De ce sunt atât de nemotivat și cum pot schimba asta?

Atunci când nu ai motivație, e ușor să cazi în capcana auto-criticii. Poate că îți spui că ești leneș. Totuși, chiar și faimoșii guru ai productivității trec prin perioade de epuizare, se confruntă cu lipsa de încredere în sine și pierderea motivației. Nu ești singurul care se simte așa. Important este să înțelegi cauza de bază și ce poți face pentru a vedea îmbunătățiri. De aceea, vom analiza mai în profunzime ce provoacă îndoiala de sine și în ce măsură anumite acțiuni din viața ta îți pot readuce motivația.

Motivele pentru care te simți nemotivat

Înainte să discutăm metode practice pentru a combate pierderea motivației, iată câteva motive pentru care s-ar putea să te simți așa.

Stres și epuizare

În zilele noastre, stresul și epuizarea par aproape inevitabile. Zilele de lucru sunt lungi și monotone pentru mulți, iar sentimentul de stagnare nu face decât să amplifice stresul. Dacă mai adaugi și lipsa somnului sau problemele personale, lipsa motivației nu mai e deloc surprinzătoare.

Lipsa clarității obiectivelor

Stabilirea obiectivelor este esențială pentru reușită, dar mulți dintre noi alegem proiecte prea ambițioase și ne setăm ținte sortite eșecului încă de la început. Dacă faci asta constant, faptul că nu reușești să-ți atingi obiectivele duce la neliniște și, în cele din urmă, la lipsă de motivație. Lipsa de claritate a scopului este contraproductivă, iar fixarea unor ținte mai mici funcționează de obicei mult mai bine.

Prea multe activități sedentare

Majoritatea dintre noi ne pierdem în feedurile de pe rețelele sociale, chiar și când avem lucruri mai productive de făcut. Totuși, aceste activități sedentare se întind uneori pe ore întregi, ceea ce poate duce la lipsa motivației pentru orice altceva. Nu e o idee bună să pui mâna pe telefon sau să pornești televizorul primul lucru dimineața.

Procrastinarea

Nu e întotdeauna ușor de spus dacă oamenii sunt demotivați pentru că tot amână lucrurile sau invers. Psihologia procrastinării arată că există un motiv ascuns în spatele acestui comportament. Totuși, amânarea constantă a sarcinilor duce la o gestionare proastă a timpului și, adesea, la o pierdere totală a motivației.

Lipsa de mișcare

Poate vei spune că ai nevoie de motivație ca să faci mișcare, și e adevărat. Însă lipsa totală a exercițiilor fizice duce aproape sigur la absența motivației. Poate îți spui să nu mai fii leneș și să te apuci odată de treabă. Dar s-ar putea ca, odată cu puțină activitate fizică de câteva ori pe săptămână, motivația să reapară de la sine.

Ce poți face dacă nu ai motivație?

Când încerci să-ți recapeți motivația, e esențial să faci pași mici. Până la urmă, orice schimbare de durată cere timp, iar același lucru se aplică și tehnicilor pe care le discutăm mai jos.

Creează liste cu lucruri de făcut

E ușor să fii distras de videoclipurile de pe YouTube, notificările nesfârșite sau ceea ce se întâmplă în jurul tău. De aceea, crearea unei liste de sarcini e o strategie care poate face o mare diferență. Lista ta poate cuprinde orice ai nevoie, inclusiv plimbări programate în parc sau pauze de 10 minute. În plus, bifarea lucrurilor de pe listă îți dă o stare bună și îți poate crește motivația.

Acordă-ți merit pentru lucrurile mici

Mulți dintre noi tindem să ne minimalizăm realizările, chiar și când sunt importante. Totuși, nu trebuie să vezi un progres spectaculos în ceea ce faci ca să te simți bine. De exemplu, acordă-ți merit chiar și pentru faptul că ai ieșit din zona de confort pentru o zi sau o oră, oricât de puțin ți s-ar părea.

