Hur man hanterar ADHD

ADHD kan påverka många aspekter av vuxenlivet. Här är hur du kan hantera ADHD och kontrollera dina symtom så att de inte tar över.

Även om ADHD ofta anses bara påverka barn, kan denna störning också följa med in i vuxenlivet. Många vuxna i USA är odiagnostiserade och kämpar med utmaningarna av vuxen-ADHD varje dag. Svårigheter med tidsplanering och ouppmärksamhet kan påverka deras personliga och professionella liv.

Att utveckla effektiva strategier för att hantera ADHD kan hjälpa vuxna att kontrollera sina symtom. Här är några du kan använda i din vardag.

Vad är uppmärksamhets- och hyperaktivitetsstörning (ADHD)

Uppmärksamhets- och hyperaktivitetsstörning, eller ADHD, är en vanlig neuropsykiatrisk störning som först uppträder under barndomen. Även om många barn växer ifrån detta tillstånd, kan ungdomar och vuxna fortsätta kämpa med exekutiva funktioner på grund av denna störning.

Symtom på ADHD hos vuxna visar sig annorlunda än hos barn. Några vanliga symtom inkluderar:

• Svårigheter att hålla fokus
• Glömska
• Problem med tidsplanering
• Svårigheter att följa instruktioner och slutföra uppgifter i tid
• Humörsvängningar och hetsigt temperament
• Svårigheter att hantera stress och frustration

På grund av dessa symtom kämpar vuxna med ADHD ofta med ångest, depression, kronisk tristess, låg självkänsla, uppskjutande, impulsivitet och mer. Dess negativa effekter på mental hälsa kan också påverka patienternas relationer med vänner och familjemedlemmar.

Strategier för att hantera vuxen-ADHD

ADHD behandlas vanligtvis med en kombination av kognitiv beteendeterapi (KBT) och ADHD-medicinering (som stimulantia). Men strategier för att hantera ADHD kan också förbättra ditt vardagsliv avsevärt som vuxen med ADHD. Här är några tips för att hantera impulsivt beteende och oordning.

Utveckla ordningsamma vanor

Att hålla din miljö organiserad är nyckeln till att eliminera distraktioner. Detta gäller din arbetsplats, bostad och digitala miljö. Ta bort onödigt skräp och se till att det du behöver verkligen är inom räckhåll. Överväg att schemalägga städtillfällen för att upprätthålla en ordnad miljö och använd färg för att organisera dina tillhörigheter om det behövs.

Bygg en ADHD-verktygslåda

Du behöver inte kämpa mot ADHD ensam. Idag finns det många verktyg som kan göra kampen lättare för dig. Vissa appar kan hjälpa dig att organisera din tid eller skapa att-göra-listor och påminnelser. Du kan också sätta timers för att maximera din produktivitet. Appar som Freedom låter dig hantera din tid på sociala medier. Samtidigt kan lösningar som text-till-ljud-programmet Speechify hjälpa dig att fokusera på läsning eller studier.

Håll dig organiserad med en daglig strategi

Vuxen-ADHD kännetecknas av svårigheter med exekutiva funktioner, vilket kan störa förmågan att organisera sin dag och hålla sig till schemat med uppgifter. Stora projekt kan vara särskilt utmanande för personer med ADHD. Detta leder till uppskjutande, vilket kan vara skadligt inte bara för ens skol- eller arbetsliv utan också för deras mentala hälsa. Använd en kalender eller planeringsverktyg för att organisera varje dag i förväg och prioritera viktiga uppgifter så att de inte skjuts upp.

Använd effektiva tidsplaneringsstrategier

Tidsplanering är en annan utmaning med ADHD. För att undvika att bli sen, ge dig alltid mer tid än du tror att du behöver och planera att komma tidigt till dina möten. Du kan också använda tidsplaneringsappar och ställa in alarm för att se till att du håller dig på rätt spår. Att skapa rutiner kan också hjälpa med tidsplanering.

Träna regelbundet

Vuxna med ADHD är ofta stressade, rastlösa, oroliga eller deprimerade. Fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att bekämpa dessa symtom. Att träna även bara en kort stund kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att slappna av. Fysisk aktivitet hjälper hjärnan att producera dopamin, en signalsubstans som ADHD-patienter ofta saknar.

Fokusera på din självkänsla

Symptomen på ADHD kan lätt få en att känna sig otillräcklig. Oavsett om du kämpar på jobbet eller tar ut dina humörsvängningar på din partner, kan känslan av att inte prestera lika bra som andra sänka ditt självförtroende. Det är viktigt att hantera negativa tankar så att du inte förstärker dem. Fokusera på dina positiva egenskaper och skriv ner dem i en dagbok om du känner för det. Ge löften till dig själv och håll dem. Kom ihåg att din produktivitet inte definierar dig.

Ta hand om dig själv

Personligt välbefinnande kan vara ett annat svårt område för personer med ADHD, eftersom oordning kan leda till att du försummar ditt välmående. Var medkännande mot dig själv och ta en paus när du behöver det. Hitta de stressreducerande strategier som fungerar för dig och prioritera egenvård. Aktiviteter som mindfulness-meditation kan hjälpa dig att lugna ner dig och återfå fokus. Möjligheten att be om hjälp från en vårdpersonal finns alltid tillgänglig.

Använd Speechify text-till-tal för att hålla fokus

Att fokusera på läsning kan vara en av de största utmaningarna för personer med ADHD. Oavsett om du läser för nöjes skull eller om det finns studie material du behöver ta dig igenom, fångar orden på sidorna ibland inte din uppmärksamhet. I det fallet kan text-till-tal verktyg ge den hjälp du behöver.

Speechify är en online-lösning för text-till-tal som kan läsa vilken text som helst för dig i olika naturligt klingande röster. Att lyssna på en text med Speechify kan förbättra läsförståelsen och förhindra att du blir distraherad och slösar tid, tack vare dess aktiva textmarkering.

Verktyget är tillgängligt på alla plattformar, så du kan lyssna på vilken text som helst med en knapptryckning, oavsett om det är på din PC, i din webbläsare, eller på din iOS eller Android telefon. Du kan prova verktyget gratis för att se om det fungerar för dig.

Vanliga frågor

Vad hjälper personer med ADHD att lugna ner sig?

Att ta en promenad utomhus och träna är några av de bästa sätten att lugna ner sig när ADHD-symptom stressar dig.

Kan ADHD övervinnas?

Även om det inte finns något botemedel mot ADHD, kan patienter övervinna de negativa effekterna av dess symptom med rätt hanteringsstrategier, psykoterapi, stödgrupper och stimulerande mediciner.

Hur kan jag njuta av livet med ADHD?

Att anpassa din dagliga rutin, hålla listor över saker att göra och träffa en mentalvårdsspecialist är bara några sätt du kan leva ett uppfyllt liv med ADHD.

Hur kan någon vara kreativ med ADHD?

Personer med ADHD tenderar att vara kreativa individer. Att ta en paus och hitta något nytt som fångar din uppmärksamhet kan hjälpa till att tända din kreativa gnista.

Hur kan jag hindra min ADHD från att påverka mina relationer?

Kommunicera med din älskade om din situation och försök att hantera dina känslor med hjälp av de strategier som nämns ovan.