Sådan hjælper du med at forebygge Alzheimers

Studier har vist, at læsning og visse mentale øvelser kan hjælpe med at bekæmpe Alzheimers. Her er, hvordan tekst-til-tale kan spille en rolle.

Det anslås, at 6 millioner amerikanere har Alzheimers sygdom, 65 år eller ældre. Det er den mest almindelige form for demens, men det er ikke en normal del af aldringsprocessen. Ifølge eksperter fordobles antallet af mennesker, der lever med Alzheimers, hvert femte år for personer over 65 år. 


I 2050 forventes antallet af amerikanere med Alzheimers at nå 13 millioner mennesker.

Alzheimers og andre typer demens dræber flere voksne hvert år end prostatakræft og brystkræft tilsammen. Faktisk dør 1 ud af 3 ældre af Alzheimers eller en anden demens. Næsten to tredjedele af voksne i USA, der har Alzheimers, er kvinder.

Hvad er Alzheimers?

Alzheimers er en type demens, den mest almindelige type, der står for op til 80% af demenstilfældene. Det svækker kognitive evner og forårsager hukommelsestab. Det er en progressiv sygdom, hvor symptomerne gradvist forværres over flere år.

De tidlige stadier af sygdommen begynder med mild hukommelsestab, men efterhånden som den skrider frem, mister individet evnen til at deltage i samtaler, udføre simple dagligdags opgaver og reagere på deres omgivelser. Personer med fremskreden Alzheimers kan måske ikke engang tage vare på sig selv.

Kan tidlig opdagelse af Alzheimers hjælpe?

At identificere Alzheimers tidligt kan hjælpe med at forhindre eller standse sygdommens fremgang. Det begynder med mild kognitiv svækkelse (MCI), som kan være en tidlig markør. Desværre er flertallet af amerikanere ikke bekendt med MCI (færre end 1 ud af 5) og kan gå glip af nogle vigtige tegn på dette mulige tidlige stadium af Alzheimers. Cirka en tredjedel af de personer, der diagnosticeres med MCI på grund af Alzheimers, vil udvikle demens inden for fem år efter diagnosen.

Hvordan forebygger man Alzheimers?

Der er flere måder, hvorpå du kan forebygge Alzheimers. For eksempel er hjerte-kar-sygdomme blevet forbundet med Alzheimers samt vaskulær demens. Fordi hjertesygdomme er blevet forbundet med en øget risiko for Alzheimers, bør man tage skridt til bedre hjertehelse.

At spise en sund kost af friske, hele fødevarer samt at få regelmæssig motion er en god start. Andre sunde skridt for bedre helbred og for at hjælpe med at forebygge Alzheimers inkluderer:

• Stop med at ryge
• Reducer eller fjern alkoholindtag
• Overvåg dit blodtryk
• Se din læge regelmæssigt

Du kan også reducere din risiko for Alzheimers ved at forblive socialt og mentalt aktiv. Nogle effektive aktiviteter, du bør praktisere regelmæssigt:

• Læse
• Spille et musikinstrument
• Deltage i en holdsport eller aktivitet
• Lære et fremmedsprog
• Frivilligt arbejde i dit lokalsamfund
• Prøve en ny hobby eller aktivitet
• Løse krydsord og logikopgaver
• Lægge et puslespil
• Opretholde et aktivt socialt liv

Læsning er et kraftfuldt værktøj mod Alzheimers

Læsning er en af de bedste hjerneaktiverende aktiviteter, du kan gøre for at forhindre kognitiv tilbagegang og relaterede tilstande som Alzheimers og andre typer demens. Det hjælper med at holde din hjerne aktiv og engageret, mens det hjælper med at forhindre hukommelsestab.

En undersøgelse fandt, at personer, der ofte deltog i mentalt stimulerende aktiviteter senere i livet, havde en 32% lavere grad af mental tilbagegang end dem, hvis frekvens af mentalt stimulerende aktiviteter var gennemsnitlig. Desuden oplevede personer, hvis engagement i mentalt stimulerende aktiviteter var sjældent, en 48% hurtigere tilbagegang i kognitive og mentale evner.

Mens læsning er en fantastisk måde at beskytte din hjerne på, kan det være en udfordring for nogle mennesker. Ældre voksne kan have mobilitetsproblemer og have svært ved at holde en bog eller læseenhed. De kan have synsproblemer, der påvirker deres læseeffektivitet. Dette kan være et problem og forhindre disse mennesker i at nyde en god bog eller blive opslugt af en fængslende historie. Det behøver dog ikke at være sådan.

Tekst-til-tale for bedre hjernehelse

Tekst-til-tale, eller TTS, giver læseren mulighed for at høre ordene fra dokumenter, artikler og mere. Dette giver dem mulighed for at læse den historie, nyde den, og stadig få de kognitive stimuleringsfordele uden at skulle kæmpe med at håndtere en bog eller læse.

