Cum să depășești perfecționismul

Indiferent ce faci în viață, vrei întotdeauna să atingi standarde înalte. Este o calitate admirabilă. Totuși, căutarea constantă a perfecțiunii îți poate afecta sănătatea mintală. Fiecare imperfecțiune din munca ta ar putea declanșa o criză severă de autocritică și s-ar putea să-ți fie greu să te relaxezi și să îți permiți să greșești. Frica de eșec poate duce și la tipare negative de gândire care te împiedică să fii performant. De aceea este important să recunoști semnele perfecționismului și să faci ceva în privința lor.

Importanța de a recunoaște semnele perfecționismului

Să fii perfecționist înseamnă să îți setezi așteptări nerealiste de la tine. Problema este că aceste așteptări sunt imposibil de atins, ceea ce creează un ciclu de încercări și eșecuri care îți afectează negativ stima de sine. Recunoașterea semnelor perfecționismului este primul pas spre a renunța la gândirea perfecționistă. Renunțând la ea, scapi de dialogul interior negativ și creezi premisele pentru a-ți atinge obiectivele.

Semnele comune ale perfecționismului

Cum știi dacă ai așteptări prea mari, pe care nu le poți atinge? Comportamentul perfecționist are câteva semne comune la care merită să fii atent.

Suferi deseori de epuizare

Muncești atât de mult încât tendințele perfecționiste îți afectează starea de bine. Rezultatul este că ești mereu epuizat, atât fizic, cât și psihic. Nu mai ai energie să faci nimic, pentru că te-ai forțat prea tare.

Procrastinarea devine o problemă

Știi că ai un proiect de finalizat. Problema este că îți este greu să începi. Gândurile perfecționiste fac ca sarcina să pară mai intimidantă decât este în realitate. În loc să încerci și să eșuezi, alegi să nu încerci deloc. Standardele tale nerealiste te fac să te oprești din muncă, în loc să muncești peste măsură pentru un scop irealist. Alteori, te lași distras de alte activități, în loc să lucrezi la obiectivul tău. De exemplu, mulți perfecționiști pierd foarte mult timp pe rețelele sociale când procrastinează.

Devii defensiv când primești feedback

Este normal să fim puțin deranjați atunci când cineva spune ceva negativ despre munca noastră. Totuși, perfecționiștii întâmpină dificultăți în a trece peste feedback-ul negativ. Devii excesiv de defensiv și poți reacționa nepotrivit atunci când primești feedback constructiv.

Tânjești după aprobare

Reacția defensivă la feedback-ul negativ este strâns legată de nevoia de aprobare. Simți că ai nevoie de validarea celorlalți pentru a depăși îndoielile care îți afectează munca. Din păcate, acest semn este legat și de o stimă de sine scăzută, pentru că îți legi părerea despre tine de părerile celorlalți.

Este totul sau nimic

Orice ai face, simți că trebuie să dai totul. Problema este că perfecționismul te face să nu fii niciodată mulțumit. Aproape perfect nu este destul. Îți e greu să vezi imaginea de ansamblu a realizărilor tale, așa că te blochezi în dorința de a perfecționa fiecare detaliu.

Ai tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

TOC generează gânduri și comportamente repetitive, fiind astfel strâns legată de comportamentul perfecționist. Poți avea această afecțiune dacă recunoști oricare dintre următoarele simptome la tine:

• Nevoia de ordine sau simetrie
• Teama de a-i răni pe tine sau pe ceilalți
• Comportament compulsiv în legătură cu:
• • Spălatul pe mâini
  • Curățenie
  • Numărat
  • Colecționare/strângere compulsivă
  • Aranjare
  • Ordonare

Frica te motivează

Persoanele performante sunt motivate de dorința de a-și atinge obiectivele. Perfecționiștii simt contrariul. Frica lor de eșec îi împinge să muncească prea mult, până când ajung la perfecțiune. Pentru ei nu există „destul de bine”, pentru că frica îi forțează să continue chiar și atunci când ar trebui să se oprească.

Sfaturi pentru a depăși perfecționismul

Trebuie să renunți la perfecționism, pentru că este unul dintre obiceiurile proaste care te pot împiedica să îți atingi obiectivele. Cu aceste sfaturi, vei începe să ai mai multă compasiune față de tine și vei putea seta obiective pe care chiar le vei îndeplini.

