Behandling och verktyg för exekutiva funktioner

Upptäck en effektiv behandling och verktyg för exekutiva funktioner som kan utveckla dessa färdigheter hos människor i alla åldrar.

Vissa människor har svårt att fokusera tillräckligt för att utföra en uppgift, än mindre växla mellan aktiviteter och lära sig nya saker. Det är lätt att tro att bara barn och ungdomar upplever detta problem, men många vuxna hanterar det dagligen.

Dessa typer av svårigheter beror på varje persons exekutiva funktioner. Om dina inte är tillräckligt utvecklade, här är orsakerna och några verktyg du kan använda för att förbättra dem.

Vad är exekutiva funktioner (EF)?

Exekutiva funktioner avser en serie kognitiva processer som krävs för att kontrollera beteende och slutföra uppgifter.

Exempel på exekutiva funktioner inkluderar följande:

• Inhibition
• Emotionell kontroll eller impulskontroll
• Arbetsminne
• Planering och organisering
• Växla mellan uppgifter
• Flexibelt tänkande och problemlösning
• Uppgiftsstart och beslutsfattande
• Självövervakning

Även om det är ett modeord, bär termen exekutiva funktioner stor vikt inom psykologin. Att förstå och utveckla exekutiva funktioner hjälper elever och människor i alla åldrar att hantera sitt beteende och sina resurser för att slutföra specifika uppgifter.

Orsaker till exekutiv dysfunktion

Exekutiv dysfunktion, exekutiv funktionsstörning eller EFD, är ett beteendesystem som gör det svårt för människor att hantera känslor, tankar och handlingar. Därför stör det deras förmåga att utföra uppgifter och nå mål.

Uppkomsten av EFD är typisk hos personer med psykiska hälsotillstånd, inlärningssvårigheter, humörsvängningar, beroenden, etc.

Här är några av orsakerna kopplade till EFD:

• ADHD
• Ångest
• Autism
• Inlärningssvårigheter
• Kognitiva störningar
• Kronisk smärta
• Depression
• Hjärnskador (TBI)

Många med EFD har svårt att slutföra grundläggande livsuppgifter, saknar livsfärdigheter, kan inte fungera effektivt på arbetsplatsen utan hjälp, uppnå bra betyg i skolan eller upprätthålla relationer.

Hur kan EF behandlas eller förbättras?

Att förbättra ett barns exekutiva funktioner, eller en vuxens, handlar om att använda hjälpsamma verktyg och ibland söka kognitiv beteendeterapi. I vissa situationer kan medicinering också hjälpa, särskilt hos personer med ADHD.

Den goda nyheten är att inte alla former av EFD är lika. Därför kan människor i alla åldrar prova att använda hjälpsamma verktyg istället för att ta piller eller betala hundratals dollar per månad för terapi. Här är några exempel:

• Att göra-listor
• Kalendrar
• Uppgiftskort
• Grafiska organisatörer
• Appar för exekutiva funktioner
• Online-resurser

Varför fungerar dessa verktyg?

Eftersom många exekutiva funktioner lider eller inte utvecklas på grund av brist på organisationsförmåga och fokus. När människor lär sig att hålla sig organiserade kan de förbättra sina EF-processer som självkontroll och bli bättre på att prioritera.

Verktyg som kan hjälpa till med EF-utveckling hos både barn och vuxna

Att bli organiserad och lära sig fokusera är avgörande steg för att förbättra EF-utvecklingen. Men att ta anteckningar och skriva ner möten, datum, mål och uppgifter räcker inte.

En värld driven av teknik erbjuder många distraktioner. Teknik kan vara ett tveeggat svärd när det gäller att förbättra beteendemönster och exekutiva funktioner. Vissa människor blir distraherade av tekniken.

Därför är det viktigt att få det att arbeta för dig, inte mot dig. Och eftersom du förmodligen spenderar större delen av din dag med att använda appar för arbete, fritid och lärande, varför inte satsa på något som kan hjälpa med EF-färdigheter?

Text-till-tal-verktyg

Text till tal (TTS) teknik är en revolutionerande lösning för att bekämpa inlärningssvårigheter, förbättra fokus och möjliggöra multitasking. Speechify använder TTS-programvara som omvandlar skriven text till ljudfiler.

