Tıbbi destek almak DEHB’nizi yönetmenin en etkili yoludur ancak epey maliyetli olabilir. Durumunuzu ele almak için farklı yöntemler arıyorsanız, kitaplar harika bir seçenek olabilir.
Piyasadaki en faydalı DEHB kitaplarından bazılarını konuşalım. Ama önce, bu durumu kısaca tanımlayacak ve nasıl fark edebileceğinizi anlatacağız.
DEHB nedir ve beyninizi nasıl etkiler?
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), kişinin davranışlarını olumsuz etkileyen bir durumdur. Bu duruma sahip kişiler genellikle huzursuz görünür, dürtüsel davranır ve belli görevlere odaklanmakta zorlanır.
Çoğu kişi semptomları küçük yaşta fark eder. Ancak genelde bireysel koşullar değiştiğinde, örneğin okula başladığınızda, daha belirgin hale gelir. Olgular çoğunlukla üç ile yedi yaş arasında teşhis edilir. Yine de bazı bireyler bu teşhisi hayatlarının çok daha ilerleyen dönemlerinde alır.
DEHB semptomları genellikle yaş ilerledikçe hafifler. Yine de çocukken bu rahatsızlığı yaşadıysanız bazı güçlükler devam edebilir.
Bu bozukluk beyninizi pek çok açıdan etkiler ve uzmanlar bunu motivasyonel, davranışsal ve bilişsel işlevlerdeki anormalliklerle ilişkilendirir. Bu nedenle ruh hali düzenlemesini, beyin hücreleri arasındaki bağlantıları ve duyguları bozabilir. Aynı zamanda beyninizin farklı bölgeleri arasındaki iletişimi de sekteye uğratabilir.
Bilmeniz gereken bir diğer nokta ise DEHB’nin beyin ağları üzerindeki etkisidir. Bu sinir hücresi grupları (nöronlar) bilgiyi iletir. DEHB onları zedelerse, kendilerini yenilemeleri daha uzun sürer ve eskisi kadar iyi bilgi, davranış ve mesaj iletemezler.
Çocuklarda ve yetişkinlerde DEHB’nin olası belirtileri
DEHB’yi teşhis etmek genellikle çok zor değildir. Çocuğunuzda bu durumu fark etmek istiyorsanız, şu işaretlere dikkat edebilirsiniz:
- Uykuya dalmada zorluk
- Okula hazırlanmakta zorlanma
- Söylediklerinizi dinlemekte veya yerine getirmekte güçlük
- Zayıf organizasyon becerileri
- Sosyal etkinliklere katılmaya isteksizlik
Yetişkin olarak DEHB’niz olup olmadığını merak ediyorsanız, kendinize şu konularda zorlanıp zorlanmadığınızı sorabilirsiniz:
- Zamanı yönetmek ve kendinizi organize etmek
- Talimatları takip etmek
- Görevlere odaklanmak
- Stresle başa çıkmak
- Kendini sabırsız veya huzursuz hissetmek
- Risk almak veya dürtüsel hareket etmek
- İlişki başlatmakta veya başkalarıyla iletişim kurmakta zorlanmak
Bazı belirtiler, otizm ve diğer ilişkili bozukluklarla örtüşebilir.
DEHB’li bireyler ve aileleri için önerilen en iyi kitaplar
İşte DEHB’li bireyler için en iyi beş kitap :
Driven to Distraction
Driven to Distraction, John J. Ratey ve Edward M. Hallowell tarafından yazılmıştır. Kendileri de DEHB ile yaşayan bu yazarlar, durumu birinci elden aktarıyor. Kitapta hastaların hikayeleri, yönetim araçları ve DEHB’li sevdiklerinize destek olmanız için pratik ipuçları bulunur.
Kitap, DEHB’nin tanınması ve etkilerinin hafifletilmesine dair, yürütücü işlevler (organizasyon, odaklanma, stres yönetimi vb.) üzerine yoğunlaşarak değerli bilgiler sunuyor. İster bu rahatsızlığa kendiniz sahip olun ister çocuğunuza tanı konmuş olsun, etkili başa çıkma stratejilerini öğrenebileceğiniz pek çok kaynak bulacaksınız.
İçerik 2011 yılında yenilenip güncellendi ancak eleştirmenler, sunulan önerilerin hayatınızı iyileştirmek için zamana dirençli olduğunu söylüyor.
The ADHD Effect on Marriage
Dikkat eksikliği bozukluğuyla (ADD/DEHB) yaşamak, özellikle yetişkinlikte oldukça zordur. Bu rahatsızlık her türlü ilişki üzerinde etkili olabilir.
Melissa Orlov, The ADHD Effect on Marriage adlı kitabında tam olarak bunu ele alıyor. Ari Tuckman, Kathleen Nadeau, Peg Dawson, Patricia Quinn ve diğer yazarlar gibi uzmanların da katkılarıyla, DEHB ile yaşayan çiftlerin anlamlı ilişkiler kurmak için karşılaştıkları zorlukların üstesinden nasıl geldiklerini inceliyor.
