완벽주의는 자신이 설정한 목표를 달성하지 못하게 할 수 있습니다. 완벽주의의 징후와 이를 극복하는 방법을 알아보세요.

완벽주의 극복 방법

삶에서 무엇을 하든지 높은 기준을 달성하고 싶어하는 것은 칭찬할 만한 자질입니다. 그러나 완벽을 추구하는 것은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 작업의 작은 결점도 심한 자기 비판으로 이어질 수 있으며, 실수를 허용하지 못할 수 있습니다. 실패에 대한 두려움은 높은 성취를 방해하는 부정적인 사고 패턴을 초래할 수 있습니다. 따라서 완벽주의의 징후를 인식하고 이에 대해 조치를 취해야 합니다.

완벽주의 징후를 인식하는 것의 중요성

완벽주의자는 자신에게 비현실적인 기대를 설정합니다. 문제는 이러한 기대가 달성 불가능하다는 점에서, 시도와 실패의 반복이 자존감에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 완벽주의의 징후를 인식하는 것이 완벽주의적 사고를 버리는 첫걸음입니다. 이를 통해 부정적인 자기 대화를 피하고 목표를 달성할 수 있는 기반을 마련할 수 있습니다.

완벽주의의 일반적인 징후

자신이 도달할 수 없는 높은 기대를 가지고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 완벽주의 행동에는 주의해야 할 일반적인 징후가 있습니다.

정기적으로 번아웃을 경험합니다

완벽주의적 성향이 당신의 웰빙에 영향을 미칠 정도로 열심히 일합니다. 그 결과, 신체적, 정신적으로 항상 지쳐 있습니다. 너무 무리해서 아무것도 할 에너지가 없습니다.

미루는 것이 문제가 됩니다

완성해야 할 프로젝트가 있다는 것을 알고 있습니다. 문제는 시작하기가 어렵다는 것입니다. 완벽주의적 사고가 과제를 실제보다 더 위협적으로 보이게 만듭니다. 시도하고 실패하는 대신, 아예 시도하지 않기로 결정합니다. 비현실적인 기준 때문에 일을 멈추게 됩니다. 대신 목표를 향해 일하기보다는 다른 활동에 몰두하게 됩니다. 예를 들어, 많은 완벽주의자들은 미루는 동안 소셜 미디어에 많은 시간을 보냅니다.

피드백에 방어적입니다

누군가가 우리의 작업에 대해 부정적인 말을 하면 약간 기분이 상하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 완벽주의자들은 부정적인 피드백을 쉽게 놓지 못합니다. 그들은 지나치게 방어적이 되어 건설적인 피드백을 받을 때 화를 낼 수 있습니다.

승인을 갈망합니다

부정적인 피드백에 대한 방어적 반응과 밀접하게 연결된 것은 승인에 대한 욕구입니다. 자신의 작업을 괴롭히는 자기 의심을 극복하기 위해 다른 사람들의 승인이 필요하다고 느낍니다. 안타깝게도, 이 징후는 낮은 자존감과도 연결되어 있으며, 자신의 의견을 다른 사람들의 시각에 맞추게 될 수 있습니다.

항상 전부 아니면 전무입니다

무엇을 하든지 항상 최선을 다해야 합니다. 여기서 문제는 완벽주의가 당신을 결코 만족하지 못하게 한다는 것입니다. 거의 완벽한 것도 충분하지 않습니다. 성취에 대한 큰 그림을 보지 못하고, 작은 것 하나하나를 완벽하게 만들려고 애쓰게 됩니다.

강박장애(OCD)가 있습니다

OCD는 반복적인 생각과 행동을 유발하여 완벽주의 행동과 밀접한 관련이 있습니다. 다음 증상 중 하나라도 자신에게 해당된다면 이 상태를 가지고 있을 수 있습니다:

• 질서나 대칭에 대한 필요
• 자신이나 타인에게 해를 끼칠 것에 대한 두려움
• 다음과 같은 강박 행동:
• 손 씻기
• 청소
• 세기
• 저장
• 정리
• 배열

두려움이 당신을 밀어붙입니다

높은 성취자는 목표를 달성하려는 욕구에 의해 목표로 끌립니다. 완벽주의자는 반대의 감각을 경험합니다. 그들의 실패에 대한 두려움 이 그들을 과로하게 만들어 목표를 완벽하게 달성할 때까지 밀어붙입니다. "충분히 좋다"는 것은 없으며, 두려움이 그들을 멈춰야 할 때를 훨씬 지나서까지 계속 움직이게 만듭니다.

완벽주의 극복을 위한 팁

완벽주의는 목표 달성을 방해할 수 있는 나쁜 습관 중 하나이므로 버려야 합니다. 이러한 팁을 통해 자신에게 자비를 베풀고, 결국 달성할 수 있는 목표를 설정할 수 있게 될 것입니다.