Användare kan lyssna på hela ljudböcker, läroböcker, eller sina e-postmeddelanden medan de gör andra aktiviteter. Det är en utmärkt app för att hjälpa dyslektiker eller barn med ADHD.

Att höra en berättelse och följa den på skärmen kan förbättra människors förmåga att urskilja ord, avkoda språk och ta till sig information. Det hjälper även vid läsning under återhämtning från TBI.

Det kan eliminera förvirring och låta människor fokusera mer på att nå sina mål.

Dessutom är text till tal-programvara som Speechify tillgänglig på flera mobila enheter – Android, iPhones, iPads – och som en webbläsartillägg. Men kanske viktigast av allt, det tränar människor att multitaska och använda olika sinnen samtidigt.

Planera dina uppgifter

Dagliga, veckovisa och till och med månatliga scheman är viktiga för att övervaka framsteg och upprätthålla ett systematiskt tillvägagångssätt för att lösa problem och nå mål.

Det kan lösa problem med exekutiva funktioner i vardagen, både professionellt och socialt, särskilt för impulsiva personer som uppvisar kaotiskt beteende.

Använd arbetsblad och utdelningar

Arbetsblad är en annan kategori av verktyg som är vänliga för exekutiva funktioner. Många appar låter dig skapa och hantera arbetsblad för att spåra dina framsteg i utvecklingen av exekutiva färdigheter.

Ett arbetsblad kan också vara användbart när du analyserar din prestation i olika arbetsrelaterade och sociala aktiviteter.

Fokusera på organisation

Det finns mer i att vara organiserad än att bara rensa ett skrivbord. Naturligtvis hjälper det att ha ett renare rum eller arbetsmiljö.

Men organisation är viktigt även i andra områden. Till exempel kan du använda organisationsappar för att separera personliga dokument från arbets- eller skolprojekt.

Du kan skapa ett bättre inkorgssystem för din e-post.

Att hålla allt prydligt i verkliga livet och i den virtuella världen är viktigt. Att vara organiserad minskar risken för att bli överväldigad.

Använd planeringsverktyg

Brist på exekutiva funktioner uppstår när människor saknar punktlighet och engagemang. Men du kan inte ha dessa egenskaper om du aldrig vet vad du ska göra och slösar tid på att organisera dina tankar eller försöka komma ihåg möten.

En digital planeringsapp kan hjälpa dig att se alla dina aktiviteter dagligen, inklusive ditt schema, veckor eller månader i förväg. Dessutom har planeringsverktyg olika larm, notifikationer och påminnelser för att hålla dig punktlig och uppdaterad med dina aktiviteter.

Använd tidshanteringsverktyg

Tidshanteringsverktyg liknar schemaläggningsappar, planeringsverktyg och kalendrar. Men de har en twist.

Dessa verktyg låter dig kategorisera uppgifter efter brådska, värde, betydelse, etc. Därför hjälper de dig att förstå hur du bättre kan schemalägga dina uppgifter och avsätta tillräckligt med tid för att utföra varje uppgift.

Ju mer du använder tidshanteringsverktyg, desto lättare är det att förstå dina förmågor och hantera din tid bättre framöver.

Använd Speechifys text till tal-verktyg för att hjälpa med EFD

Speechifys text till tal app – tillgänglig på Chrome, Mac, Android, iOS och Windows – kan hjälpa personer med EFD på flera sätt.

Det tränar multitasking-färdigheter, en kärnkomponent i exekutiva funktioner, och kompenserar för vissa inlärningssvårigheter med mänsklig liknande berättarröst av vilken text som helst. Dessutom skärper det mental fokus och hjälper användare att lära sig självövervakning genom att studera var som helst och när som helst. Dessutom kan det ha en positiv inverkan på emotionell kontroll tack vare dess effektivitet i att övervinna inlärningsbrister.

Prova Speechify om du vill arbeta med en stor del av dina exekutiva funktioner. Du kommer att förbättra dig inom flera områden, vilket bör ge dig möjlighet att lägga till fler anti-EFD-verktyg till din arsenal.