Hvordan forebygge Alzheimers

Studier har vist at lesing og visse mentale øvelser kan bidra til å bekjempe Alzheimers. Her er hvordan tekst-til-tale kan spille en rolle.

Det er anslått at 6 millioner amerikanere har Alzheimers sykdom, 65 år eller eldre. Det er den vanligste formen for demens, men det er ikke en normal del av aldringsprosessen. Ifølge eksperter dobles antallet personer som lever med Alzheimers hvert femte år for personer over 65 år. 


Innen 2050 forventes antallet amerikanere med Alzheimers å nå 13 millioner mennesker.

Alzheimers og andre typer demens dreper flere voksne hvert år enn prostatakreft og brystkreft til sammen. Faktisk dør 1 av 3 eldre av Alzheimers eller en annen demens. Nesten to tredjedeler av voksne i USA som har Alzheimers er kvinner.

Hva er Alzheimers?

Alzheimers er en type demens, den vanligste typen, som står for så mye som 80% av demenstilfellene. Det svekker kognitive evner og forårsaker hukommelsestap. Det er en progressiv sykdom med symptomer som gradvis forverres over flere år.

De tidlige stadiene av sykdommen begynner med mild hukommelsessvikt, men etter hvert som den utvikler seg, mister individet evnen til å delta i samtaler, utføre enkle livsoppgaver og reagere på omgivelsene. Personer med Alzheimers i sen fase kan kanskje ikke engang ta vare på seg selv.

Kan tidlig oppdagelse av Alzheimers hjelpe?

Å identifisere Alzheimers tidlig kan bidra til å forhindre eller stoppe sykdommens fremgang. Det begynner med mild kognitiv svikt (MCI) som kan være en tidlig markør. Dessverre er flertallet av amerikanere ikke kjent med MCI (færre enn 1 av 5) og kan gå glipp av noen viktige tegn på dette mulige tidlige stadiet av Alzheimers. Omtrent en tredjedel av personer som er diagnostisert med MCI på grunn av Alzheimers vil utvikle demens innen fem år etter den diagnosen.

Hvordan forebygger man Alzheimers?

Det finnes flere måter å forebygge Alzheimers på. For eksempel har hjerte- og karsykdommer blitt knyttet til Alzheimers samt vaskulær demens. Fordi hjertesykdom har vært assosiert med økt risiko for Alzheimers, er det viktig å ta grep for bedre hjertehelse.

Å spise et sunt kosthold med ferske, hele matvarer samt å få regelmessig mosjon er en god start. Andre sunne tiltak for bedre helse og for å forebygge Alzheimers inkluderer:

• Slutte å røyke
• Redusere eller eliminere alkoholforbruk
• Overvåke blodtrykket ditt
• Gå regelmessig til legen

Du kan også redusere risikoen for Alzheimers ved å holde deg sosialt og mentalt aktiv. Noen effektive aktiviteter du bør praktisere regelmessig:

• Lesing
• Spille et musikkinstrument
• Delta i en gruppeidrett eller aktivitet
• Lære et fremmedspråk
• Frivillig arbeid i lokalsamfunnet
• Prøve en ny hobby eller aktivitet
• Løse kryssord og logiske problemer
• Legge puslespill
• Opprettholde et aktivt sosialt liv

Lesing er et kraftig verktøy mot Alzheimers

Lesing er en av de beste hjernestimulerende aktivitetene du kan gjøre for å forhindre kognitiv tilbakegang og relaterte tilstander som Alzheimers og andre typer demens. Det hjelper med å holde hjernen aktiv og engasjert samtidig som det bidrar til å forhindre hukommelsestap.

En studie fant at personer som ofte deltok i mentalt stimulerende aktiviteter senere i livet hadde en 32% lavere rate av mental tilbakegang enn de som hadde en gjennomsnittlig frekvens av slike aktiviteter. Dessuten opplevde personer som sjelden deltok i mentalt stimulerende aktiviteter en 48% raskere tilbakegang i kognitive og mentale evner.

Selv om lesing er en flott måte å beskytte hjernen på, kan det være en utfordring for noen mennesker. Eldre voksne kan ha mobilitetsproblemer og ha vanskeligheter med å holde en bok eller lesebrett. De kan ha problemer med synet i en slik grad at det påvirker deres leseeffektivitet. Dette kan være et problem og hindre disse menneskene fra å nyte en god bok eller bli oppslukt i en fengslende historie. Det trenger ikke være slik.

Tekst-til-tale for bedre hjernehelse

Tekst-til-tale, eller TTS, lar leseren høre ordene fra dokumenter, artikler og mer. Dette lar dem lese den historien, nyte den, og fortsatt få de kognitive stimuleringsfordelene uten å måtte slite med å håndtere en bok eller lese.

