ADHD-verktyg för vuxna

Det finns många hjälpsamma ADHD-verktyg för vuxna. Upptäck några appar och tekniker som kan hjälpa dig att hantera ADHD som vuxen.

Uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD) förknippas ofta med barn. Men tillståndet påverkar vuxna under större delen, om inte hela, deras liv. Denna artikel utforskar dessa effekter och rekommenderar några praktiska verktyg för vuxna som kämpar med en ADHD-hjärna.

Vad är ADHD hos vuxna och hur påverkar det vardagen?

Varje vuxen som har ADHD hade det troligen som barn. Vissa kan upptäcka det som barn. Andra kanske inte får sin diagnos förrän en betydande tid har gått.

Oavsett vilket gör ADHD hos vuxna det svårt för människor att koncentrera sig och följa instruktioner. Andra symtom på ADHD inkluderar oorganisering, glömska och impulsivitet.

Utöver dessa symtom kan ADHD påverka en persons mentala hälsa. Många med ADHD hos vuxna kämpar med åtminstone några av följande utmaningar:

• Tvångsmässigt ätande
• Låg självkänsla
• Svårigheter att kontrollera sina känslor
• Ångest
• Missbruk av substanser
• Kronisk stress
• Sömnproblem

Verktyg som hjälper vuxna att bekämpa ADHD-symtom

Med ADHD:s påtagliga effekt letar många efter verktyg som kan hjälpa dem.

Dessa verktyg kan komma i form av appar eller tekniker. Alla hjälper dig att övervinna den prokrastinering och ouppmärksamhet som ADHD ofta orsakar. Här är några användbara verktyg för att hjälpa dig med uppmärksamhetsstörning.

Text-till-tal-programvara

Text-till-tal (TTS) programvara har ett enkelt syfte:

Den läser upp vilken text som helst som placeras i den för läsaren.

Denna funktion är hjälpsam för alla som har en funktionsnedsättning som påverkar hjärnans exekutiva funktion. Till exempel kan dyslektiker använda TTS för att hjälpa dem att läsa text de har svårt att läsa självständigt.

TTS-läsare är praktiska ADHD-appar eftersom de hjälper dig att behålla din koncentrationsnivå. Du behöver inte fokusera på skriven text. Så du är mindre benägen att skruva på dig eller bli distraherad av andra saker, som sociala medier.

Ett TTS-verktyg kan läsa för dig medan du växlar mellan olika uppgifter. Dessa verktyg är praktiska om du deltar i stora projekt som kräver mycket läsning. De kan också hjälpa studenter att ta sig igenom arbetsböcker utan att bli distraherade.

Skapa att-göra-listor

Du har många viktiga uppgifter att slutföra. Det är en utmaning om du har ADHD.

Det stora antalet uppgifter blir överväldigande. Innan du vet ordet av det, går tidsplaneringen åt skogen när du kämpar för att välja något att fokusera på.

Att-göra-listor löser det problemet.

Idén är enkel - skapa en lista över de uppgifter du måste slutföra under dagen.

Börja med en huvudlista över alla uppgifter du behöver göra. Jämför sedan den uppgiftslistan med ditt schema. Om du inte kan hantera alla jobb idag, prioritera de viktigaste och schemalägg dem.

Nu har du en lista över viktiga uppgifter att hänvisa till när du börjar tappa fokus.

Papperskalendrar

Den värdefulla ADHD-resursen ADDitute undersökte personer med ADHD 2022. De frågade 1 342 personer vilka verktyg de fann hjälpsamma.

Resultatet?

De flesta med ADHD-hjärnor älskar papperskalendrar.

Papperskalendrar är bättre än vanliga dagböcker eftersom de låter dig visualisera vad du har planerat för dagen. Du får se din tid kartlagd. Dessutom spenderar du tid på att skriva, vilket befäster de uppgifter du behöver göra i ditt huvud.

Den enda nackdelen med dessa kalendrar är att du kanske spenderar för mycket tid på dem. Sätt en tidsgräns för att skapa ditt schema och håll dig till den.

Använd en smartklocka för påminnelser

Smartklockors notiser kan vara distraherande för personer med ADHD.

Men du kan också använda dem till din fördel.

Genom att koppla din smartklocka till ditt schema kan du programmera den att skicka notiser när du behöver börja en ny uppgift. Det är utmärkt för att hantera ADHD. Du behöver inte oroa dig för att komma ihåg vad du ska göra eftersom din smartklocka påminner dig.

Vissa låter dig också förprogrammera meddelanden. Till exempel kan du ställa in påminnelser om att vara uppmärksam i klassen som går av var 20:e minut.

Anteckningsverktyg

Den enkla handlingen att ta anteckningar kan vara ett kraftfullt sätt att hantera ADHD.

Värdarna för “Take Control: The ADHD Podcast,” Nikki Kinzer och Pete Wright, talade om detta när de pratade med teamet på Evernote. Wright pratar om att “fokusera på elefanten” när man tar anteckningar. Med andra ord, fokusera på en sak och skriv anteckningar om den.

Genom att engagera dig i en sak blir du mer intresserad av den. Det gör att du är mer benägen att fokusera.

Det finns många anteckningsverktyg tillgängliga, såsom Evernote. Du kan till och med kombinera dessa verktyg med TTS-appar för att få dina anteckningar upplästa för dig.

Pomodoro-tekniken

Pomodoro-tekniken är ett femstegs sätt att hantera ADHD. Dess skapare, Francesco Cirillo, beskriver följande steg för att hjälpa dig att hålla fokus på en uppgift:

• Välj en uppgift.
• Ställ in en tidsgräns på 25 minuter.
• Arbeta med uppgiften tills tidsgränsen går ut.
• Ta en paus på fem minuter.
• Upprepa.

Efter varje fyra cykler, ta en längre paus på 15 eller 30 minuter för att återhämta dig.

Denna enkla tidsplaneringsteknik hjälper personer med ADHD att hålla sig på rätt spår och slutföra sina uppgifter.

Speechify – TTS-programvaran designad för att hjälpa dig att hålla fokus

Varje verktyg i denna artikel hjälper personer med ADHD att hålla fokus. Hälso- och sjukvårdspersonal kan också använda dem när de behandlar sina patienter.

Nu behöver du få tag på några av dem.

Speechify är en text till tal app designad för att hjälpa dig att hålla fokus. Den finns tillgänglig på Android, iOS, och macOS-enheter, samt som en Google Chrome-tillägg.

Med Speechify kan du få tillgång till dussintals TTS-röster på flera språk. Verktyget läser upp allt du lägger in i det. För att ta reda på mer, prova Speechify gratis idag.

FAQ

Vad behöver vuxna med ADHD?

Vuxna med ADHD behöver tillgång till verktyg som hjälper dem att fokusera. Vissa kan också dra nytta av att arbeta med utbildade yrkespersoner.

Vad hjälper vuxna med ADHD att fokusera?

Att ta anteckningar och göra scheman är två värdefulla sätt för vuxna med ADHD att hålla fokus.

Vad är en vanlig bieffekt av ADHD hos vuxna?

Ångest är en vanlig bieffekt. Vissa vuxna börjar också känna sig självmedvetna, vilket kan orsaka självförtroendeproblem.

Vilka är fördelarna med dessa verktyg?

Verktygen i denna artikel hjälper människor att hålla fokus på vad de behöver göra.