Speechify har et TTS-program, der giver dig mulighed for at læse bedre og hurtigere, huske mere af det, du læser, og forbedre din hukommelse. Det lader dig lytte, læse, og stimulere din hjerne, uanset om du bare lytter, eller om du bruger fremhævningsfunktionen og læser med. Du kan også vælge din læsehastighed.

Dette hjælper dig med at huske og forstå mere af det, du læser, samtidig med at det giver din hjerne en sund træning. Programmet er fleksibelt og nemt at bruge, så du kan læse de fantastiske bøger – men du kan også læse e-mails, tekstbeskeder, vigtige dokumenter og mere. Hvis dit syn er nedsat, giver Speechify dig den uafhængighed, du ønsker, og giver dig mulighed for at læse, hvad du vil, når du vil, og hvordan du vil.

Hvis du vil udnytte læsningens kraft og sundhedsmæssige fordele, så prøv Speechify. Besøg vores side for at lære mere og tilmelde dig vores gratis prøveperiode, så du kan se, hvordan det fungerer for dig. Så kan du læse til hjertets lyst.

FAQ

Er læsning godt til at forebygge demens?

En undersøgelse offentliggjort i juli 2018 i JAMA Psychiatry fandt, at daglig læsning kan reducere risikoen for demens. De Ældre Sundhedscentre i Hong Kong gennemførte forskningen og fulgte mere end 15.000 personer, 65 år og ældre, i fem år. Personer, der havde en daglig vane med at læse, var ikke så tilbøjelige til at få Alzheimers og andre typer demens.

Kan læsning hjælpe med hukommelsestab?

Forskning har vist, at læsning ikke kun kan hjælpe med at forhindre hukommelsestab, men det kan også hjælpe dig med at forbedre din hukommelse. Læsning er en kognitivt stimulerende aktivitet, en "hjernetræning". Det betyder, at det stimulerer hjernen og dermed fremmer produktionen af nye neuroner, der forbedrer hjernefunktionen. Hukommelse er en af disse funktioner.

Andre problemer som stress og dårlig koncentration kan også påvirke hukommelsen. Læsning hjælper med at reducere stress og forbedre koncentrationsevnen. Læsning kan også bremse eller hæmme kognitiv tilbagegang hos voksne over 65.

Hvordan kan du naturligt forebygge Alzheimers?

Kost og motion er to af de bedste måder at forebygge Alzheimers naturligt. Alzheimers er blevet forbundet med hjerte-kar-sygdomme. Studier viser, at personer med hjertesygdomme kan have en højere risiko for kognitiv tilbagegang.

At spise en sund, afbalanceret kost med hele fødevarer og begrænset eller ingen forarbejdede fødevarer, samt regelmæssig, moderat motion kan ikke kun forhindre hjertesygdomme, men det kan også forebygge Alzheimers. Det er også meget bedre for din hjerne. 30 minutter tre til fire gange om ugen er alt, hvad du behøver for at høste fordelene.

{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"Er læsning godt til at forebygge demens?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"En undersøgelse offentliggjort i juli 2018 i JAMA Psychiatry fandt, at daglig læsning kan reducere risikoen for demens. De Ældre Sundhedscentre i Hong Kong gennemførte forskningen og fulgte mere end 15.000 personer, 65 år og ældre, i fem år. Personer, der havde en daglig vane med at læse, var ikke så tilbøjelige til at få Alzheimers og andre typer demens."}},{"@type":"Question","name":"Kan læsning hjælpe med hukommelsestab?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Forskning har vist, at læsning ikke kun kan hjælpe med at forhindre hukommelsestab, men det kan også hjælpe dig med at forbedre din hukommelse. Læsning er en kognitivt stimulerende aktivitet, en "hjernetræning". Det betyder, at det stimulerer hjernen og dermed fremmer produktionen af nye neuroner, der forbedrer hjernefunktionen. Hukommelse er en af disse funktioner.nnAndre problemer som stress og dårlig koncentration kan også påvirke hukommelsen. Læsning hjælper med at reducere stress og forbedre koncentrationsevnen. Læsning kan også bremse eller hæmme kognitiv tilbagegang hos voksne over 65."}},{"@type":"Question","name":"Hvordan kan du naturligt forebygge Alzheimers?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Kost og motion er to af de bedste måder at forebygge Alzheimers naturligt. Alzheimers er blevet forbundet med hjerte-kar-sygdomme. Studier viser, at personer med hjertesygdomme kan have en højere risiko for kognitiv tilbagegang.nnAt spise en sund, afbalanceret kost med hele fødevarer og begrænset eller ingen forarbejdede fødevarer, samt regelmæssig, moderat motion kan ikke kun forhindre hjertesygdomme, men det kan også forebygge Alzheimers. Det er også meget bedre for din hjerne. 30 minutter tre til fire gange om ugen er alt, hvad du behøver for at høste fordelene."}}]}