Speechify har et TTS-program som lar deg lese bedre og raskere, huske mer av det du leser, og forbedre hukommelsen din. Det lar deg lytte, lese, og stimulere hjernen din enten du bare lytter, eller bruker markeringsfunksjonen og leser samtidig. Du kan også velge lesehastigheten din.

Dette hjelper deg med å huske og forstå mer av det du leser, samtidig som det gir hjernen din en sunn treningsøkt. Programmet er fleksibelt og enkelt å bruke, slik at du kan lese de fantastiske bøkene – men du kan også lese e-post, tekstmeldinger, viktige dokumenter og mer. Hvis synet ditt er svekket, gir Speechify deg den uavhengigheten du ønsker og gir deg muligheten til å lese hva du vil, når du vil, og hvordan du vil.

Hvis du vil dra nytte av de positive effektene av lesing, prøv Speechify. Besøk vår nettside for å lære mer og registrere deg for vår gratis prøveperiode, slik at du kan se hvordan det fungerer for deg. Da kan du lese så mye du vil.

FAQ

Er lesing bra for å forebygge demens?

En studie publisert i juli 2018 i JAMA Psychiatry fant at daglig lesing kan redusere risikoen for demens. Elderly Health Centres i Hong Kong gjennomførte forskningen og fulgte mer enn 15 000 personer, 65 år og eldre, i fem år. Personer som hadde en daglig vane med å lese, var ikke like utsatt for Alzheimers og andre typer demens.

Kan lesing hjelpe med hukommelsestap?

Forskning har funnet at lesing ikke bare kan hjelpe med å forhindre hukommelsestap, men det kan også forbedre hukommelsen din. Lesing er en kognitivt stimulerende aktivitet, en "hjernetrening." Dette betyr at det stimulerer hjernen og dermed induserer produksjonen av nye nevroner som forbedrer hjernefunksjonen. Hukommelse er en av disse funksjonene.

Andre problemer som stress og dårlig konsentrasjon kan også påvirke hukommelsen. Lesing hjelper med å redusere stress og forbedre konsentrasjonsnivåene. Lesing kan også bremse eller hemme kognitiv nedgang hos voksne over 65 år.

Hvordan kan du forebygge Alzheimers naturlig?

Kosthold og trening er to av de beste måtene å forebygge Alzheimers naturlig. Alzheimers har vært knyttet til hjerte- og karsykdommer. Studier viser at personer med hjertesykdom kan ha en høyere risiko for kognitiv nedgang.

Å spise et sunt, balansert kosthold med hel mat og begrenset eller ingen bearbeidet mat, samt regelmessig, moderat trening kan ikke bare forhindre hjertesykdom, men det kan også forebygge Alzheimers. Det er også mye bedre for hjernen din. 30 minutter tre til fire ganger i uken er alt du trenger for å høste fordelene.

{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"Er lesing bra for å forebygge demens?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"En studie publisert i juli 2018 i JAMA Psychiatry fant at daglig lesing kan redusere risikoen for demens. Elderly Health Centres i Hong Kong gjennomførte forskningen og fulgte mer enn 15 000 personer, 65 år og eldre, i fem år. Personer som hadde en daglig vane med å lese, var ikke like utsatt for Alzheimers og andre typer demens."}},{"@type":"Question","name":"Kan lesing hjelpe med hukommelsestap?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Forskning har funnet at lesing ikke bare kan hjelpe med å forhindre hukommelsestap, men det kan også forbedre hukommelsen din. Lesing er en kognitivt stimulerende aktivitet, en "hjernetrening." Dette betyr at det stimulerer hjernen og dermed induserer produksjonen av nye nevroner som forbedrer hjernefunksjonen. Hukommelse er en av disse funksjonene.nnAndre problemer som stress og dårlig konsentrasjon kan også påvirke hukommelsen. Lesing hjelper med å redusere stress og forbedre konsentrasjonsnivåene. Lesing kan også bremse eller hemme kognitiv nedgang hos voksne over 65 år."}},{"@type":"Question","name":"Hvordan kan du forebygge Alzheimers naturlig?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Kosthold og trening er to av de beste måtene å forebygge Alzheimers naturlig. Alzheimers har vært knyttet til hjerte- og karsykdommer. Studier viser at personer med hjertesykdom kan ha en høyere risiko for kognitiv nedgang.nnÅ spise et sunt, balansert kosthold med hel mat og begrenset eller ingen bearbeidet mat, samt regelmessig, moderat trening kan ikke bare forhindre hjertesykdom, men det kan også forebygge Alzheimers. Det er også mye bedre for hjernen din. 30 minutter tre til fire ganger i uken er alt du trenger for å høste fordelene."}}]}