Vreau să învăț, dar nu mă pot concentra. Ce ar trebui să fac?

Lipsa de concentrare și de focalizare este frecventă atât în rândul studenților, cât și în rândul adulților, dar ai nevoie de o concentrare puternică pentru sesiuni de studiu eficiente și succes. Viața de student poate fi dificilă atunci când te lupți cu lipsa de concentrare și cu gestionarea eficientă a timpului.

Din fericire, poți folosi diverse tehnici și aplicații pentru a-ți crește capacitatea de concentrare și pentru a rămâne mai ager și mai focusat. Continuă să citești ca să afli ce poți face.

Metode pentru a-ți îmbunătăți concentrarea

Mai mulți factori pot contribui la lipsa concentrării, inclusiv amânarea, lipsa somnului, energia scăzută și distragerile.

Dacă ești student la facultate sau la liceu, ia în considerare următoarele sfaturi pentru a-ți menține concentrarea și a-ți ține studiul pe drumul cel bun:

Păstrează-ți calmul

Dacă ești distras și nu te poți concentra, respiră profund și lent ca să te liniștești. Sentimentul de anxietate și panică îngreunează studiul. Pentru a înțelege de ce nu te poți concentra, trebuie să descoperi cauza.

În al doilea rând, găsește ceva la care să râzi. Ține minte că nu este sfârșitul lumii dacă începi să te simți copleșit. Râsul eliberează stresul și endorfinele. Râzând, te vei calma, iar creierul tău va deveni mai receptiv la informații noi.

În final, ia o pauză. În timpul sesiunilor de studiu, este esențial să îți acorzi pauze de respiro față de material. Permite-i creierului tău să proceseze informația nouă făcând ceva total diferit, de exemplu, ieșind la aer. Evită rețelele sociale, pentru că îți pot acapara atenția mai mult decât plănuiești și îți pot crește anxietatea.

Identifică problema

Iată câteva posibile cauze ale lipsei tale de concentrare:

• Mediul tău de studiu nu favorizează învățarea. Poate ai prea multe distrageri, ca de exemplu colegi vorbăreți, zgomot de fundal sau un spațiu de studiu inconfortabil.
• Ești obosit pentru că nu dormi suficient.
• Prezinți simptome ale Tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD).
• Nu înțelegi materialul și ești anxios că ești în urmă.
• Nu poți să te abții de la distrageri precum jocurile video.

Cea mai bună metodă de a studia atunci când nu te poți concentra este să descoperi cauza acestei dificultăți. Găsește un loc liniștit sau o cafenea plăcută și rezervă-ți timp să identifici ce te poate împiedica să te concentrezi.

Gestionează cauza

Atunci când poți controla cauza problemei, este mai probabil să te simți motivat și stăpân pe situație. Aceste sentimente îți vor îmbunătăți obiceiurile de studiu, permițându-ți să asimilezi materialul și să te ridici la nivelul celor mai buni studenți. Cu cât simți mai mult că deții controlul, cu atât vei fi mai puțin stresat și anxios. Gestionarea cauzei lipsei de concentrare poate însemna să cauți terapie, să îți îmbunătățești organizarea sau să reduci distragerile înainte ca acestea să devină o problemă.

Creează un program de studiu

Creează-ți un plan de studiu bazat pe tehnica Pomodoro, care presupune să împarți sesiunile de studiu în perioade scurte. Programează 30 sau 45 de minute de studiu intens, apoi, când sună cronometrul, ia o pauză de 10 minute. Tehnica Pomodoro aduce beneficii precum îmbunătățirea concentrării și a spanului de atenție și face mai ușoară planificarea sesiunilor de studiu.

Pornește din timp

Stresul poate cauza dificultăți de concentrare. Încearcă să începi devreme pentru a evita stresul și sentimentul că nu ai suficient timp pentru studiu. Dacă este posibil, descarcă materialele de pe platforma de învățare online înainte să înceapă semestrul.

Creează responsabilizare

Există câteva modalități prin care poți introduce responsabilizarea în procesul de studiu. De exemplu, poți face echipă cu un partener de responsabilizare. Ideal ar fi să fie și el student, dar nu este obligatoriu, atâta timp cât este cineva în care ai încredere să te țină responsabil până îți termini sesiunea.

Stabiliți să studiați împreună toată ziua, faceți un program și o listă de sarcini cu subiectele pe care vreți să le parcurgeți. Dacă renunți sau nu termini sesiunea, partenerul tău ar trebui să te tragă la răspundere folosind o metodă agreată de voi.

Sfaturi rapide pentru studiu eficient

Iată câteva sfaturi rapide pentru studiu eficient și gestionarea timpului:

• Dacă îți este greu să începi, setează cronometrul la un minut, ca să te pregătești mental spunându-ți că vei începe să studiezi când trece minutul.
• Creează un plan de studiu detaliat.
• Ține evidența sarcinilor finalizate.
• Păstrează pe birou doar ceea ce ai nevoie pentru studiu.
• Pentru stimularea creierului, ascultarea muzicii clasice sau lo-fi ajută.
• Ține dispozitivul departe. Notificările de pe telefon îți pot distrage serios atenția.
• Exercițiile fizice regulate și somnul suficient îți cresc capacitatea de concentrare.
• Evită multitasking-ul.
• Respectă orele de început și final ale planului de studiu.

Folosește instrumente care îți cresc concentrarea

Există mai multe aplicații care te pot ajuta să îți crești concentrarea și să îți susțină studiul și învățarea online. Iată câteva dintre cele mai populare:

• Aplicația Pomodoro Time Pro folosește tehnica Pomodoro pentru a te ajuta să te concentrezi pe o singură sarcină și să faci pauze regulate.
• Trello te ajută să îți organizezi și să îți prioritizezi sarcinile.
• Zero Willpower ajută la eliminarea distragerilor de pe computer și mobil, blocând anumite site-uri.
• Speechify este o aplicație text-to-speech care îți citește materialele de curs cu voce tare, ajutându-te să asimilezi mai eficient informațiile prin ascultare.

Rămâi concentrat cu Speechify

Aplicația Speechify de text-to-speech susține învățarea online eficientă ajutându-te să te concentrezi mai bine pe material. Ascultarea activă este cea mai rapidă și eficientă modalitate de a absorbi informații noi și poate ajuta studenții să profite la maximum de timpul de studiu.

Cu Speechify, poți transforma textul din browser, documente și cărți în audio și astfel poți evita oboseala ochilor.

Încearcă Speechify gratuit chiar azi instalând extensia de browser Chrome, aplicația pe desktop sau mobil.

Întrebări frecvente

Cum îmi pot forța mintea să studieze?

Există mai multe modalități care te pot motiva. Încearcă să îți dai seama ce te împiedică să vrei să studiezi, apoi elimină acea problemă dacă poți. De exemplu, pune-ți telefonul pe modul „Nu deranja” pentru a evita distragerile.

Ce trebuie să fac dacă nu studiez eficient?

Dacă ai avut o sesiune de studiu nereușită, încearcă să rămâi pozitiv. Fă o pauză, ieși la o plimbare și respiră adânc pentru a te calma și a-ți recăpăta concentrarea. Află de ce nu studiezi eficient, apoi schimbă acea circumstanță dacă este posibil.

De ce am dificultăți de concentrare când studiez?

Una dintre cele mai comune cauze ale problemelor la studiu o reprezintă distragerile. Există diverse tehnici și instrumente disponibile pentru a te ajuta să te concentrezi. De exemplu, poți încerca tehnica Pomodoro, care presupune 30-45 de minute de studiu și pauze de 10 minute.