Hoe om te gaan met ADHD

ADHD kan veel aspecten van het volwassen leven beïnvloeden. Hier leest u hoe u met ADHD kunt omgaan en uw symptomen kunt beheersen, zodat het u niet de baas wordt.

Hoewel ADHD vaak wordt gedacht dat het alleen kinderen treft, kan deze stoornis ook bij volwassenen blijven bestaan. Veel volwassenen in de VS zijn niet gediagnosticeerd en worstelen dagelijks met de uitdagingen van ADHD bij volwassenen. Moeilijkheden met tijdbeheer en onoplettendheid kunnen hun persoonlijke en professionele leven beïnvloeden.

Het ontwikkelen van effectieve copingstrategieën kan volwassenen helpen hun ADHD-symptomen te beheersen. Hier zijn een paar die u in uw dagelijks leven kunt toepassen.

Wat is aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, of ADHD, is een veelvoorkomende neuro-ontwikkelingsstoornis die voor het eerst optreedt tijdens de kindertijd. Hoewel veel kinderen uit deze aandoening groeien, kunnen adolescenten en volwassenen blijven worstelen met executieve functies vanwege deze stoornis.

Symptomen van ADHD bij volwassenen manifesteren zich anders dan bij kinderen. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn onder andere:

• Moeite met het vasthouden van aandacht
• Vergeetachtigheid
• Problemen met tijdbeheer
• Moeite met het opvolgen van instructies en het op tijd voltooien van taken
• Stemmingswisselingen en opvliegendheid
• Moeite met het omgaan met stress en frustratie

Vanwege deze symptomen hebben volwassenen met ADHD vaak last van angst, depressie, chronische verveling, een laag zelfbeeld, uitstelgedrag, impulsiviteit en meer. De negatieve effecten op de mentale gezondheid kunnen ook de relaties van patiënten met hun vrienden en familieleden beïnvloeden.

Copingstrategieën voor volwassenen met ADHD

ADHD wordt meestal behandeld met een combinatie van cognitieve gedragstherapie (CGT) en ADHD-medicatie (zoals stimulerende middelen). Echter, copingstrategieën kunnen ook uw dagelijks leven als volwassene met ADHD aanzienlijk verbeteren. Hier zijn een paar tips voor het beheersen van impulsief gedrag en wanorde.

Ontwikkel nette gewoontes

Het georganiseerd houden van uw ruimte is essentieel om afleidingen te elimineren. Dit geldt voor uw werkplek, leefruimte en digitale omgeving. Verwijder onnodige rommel en zorg ervoor dat wat u nodig heeft binnen handbereik is. Overweeg om schoonmaaksessies in te plannen om een nette omgeving te behouden en gebruik kleur om uw bezittingen te organiseren indien nodig.

Bouw een ADHD-toolkit

U hoeft ADHD niet alleen te bestrijden. Tegenwoordig zijn er tal van tools die de strijd voor u gemakkelijker kunnen maken. Sommige apps kunnen u helpen uw tijd te organiseren of to-do lijsten en herinneringen te maken. U kunt ook timers instellen om uw productiviteit te maximaliseren. Apps zoals Freedom stellen u in staat om uw tijd op sociale media te beheren. Tegelijkertijd kunnen oplossingen zoals het tekst-naar-audio programma Speechify u helpen zich te concentreren op lezen of studeren.

Blijf georganiseerd met een dagelijkse strategie

ADHD bij volwassenen wordt gekenmerkt door moeilijkheden met executieve functies, wat de mogelijkheid om de dag te organiseren en op schema te blijven met taken kan verstoren. Grote projecten kunnen bijzonder uitdagend zijn voor mensen met ADHD. Dit leidt tot uitstelgedrag, wat niet alleen schadelijk kan zijn voor iemands school- of werkleven, maar ook voor hun mentale gezondheid. Gebruik een planner of kalender om elke dag van tevoren te organiseren en belangrijke taken te prioriteren, zodat ze niet worden uitgesteld.

