ADHD-hulpmiddelen voor volwassenen

Er zijn veel nuttige ADHD-hulpmiddelen voor volwassenen. Ontdek enkele apps en technieken die je kunnen helpen om ADHD bij volwassenen te beheersen.

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) wordt vaak geassocieerd met kinderen. Echter, de aandoening beïnvloedt volwassenen gedurende het grootste deel, zo niet hun hele leven. Dit artikel onderzoekt die effecten en beveelt enkele handige hulpmiddelen aan voor volwassenen die worstelen met een ADHD-brein.

Wat is ADHD bij volwassenen en hoe beïnvloedt het het dagelijks leven?

Elke volwassene met ADHD had het waarschijnlijk al als kind. Sommigen ontdekken het als kind. Anderen krijgen hun diagnose pas na een aanzienlijke tijd.

Hoe dan ook, ADHD bij volwassenen maakt het moeilijk voor mensen om zich te concentreren en instructies op te volgen. Andere symptomen van ADHD zijn onder meer wanorde, vergeetachtigheid en impulsiviteit.

Naast deze symptomen kan ADHD de mentale gezondheid van een persoon beïnvloeden. Veel volwassenen met ADHD hebben te maken met ten minste enkele van de volgende uitdagingen:

• Dwangmatig eten
• Laag zelfbeeld
• Moeite met het beheersen van emoties
• Angst
• Middelenmisbruik of -gebruik
• Chronische stressgevoelens
• Slaapproblemen

De hulpmiddelen die volwassenen helpen ADHD-symptomen te bestrijden

Met ADHD dat zo'n duidelijke invloed heeft, zoeken veel mensen naar hulpmiddelen om hen te helpen.

Deze hulpmiddelen kunnen in de vorm van apps of technieken komen. Ze helpen je allemaal om de uitstelgedrag en onoplettendheid die ADHD vaak veroorzaakt te overwinnen. Hier zijn enkele nuttige hulpmiddelen om je te helpen met aandachtstekortstoornis.

Tekst-naar-spraak software

Tekst-naar-spraak (TTS) software heeft een eenvoudig doel:

Het leest elke tekst die erin wordt geplaatst hardop voor aan de lezer.

Deze functie is nuttig voor iedereen met een beperking die de uitvoerende functie van hun brein beïnvloedt. Bijvoorbeeld, dyslectische mensen kunnen TTS gebruiken om hen te helpen tekst te lezen die ze moeilijk zelfstandig kunnen lezen.

TTS-lezers zijn praktische ADHD-apps omdat ze je helpen je concentratieniveau te behouden. Je hoeft je niet te concentreren op geschreven tekst. Dus, je bent minder geneigd om te friemelen of afgeleid te raken door andere dingen, zoals sociale media.

Een TTS-hulpmiddel kan je voorlezen terwijl je tussen verschillende taken schakelt. Deze hulpmiddelen zijn handig als je deelneemt aan grote projecten die veel lezen vereisen. Ze kunnen ook studenten helpen om door werkboeken te komen zonder afgeleid te raken.

To-do lijsten maken

Je hebt veel belangrijke taken te voltooien. Dat is een uitdaging als je ADHD hebt.

Het grote aantal taken kan overweldigend zijn. Voor je het weet, is tijdbeheer niet meer mogelijk terwijl je worstelt om iets te kiezen waarop je je kunt concentreren.

To-do lijsten lossen dat probleem op.

Het idee is eenvoudig - maak een lijst van de taken die je gedurende de dag moet voltooien.

Begin met een hoofdlijst van elke taak die je moet doen. Vergelijk die takenlijst vervolgens met je schema. Als je niet alle taken vandaag aankunt, geef dan prioriteit aan de belangrijkste en plan ze in.

Nu heb je een lijst met essentiële taken om naar te verwijzen wanneer je je focus begint te verliezen.

Papieren planners

De waardevolle ADHD-bron ADDitute ondervroeg mensen met ADHD in 2022. Ze vroegen 1.342 mensen welke hulpmiddelen ze nuttig vonden.

