Behandling og værktøjer til eksekutive funktioner

Find ud af, hvordan en effektiv behandling og værktøjer til eksekutive funktioner kan udvikle disse færdigheder hos mennesker i alle aldre.

Nogle mennesker kan ikke fokusere nok til at udføre én opgave, for slet ikke at tale om at skifte mellem aktiviteter og lære nye ting. Selvom det er fristende at tro, at kun børn og unge oplever dette problem, kæmper mange voksne med det dagligt.

Disse typer udfordringer skyldes hver persons eksekutive funktionsevner. Hvis dine ikke er tilstrækkeligt udviklede, er her årsagerne og nogle værktøjer, du kan bruge til at forbedre dem.

Hvad er eksekutive funktioner (EF)?

Eksekutive funktioner refererer til en række kognitive processer, der er nødvendige for at kontrollere adfærd og fuldføre opgaver.

Eksempler på eksekutive funktionsevner inkluderer følgende:

• Hæmning
• Følelsesmæssig kontrol eller impulskontrol
• Arbejdshukommelse
• Planlægning og organisering
• Skift mellem opgaver
• Fleksibel tænkning og problemløsning
• Opgavestart og beslutningstagning
• Selvmonitorering

Selvom det er et modeord, har termen eksekutive funktioner stor betydning inden for psykologi. At forstå og udvikle eksekutive funktioner hjælper lærende og mennesker i alle aldre med at styre deres adfærd og ressourcer for at fuldføre specifikke opgaver.

Årsager til eksekutiv dysfunktion

Eksekutiv dysfunktion, eksekutiv funktionsforstyrrelse eller EFD, er et adfærdsmæssigt system, der gør det svært for folk at styre følelser, tanker og handlinger. Derfor forstyrrer det deres evner til at udføre opgaver og nå mål.

EFT opstår typisk hos personer med mentale sundhedsproblemer, indlæringsvanskeligheder, humørsvingninger, afhængigheder osv.

Her er nogle af de årsager, der er forbundet med EFD:

• ADHD
• Angst
• Autisme
• Indlæringsvanskeligheder
• Kognitive forstyrrelser
• Kroniske smerter
• Depression
• Hjerneskader (TBI)

Mange mennesker med EFD har svært ved at fuldføre basale livsopgaver, mangler livsfærdigheder, kan ikke fungere effektivt på arbejdspladsen uden hjælp, opnå gode karakterer i skolen eller opretholde relationer.

Hvordan kan EF behandles eller forbedres?

Forbedring af et barns eksekutive funktionsevner, eller en voksens, handler om at bruge nyttige værktøjer og nogle gange søge kognitiv adfærdsterapi. I nogle situationer kan medicin også hjælpe, især hos personer med ADHD.

Den gode nyhed er, at ikke alle former for EFD er ens. Derfor kan mennesker i alle aldre prøve at bruge nyttige værktøjer i stedet for at tage piller eller betale hundredevis af kroner om måneden for terapi. Her er nogle eksempler:

• To-do lister
• Kalendere
• Opgavekort
• Grafiske organiseringer
• Apps til eksekutive funktioner
• Online ressourcer

Hvorfor virker disse værktøjer?

Fordi mange eksekutive funktionsevner lider eller ikke udvikles på grund af manglende organisatoriske færdigheder og fokus. Når folk lærer at holde sig organiseret, kan de forbedre deres EF-processer som selvkontrol og blive bedre til at prioritere.

Værktøjer, der kan hjælpe med EF-udvikling hos både børn og voksne

At blive organiseret og lære at fokusere er afgørende skridt mod at forbedre EF-udvikling. Men at tage noter og skrive aftaler, datoer, mål og opgaver ned er ikke nok.

En verden drevet af teknologi tilbyder mange distraktioner. Teknologi kan være et tveægget sværd i forbedringen af adfærdsmønstre og eksekutive funktioner. Nogle mennesker bliver distraheret af teknologi.

Derfor er det vigtigt at få det til at arbejde for dig, ikke imod dig. Og da du sandsynligvis bruger det meste af din dag på at bruge apps til arbejde, fritid og læring, hvorfor så ikke satse på noget, der kan hjælpe med EF-færdigheder?