Gebruik effectieve tijdbeheerstrategieën

Tijdbeheer is een andere uitdaging van ADHD. Om te voorkomen dat u te laat komt, geef uzelf altijd meer tijd dan u denkt nodig te hebben en plan om vroeg op uw afspraken aan te komen. U kunt ook tijdbeheer-apps gebruiken en alarmen instellen om ervoor te zorgen dat u op schema blijft. Het creëren van routines kan ook helpen bij tijdbeheer.

Beweeg regelmatig

Volwassenen met ADHD zijn vaak gestrest, rusteloos, angstig of depressief. Lichamelijke activiteit is de meest effectieve manier om deze symptomen te bestrijden. Zelfs een korte tijd sporten zal uw humeur verbeteren en u helpen ontspannen. Lichamelijke activiteit helpt de hersenen bij het produceren van dopamine, een neurotransmitter die ADHD-patiënten vaak missen.

Focus op uw zelfvertrouwen

De symptomen van ADHD kunnen je gemakkelijk het gevoel geven dat je tekortschiet. Of je nu moeite hebt op het werk of uitvalt tegen je partner door stemmingswisselingen, het gevoel dat je niet zo goed presteert als anderen kan je zelfvertrouwen ondermijnen. Het is belangrijk om negatieve gedachten aan te pakken, zodat je ze niet in stand houdt. Focus op je positieve eigenschappen en schrijf ze op in een dagboek als je dat wilt. Maak beloftes aan jezelf en houd je eraan. Vergeet niet dat je productiviteit je niet definieert.

Zorg goed voor jezelf

Persoonlijk welzijn kan een moeilijk gebied zijn voor mensen met ADHD, omdat wanorde ertoe kan leiden dat je je welzijn verwaarloost. Wees mild voor jezelf en neem een pauze wanneer je die nodig hebt. Vind de stressverlichtende strategieën die voor jou werken en geef prioriteit aan zelfzorg. Activiteiten zoals mindfulness-meditatie kunnen je helpen kalmeren en je focus herwinnen. De optie om hulp te vragen aan een zorgprofessional is altijd beschikbaar.

Gebruik Speechify tekst-naar-spraak om gefocust te blijven

Focussen op lezen kan een van de grootste uitdagingen zijn voor mensen met ADHD. Of je nu voor je plezier leest of er studiemateriaal is dat je moet doornemen, de woorden op de pagina's trekken soms niet je aandacht. In dat geval kunnen tekst-naar-spraak tools de hulp bieden die je nodig hebt.

Speechify is een online tekst-naar-spraak oplossing die elke tekst voor je kan voorlezen in verschillende natuurlijk klinkende stemmen. Luisteren naar een tekst met Speechify kan het leesbegrip verbeteren en voorkomen dat je afgeleid raakt en tijd verspilt, dankzij de actieve tekstmarkering functie.

De tool is beschikbaar op alle platforms, zodat je elke tekst met een druk op de knop kunt beluisteren, of het nu op je pc is, in je browser, of op je iOS of Android telefoon. Je kunt de tool gratis uitproberen om te zien of het voor jou werkt.

FAQ

Wat helpt mensen met ADHD om tot rust te komen?

Een wandeling maken en sporten zijn enkele van de beste manieren om tot rust te komen wanneer ADHD-symptomen je stress bezorgen.

Kan ADHD overwonnen worden?

Hoewel er geen genezing is voor ADHD, kunnen patiënten de negatieve effecten van de symptomen overwinnen met de juiste copingstrategieën, psychotherapie, steungroepen en stimulerende medicijnen.

Hoe kan ik genieten van het leven met ADHD?

Je dagelijkse routine aanpassen, to-do lijsten bijhouden en een geestelijke gezondheidsprofessional raadplegen zijn slechts enkele manieren waarop je een vervuld leven kunt leiden met ADHD.

Hoe kan iemand creatief zijn met ADHD?

Mensen met ADHD zijn vaak creatieve individuen. Een pauze nemen en iets nieuws vinden dat je aandacht trekt, kan helpen om je creatieve vonk aan te wakkeren.

Hoe kan ik voorkomen dat mijn ADHD mijn relaties beïnvloedt?

Communiceer met je dierbaren over je aandoening en probeer je emoties te beheersen met behulp van de hierboven genoemde strategieën.