Bu kişisel gelişim kitabının ana teması, çiftlerin iletişimi güçlendirmek ve birbirlerini daha iyi anlamak için kullanabilecekleri çeşitli tedavi ve destek seçeneklerinin bulunmasıdır.
Birçok çift, kitabı evliliklerine yeniden sağlık ve canlılık kazandırmak için sunduğu doğrudan müdahaleler nedeniyle övüyor. Yıllarca süren öfke ve hayal kırıklığından sonra bile umudu tazeleyebiliyor.
Thriving with ADHD Workbook for Kids
ADHD Workbook for Kids kitabının yazarı Kelli Miller’dır. Bu psikiyatri uzmanı, çocuklarda DEHB konusunda geniş deneyime sahip olduğu için içgörüleri DEHB’li çocukların ebeveynleri için son derece değerlidir.
Kitap, DEHB’li çocuklar için özel olarak tasarlanmış, yaşa uygun etkinlikler ve bilgilerle doludur. Küçüklerinize daha etkili oynamayı, etkileşim kurmayı ve öğrenmeyi öğretir.
Çoğu okur, eserin pozitif, sürükleyici ve güçlendirici tonunu takdir ediyor. Yüksek puanlara sahip bu kitap, sayısız çocuğun akranlarıyla bağ kurmasına ve okul ödevlerini tamamlamasına yardımcı olmuştur.
Taking Charge of Adult ADHD
Taking Charge of Adult ADHD yalnızca DEHB’li bireyler için yazılmamıştır. Konsantrasyon, problem çözme, duyguları kontrol etme ve plan yapmada zorluk yaşayan herkes için uygundur.
Yazar Russell A. Barkley, bu rahatsızlığın yetişkinlerde, ergenlerde ve daha küçük çocuklarda tedavisine odaklanmış bir uzmandır. Kitapta, DEHB belirtilerinizi yönetmek için adım adım bir rehber sunuluyor.
Russell Barkley, başkalarının bu bozukluğu hafifletmek için kullandığı gerçek hayattan tavsiyeleri paylaşıyor. Bunların arasında DEHB ilaçlarına fazla bağımlı kalmadan DEHB semptomlarını hafifletmek için pratik öneriler yer alıyor.
A Radical Guide for Women with ADHD
A Radical Guide for Women with ADHD, Sari Solden’ın derinlikli bir eseridir. Kitap, dikkat eksikliği bozukluğu olan kadınların deneyimlerini ve karşılaştıkları zorlukları ele alır. Sari ayrıca geleneksel DEHB tedavisini güncel yöntemlerle ve terapötik rehberlerle harmanlıyor.
Kitap, DEHB’yi kabullenmeyi ve bu rahatsızlıkla yaşamayı öğrenmenize yardımcı oluyor. Yazar, güçlü yönlerinizi nasıl kullanabileceğinizi, özgüveninizi nasıl artırabileceğinizi ve DEHB ile yaşamanın getirdiği farklı engelleri aşmak için çeşitli araçlardan nasıl yararlanabileceğinizi anlatıyor.
Bu eserin bir diğer güzel yanı, aynı zamanda bir çalışma kitabı olmasıdır. Yetişkin ADD ya da DEHB’niz olsa bile yürütücü becerilerinizi geliştirmek için, geniş teorik bilgiyle desteklenen uygulanabilir tavsiyeler sunuyor.
Speechify – Metinden Sese Dönüştürme Aracı
DEHB’nize rağmen bilgiye ulaşmanın, okumanın ve anlamanın birçok yolu var. En iyi DEHB kitaplarının yanı sıra metinden sese yazılımlardan da yararlanabilirsiniz. En iyi seçeneklerden biri Speechify.
Üzerinden Amazon gibi sitelerden satın alınan sesli kitapların aksine bu platform, kendi başınıza okuma alışkanlığı kazanmanızı destekler. Okuma bağımsızlığınızı güçlendirir; yani artık durumunuz tarafından kısıtlanmazsınız. Böylece bir aile üyesine veya öğretmene bağımlı olmadan, sizi kısıtlayıcı hissettiren görevlerde çok daha özgüvenli hareket edebilirsiniz.
Speechify ile, sistem metnin en önemli noktalarını vurgularken dinleyebilirsiniz. Ayrıca uygulamaya metni normalden iki ya da üç kat hızlı okutmasını söyleyerek verimliliğinizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Uygulama ayrıca PDF’leri, Google Docs dosyalarını ve diğer formatları da tarayabilir; böylece her türlü içeriğe rahatça erişebilirsiniz.
Speechify, hem iOS, Android hem de Google Chrome eklentisi olarak kullanılabilir.
