虽然 多动症（ADHD）通常被认为只影响儿童，但这种障碍也可能持续到成年。美国许多成年人未被诊断，日常生活中面临成人多动症的挑战。时间管理困难和注意力不集中会影响他们的个人和职业生活。
制定有效的应对策略可以帮助成年人管理多动症症状。以下是一些可以在日常生活中实施的方法。
什么是注意力缺陷多动障碍（ADHD）
注意力缺陷多动障碍，简称多动症（ADHD），是一种常见的神经发育障碍，通常在儿童期出现。虽然许多儿童会随着年龄增长而摆脱这种状况，但青少年和成年人可能仍因这种障碍而在执行功能上遇到困难。
成人多动症的症状表现与儿童不同。常见的症状包括：
- 难以保持注意力
- 健忘
- 时间管理困难
- 难以遵循指示并按时完成任务
- 情绪波动和易怒
- 难以应对压力和挫折
由于这些症状，患有多动症的成年人常常面临焦虑、抑郁、长期无聊、低自尊、拖延、冲动等问题。其对心理健康的负面影响也可能影响患者与朋友和家人的关系。
成人多动症的应对策略
多动症通常通过认知行为疗法（CBT）和多动症药物（如兴奋剂）进行治疗。然而，应对策略也可以极大地改善成年多动症患者的日常生活。以下是一些管理冲动行为和混乱的建议。
养成整洁习惯
保持空间整洁是消除干扰的关键。这适用于您的工作空间、生活空间和数字环境。清除不必要的杂物，确保所需物品触手可及。考虑安排清洁时间以保持整洁的环境，并在必要时使用颜色来整理物品。
建立多动症工具包
您不必独自对抗多动症。如今，有许多工具可以让这场战斗变得更轻松。一些应用程序可以帮助您组织时间或创建待办事项清单和提醒。您还可以设置计时器以最大化您的生产力。像 Freedom 这样的应用程序可以帮助您管理社交媒体上的时间。同时，像 Speechify 这样的文本转音频程序可以帮助您专注于阅读或学习。
用日常策略保持有序
成人多动症的特点是执行功能困难，这可能干扰组织一天的能力并按计划完成任务。对于多动症患者来说，大型项目尤其具有挑战性。这导致拖延，不仅对学业或工作生活有害，也对心理健康不利。使用计划表或日历提前安排每一天，并优先处理重要任务，以免被推迟。
使用有效的时间管理策略
时间管理是多动症的另一个挑战。为了防止迟到，总是给自己留出比预期更多的时间，并计划提前到达约会地点。您还可以利用时间管理应用程序并设置闹钟以确保您保持正轨。创建例行程序也有助于时间管理。
定期锻炼
患有多动症的成年人常常感到压力、烦躁、焦虑或抑郁。体育活动是对抗这些症状的最有效方法。即使只是短时间的锻炼也能提升情绪并帮助您放松。体育活动有助于大脑产生多巴胺，这是一种多动症患者通常缺乏的神经递质。
关注自尊
多动症的症状很容易让人感到不自信。无论是在工作中感到困难，还是因为情绪波动对伴侣发脾气，觉得自己无法像别人一样出色表现会降低自尊。重要的是要解决负面想法，以免让它们持续下去。专注于自己的优点，如果愿意，可以把它们写在日记里。对自己做出承诺并坚持下去。记住，你的生产力并不定义你。
照顾好自己
个人健康对多动症患者来说可能是另一个困难的领域，因为缺乏组织可能导致忽视自己的健康。对自己要有同情心，需要时休息一下。找到适合自己的减压策略，并优先考虑自我护理。像正念冥想这样的活动可以帮助你平静下来并重新集中注意力。你随时可以选择向医疗专业人士寻求帮助。
使用 Speechify 文字转语音保持专注
专注于阅读可能是多动症患者面临的最大挑战之一。无论是为了娱乐阅读还是需要完成的学习材料，有时书页上的文字无法吸引你的注意力。在这种情况下，文字转语音工具可以 提供你所需的帮助。
Speechify 是一个在线文字转语音解决方案，可以用多种自然语音为你朗读任何文本。使用 Speechify 听文本可以提高阅读理解力，防止你分心和 浪费时间，这要归功于其主动文本高亮功能。
该工具在所有平台上都可用，因此无论是在你的电脑上、浏览器中，还是在你的iOS 或Android 手机上，你都可以一键听取任何文本。你可以免费试用该工具，看看它是否适合你。
常见问题
什么能帮助多动症患者平静下来？
当多动症症状让你感到压力时，外出散步和锻炼是一些最好的平静方法。
多动症可以克服吗？
虽然多动症没有治愈方法，但患者可以通过正确的应对策略、心理治疗、支持小组和兴奋剂药物克服其症状的负面影响。
如何享受多动症的生活？
调整你的日常生活，保持待办事项清单，并寻求心理健康专业人士的帮助，这些都是你可以过上充实生活的一些方法。
多动症患者如何发挥创造力？
多动症患者往往是有创造力的个体。休息一下，寻找一些新事物来吸引你的注意力，可以帮助激发你的创造力。
如何防止多动症影响我的人际关系？
与爱人沟通你的状况，并尝试使用上述策略来管理你的情绪。