인지 행동 치료 (CBT) 시도하기

CBT는 당신의 생각을 재구성하고 그 생각의 이유를 이해하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 이 심리 치료는 행동 패턴에 초점을 맞춘 대화 치료입니다. 기법에는 다음이 포함됩니다:

• 두려움을 피하지 않고 직면하는 법 배우기
• 마음과 몸을 진정시키는 기법 사용하기
• 역할극을 통해 완벽주의가 왜 해로운지 이해하기

잠시 멈추고 생각하기

자신의 완벽주의를 인식하는 것은 이를 극복하기 위한 중요한 단계입니다. 자신이 완벽주의자라고 생각된다면, 잠시 멈추고 자신의 생각 패턴을 반성해 보세요. 이러한 패턴이 나쁜 습관으로 이어지는 방법에 대해 스스로와 대화하면서 기록해 보세요. 인식은 완벽주의를 극복하기 위한 모든 노력의 기초를 마련합니다.

긍정적인 면에 집중하기

당신의 성실함은 모든 일에 최선을 다하고자 하는 마음을 갖게 합니다. 그것은 좋은 것입니다. 그러나 최선을 다하는 것과 완벽을 추구하는 것은 다릅니다. 프로젝트를 완료할 때마다 뒤돌아보고 긍정적인 면을 생각해 보세요. 무엇을 성취했는지, 그 성취가 어떻게 도움이 되는지 스스로에게 물어보세요. 긍정적인 면에 집중함으로써 부정적인 생각 패턴에서 벗어날 수 있습니다.

부정적인 영향 제거하기

텔레비전, 소셜 미디어, 심지어 팟캐스트도 미루기를 정당화하는 방해 요소로 작용할 수 있습니다. 모두가 더 열심히 일하도록 하는 '허슬 문화'에 대한 메시지를 받을 수 있습니다. TV 프로그램이나 인플루언서가 당신의 생각 패턴에 부정적인 영향을 미친다고 느낀다면, 그들과의 상호작용을 중단하세요.

완벽주의를 극복하기 위한 생산성 해킹으로 Speechify 선택하기

당신의 완벽주의는 프로젝트를 진행하면서 많은 자료를 읽는 데 얽매이게 할 수 있습니다. 텍스트 음성 변환(TTS) 앱인 Speechify는 이러한 상황에서 도움이 될 수 있습니다. Speechify는 당신이 작업 중인 모든 디지털 텍스트를 소리 내어 읽어줍니다. 완벽주의자들은 이를 사용하여 생산성을 유지하면서도 속도를 늦출 수 있습니다. TTS를 통해 디지털 텍스트를 열심히 읽는 대신 작업을 즐길 수 있습니다. Speechify는 안드로이드, iOS, macOS, 그리고 Windows 기기에서 사용할 수 있습니다. 자연스러운 목소리를 가진 수십 가지 옵션이 있으며, 오늘 무료로 체험해 보세요.

자주 묻는 질문

완벽주의를 극복할 수 있나요?

부정적인 생각 패턴을 극복하는 데 도움이 되는 기법을 통해 완벽주의를 극복할 수 있습니다.

완벽주의의 근본 원인은 무엇인가요?

완벽주의의 근본 원인은 다양하지만, 종종 실패에 대한 두려움으로 귀결됩니다.

완벽주의의 세 가지 유형은 무엇인가요?

Dr. Gordon Flett와 Dr. Paul Hewitt는 세 가지 형태의 완벽주의를 정의했습니다:

• 사회적으로 규정된 완벽주의
• 자기 지향적 완벽주의
• 타인 지향적 완벽주의

완벽주의는 정신 질환인가요?

완벽주의는 정신 질환이 아닙니다. 그러나 정신 건강 문제를 일으킬 수 있으며 때때로 강박 장애(OCD)와 관련이 있습니다.

완벽주의자들은 무엇을 두려워하나요?

완벽주의자들은 종종 실패를 두려워합니다.

건강한 완벽주의와 건강하지 않은 완벽주의의 차이는 무엇인가요?

건강한 완벽주의는 최선을 다하도록 이끌지만, 건강하지 않은 완벽주의는 지칠 때까지 과로하게 만듭니다.

완벽주의에 대한 치료법이 있나요?

완벽주의에 대한 특정 치료법은 없지만, 그 영향을 줄이는 데 사용할 수 있는 여러 기법이 있습니다.

완벽주의를 극복하면 어떤 이점이 있나요?

완벽주의를 극복하면 정신 건강이 개선되고 자신이 설정한 목표를 달성할 수 있는 중요한 이점이 있습니다.

완벽주의가 불안을 유발하나요?

완벽주의는 불안을 유발할 수 있지만, 모든 경우에 해당하는 것은 아닙니다.