كيفية النوم بكتاب صوتي
يعدّ الكتب الصوتية طريقة رائعة للاستمتاع بالأدب. فعلى سبيل المثال، يفتح لك امتلاك حساب على Audible باب مكتبة واسعة من الكلاسيكيات الأدبية لتستمتع بها.
وقد لا تعلم أن الكتب الصوتية قد تساعدك على نومٍ هانئ ليلًا.
بالطبع تتوفر كثير من قصص ما قبل النوم ككتب صوتية. لكننا هنا نعرض بعض الطرق التي يمكنك بها استخدام الكتب الصوتية لتحسين جودة نومك.
نصائح لاستخدام الكتب الصوتية للنوم
إن كانت هذه أول مرة تجرب فيها استخدام الكتب الصوتية ضمن روتين ما قبل النوم، فستساعدك هذه النصائح المفيدة على نومٍ هانئ ينعشك ويجعلك مستعدًا لمواجهة اليوم التالي.
ابحث عن الجهاز الملائم لاحتياجاتك
لن تستمتع بالراوي المفضل لديك وهو يهدّئك حتى تغطّ في نوم عميق إذا لم يكن لديك الجهاز المناسب للمهمة.
بالنسبة للبعض، يكفي هاتف ذكي مع سماعات أذن. لكن كثيرين لا يرتاحون لوضع شيء في آذانهم عند محاولة النوم. في هذه الحالات، يتيح لك توصيل هاتفك الذكي بمكبر صوت بلوتوث تشغيل كتاب صوتي دون إزعاج.
إن أردت الرجوع إلى الطرق التقليدية، يمكنك تجربة تشغيل الكتب الصوتية على أقراص CD. للأسف، قد يتسبب خدشٌ في قرص CD بتخطّي المقاطع أو أصوات غريبة تشتّت النائمين.
اختر الكتاب المناسب
قد تميل إلى استغلال وقت النوم للاستماع إلى بعض أفضل الكتب المتاحة. ربما ترغب في الاستماع إلى أحدث رواية لِـ نيل غايمان أو لوسي مانجان.
المشكلة هنا أن الاستماع إلى كتاب جديد قد يشتت انتباهك عن النوم. قد تنغمس في القصة، فيبقيك ذلك مستيقظًا لتعرف ما الذي سيحدث لاحقًا.
عند اختيار كتاب صوتي للنوم، اختر شيئًا مألوفًا لديك. على سبيل المثال، قد يجد الأطفال المحبون لسلسلة هاري بوتر هذه الكتب مثالية لأنهم يستطيعون الاستمتاع بقصة يعرفونها أصلًا قليلًا قبل أن يخلدوا إلى النوم. احتفظ بأحدث الكتب الأكثر رواجًا للأوقات التي تكون فيها مستعدًا للاستماع بتركيز.
تجنب الكتب المخيفة أو المليئة بالتشويق
إذا كنت تستخدم الكتب الصوتية كمساعد للنوم، فأنت لا تريد أن تفزع وأنت مستلقٍ في السرير. قد يكون ستيفن كينغ مؤلف بعض كتبك المفضلة، لكن رعبه ليس وصفة لنوم هادئ.
اختر ما هو هادئ ومريح. إذا كان كتابًا تتخيل نفسك تسترخي به في متجر كتب أثناء قراءة النسخة الورقية، فغالبًا سيكون خيارًا جيدًا لمساعدتك على النوم.
جرّب كتب تطوير الذات
انتبه عند استخدام كتب المساعدة الذاتية للنوم. بعض الكتب، مثل الكتاب الرائع Sleep للمؤلف نيك ليتلهيلز، قد يساعدك على الانسلال إلى غفوة لطيفة. بينما قد تكون كتب مساعدة ذاتية أخرى ممتازة لتحفيزك وشحنك للعمل، وهذا ليس الشعور الأمثل حين تحاول النوم.
ومع ذلك، فالكتاب الذي يدفعك فعليًا إلى النعاس يُعد خيارًا جيدًا. تتضمن بعض الكتب المتعلقة بالنوم حتى عناصر مثل مؤقّت للنوم، ما يتيح لك التركيز على متابعة الكتاب حتى تنجرف إلى عالم الأحلام.