Încearcă terapia cognitiv-comportamentală (CBT)

CBT se concentrează pe a te ajuta să îți ajustezi gândurile și să înțelegi motivele pentru care ai anumite tipare de gândire. Această terapie psihologică se bazează pe discuții și se axează pe modele de comportament. Tehnicile includ:

• Să înveți să îți înfrunți fricile, nu să fugi de ele
• Să folosești tehnici pentru a-ți calma mintea și corpul
• Să îți imaginezi diferite situații pentru a vedea de ce perfecționismul este atât de dăunător

Oprește-te și reflectează

Conștientizarea perfecționismului tău este un pas crucial pentru a-l depăși. Dacă te-ai identificat ca fiind perfecționist, oprește-te și reflectează asupra modului în care gândești. Ia în considerare să îți notezi aceste gânduri și să porți conversații cu tine însuți despre cum aceste tipare duc la obiceiuri nocive. Conștientizarea stă la baza oricărei încercări de a-ți depăși perfecționismul.

Concentrează-te pe aspectele pozitive

Conștiinciozitatea ta te face să vrei să dai ce e mai bun în tot ce încerci. Asta este un lucru bun. Totuși, există o diferență între a da tot ce ai mai bun și a atinge perfecțiunea. De fiecare dată când finalizezi un proiect, uită-te în urmă și gândește-te la aspectele pozitive. Întreabă-te ce ai realizat și cum te ajută acea realizare. Concentrându-te pe lucrurile bune, te îndepărtezi de tiparele negative de gândire.

Elimină influențele negative

Televiziunea, rețelele sociale și chiar podcast-urile pot reprezenta distrageri pe care le folosești ca să îți justifici procrastinarea. Toate pot duce și la mesaje despre „cultura hustle” care te împing să muncești mai mult. Dacă simți că un serial sau un influencer îți influențează negativ modul de gândire, încetează să îl mai urmărești.

Alegerea Speechify ca hack de productivitate pentru a depăși perfecționismul

Perfecționismul te poate face să te blochezi citind cantități uriașe de materiale când lucrezi la un proiect. O aplicație text to speech (TTS) cum este Speechify te poate ajuta în astfel de situații. Speechify citește cu voce tare orice text digital cu care lucrezi. Perfecționiștii o pot folosi ca să încetinească ritmul, fără să devină ineficienți. Cu TTS, poți începe să te bucuri de munca ta, nu doar să citești obsesiv texte digitale. Speechify este disponibil pentru Android, iOS, macOS și Windows. Dispune de zeci de voci care sună natural și îl poți  încerca gratuit chiar azi.

Întrebări frecvente

Poate fi depășit perfecționismul?

Este posibil să depășești perfecționismul cu ajutorul tehnicilor care te ajută să învingi tiparele negative de gândire.

Care este cauza principală a perfecționismului?

Cauza principală a perfecționismului diferă de la o persoană la alta, dar adesea se reduce la frica de eșec.

Care sunt cele trei tipuri de perfecționism?

Dr. Gordon Flett și Dr. Paul Hewitt au definit trei forme de perfecționism:

• Perfecționism prescris social
• Perfecționism auto-orientat
• Perfecționism orientat spre ceilalți

Este perfecționismul o boală psihică?

Perfecționismul nu este o boală psihică. Totuși, poate provoca probleme de sănătate mintală și este uneori asociat cu TOC.

De ce le este frică perfecționiștilor?

Perfecționiștii se tem adesea de eșec.

Care este diferența dintre perfecționism sănătos și nesănătos?

Perfecționismul sănătos te motivează să faci tot ce poți mai bine. Perfecționismul nesănătos te forțează să muncești excesiv, până la epuizare.

Există un remediu pentru perfecționism?

Deși nu există un tratament specific pentru perfecționism, există mai multe tehnici pe care le poți folosi pentru a-i diminua efectele.

Care sunt beneficiile depășirii perfecționismului?

Îmbunătățirea stării de bine mintale și atingerea obiectivelor pe care ți le-ai propus sunt beneficii esențiale ale depășirii perfecționismului.

Poate perfecționismul să cauzeze anxietate?

Perfecționismul poate cauza anxietate, deși nu în toate cazurile.