Unii oameni nu se pot concentra suficient cât să ducă la bun sfârșit o sarcină, darămite să treacă de la o activitate la alta și să învețe lucruri noi. Deși e tentant să crezi că doar copiii și adolescenții se confruntă cu această problemă, mulți adulți se luptă cu ea zilnic.
Aceste tipuri de dificultăți țin de abilitățile executive ale fiecărei persoane. Dacă ale tale nu sunt suficient de dezvoltate, iată de ce și ce instrumente poți folosi pentru a le îmbunătăți.
Ce este funcționarea executivă (FE)?
Funcționarea executivă se referă la o serie de procese cognitive necesare pentru a-ți controla comportamentul și pentru a duce sarcinile la bun sfârșit.
Exemple de abilități executive includ următoarele:
- Inhibiție
- Control emoțional sau controlul impulsurilor
- Memorie de lucru
- Planificare și organizare
- Schimbarea între sarcini
- Gândire flexibilă și rezolvarea problemelor
- Inițierea sarcinilor și luarea deciziilor
- Auto-monitorizare
Chiar dacă e un termen la modă, funcționarea executivă are o mare importanță în psihologie. Înțelegerea și dezvoltarea funcțiilor executive îi ajută pe cei care învață și pe oamenii de toate vârstele să își gestioneze comportamentul și resursele pentru a duce la capăt sarcini specifice.
Cauzele disfuncției executive
Disfuncția executivă, tulburarea funcției executive sau EFD, este un tipar comportamental care îngreunează gestionarea emoțiilor, gândurilor și acțiunilor. Astfel, interferează cu abilitatea de a îndeplini sarcini și de a atinge obiective.
EFD apare frecvent la persoanele cu tulburări de sănătate mintală, dizabilități de învățare, schimbări bruște de dispoziție, dependențe etc.
Iată câteva dintre cauzele asociate cu EFD:
- ADHD
- Anxietate
- Autism
- Dizabilități de învățare
- Tulburări cognitive
- Durere cronică
- Depresie
- Leziuni cerebrale (TBI)
Mulți oameni cu EFD se luptă să facă față sarcinilor de bază ale vieții, le lipsesc abilitățile de viață, nu pot funcționa eficient la locul de muncă fără ajutor, nu reușesc să obțină note bune la școală sau să mențină relații.
Cum poate fi tratată sau îmbunătățită funcționarea executivă?
Îmbunătățirea abilităților executive ale unui copil sau adult presupune folosirea unor instrumente utile și, uneori, apelarea la terapia cognitiv-comportamentală. În anumite situații, medicamentele pot ajuta, mai ales la persoanele cu ADHD.
Vestea bună este că nu toate formele de EFD sunt la fel. Astfel, oamenii de orice vârstă pot încerca instrumente utile, în loc să ia pastile sau să plătească sute de dolari pe lună pentru terapie. Iată câteva exemple:
- Liste de făcut
- Calendare
- Carduri cu sarcini
- Organizatoare grafice
- Aplicații pentru funcționarea executivă
- Resurse online
De ce funcționează aceste instrumente?
Pentru că multe abilități executive stagnează sau nu se dezvoltă din cauza lipsei abilităților organizatorice și a concentrării. Când oamenii învață să fie organizați, pot îmbunătăți procesele FE, precum autocontrolul, și devin mai buni la prioritizare.
Instrumente care pot ajuta la dezvoltarea FE atât la copii, cât și la adulți
A deveni mai organizat și a învăța să te concentrezi sunt pași esențiali pentru îmbunătățirea funcționării executive. Dar să iei notițe și să notezi întâlniri, date, obiective și sarcini nu este suficient.
O lume dominată de tehnologie oferă multe distrageri. Tehnologia poate fi o sabie cu două tăișuri când vine vorba de îmbunătățirea tiparelor comportamentale și a proceselor executive. Unii oameni își pierd concentrarea din cauza tehnologiei.
Prin urmare, este important să folosești tehnologia în favoarea ta, nu împotriva ta. Și din moment ce probabil îți petreci cea mai mare parte a zilei folosind aplicații pentru muncă, relaxare și studiu, de ce să nu folosești ceva care să te ajute să îți dezvolți funcționarea executivă?
