ADHD-værktøjer til voksne

Der er mange nyttige ADHD-værktøjer til voksne. Opdag nogle apps og teknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere ADHD som voksen.

Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD) forbindes ofte med børn. Men tilstanden påvirker voksne i det meste, hvis ikke hele, deres liv. Denne artikel dykker ned i disse effekter og anbefaler nogle praktiske værktøjer til voksne, der kæmper med en ADHD-hjerne.

Hvad er voksen ADHD, og hvordan påvirker det dagligdagen?

Enhver voksen med ADHD har sandsynligvis haft det som barn. Nogle finder ud af det som børn. Andre får først deres diagnose efter en betydelig tid.

Uanset hvad, gør voksen ADHD det svært for folk at koncentrere sig og følge instruktioner. Andre symptomer på ADHD inkluderer uorganisering, glemsomhed og impulsivitet.

Udover disse symptomer kan ADHD påvirke en persons mentale sundhed. Mange med voksen ADHD kæmper med mindst nogle af følgende udfordringer:

• Tvangsspisning
• Lavt selvværd
• Problemer med at kontrollere deres følelser
• Angst
• Misbrug af stoffer
• Kroniske stressfølelser
• Søvnproblemer

Værktøjer, der hjælper voksne med at bekæmpe ADHD-symptomer

Med ADHD's markante effekt søger mange mennesker værktøjer til at hjælpe dem.

Disse værktøjer kan komme i form af apps eller teknikker. Alle hjælper dig med at overvinde den udsættelse og uopmærksomhed, som ADHD ofte forårsager. Her er nogle nyttige værktøjer til at hjælpe dig med opmærksomhedsforstyrrelse.

Tekst-til-tale software

Tekst-til-tale (TTS) software har et simpelt formål:

Den læser enhver tekst højt for læseren.

Denne funktion er nyttig for alle, der har en funktionsnedsættelse, der påvirker hjernens eksekutive funktion. For eksempel kan dyslektikere bruge TTS til at hjælpe dem med at læse tekst, de har svært ved at læse selvstændigt.

TTS-læsere er praktiske ADHD-apps, fordi de hjælper dig med at opretholde dit koncentrationsniveau. Du behøver ikke fokusere på skreven tekst. Så er du mindre tilbøjelig til at pille ved ting eller blive distraheret af andre ting, såsom sociale medier.

Et TTS-værktøj kan læse for dig, mens du skifter mellem forskellige opgaver. Disse værktøjer er praktiske, hvis du deltager i store projekter, der kræver meget læsning. De kan også hjælpe studerende med at komme igennem arbejdsbøger uden at blive distraheret.

Oprette to-do lister

Du har mange vigtige opgaver at fuldføre. Det er en udfordring, hvis du har ADHD.

Det store antal opgaver kan virke overvældende. Før du ved af det, går tidsstyringen fløjten, mens du kæmper for at vælge noget at fokusere på.

To-do lister løser det problem.

Ideen er enkel - lav en liste over de opgaver, du skal fuldføre i løbet af dagen.

Start med en hovedliste over alle de opgaver, du skal udføre. Sammenlign derefter den opgaveliste med din tidsplan. Hvis du ikke kan klare alle opgaverne i dag, prioriter de vigtigste og planlæg dem.

Nu har du en liste over væsentlige opgaver at henvise til, når du begynder at miste fokus.

Papirplanlæggere

Den værdifulde ADHD-ressource ADDitute undersøgte folk med ADHD i 2022. De spurgte 1.342 personer, hvilke værktøjer de fandt nyttige.

Resultatet?

De fleste med ADHD-hjerner elsker papirplanlæggere.

Papirplanlæggere er bedre end almindelige dagbøger, fordi de lader dig visualisere, hvad du har planlagt for dagen. Du får et overblik over din tid. Plus, du bruger tid på at skrive, hvilket forankrer de opgaver, du skal udføre, i dit hoved.

Den eneste ulempe ved disse planlæggere er, at du måske bruger for meget tid på dem. Sæt en tidsgrænse for at lave din tidsplan, og hold dig til den.

Brug et smartwatch til påmindelser

Smartwatches' notifikationer kan være distraherende for personer med ADHD.

Men du kan også bruge dem til din fordel.

Ved at forbinde dit smartwatch med din kalender kan du programmere det til at sende notifikationer, når du skal starte en ny opgave. Det er fantastisk til at håndtere ADHD. Du behøver ikke bekymre dig om at huske, hvad du skal gøre, fordi dit smartwatch fortæller dig det.

Nogle giver dig også mulighed for at forudprogrammere beskeder. For eksempel kan du sætte påmindelser til at være opmærksom i klassen, der går af hvert 20. minut.

Notatværktøjer

Den enkle handling at tage noter kan være en kraftfuld måde at håndtere ADHD på.

Værterne for “Take Control: The ADHD Podcast,” Nikki Kinzer og Pete Wright, talte om dette, da de talte med teamet hos Evernote. Wright taler om at “fokusere på elefanten” når man tager noter. Med andre ord, fokuser på én ting og skriv noter om det.

Ved at forpligte dig til én ting bliver du mere interesseret i det. Det gør det mere sandsynligt, at du fokuserer.

Der er masser af notatværktøjer tilgængelige, såsom Evernote. Du kan endda kombinere disse værktøjer med TTS-apps til at læse dine noter tilbage til dig.

Pomodoro-teknikken

Pomodoro-teknikken er en femtrinsmetode til at håndtere ADHD. Dens skaber, Francesco Cirillo, skitserer følgende trin for at hjælpe dig med at holde fokus på en opgave:

• Vælg en opgave.
• Sæt en tidsgrænse på 25 minutter.
• Arbejd på opgaven, indtil tidsgrænsen udløber.
• Tag en pause på fem minutter.
• Gentag.

Efter hver fire cyklusser, tag en længere pause på 15 eller 30 minutter for at komme dig.

Denne enkle tidsstyringsteknik hjælper personer med ADHD med at holde sig på sporet og fuldføre deres opgaver.

Speechify – TTS-softwaren designet til at hjælpe dig med at holde fokus

Hvert af værktøjerne i denne artikel hjælper personer med ADHD med at holde fokus. Sundhedspersonale kan også bruge dem, når de behandler deres patienter.

Nu skal du have fat i nogle af dem.

Speechify er en tekst-til-tale app designet til at hjælpe dig med at holde fokus. Den er tilgængelig på Android, iOS, og macOS-enheder, samt en Google Chrome-udvidelse.

Med Speechify kan du få adgang til dusinvis af TTS-stemmer på flere sprog. Værktøjet læser alt, hvad du placerer i det. For at finde ud af mere, prøv Speechify gratis i dag.

FAQ

Hvad har voksne med ADHD brug for?

Voksne med ADHD har brug for adgang til værktøjer, der hjælper dem med at fokusere. Nogle kan også have gavn af at arbejde med uddannede fagfolk.

Hvad hjælper voksne med ADHD med at fokusere?

At tage noter og lave tidsplaner er to værdifulde måder for voksne med ADHD at holde fokus på.

Hvad er en almindelig bivirkning af ADHD hos voksne?

Angst er en almindelig bivirkning. Nogle voksne begynder også at føle sig selvbevidste, hvilket kan forårsage selvtillidsproblemer.

Hvad er fordelene ved disse værktøjer?

Værktøjerne i denne artikel hjælper folk med at holde fokus på det, de skal gøre.