심장 질환을 예방할 뿐만 아니라 알츠하이머를 예방할 수 있습니다. 또한, 두뇌에도 훨씬 좋습니다. 주 3~4회, 30분씩 규칙적이고 적당한 운동을 통해 그 이점을 누릴 수 있습니다.

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