Perfectionisme kan ertoe leiden dat je de doelen die je voor jezelf stelt niet bereikt. Ontdek de tekenen van perfectionisme en hoe je perfectionisme kunt overwinnen.

Hoe perfectionisme te overwinnen

Wat je ook doet in het leven, je wilt altijd hoge standaarden bereiken. Dat is een bewonderenswaardige eigenschap. Echter, de constante zoektocht naar perfectie kan je mentale gezondheid beïnvloeden. Elke imperfectie in je werk kan leiden tot een ernstige aanval van zelfkritiek en je kunt het moeilijk vinden om los te laten en jezelf fouten te laten maken. Je angst voor falen kan ook leiden tot negatieve denkpatronen die je tegenhouden om een hoge prestatie te leveren. Daarom is het belangrijk om de tekenen van perfectionisme te herkennen en er iets aan te doen.

Het belang van het herkennen van de tekenen van perfectionisme

Een perfectionist zijn resulteert in het stellen van onrealistische verwachtingen voor jezelf. Het probleem is dat deze verwachtingen onmogelijk te bereiken zijn, waardoor een cyclus van pogingen en mislukkingen ontstaat die je zelfwaarde negatief beïnvloeden. Het herkennen van de tekenen van perfectionisme is de eerste stap om perfectionistisch denken los te laten. Door los te laten, ontsnap je aan negatieve zelfpraat en leg je de basis voor het bereiken van je doelen.

Veelvoorkomende tekenen van perfectionisme

Hoe weet je of je hoge verwachtingen hebt die je niet kunt waarmaken? Perfectionistisch gedrag gaat gepaard met veelvoorkomende tekenen om op te letten.

Je raakt regelmatig opgebrand

Je werkt zo hard dat je perfectionistische neigingen je welzijn beïnvloeden. Het resultaat is dat je constant uitgeput bent, zowel fysiek als mentaal. Je hebt geen energie om iets te doen omdat je jezelf te hard hebt gepusht.

Uitstelgedrag wordt een probleem

Je weet dat je een project moet voltooien. Het probleem is dat je moeite hebt om te beginnen. Je perfectionistische gedachten maken de taak intimiderender dan deze werkelijk is. In plaats van proberen en falen, besluit je helemaal niet te proberen. Je onrealistische standaarden zorgen ervoor dat je stopt met werken in plaats van te hard te werken aan een onrealistisch doel. Alternatief raak je verstrikt in andere activiteiten in plaats van te werken aan je doel. Veel perfectionisten besteden bijvoorbeeld veel tijd aan sociale media wanneer ze uitstellen.

Je wordt defensief over feedback

Het is natuurlijk om je een beetje van streek te voelen als iemand iets negatiefs zegt over ons werk. Echter, perfectionisten hebben moeite om negatieve feedback los te laten. Ze worden overdreven defensief en kunnen fel reageren wanneer ze constructieve feedback krijgen.

Je verlangt naar goedkeuring

Nauw verbonden met defensieve reacties op negatieve feedback is de behoefte aan goedkeuring. Je voelt dat je de goedkeuring van anderen nodig hebt om de zelftwijfel te overwinnen die je werk teistert. Helaas is dit teken ook verbonden met een laag zelfbeeld omdat je je mening over jezelf misschien koppelt aan de opvattingen van anderen.

Het is altijd alles of niets

Wat je ook doet, je moet altijd alles geven. Het probleem hier is dat je perfectionisme ervoor zorgt dat je je nooit tevreden voelt. Bijna perfect is niet genoeg. Je hebt moeite om het grotere geheel van je prestaties te zien, waardoor je verstrikt raakt in het perfect maken van elk klein ding.

Je hebt een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD)

OCD veroorzaakt repetitieve gedachten en gedragingen, wat leidt tot de nauwe banden met perfectionistisch gedrag. Je kunt de aandoening hebben als je een van de volgende symptomen bij jezelf herkent:

• Een behoefte aan orde of symmetrie
• De angst om jezelf of anderen te schaden
• Dwangmatig gedrag als het gaat om:
• Handen wassen
• Schoonmaken
• Tellen
• Hamsteren
• Rangschikken
• Ordenen

Angst drijft je

Hoogvliegers worden aangetrokken door hun doelen door hun verlangen om ze te bereiken. Perfectionisten ervaren het tegenovergestelde gevoel. Hun angst voor falen drijft hen om te overwerken totdat ze hun doel perfect bereiken. Er is geen sprake van "goed genoeg" omdat angst hen dwingt om door te gaan lang nadat ze zouden moeten stoppen.