Het resultaat?

De meeste mensen met een ADHD-brein zijn dol op papieren planners.

Papieren planners zijn beter dan gewone agenda's omdat ze je laten visualiseren wat je voor de dag hebt gepland. Je ziet je tijd in kaart gebracht. Bovendien besteed je tijd aan schrijven, wat de taken die je moet doen in je hoofd verankert.

Het enige nadeel van deze planners is dat je misschien te veel tijd besteedt aan het werken eraan. Stel een tijdslimiet in voor het maken van je schema en houd je eraan.

Gebruik een smartwatch voor herinneringen

Meldingen van smartwatches kunnen afleidingen zijn voor mensen met ADHD.

Maar je kunt ze ook in je voordeel gebruiken.

Door je smartwatch aan je agenda te koppelen, kun je deze zo instellen dat je meldingen ontvangt wanneer je aan een nieuwe taak moet beginnen. Dat is ideaal voor het beheren van ADHD. Je hoeft je geen zorgen te maken over het onthouden van wat je moet doen, want je smartwatch vertelt het je.

Sommige smartwatches laten je ook vooraf berichten programmeren. Bijvoorbeeld, je kunt herinneringen instellen om elke 20 minuten op te letten in de klas.

Notitietools

Het simpele maken van notities kan een krachtige manier zijn om ADHD te beheren.

De presentatoren van “Take Control: The ADHD Podcast,” Nikki Kinzer en Pete Wright, spraken hierover met het team van Evernote. Wright spreekt over “focussen op de olifant” bij het maken van notities. Met andere woorden, focus op één ding en maak daar notities over.

Door je op één ding te richten, word je er meer in geïnteresseerd. Dat vergroot de kans dat je je kunt concentreren.

Er zijn veel notitietools beschikbaar, zoals Evernote. Je kunt deze tools zelfs combineren met TTS-apps om je notities aan je voor te laten lezen.

De Pomodoro-techniek

De Pomodoro-techniek is een vijfstappenmethode om ADHD te beheren. De bedenker, Francesco Cirillo, beschrijft de volgende stappen om je te helpen gefocust te blijven op een taak:

• Kies een taak.
• Stel een tijdslimiet van 25 minuten in.
• Werk aan de taak tot de tijdslimiet is verstreken.
• Neem een pauze van vijf minuten.
• Herhaal.

Na elke vier cycli, neem een langere pauze van 15 of 30 minuten om te herstellen.

Deze eenvoudige tijdmanagementtechniek helpt mensen met ADHD om op koers te blijven en hun taken af te ronden.

Speechify – de TTS-software ontworpen om je gefocust te houden

Elk van de tools in dit artikel helpt mensen met ADHD om gefocust te blijven. Zorgprofessionals kunnen ze ook gebruiken bij de behandeling van hun patiënten.

Nu moet je er een paar in handen krijgen.

Speechify is een tekst-naar-spraak app ontworpen om je gefocust te houden. Het is beschikbaar op Android, iOS, en macOS-apparaten, naast een Google Chrome-extensie.

Met Speechify kun je toegang krijgen tot tientallen TTS-stemmen in verschillende talen. De tool leest alles voor wat je erin plaatst. Om meer te weten te komen, probeer Speechify vandaag nog gratis.

FAQ

Wat hebben volwassenen met ADHD nodig?

Volwassenen met ADHD hebben toegang nodig tot tools die hen helpen zich te concentreren. Sommigen kunnen ook baat hebben bij het werken met getrainde professionals.

Wat helpt volwassenen met ADHD zich te concentreren?

Notities maken en schema's opstellen zijn twee waardevolle manieren voor volwassenen met ADHD om gefocust te blijven.

Wat is een veelvoorkomend neveneffect van ADHD bij volwassenen?

Angst is een veelvoorkomend neveneffect. Sommige volwassenen worden ook zelfbewust, wat kan leiden tot zelfvertrouwenproblemen.

Wat zijn de voordelen van deze tools?

De tools in dit artikel helpen mensen zich te concentreren op wat ze moeten doen.