Hvordan håndtere ADHD

ADHD kan påvirke mange aspekter av voksenlivet. Her er hvordan du kan håndtere ADHD og kontrollere symptomene dine slik at de ikke tar overhånd.

Selv om ADHD ofte anses som noe som kun rammer barn, kan denne lidelsen også følge pasienter inn i voksenlivet. Mange voksne i USA er udiagnostiserte og sliter med utfordringene ved voksen ADHD hver dag. Vansker med tidsstyring og uoppmerksomhet kan påvirke både deres personlige og profesjonelle liv.

Å utvikle effektive mestringsstrategier kan hjelpe voksne med å håndtere sine ADHD-symptomer. Her er noen du kan implementere i hverdagen din.

Hva er oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD)

Oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet, eller ADHD, er en vanlig nevro-utviklingsforstyrrelse som først oppstår i barndommen. Selv om mange barn vokser fra denne tilstanden, kan ungdommer og voksne fortsatt slite med eksekutiv funksjon på grunn av denne lidelsen.

Symptomer på ADHD hos voksne viser seg annerledes enn hos barn. Noen vanlige symptomer inkluderer:

• Vansker med å opprettholde oppmerksomhet
• Glemsomhet
• Problemer med tidsstyring
• Problemer med å følge instruksjoner og fullføre oppgaver i tide
• Humørsvingninger og hissig temperament
• Vansker med å håndtere stress og frustrasjon

På grunn av disse symptomene sliter voksne med ADHD ofte med angst, depresjon, kronisk kjedsomhet, lav selvtillit, prokrastinering, impulsivitet og mer. De negative effektene på mental helse kan også påvirke pasientenes forhold til venner og familiemedlemmer.

Mestringsstrategier for voksne med ADHD

ADHD behandles vanligvis med en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi (CBT) og ADHD-medisinering (som stimulanter). Imidlertid kan mestringsstrategier også forbedre hverdagen din betydelig som voksen med ADHD. Her er noen tips for å håndtere impulsiv atferd og uorganisering.

Utvikle ryddige vaner

Å holde området ditt organisert er nøkkelen til å eliminere distraksjoner. Dette gjelder både arbeidsplassen, hjemmet og det digitale miljøet ditt. Fjern unødvendig rot og sørg for at det du trenger er innen rekkevidde. Vurder å sette av tid til rengjøring for å opprettholde et ryddig miljø, og bruk farger for å organisere eiendelene dine om nødvendig.

Bygg en ADHD-verktøykasse

Du trenger ikke kjempe mot ADHD alene. I dag finnes det mange verktøy som kan gjøre kampen lettere for deg. Noen apper kan hjelpe deg med å organisere tiden din eller lage huskelister og påminnelser. Du kan også sette deg selv tidtakere for å maksimere din produktivitet. Apper som Freedom lar deg styre tiden din på sosiale medier. Samtidig kan løsninger som tekst-til-lyd-programmet Speechify hjelpe deg med å fokusere på lesing eller studier.

Hold deg organisert med en daglig strategi

Voksen ADHD kjennetegnes av vansker med eksekutiv funksjon, noe som kan forstyrre evnen til å organisere dagen og holde seg til tidsplanen. Store prosjekter kan være spesielt utfordrende for personer med ADHD. Dette fører til prokrastinering, som kan være skadelig ikke bare for skole- eller arbeidslivet, men også for mental helse. Bruk en planlegger eller kalender for å organisere hver dag på forhånd og prioritere viktige oppgaver, slik at de ikke blir utsatt.

Bruk effektive tidsstyringsstrategier

Tidsstyring er en annen utfordring ved ADHD. For å unngå å komme for sent, gi deg selv alltid mer tid enn du tror du trenger, og planlegg å komme tidlig til avtaler. Du kan også bruke tidsstyringsapper og sette alarmer for å sikre at du holder deg på sporet. Å lage rutiner kan også hjelpe med tidsstyring.

Tren regelmessig

Voksne med ADHD er ofte stresset, rastløse, engstelige eller deprimerte. Fysisk aktivitet er den mest effektive måten å bekjempe disse symptomene på. Å trene selv i kort tid vil forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å slappe av. Fysisk aktivitet hjelper hjernen med å produsere dopamin, en nevrotransmitter som ADHD-pasienter ofte mangler.

Fokuser på selvtilliten din

Symptomene på ADHD kan lett få en til å føle seg utilstrekkelig. Enten du sliter på jobben eller reagerer på partneren din på grunn av humørsvingninger, kan følelsen av at du ikke presterer like godt som andre senke selvtilliten din. Det er viktig å ta tak i negative tanker, slik at du ikke forsterker dem. Fokuser på dine positive egenskaper og skriv dem ned i en dagbok hvis du føler for det. Gi deg selv løfter og hold dem. Husk at produktiviteten din ikke definerer deg.

Ta vare på deg selv

Personlig velvære kan være et vanskelig område for personer med ADHD, da uorganisering kan føre til at du forsømmer ditt eget velvære. Vær medfølende med deg selv og ta en pause når du trenger det. Finn stressreduserende strategier som fungerer for deg og prioriter egenomsorg. Aktiviteter som mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg med å roe ned og gjenvinne fokus. Muligheten til å be om hjelp fra en helsepersonell er alltid tilgjengelig.

Bruk Speechify tekst-til-tale for å holde fokus

Å fokusere på lesing kan være en av de største utfordringene for personer med ADHD. Enten du leser for fornøyelse eller det er studie-materiale du må komme deg gjennom, hender det at ordene på sidene ikke fanger oppmerksomheten din. I så fall kan tekst-til-tale-verktøy gi deg den hjelpen du trenger.

Speechify er en online tekst-til-tale-løsning som kan lese hvilken som helst tekst for deg i ulike naturlig-lydende stemmer. Å lytte til en tekst med Speechify kan forbedre leseforståelsen og forhindre at du blir distrahert og kaster bort tid, takket være dens aktive tekstmarkering-funksjon.

Verktøyet er tilgjengelig på alle plattformer, så du kan lytte til hvilken som helst tekst med et knappetrykk, enten på PC-en din, i nettleseren, eller på din iOS eller Android telefon. Du kan prøve verktøyet gratis for å se om det fungerer for deg.

FAQ

Hva hjelper personer med ADHD å roe seg ned?

Å ta en tur utendørs og trene er noen av de beste måtene å roe seg ned på når ADHD-symptomer stresser deg.

Kan ADHD overvinnes?

Selv om det ikke finnes en kur for ADHD, kan pasienter overvinne de negative effektene av symptomene med riktige mestringsstrategier, psykoterapi, støttegrupper og stimulerende medisiner.

Hvordan kan jeg nyte livet med ADHD?

Å justere din daglige rutine, holde gjøremålslister og oppsøke en mental helse-profesjonell er bare noen måter du kan leve et tilfredsstillende liv med ADHD.

Hvordan kan noen være kreative med ADHD?

Personer med ADHD har en tendens til å være kreative individer. Å ta en pause og finne noe nytt som fanger oppmerksomheten din kan hjelpe med å tenne den kreative gnisten.

Hvordan kan jeg hindre at ADHD påvirker forholdene mine?

Kommuniser med dine kjære om tilstanden din og prøv å håndtere følelsene dine ved å bruke strategiene nevnt ovenfor.