Tekst-til-tale værktøjer

Tekst til tale (TTS) teknologi er en revolution i kampen mod indlæringsvanskeligheder, forbedring af fokus og muliggørelse af multitasking. Speechify bruger TTS-software, der konverterer skreven tekst til lydfiler.

Brugere kan lytte til hele lydbøger, lærebøger, eller deres e-mails, mens de laver andre aktiviteter. Det er en fremragende app til at hjælpe ordblinde eller børn med ADHD.

At høre en fortælling og følge med på skærmen kan forbedre folks evner til at skelne ord, afkode sprog og absorbere information. Det hjælper endda med at læse under genoptræning efter TBI.

Det kan fjerne forvirring og give folk mulighed for at fokusere mere på at nå deres mål.

Desuden er tekst til tale-software som Speechify tilgængelig på flere mobile enheder – Android, iPhones, iPads – og som en browserudvidelse. Men måske vigtigst af alt, det træner folk i at multitaske og bruge forskellige sanser samtidig.

Planlæg dine opgaver

Daglige, ugentlige og endda månedlige planer er essentielle for at overvåge fremskridt og opretholde en systematisk tilgang til at løse problemer og nå mål.

Det kan løse problemer med eksekutiv funktion i hverdagen, professionelt og socialt, især for impulsive personer, der udviser kaotisk adfærd.

Brug arbejdsark og uddelingskopier

Arbejdsark er en anden kategori af EF-venlige værktøjer. Mange apps giver dig mulighed for at oprette og administrere arbejdsark for at spore din fremgang i udviklingen af EF-færdigheder.

Et arbejdsark kan også være nyttigt, når du analyserer din præstation i forskellige arbejdsrelaterede og sociale aktiviteter.

Fokus på organisering

Der er mere ved at være organiseret end at rydde op på et skrivebord. Naturligvis vil et renere rum eller arbejdsmiljø hjælpe.

Men organisering er også vigtig på andre områder. For eksempel kan du bruge organiseringsapps til at adskille personlige dokumenter fra arbejds- eller skoleprojekter.

Du kan oprette et bedre indbakke-system til din e-mail.

At holde alt ryddeligt i det virkelige liv og i den virtuelle verden er essentielt. At være organiseret reducerer risikoen for at blive overvældet.

Brug planlæggere

Manglende eksekutiv funktion opstår, når folk mangler punktlighed og engagement. Men du kan ikke have disse egenskaber, hvis du aldrig ved, hvad du skal gøre, og spilder tid på at organisere dine tanker eller forsøge at huske aftaler.

En digital planlægningsapp kan hjælpe dig med at se alle dine aktiviteter dagligt, inklusive din tidsplan, uger eller måneder i forvejen. Derudover har planlæggere forskellige alarmer, meddelelser og påmindelser for at holde dig punktlig og opdateret med dine aktiviteter.

Brug tidsstyringsværktøjer

Tidsstyringsværktøjer ligner planlægningsapps, planlæggere og kalendere. Men de har en ekstra dimension.

Disse værktøjer giver dig mulighed for at kategorisere opgaver efter hast, værdi, vigtighed osv. Derfor hjælper de dig med at forstå, hvordan du bedre kan planlægge dine opgaver og finde tilstrækkelig tid til at udføre hver enkelt.

Jo mere du bruger tidsstyringsværktøjer, jo lettere er det at forstå dine evner og administrere din tid bedre fremadrettet.

Brug Speechifys tekst til tale-værktøj til at hjælpe med EFD

Speechifys tekst til tale app – tilgængelig på Chrome, Mac, Android, iOS og Windows – kan hjælpe folk med EFD på flere måder.

Det træner multitasking-evner, en kernekomponent i EF-processer, og kompenserer for visse indlæringsvanskeligheder med menneskelignende fortælling af enhver tekst. Derudover skærper det mental fokus og hjælper brugere med at lære selvmonitorering ved at studere hvor som helst og når som helst. Desuden kan det have en positiv indvirkning på følelsesmæssig kontrol takket være dets effektivitet i at overvinde indlæringsvanskeligheder.

Prøv Speechify hvis du vil arbejde på en stor del af dine eksekutive funktionsevner. Du vil forbedre dig på flere områder, hvilket bør give dig mulighed for at tilføje flere anti-EFD værktøjer til dit arsenal.