Bazı insanlar bir göreve odaklanmakta zorlanır; bir yana, etkinlikler arasında geçiş yapmak ve yeni şeyler öğrenmek onlar için oldukça güçtür. Bu sorunun sadece çocuklar ve ergenlerde olduğunu düşünmek cazip gelse de, aslında birçok yetişkin de bu durumla her gün başa çıkmaya çalışıyor.
Bu tür zorluklar, kişilerin yürütücü işlev becerileriyle ilgilidir. Sizin yürütücü işlev becerileriniz yeterince gelişmediyse, bunun nedenlerini ve geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı araçları burada bulabilirsiniz.
Yürütücü işlev nedir (Yİ)?
Yürütücü işlev, davranışları kontrol etmek ve görevleri tamamlamak için ihtiyaç duyulan bir dizi bilişsel sürece verilen isimdir.
Yürütücü işlev becerilerine örnek olarak şunlar verilebilir:
- İnhibisyon
- Duygusal kontrol veya dürtü kontrolü
- Çalışan bellek
- Planlama ve organizasyon
- Görevler arasında geçiş yapabilme
- Esnek düşünme ve problem çözme
- Göreve başlama ve karar verme
- Kendini izleme
“Yürütücü işlev” ifadesi kulağa moda bir terim gibi gelse de, psikolojide ciddi bir anlam taşır. Yürütücü işlevleri anlamak ve geliştirmek, her yaştan bireyin davranışlarını ve kaynaklarını düzenleyerek belirli görevleri tamamlamasına yardımcı olur.
Yürütücü işlev bozukluğunun nedenleri
Yürütücü işlev bozukluğu (YİB), insanların duygularını, düşüncelerini ve eylemlerini yönetmelerini zorlaştıran bir davranışsal sendromdur. Bu nedenle, kişilerin görevleri yerine getirme ve hedeflerine ulaşma becerilerini olumsuz etkiler.
YİB’nin görülmesi, genellikle ruh sağlığı sorunları, öğrenme güçlükleri, duygu durum dalgalanmaları, bağımlılıklar vb. yaşayan kişilerde daha yaygındır.
YİB ile ilişkili bazı nedenler şunlardır:
- DEHB
- Anksiyete
- Otizm
- Öğrenme güçlükleri
- Bilişsel bozukluklar
- Kronik ağrı
- Depresyon
- Beyin yaralanmaları (TBY)
YİB olan birçok kişi, temel yaşam becerilerini yerine getirmekte zorlanır; yaşam becerilerinde eksiklik yaşar, iş ortamında yardımsız çalışamaz, okulda iyi notlar alamaz ya da ilişkilerini sürdürmekte güçlük çeker.
Yürütücü işlev nasıl tedavi edilir veya geliştirilebilir?
Bir çocuğun ya da yetişkinin yürütücü işlev becerilerini geliştirmek için çeşitli yardımcı araçlardan yararlanmak ve bazen de bilişsel davranışçı terapiden destek almak gerekir. Bazı durumlarda, özellikle DEHB olan bireylerde ilaç kullanımı da fayda sağlayabilir.
İyi haber şu ki, YİB’nin tüm türleri aynı değildir. Bu nedenle her yaş grubu, ilaç kullanmak ya da her ay yüzlerce dolar terapi ücreti ödemek yerine, önce yardımcı araçları deneyebilir. İşte bazı örnekler:
- Yapılacaklar listeleri
- Takvimler
- Görev kartları
- Şema ve grafik düzenleyiciler
- Yürütücü işlev uygulamaları
- Çevrimiçi kaynaklar
Peki bu araçlar neden işe yarar?
Çünkü birçok yürütücü işlev becerisi, organizasyon becerileri ve odak eksikliği nedeniyle tam gelişemez. Kişiler düzenli olmayı öğrendiklerinde, öz kontrol gibi Yİ süreçlerini güçlendirip öncelik belirleme konusunda daha yetkin hale gelebilirler.
Çocuklar ve yetişkinler için yürütücü işlev geliştirmeye yardımcı araçlar
Düzenli olmak ve odaklanmayı öğrenmek, Yİ gelişimini desteklemek için çok önemli adımlardır. Ama not almak, randevuları, tarihleri, hedefleri ve görevleri yazmak tek başına yeterli değildir.
Teknolojiyle dolu bir dünya, beraberinde birçok dikkat dağıtıcı unsur getirir. Teknoloji, davranış kalıplarını ve yürütücü işlev süreçlerini iyileştirme konusunda iki ucu keskin bir kılıç gibi olabilir. Bazı insanların dikkati teknoloji yüzünden daha kolay dağılır.
İşte bu yüzden teknolojiyi kendi lehinize kullanmak çok önemlidir. Gününüzün çoğunu iş, eğlence veya öğrenme için uygulamalar kullanarak geçiriyorsanız, neden yürütücü işlev becerilerinize de katkı sağlayacak bir uygulamadan yararlanmayasınız?
Metinden sese araçları
Metinden sese (MSS) teknolojisi, öğrenme güçlükleriyle başa çıkmada, odağı artırmada ve çoklu görevi desteklemede oyunu değiştiren bir araçtır. Speechify, yazılı metni sesli dosyaya dönüştüren bir MSS yazılımı kullanır.
