Sådan håndterer du ADHD

ADHD kan påvirke mange aspekter af voksenlivet. Her er hvordan du kan håndtere ADHD og styre dine symptomer, så det ikke får overtaget.

Selvom ADHD ofte betragtes som noget, der kun påvirker børn, kan denne lidelse også følge patienter ind i voksenalderen. Mange voksne i USA er udiagnosticerede og kæmper med udfordringerne ved voksen ADHD hver dag. Vanskeligheder med tidsstyring og uopmærksomhed kan påvirke deres personlige og professionelle liv.

At udvikle effektive mestringsstrategier kan hjælpe voksne med at håndtere deres ADHD-symptomer. Her er nogle, du kan implementere i din hverdag.

Hvad er opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD)

Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet, eller ADHD, er en almindelig neuro-udviklingsforstyrrelse, der først optræder i barndommen. Selvom mange børn vokser fra denne tilstand, kan unge og voksne fortsætte med at kæmpe med eksekutive funktioner på grund af denne lidelse.

Symptomer på ADHD hos voksne viser sig anderledes end hos børn. Nogle af de almindelige symptomer inkluderer:

• Vanskeligheder med at opretholde opmærksomhed
• Glemsomhed
• Problemer med tidsstyring
• Problemer med at følge instruktioner og afslutte opgaver til tiden
• Humørsvingninger og kort lunte
• Vanskeligheder med at håndtere stress og frustration

På grund af disse symptomer kæmper voksne med ADHD ofte med angst, depression, kronisk kedsomhed, lavt selvværd, udsættelse, impulsivitet og mere. Dens negative virkninger på mental sundhed kan også påvirke patienternes forhold til deres venner og familiemedlemmer.

Mestringsstrategier for voksne med ADHD

ADHD behandles normalt med en kombination af kognitiv adfærdsterapi (CBT) og ADHD-medicin (som stimulanser). Dog kan mestringsstrategier også markant forbedre din hverdag som voksen med ADHD. Her er nogle tips til at håndtere impulsiv adfærd og uorganisering.

Udvikl ordentlige vaner

At holde dit rum organiseret er nøglen til at eliminere distraktioner. Dette gælder for dit arbejdsområde, opholdsrum og digitale miljø. Fjern unødvendigt rod og sørg for, at det, du har brug for, faktisk er inden for rækkevidde. Overvej at planlægge rengøringssessioner for at opretholde et ryddeligt miljø og brug farver til at organisere dine ejendele, hvis nødvendigt.

Byg et ADHD-værktøjssæt

Du behøver ikke kæmpe mod ADHD alene. I dag findes der mange værktøjer, der kan gøre kampen lettere for dig. Nogle apps kan hjælpe dig med at organisere din tid eller lave to-do-lister og påmindelser. Du kan også sætte timere for at maksimere din produktivitet. Apps som Freedom giver dig mulighed for at styre din tid på sociale medier. Samtidig kan løsninger som tekst-til-lyd-programmet Speechify hjælpe dig med at fokusere på læsning eller studier.

Hold dig organiseret med en daglig strategi

Voksen ADHD er kendetegnet ved vanskeligheder med eksekutive funktioner, hvilket kan forstyrre evnen til at organisere sin dag og holde sig til tidsplanen med opgaver. Store projekter kan være særligt udfordrende for personer med ADHD. Dette fører til udsættelse, hvilket kan være skadeligt ikke kun for ens skole- eller arbejdsliv, men også for deres mentale sundhed. Brug en planner eller kalender til at organisere hver dag på forhånd og prioritere vigtige opgaver, så de ikke bliver skubbet tilbage.

Brug effektive tidsstyringsstrategier

Tidsstyring er en anden udfordring ved ADHD. For at undgå at komme for sent, skal du altid give dig selv mere tid, end du tror, du har brug for, og planlægge at ankomme tidligt til dine aftaler. Du kan også bruge tidsstyringsapps og sætte alarmer for at sikre, at du holder dig på sporet. At skabe rutiner kan også hjælpe med tidsstyring.

Træn regelmæssigt

Voksne med ADHD er ofte stressede, rastløse, ængstelige eller deprimerede. Fysisk aktivitet er den mest effektive måde at bekæmpe disse symptomer på. At træne, selv bare i kort tid, vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at slappe af. Fysisk aktivitet hjælper hjernen med at producere dopamin, en neurotransmitter, som ADHD-patienter ofte mangler.

Fokusér på dit selvværd

Symptomerne på ADHD kan nemt få en til at føle sig utilstrækkelig. Uanset om du kæmper på arbejdet eller skælder din partner ud på grund af humørsvingninger, kan følelsen af ikke at kunne præstere som andre sænke din selvtillid. Det er vigtigt at tage fat på negative tanker, så du ikke fastholder dem. Fokuser på dine positive egenskaber og skriv dem ned i en dagbog, hvis du har lyst. Lav løfter til dig selv og hold dem. Husk, at din produktivitet ikke definerer dig.

Pas på dig selv

Personlig velvære kan være et andet udfordrende område for folk med ADHD, da uorganisering kan føre til, at du forsømmer dit velbefindende. Vær medfølende med dig selv og tag en pause, når du har brug for det. Find de stressreducerende strategier, der virker for dig, og prioriter egenomsorg. Aktiviteter som mindfulness meditation kan hjælpe dig med at falde til ro og genvinde fokus. Muligheden for at bede om hjælp fra en sundhedsprofessionel er altid til rådighed.

Brug Speechify tekst-til-tale for at holde fokus

At fokusere på læsning kan være en af de største udfordringer for folk med ADHD. Uanset om du læser for fornøjelsens skyld eller der er studiematerialer, du skal igennem, fanger ordene på siderne nogle gange ikke din opmærksomhed. I det tilfælde kan tekst-til-tale værktøjer give den hjælp, du har brug for.

Speechify er en online tekst-til-tale løsning, der kan læse enhver tekst for dig i forskellige naturligt lydende stemmer. At lytte til en tekst med Speechify kan forbedre læseforståelsen og forhindre dig i at blive distraheret og spilde tid, takket være dens aktive tekstfremhævningsfunktion.

Værktøjet er tilgængeligt på alle platforme, så du kan lytte til enhver tekst med et tryk på en knap, uanset om det er på din PC, i din browser, eller på din iOS eller Android telefon. Du kan prøve værktøjet gratis for at se, om det virker for dig.

FAQ

Hvad hjælper folk med ADHD med at falde til ro?

At gå en tur udenfor og motionere er nogle af de bedste måder at falde til ro på, når ADHD-symptomer stresser dig.

Kan ADHD overvindes?

Selvom der ikke er nogen kur mod ADHD, kan patienter overvinde de negative virkninger af symptomerne med de rette mestringsstrategier, psykoterapi, støttegrupper og stimulerende medicin.

Hvordan nyder jeg livet med ADHD?

At tilpasse din daglige rutine, holde to-do lister og se en mental sundhedsprofessionel er blot nogle af de måder, du kan leve et tilfredsstillende liv med ADHD.

Hvordan kan man være kreativ med ADHD?

Folk med ADHD har en tendens til at være kreative individer. At tage en pause og finde noget nyt, der fanger din opmærksomhed, kan hjælpe med at tænde din kreative gnist.

Hvordan kan jeg forhindre, at min ADHD påvirker mine relationer?

Kommuniker med din elskede om din tilstand og prøv at håndtere dine følelser ved hjælp af de ovennævnte strategier.