Practică îngrijirea de sine

Se vorbește mult despre „self-care”, aproape până în punctul în care nimeni nu mai știe exact ce înseamnă. Popularitatea acestui concept nu este întâmplătoare, pentru că mulți dintre noi avem reală nevoie de el. Îngrijirea de sine nu înseamnă neapărat răsfăț, ci gesturi mici care te ajută să te simți mai bine. Pentru unii, asta poate însemna să mergi la culcare cu o oră mai devreme, pentru alții să-ți faci ordine pe birou.

Răsplătește-te pentru ceea ce realizezi

Dezvoltarea personală cere timp și efort; uneori e nevoie să te recompensezi pentru fiecare pas înainte. Mulți au învățat să vadă realizările ca pe ceva de la sine înțeles, care nu merită o recompensă. Totuși, pentru a menține o doză sănătoasă de motivație, e esențial să îți acorzi timp să sărbătorești progresele.

Vorbește cu cineva drag

Dacă te simți nemotivat și epuizat, nu ține totul pentru tine. Discutarea acestor probleme cu o persoană apropiată poate fi extrem de utilă. Chiar dacă nu îți oferă soluții concrete, simplul fapt că ai pe cineva care să te asculte te poate ajuta să te simți mai bine deja a doua zi.

Stabilește-ți obiective

Am vorbit despre faptul că obiectivele nerealiste pot duce la frustrare, dezamăgire și, în final, lipsă de motivație. Totuși, lipsa totală a unui scop duce adesea la rezultate similare. Din nou, mini-obiectivele sunt, de obicei, cea mai bună cale, iar atunci când vezi progrese mici, șansele să îți crească motivația sunt foarte mari.

Elimină auto-critica negativă

S-ar putea să simți lipsă de motivație sau să amâni lucrurile din cauza fricii de eșec. Mulți se confruntă cu această teamă, din motive diferite. Această frică duce deseori la gânduri negative despre sine, care nu fac decât să agraveze situația. În schimb, încearcă să fii mai blând cu tine și să îți recunoști sentimentele fără judecată. Doar din această poziție poți începe să faci schimbări cu adevărat importante.

Folosește Speechify pentru a depăși lipsa motivației

Nimeni nu e productiv 100% din timp. Uneori avem nevoie de un mic ajutor ca să ducem la capăt sarcinile esențiale. De exemplu, poți folosi o aplicație de conversie text-în-vorbire, cum este Speechify, pentru a „citi” pagini web mai rapid. Speechify oferă voci AI care sună natural și pot reda orice text digital, inclusiv profiluri LinkedIn, materiale de studiu sau fișiere PDF. Speechify este disponibil online, pe dispozitivul mobil și ca extensie Chrome. Încearcă Speechify azi și începe să îți creezi o rutină mai productivă.

Întrebări frecvente

De ce sunt atât de leneș?

Unii specialiști în sănătate mintală resping complet ideea de lene. Ei consideră că, de fapt, oamenii rămân fără motivație din cauza stresului sau a traumelor și au, de obicei, nevoie de ajutor. În general, cei care se tem că sunt leneși au nevoie doar de un strop de motivație.

Cum afectează depresia motivația?

Lipsa motivației este o problemă foarte des întâlnită în cazul persoanelor cu depresie. Nivelul lor de energie este, de obicei, scăzut și chiar și cele mai mici sarcini pot părea copleșitoare. Dacă nu este tratată, depresia și pierderea completă a motivației pot duce la probleme serioase.

Care este diferența dintre motivație și voință?

Voința este abilitatea de a rezista anumitor tentații sau disconforturi, în timp ce motivația este „motivul” din spatele acțiunii. Împreună, voința și motivația duc la rezultate excelente.

Cum se mențin oamenii de succes motivați?

De multe ori, echilibrul între viața personală și cea profesională este cheia menținerii motivației. În plus, un plan de acțiune realist, dar inspirațional, este extrem de important. Nu e doar o chestiune de noroc – oamenii de succes muncesc zi de zi ca să nu ajungă în punctul în care își pierd motivația.