Tips om perfectionisme te overwinnen

Je moet perfectionisme loslaten, omdat het een van de slechte gewoonten is die je kunnen verhinderen je doelen te bereiken. Met deze tips begin je jezelf wat zelfcompassie te tonen en kun je doelen stellen die je uiteindelijk bereikt.

Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT richt zich op het helpen om je gedachten te herstructureren en de redenen achter die gedachten te begrijpen. Deze psychologische behandeling is een gesprekstherapie die zich richt op gedragspatronen. Technieken omvatten:

• Leren je angsten onder ogen te zien in plaats van ervoor weg te lopen
• Technieken gebruiken om je geest en lichaam te kalmeren
• Rollenspellen om te begrijpen waarom perfectionisme schadelijk is

Neem een pauze en denk na

Bewust zijn van je perfectionisme is een cruciale stap om het te overwinnen. Als je jezelf als perfectionist hebt geïdentificeerd, neem dan een moment om na te denken over je gedachtepatronen. Overweeg om ze op te schrijven en gesprekken met jezelf te voeren over hoe die patronen leiden tot slechte gewoonten. Bewustwording legt de basis voor elke inspanning die je doet om je perfectionisme te overwinnen.

Richt je op het positieve

Je nauwgezetheid zorgt ervoor dat je je best wilt doen in alles wat je probeert. Dat is een goede eigenschap. Er is echter een verschil tussen je best doen en perfectie bereiken. Wanneer je een project voltooit, kijk dan terug en denk aan de positieve aspecten. Vraag jezelf af wat je hebt bereikt en hoe dat helpt. Door je op het positieve te richten, vermijd je negatieve gedachtepatronen.

Elimineer negatieve invloeden

Televisie, sociale media en zelfs podcasts kunnen afleidingen zijn die uitstelgedrag rechtvaardigen. Ze kunnen ook boodschappen over "hustle culture" overbrengen die je aansporen om harder te werken. Als je merkt dat een tv-programma of influencer een negatieve invloed heeft op je gedachtepatronen, stop dan met het volgen ervan.

Speechify kiezen als productiviteitshack om perfectionisme te overwinnen

Je perfectionisme kan ervoor zorgen dat je verstrikt raakt in het lezen van bergen materiaal tijdens het werken aan een project. Een tekst-naar-spraak (TTS) app zoals Speechify kan in deze situaties helpen. Speechify leest alle digitale tekst waar je mee werkt hardop voor. Perfectionisten kunnen het gebruiken om zichzelf te vertragen terwijl ze productief blijven. Met TTS kun je beginnen te genieten van je werk in plaats van koortsachtig digitale tekst te lezen. Speechify is beschikbaar voor Android, iOS, macOS en Windows-apparaten. Het komt met tientallen natuurlijk klinkende stemmen en is beschikbaar om vandaag gratis uit te proberen.

FAQ

Kan perfectionisme overwonnen worden?

Het is mogelijk om perfectionisme te overwinnen met technieken die helpen om negatieve gedachtepatronen te doorbreken.

Wat is de oorzaak van perfectionisme?

De oorzaak van perfectionisme varieert, maar komt vaak neer op een angst voor falen.

Wat zijn de drie soorten perfectionisme?

Dr. Gordon Flett en Dr. Paul Hewitt definieerden drie vormen van perfectionisme:

• Sociaal voorgeschreven perfectionisme
• Zelfgeoriënteerd perfectionisme
• Ander-georiënteerd perfectionisme

Is perfectionisme een mentale aandoening?

Perfectionisme is geen mentale aandoening. Het kan echter wel mentale gezondheidsproblemen veroorzaken en wordt soms in verband gebracht met OCD.

Waar zijn perfectionisten bang voor?

Perfectionisten zijn vaak bang voor falen.

Wat is het verschil tussen gezond en ongezond perfectionisme?

Gezond perfectionisme drijft je om je best te doen. Ongezond perfectionisme dwingt je om te overwerken tot uitputting.

Is er een remedie voor perfectionisme?

Hoewel er geen specifieke remedie is voor perfectionisme, zijn er verschillende technieken die je kunt gebruiken om de effecten ervan te verminderen.

Wat zijn de voordelen van het overwinnen van perfectionisme?

Verbeteringen in mentaal welzijn en het bereiken van je gestelde doelen zijn belangrijke voordelen van het overwinnen van perfectionisme.

Veroorzaakt perfectionisme angst?

Perfectionisme kan angst veroorzaken, hoewel niet in alle gevallen.