Instrumente text-to-speech
Text to speech (TTS) este o tehnologie revoluționară în combaterea dificultăților de învățare, în îmbunătățirea concentrării și facilitarea multitasking-ului. Speechify folosește un software TTS care transformă textul scris în fișiere audio.
Utilizatorii pot asculta cărți audio întregi, manuale sau chiar email-urile lor în timp ce fac alte activități. Este o aplicație excelentă pentru a ajuta persoanele dislexice sau copiii cu ADHD.
A auzi o narațiune și a urmări textul pe ecran ajută la îmbunătățirea abilităților de a distinge cuvintele, de a descifra limbajul și de a asimila informațiile. Ajută chiar și la citit în timpul recuperării după TBI.
Poate elimina confuzia și îi poate ajuta pe oameni să se concentreze mai bine pe atingerea obiectivelor.
Mai mult, software-ul text-to-speech precum Speechify este disponibil pe mai multe dispozitive mobile – Android, iPhone, iPad – și ca extensie de browser. Dar, poate cel mai important, îi antrenează pe oameni să facă multitasking și să folosească diferite simțuri simultan.
Programează-ți sarcinile
Programele zilnice, săptămânale și chiar lunare sunt esențiale pentru a-ți monitoriza progresul și a menține o abordare sistematică în rezolvarea problemelor și atingerea scopurilor.
Acest lucru poate ameliora problemele de funcționare executivă din viața de zi cu zi, la muncă și în plan social, mai ales în cazul persoanelor impulsive, cu comportament haotic.
Folosește fișe de lucru și materiale tipărite
Fișele de lucru reprezintă o altă categorie de instrumente prietenoase cu FE. Multe aplicații îți permit să creezi și să gestionezi fișe pentru a-ți urmări progresul în dezvoltarea abilităților executive.
O fișă de lucru poate fi utilă și când îți analizezi performanța în diverse activități profesionale sau sociale.
Pune accent pe organizare
A fi organizat înseamnă mai mult decât să îți faci ordine pe birou. Desigur, un spațiu de lucru sau o cameră mai curată te va ajuta.
Totuși, organizarea este vitală și în alte domenii. De exemplu, poți folosi aplicații de organizare pentru a separa documentele personale de proiectele de la muncă sau de la școală.
Poți crea un sistem mai bun pentru gestionarea email-urilor.
A menține ordinea atât în viața reală, cât și în spațiul virtual este esențial. Organizarea reduce șansele de a te simți copleșit.
Folosește planificatoare
Deficitul de funcționare executivă apare atunci când lipsesc punctualitatea și angajamentul. Dar nu poți avea aceste calități dacă nu știi niciodată ce ai de făcut și pierzi timp organizându-ți gândurile sau încercând să îți amintești programări.
O aplicație digitală de planificare te ajută să vezi toate activitățile tale zilnice, inclusiv programul pe săptămâni sau luni înainte. În plus, planificatoarele au diverse alarme, notificări și mementouri care te ajută să rămâi punctual și la curent cu activitățile tale.
Folosește instrumente de gestionare a timpului
Instrumentele de gestionare a timpului sunt similare cu aplicațiile de programare, planificatoare și calendare, dar aduc și ceva în plus.
Aceste instrumente permit clasificarea sarcinilor după urgență, valoare, importanță etc. În acest fel, te ajută să îți programezi mai bine sarcinile și să îți aloci suficient timp pentru fiecare în parte.
Cu cât folosești mai mult instrumente pentru gestionarea timpului, cu atât îți vei înțelege mai bine propriile abilități și vei ști să îți gestionezi timpul mai eficient pe viitor.
Folosește instrumentul text-to-speech de la Speechify pentru a combate EFD
Aplicația Speechify text to speech – disponibilă pe Chrome, Mac, Android, iOS și Windows – poate ajuta persoanele cu EFD în multiple moduri.
Antrenează abilitățile de multitasking, un element de bază pentru procesele executive, și compensează anumite dificultăți de învățare cu o narațiune umană a oricărui text. În plus, îmbunătățește concentrarea și îi ajută pe utilizatori să învețe auto-monitorizarea, studiind oriunde și oricând. De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra controlului emoțional datorită eficienței în depășirea deficitului de învățare.
Încearcă Speechify dacă vrei să lucrezi la o mare parte dintre abilitățile tale executive. Vei progresa în mai multe arii, ceea ce te va ajuta să adaugi mai multe instrumente anti-EFD în arsenalul tău.
