أشعر بالإرهاق في العمل. ماذا أفعل؟

لا ينبغي لأحد أن يشعر بالإرهاق في مكان العمل. للأسف، قد يحدث ذلك سواء في وظيفة جديدة أو في عمل تمارسه منذ سنوات. بمجرد الشعور بالإرهاق في العمل، قد تواجه صعوبة حتى في إنجاز المهام البسيطة. تتراجع إنتاجيتك وسير العمل سريعًا عندما تتكدّس المهام ويضيق الوقت عن إنجاز المهم منها.

لحسن الحظ، ثمّة خطوات بسيطة لتخفيف هذا الشعور من دون المساس بساعات عملك أو بتوازنك بين العمل والحياة. إليك اقتراحات ونصائح تساعدك على الإمساك بزمام يومك وتهدئة نفسك بفاعلية.

ما يمكنك فعله للتخلص من الشعور بالإرهاق

يمكن أن يصيب الشعور بالإرهاق في العمل الموظفين في المكاتب وأولئك الذين يعملون عن بُعد من المنزل. قد يؤثر هذا الشعور سلبًا على صحتك النفسية وقد يتحول بسرعة إلى احتراق وظيفي. وقد ينسحب ذلك على حياتك الشخصية فيفاقم مشكلات أخرى.

من الضروري أن تخصّص وقتًا لتحديد ما في عملك ممّا يثير هذا الشعور، ثم تجري التغييرات الملائمة.

خُذ فترات استراحة

عندما تشعر بالإرهاق في العمل، أحيانًا كل ما تحتاجه هو استراحة. قد تكون هذه بضع دقائق لنفسك لاستجماع أفكارك.

إن شعرت بالقلق، جرّب تمارين التنفس العميق لتهدئة ذهنك وخفض معدل ضربات قلبك. الاعتناء بالنفس جزء أساسي من إنتاجيتك وإنجازك، فلا تعدّه إضاعة للوقت.

حين يداهمك الوقت وتشعر بالإرهاق لتحقيق أهدافك، تُستنزف صحتك النفسية وعافيتك إلى الحد الأقصى. اترك مكان عملك وتنفّس هواءً نقيًا. يُسهم تغيير الأجواء في تصفية ذهنك.

حدّد الأولويات

ابدأ يومك بقائمة مهام، وخُذ دقائق لترتيب أولوياتها. قد يساعدك تدوين قائمة يومية فعليًا على تبيّن ما يستحق تركيزك ويساعدك على إدارة وقتك.

ابدأ بالمشاريع ذات المواعيد النهائية الحرِجة. لا حاجة للعمل لساعات أطول لإنهاء مشاريع ليست مستحقة فورًا. إذا كنت تميل إلى التسويف، حفّز نفسك لإنهاء كل الأمور العاجلة وخذ استراحة قصيرة قبل الانتقال إلى مهام أخرى. والتزم بالقائمة كي لا يطغى عليك الشعور بالإرهاق.

فوّض المهام

من مهارة حلّ المشكلات أن تعرف متى تفوّض مهامًا لزملائك. من السهل أن تشعر بالإرهاق عندما تحاول معالجة كل مشروع بمفردك. تفويض المهام البسيطة يخفّف قائمتك ويفتح لك وقتًا للأهم.

وينسحب ذلك على حياتك خارج العمل أيضًا. إذا كانت حياتك الشخصية مزدحمة، فانظر إن كان صديق، أو مُقرّب، أو أحد أفراد العائلة يستطيع تولّي مهمة شخصية عنك في الأيام التي تكون فيها مشغولًا في العمل. يوفّر التفويض، مهنيًا كان أم شخصيًا، مساحة تنفّس أوسع لإنجاز أهداف يومك.

ضع أهدافًا قابلة للتحقيق

إذا كانت أهدافك غير واقعية، ستشعر بالإرهاق بسرعة. ووضع أهداف عمل قابلة للتحقيق هو مفتاح الأداء. السعي إلى الكمال يعمل ضد حتى أفضل الموظفين، لذا من الضروري معرفة ما يمكنك إنجازه خلال يوم عمل واحد. إذا ازدحمت قائمتك بمهام صغيرة كثيرة أو بأخرى بعيدة الإنجاز، فستحبط سريعًا.

ضع حدودًا

تحديد أوقات لإنهاء المشاريع يساعدك على إبقاء يومك متوازنًا. قد يكون تجاهل مكالمة غير متعلقة بالعمل ضروريًا أحيانًا. وتجنّب الدردشة الجانبية مع الزملاء حين تضيق المهل.

لا بأس أن تقول «لا» لمشاريع لا تندرج ضمن وصف وظيفتك. إن شعرت باستمرار أنك تؤدي أكثر من حصّتك وأن ذلك ينهكك يوميًا، فتحدث إلى مديرك أو صاحب العمل وأعدا معًا تقييم مسؤولياتك.

تحدّث إلى زميل

الحديث عن عبء العمل المُرهِق مع زميل تثق به قد يوضّح الأمور أحيانًا. قد يتمكن من تقديم نصائح بنّاءة حول كيفية تعامله مع مواقف مماثلة وتجاوزها.

غالبًا ما يواجه أصحاب الخبرة الصعوبات نفسها، ويمكنهم المساعدة في ترتيب الأولويات أو اقتراح أفضل طرق لاستثمار وقتك. وقد يكشف حديثك مع زميل أكثر خبرة أحيانًا كيف تنجز أكثر في وقت أقل.

حتى إن لم يقدّموا اقتراحات، فمجرد إدراكك أنك لست الوحيد الواقع تحت ضغط الإنجاز قد يخفف وطأته عليك.

عزّز إنتاجيتك وتجنّب الإرهاق باستخدام Speechify

Speechify أداة لتحويل النص إلى كلام تساعدك على إنجاز الكثير من المهام والواجبات العملية بكفاءة أعلى. يمكن للتطبيق أن يخفف ضغط يوم العمل بشكل كبير عبر قراءة المستندات المهمة لك، موفّرًا عليك وقت قراءتها بنفسك. يعمل بسلاسة مع Google Docs ومتوافق مع Android وSafari وChrome وiOS.

حتى تنجز مهامك بسلاسة أكبر، يمكن لـ Speechify أن يساعدك على القراءة أسرع والاحتفاظ بمزيد من المعلومات. تعلّم القراءة السريعة له فوائد كبيرة في العمل ويمكن أن يخفّف التوتر.

لتعرف كيف يمنحك Speechify مزيدًا من التحكم في وقتك ومهامك، جرّبه اليوم.

الأسئلة الشائعة

لماذا تشعر بالإرهاق في العمل برأيك؟

الذعر والقلق المرتبطان بالعمل من العلامات الواضحة على الإرهاق المهني.

أي جانب من عملك يسبب لك الإرهاق؟

تحديد الجوانب الدقيقة في وظيفتك التي ترهقك يساعدك على معرفة ما يلزم تغييره.

ما أول خطوة ينبغي اتخاذها عند الشعور بالإرهاق في العمل؟

أخذ استراحة هو أفضل ما يمكنك فعله عند الشعور بالإرهاق في العمل. أحيانًا يكفي تغيير المشهد سريعًا والحصول على بعض الهواء النقي لتصفية ذهنك.

هل يمكن أخذ استراحة من العمل والتركيز على شيء آخر لفترة؟

بالتأكيد. تصفية ذهنك بعد يوم عمل مرهق قد تفعل العجائب.