تجنب الكتب التي تحتوي على مؤثرات صوتية
هذه الأيام، معظمنا متوتر. قد تكون قضيت يومك كله تتعامل مع الازدحام وأبواق السيارات، وآلات مكتب مزعجة وهواتف ترن. ثم تعود إلى المنزل لتجد أطفالًا يصرخون أو تلفزيونات صاخبة وكل أنواع الضوضاء من الجيران.
لا تريد الأمر ذاته من كتبك الصوتية.
الكتب المزودة بتأثيرات صوتية قد لا تساعدك على قضاء ليلة هانئة. تخيّل أن تستمع إلى صوت راوية هادئ ومريح، وفجأة ينقطع ذلك الهدوء بانفجارات أو أصوات غريبة. قد يشتتك تمامًا وأنت على وشك الإغفاء.
هل الكتب الصوتية فعلاً تساعد على النوم؟
قد تتساءل: «هل أستطيع حقًا التغلب على الأرق عبر الكتب الصوتية؟» إذا كنت تعاني صعوبة في النوم، فقد يصعب عليك الإغفاء أو الاستمرار فيه. وبعد طول تقلبك في الفراش، قد تكون مستعدًا لتجربة أي شيء.
الخبر السار هو أن الكتب الصوتية مجدية للغاية في مساعدتك على النوم.
في عام 2014، كلّف مجلس النوم إجراء استطلاع سأل الناس عن الأصوات التي تساعدهم على النوم. وخلص إلى أن أصواتًا مألوفة كثيرة قد تفيد، مثل الضوضاء البيضاء وأصوات الطبيعة الهادئة. كما تبيّن أيضًا أن الكتب الصوتية التي تصف الأفعال فعّالة هي الأخرى.
على سبيل المثال، الكتاب المكتوب بضمير المتكلم يتيح للمستمع تصور نفسه داخل القصة. يغرق المستمع في التجربة، محققًا تأثيرًا شبيهًا بالتأمل، بينما تساعده القصة المتخيَّلة على الاسترسال في النوم.
دفع هذا الاكتشاف Penguin Books إلى إطلاق مجموعة "حكايات النوم من Penguin" صُمِّمت بالتعاون مع مجلس النوم. تجمع هذه الكتب بين الأصوات والسرد المناسبَين لمواجهة الأرق.
احصل على أفضل الكتب الصوتية للنوم مع Speechify
بعد أن أدركت قوة الكتب الصوتية في مساعدتك على النوم، يبقى سؤال واحد.
أين تجد الكتب الصوتية المناسبة لهذا الغرض؟
في Speechify Audiobooks، لدينا أكثر من 60,000 عنوان يمكنك شراء أيٍّ منها مباشرة. ما يعني أن خدمتنا بلا اشتراك، فتوفّر المال بينما تبني مكتبتك من المفضلات. والأجمل أن عرضنا التعريفي يتيح لك شراء أي كتاب في مكتبتنا بدولار واحد فقط.
لمعرفة المزيد، زُر Speechify Audiobooks اليوم (أو الليلة) وانغمس في تجربة سمعية جديدة تُعينك على نوم هانئ.
الأسئلة الشائعة
ماذا يحدث إذا استمعت إلى كتب صوتية أثناء نومك؟
يقول بعض الناس إن الاستماع إلى الكتب الصوتية أثناء النوم يسمح لك بالتعلم وأنت غير واعٍ. لكن لا دليل يُذكر يؤيد ذلك.
ما فوائد الاستماع إلى الكتب الصوتية؟
من فوائد الاستماع إلى الكتب الصوتية أنها تمنحك طريقة جديدة للانغماس في قصصك المفضلة، مع إمكانية القيام بمهام أخرى وأنت تستمع.
ما هي أفضل الكتب الصوتية؟
من الصعب وضع قائمة نهائية بأفضل الكتب الصوتية لأن الأذواق تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، سلسلة هاري بوتر بصوت ستيفن فراي أو جيم ديل تُعد من أروع تجارب الكتب الصوتية.
كم يستغرق الأمر لتغفو أثناء الاستماع إلى كتاب صوتي؟
يعتمد ذلك على عدة عوامل، منها اختيارك للكتاب وروتينك الليلي قبل النوم. فبعضهم يغفو خلال دقائق، فيما يفضّل آخرون الاستمتاع بجزء من القصة قبل أن تهدهدهم إلى النوم.
