ADHD-verktøy for voksne

Det finnes mange nyttige ADHD-verktøy for voksne. Oppdag noen apper og teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere ADHD som voksen.

Oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD) er ofte forbundet med barn. Men tilstanden påvirker voksne gjennom mesteparten, om ikke hele, livet. Denne artikkelen utforsker disse effektene og anbefaler noen praktiske verktøy for voksne som sliter med en ADHD-hjerne.

Hva er ADHD hos voksne, og hvordan påvirker det hverdagen?

Hver voksen som har ADHD, hadde det sannsynligvis som barn. Noen finner ut av det som barn, mens andre kanskje ikke får diagnosen før det har gått betydelig tid.

Uansett tilfelle gjør ADHD det vanskelig for voksne å konsentrere seg og følge instruksjoner. Andre symptomer inkluderer uorganisering, glemsomhet og impulsivitet.

Utover disse symptomene kan ADHD påvirke en persons mentale helse. Mange med ADHD hos voksne sliter med minst noen av følgende utfordringer:

• Tvangsspising
• Lav selvtillit
• Vansker med å kontrollere følelsene
• Angst
• Misbruk av rusmidler
• Kronisk stressfølelse
• Søvnproblemer

Verktøy som hjelper voksne med å bekjempe ADHD-symptomer

Med ADHD som har en så markant effekt, leter mange etter verktøy som kan hjelpe dem.

Disse verktøyene kan komme i form av apper eller teknikker. Alle hjelper deg med å overvinne prokrastinering og uoppmerksomhet som ADHD ofte forårsaker. Her er noen nyttige verktøy for å hjelpe deg med oppmerksomhetsforstyrrelse.

Tekst-til-tale-programvare

Tekst-til-tale (TTS) programvare har et enkelt formål:

Den leser enhver tekst høyt for leseren.

Denne funksjonen er nyttig for alle som har en funksjonshemming som påvirker hjernens eksekutive funksjon. For eksempel kan dyslektikere bruke TTS for å hjelpe dem med å lese tekst de har vansker med å lese selvstendig.

TTS-lesere er praktiske ADHD-apper fordi de hjelper deg med å opprettholde konsentrasjonsnivåene. Du trenger ikke fokusere på skriftlig tekst. Dermed er du mindre tilbøyelig til å fikle eller bli distrahert av andre ting, som sosiale medier.

Et TTS-verktøy kan lese for deg mens du bytter mellom ulike oppgaver. Disse verktøyene er praktiske hvis du deltar i store prosjekter som krever mye lesing. De kan også hjelpe studenter med å komme seg gjennom arbeidsbøker uten å bli distrahert.

Lage gjøremålslister

Du har mange viktige oppgaver å fullføre. Det er en utfordring hvis du har ADHD.

Det store antallet oppgaver blir overveldende. Før du vet ordet av det, går tidsstyringen ut av vinduet mens du sliter med å velge noe å fokusere på.

Gjøremålslister løser det problemet.

Ideen er enkel - lag en liste over oppgavene du må fullføre i løpet av dagen.

Start med en hovedliste over alle oppgavene du trenger å gjøre. Sammenlign deretter den oppgavelisten med timeplanen din. Hvis du ikke kan håndtere alle oppgavene i dag, prioriter de viktigste og planlegg dem.

Nå har du en liste over essensielle oppgaver å referere til når du begynner å miste fokus.

Papirplanleggere

Den verdifulle ADHD-ressursen ADDitute undersøkte personer med ADHD i 2022. De spurte 1 342 personer hvilke verktøy de fant nyttige.

Resultatet?

De fleste med ADHD-hjerner elsker papirplanleggere.

Papirplanleggere er bedre enn vanlige dagbøker fordi de lar deg visualisere hva du har planlagt for dagen. Du får se tiden din kartlagt. I tillegg bruker du tid på å skrive, noe som forsterker oppgavene du må gjøre i hodet ditt.

Den eneste ulempen med disse planleggerne er at du kanskje bruker for mye tid på dem. Sett en tidsgrense for å lage timeplanen din, og hold deg til den.

Bruk en smartklokke for påminnelser

Varsler fra smartklokker kan være distraherende for personer med ADHD.

Men du kan også bruke dem til din fordel.

Ved å koble smartklokken til timeplanen din, kan du programmere den til å sende varsler når du trenger å starte en ny oppgave. Det er flott for å håndtere ADHD. Du trenger ikke bekymre deg for å huske hva du skal gjøre, fordi smartklokken forteller deg det.

Noen lar deg også forhåndsprogrammere meldinger. For eksempel kan du sette påminnelser om å følge med i timen som går av hvert 20. minutt.

Notatverktøy

Det enkle å ta notater kan være en kraftig måte å håndtere ADHD på.

Vertene for “Take Control: The ADHD Podcast,” Nikki Kinzer og Pete Wright, snakket om dette da de snakket med teamet hos Evernote. Wright snakker om å “fokusere på elefanten” når man tar notater. Med andre ord, fokuser på én ting og skriv notater om det.

Ved å forplikte deg til én ting, blir du mer interessert i det. Det gjør det mer sannsynlig at du fokuserer.

Det finnes mange notatverktøy tilgjengelig, som Evernote. Du kan til og med kombinere disse verktøyene med TTS-apper for å få notatene dine lest opp for deg.

Pomodoro-teknikken

Pomodoro-teknikken er en femtrinns metode for å håndtere ADHD. Skaperen, Francesco Cirillo, beskriver følgende trinn for å hjelpe deg med å holde fokus på en oppgave:

• Velg en oppgave.
• Sett en tidsbegrensning på 25 minutter.
• Arbeid med oppgaven til tiden er ute.
• Ta en pause på fem minutter.
• Gjenta.

Etter hver fjerde syklus, ta en lengre pause på 15 eller 30 minutter for å hente deg inn.

Denne enkle tidsstyringsteknikken hjelper personer med ADHD å holde seg på sporet og fullføre oppgavene sine.

Speechify – TTS-programvaren designet for å hjelpe deg med å holde fokus

Hvert av verktøyene i denne artikkelen hjelper personer med ADHD å holde fokus. Helsepersonell kan også bruke dem når de behandler sine pasienter.

Nå trenger du å få tak i noen av dem.

Speechify er en tekst-til-tale app designet for å hjelpe deg med å holde fokus. Den er tilgjengelig på Android, iOS, og macOS-enheter, i tillegg til å ha en Google Chrome-utvidelse.

Med Speechify kan du få tilgang til dusinvis av TTS-stemmer på flere språk. Verktøyet leser alt du legger inn i det. For å finne ut mer, prøv Speechify gratis i dag.

FAQ

Hva trenger voksne med ADHD?

Voksne med ADHD trenger tilgang til verktøy som hjelper dem å fokusere. Noen kan også ha nytte av å jobbe med utdannede fagfolk.

Hva hjelper voksne med ADHD å fokusere?

Å ta notater og lage timeplaner er to verdifulle måter for voksne med ADHD å holde fokus på.

Hva er en vanlig bivirkning av ADHD hos voksne?

Angst er en vanlig bivirkning. Noen voksne begynner også å føle seg selvbevisste, noe som kan føre til selvtillitsproblemer.

Hva er fordelene med disse verktøyene?

Verktøyene i denne artikkelen hjelper folk med å holde fokus på det de trenger å gjøre.