Kullanıcılar tüm sesli kitapları, ders kitaplarını veya e-postalarını başka işler yaparken bile dinleyebilirler. Disleksisi olan ya da DEHB’li çocuklara yardımcı olabilecek harika bir uygulamadır.
Bir anlatımı dinlemek ve ekrandan takip etmek, insanların kelimeleri ayırt etme, dili çözümleme ve bilgiyi özümseme becerilerini geliştirebilir. Hatta KBT’den (Kafa Beyin Travması) iyileşme sürecinde tekrar okumaya başlamayı da destekler.
Bu, kafa karışıklığını azaltabilir ve insanların hedeflerine ulaşmaya daha çok odaklanmalarını sağlayabilir.
Ayrıca Speechify gibi metinden sese yazılımlar, Android, iPhone, iPad gibi pek çok mobil cihazda ve tarayıcı uzantısı olarak kullanılabilir. Fakat belki de en önemlisi, insanlara aynı anda birden fazla iş yapmayı ve farklı duyuları birlikte kullanmayı öğretmesidir.
Görevlerinizi planlayın
Günlük, haftalık ve hatta aylık programlar; ilerlemeyi takip etmek, sorunları sistemli bir şekilde çözmek ve hedeflere ulaşmak için gereklidir.
Bu yaklaşım, özellikle düzensiz veya dürtüsel davranışlar gösteren kişiler için, hem günlük yaşamda hem de iş ve sosyal hayatta yürütücü işlevle ilgili sorunları azaltabilir.
Çalışma kağıtları ve el broşürleri kullanın
Çalışma kağıtları, yürütücü işlev dostu araçların bir başka kategorisidir. Birçok uygulama, yürütücü işlev becerilerini geliştirme yolculuğunuzda ilerlemenizi takip etmek için çalışma kağıtları oluşturmanıza ve yönetmenize olanak tanır.
Bir çalışma kağıdı, iş veya sosyal aktivitelerinizdeki performansınızı analiz ederken de oldukça yararlı olabilir.
Organizasyona odaklanın
Organize olmak, sadece bir masaüstünü dağınıklıktan arındırmaktan ibaret değildir. Elbette daha düzenli bir oda veya çalışma ortamı işe yarar.
Bununla birlikte, organizasyon başka alanlarda da büyük önem taşır. Örneğin, kişisel belgelerinizi iş veya okul projelerinizden ayırmak için organizasyon uygulamaları kullanabilirsiniz.
E-posta için daha işlevsel bir gelen kutusu sistemi kurabilirsiniz.
Gerçek hayatta da sanal ortamda da her şeyi düzenli tutmak çok önemlidir. Düzenli olmak, bunalmış hissetme riskinizi azaltır.
Planlayıcılar kullanın
Yürütücü işlev eksiklikleri genellikle zamanında harekete geçememe ve taahhütleri yerine getirememe şeklinde kendini gösterir. Ancak ne yapacağınızı bilmiyorsanız ve vaktinizi düşüncelerinizi toparlamaya ya da randevuları aklınızdan hatırlamaya çalışarak harcıyorsanız, bu becerileri geliştirmeniz zorlaşır.
Dijital bir planlayıcı uygulaması, tüm günlük aktivitelerinizi ve programınızı haftalar, hatta aylar öncesinden görmenizi sağlar. Ayrıca planlayıcılarda, zamanında ve güncel kalmanıza yardımcı olan çeşitli alarmlar, bildirimler ve hatırlatıcılar bulunur.
Zaman yönetimi araçları kullanın
Zaman yönetimi araçları, planlayıcılar ve takvim uygulamalarına benzer; ancak küçük bir farkları vardır.
Bu araçlar, görevlerinizi aciliyet, değer, önem gibi ölçütlere göre kategorize etmenize olanak tanır. Böylece, görevlerinizi nasıl daha iyi planlayacağınızı öğrenir ve her biri için yeterli zamanı ayırabilirsiniz.
Zaman yönetimi araçlarını ne kadar çok kullanırsanız, kendi kapasitenizi fark etmek ve gelecekte zamanınızı daha iyi yönetmek o kadar kolaylaşır.
Speechify'ın metinden sese aracıyla YİB’ye destek olun
Speechify'ın metinden sese uygulaması – Chrome, Mac, Android, iOS ve Windows’ta mevcut – YİB yaşayan bireylere birden fazla açıdan yardımcı olabilir.
Bu uygulama, yürütücü işlev süreçlerinin temel unsurlarından biri olan çoklu görev yapabilme becerisini güçlendirir ve herhangi bir metni insan benzeri bir anlatımla seslendirerek bazı öğrenme güçlüklerini telafi eder. Ayrıca zihinsel odağı artırır ve kullanıcıların her yerde, her zaman kendi kendini izlemesini öğrenmesine yardımcı olur. Bunun yanında, öğrenme açıklarını kapatarak duygusal kontrol üzerinde de olumlu bir etki yaratabilir.
Speechify’ı deneyin yürütücü işlev becerilerinizin önemli bir kısmını geliştirmek istiyorsanız. Birçok alanda ilerleme kaydedebilir, böylece YİB’ye karşı kullandığınız araçlara yenilerini ekleyebilirsiniz.
