Majoritatea oamenilor resimt lipsa motivației la un moment dat în viață. Dacă te simți blocat într-o rutină, să știi că nu ești singur. Multe activități zilnice ar putea fi mult mai ușoare cu motivația potrivită, ca să îți duci la capăt lista de sarcini. Amânarea și gestionarea inadecvată a timpului pot face chiar și cele mai simple sarcini incredibil de dificile. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să fii entuziasmat de fiecare lucru pe care îl ai de făcut.
Există multe motive diferite pentru care nu poți găsi energia necesară pentru a-ți duce la bun sfârșit sarcinile importante. Să înțelegi cauza de bază e un prim pas bun. Din fericire, există modalități de a-ți crește motivația și de a învăța cum să nu mai fii leneș atunci când ai nevoie să fii mai productiv.
Înțelegerea lipsei de motivație
Înainte să aprofundăm strategiile, hai să facem un pas înapoi și să înțelegem ce cauzează lipsa motivației, una dintre cauzele frecvente fiind lipsa unor obiective clare. E esențial să înțelegi că lipsa motivației nu este un semn de slăbiciune sau lene, ci mai degrabă o parte firească a experienței umane. Toți trecem prin faze în care ne simțim lipsiți de inspirație, demotivați și apatici. Poate că pandemia a crescut numărul de elevi și adulți nemotivați, din cauza schimbării mediului de lucru.
E important să recunoști că lipsa motivației nu se manifestă la fel pentru toată lumea. Unii o pot experimenta mai des decât alții, iar intensitatea diferă de la persoană la persoană. Lipsa motivației se poate vedea și prin lipsă de energie, interes sau entuziasm. De asemenea, poate apărea din cauza unor obiective nerealiste stabilite de individ sau de membrii echipei sale.
Știința din spatele lipsei de motivație
Cercetările arată că creierul nostru eliberează o substanță chimică numită dopamină atunci când atingem un obiectiv sau facem ceva care ne face fericiți. Această substanță este responsabilă de stările de plăcere și de recompensă pe care le resimțim. Când ne lipsește motivația, nivelul de dopamină scade, ceea ce poate duce la senzația de eșec și la gândire negativă.
Acest lucru e valabil mai ales într-un mediu de lucru în care spațiul nu e prielnic pentru a da tot ce ai mai bun. E esențial să recunoaștem că această lipsă de dopamină nu e vina ta. Creierul nostru e construit să caute plăcerea și să evite durerea, iar când nu primim recompensa așteptată, motivația noastră are de suferit. Cu toate acestea, există modalități prin care poți depăși lipsa de motivație.
Cauze posibile ale lipsei de motivație
Există multe cauze posibile pentru senzația de nemotivare. Descoperirea cauzei de bază te va ajuta enorm să scapi de acest stil de viață neproductiv. Uneori, faptul că tot amâni lucrurile până la sfârșitul zilei nu are legătură cu munca sau etica ta. Poate fi altceva la mijloc. Dacă simți des că îți lipsește motivația, aruncă o privire la următoarele cauze posibile și vezi dacă se aplică și în cazul tău.
Lipsa de inspirație
Dacă sarcina sau jobul tău nu te inspiră deloc, o reacție firească este să le amâni pe a doua zi. Totuși, acest lucru nu e întotdeauna posibil. Sarcinile importante cu termene limită trebuie duse la capăt indiferent de nivelul tău de interes. Dacă nu îți aduc nicio bucurie și nu există nicio recompensă asociată, e ușor să-ți pierzi interesul. Asta e valabil mai ales pentru cei care simt că au un job fără perspective. Epuizarea la locul de muncă îi lasă adesea pe angajați fără pic de inspirație.
Copleșirea
Dacă ai prea multe de făcut sau nu înțelegi complet sarcinile, poți ajunge să te simți copleșit. Odată ce te simți depășit de situație, gândurile negative pot da năvală, deschizând ușa monologului interior critic. În această situație, e foarte ușor să îți pierzi complet motivația. Teama de eșec poate alimenta și mai tare sentimentul de copleșire.
Nivel scăzut de energie
Munca în exces poate duce la lipsă de motivație. Numărul de ore de somn pe care le ai îți poate influența negativ nivelul de energie. O grijă de sine precară, cum ar fi somnul insuficient, te poate face să te simți prea obosit ca să mai faci mare lucru. Fii atent dacă planul tău de acțiune te lasă epuizat. Stresul, atât în viața personală, cât și în cea profesională, poate duce la o oboseală constantă.
Depresia
Lipsa de motivație poate fi un semn al depresiei. Depresia poate provoca lipsă de încredere în sine, stimă de sine scăzută și gânduri negative, făcând chiar și pașii mici să pară foarte grei. O sănătate mintală bună joacă un rol important în menținerea motivației.
Identificarea factorilor declanșatori personali
Acum că am înțeles cauzele și efectele lipsei de motivație, hai să ne concentrăm pe identificarea factorilor declanșatori personali. Să îi identifici te va ajuta să previi episoadele viitoare de demotivare. De exemplu, dacă simți că ești deseori nemotivat când ai sarcini monotone, e important să aduci mai multă varietate în rutina ta.
Autoanaliza și jurnalul personal
Primul pas pentru a identifica factorii declanșatori personali este să practici auto-reflecția. Alocă timp să te gândești la experiențele trecute și identifică situațiile în care te-ai simțit nemotivat. Scrierea gândurilor și a emoțiilor într-un jurnal te poate ajuta să capeți claritate și să observi anumite tipare de comportament. Podcasturile pot fi, de asemenea, de ajutor pentru a înțelege de ce te simți fără motivație.
Recunoașterea tiparelor comportamentale
După ce ai reflectat la experiențele trecute, fii atent la tiparele tale comportamentale. Folosește, ca să zicem așa, o funcție de căutare avansată în minte și rememorează situațiile în care te-ai simțit demotivat. Te simți adesea nemotivat după ce muncești ore în șir? Anumite sarcini te demotivează mai mult decât altele? Identificarea acestor tipare te poate ajuta să dezvolți strategii pentru a preveni viitoarele episoade de nemotivare.
Cere feedback de la ceilalți
La final, cere și părerea celor din jur. Prietenii și familia pot avea o perspectivă asupra comportamentului tău pe care tu nu o observi. Solicitarea de feedback de la alții îți poate oferi o privire din exterior și te poate ajuta să identifici triggeri pe care poate i-ai omis.
De exemplu, poți cere feedback despre sarcinile cele mai importante pentru tine sau pentru ei. De asemenea, poți folosi propoziții-exemplu pentru a-ți clarifica sentimentele sau experiențele, iar ei îți pot oferi perspectiva lor, folosind sinonime sau antonime, ca să înțelegi diferite puncte de vedere.
Cum să îți crești motivația
Din fericire, există multe modalități de a crește motivația. Odată ce ai stabilit cauza de bază, e mult mai ușor să pui capăt acestui cerc vicios. Iată câteva sugestii pentru a combate lipsa de motivație.
Stabilește obiective realizabile
Lipsa motivației poate apărea dacă îți setezi obiective nerealiste. Când ai prea multe pe cap, nu vei reuși să duci nimic la bun sfârșit. Păstrând obiectivele realizabile, dar totuși provocatoare, vei continua să avansezi și îți vei folosi timpul mai eficient. Mulți oameni de succes își stabilesc obiective pe termen lung pentru care, la final, există o recompensă ce îi motivează în plus.
Una dintre cele mai des menționate modalități de a-ți seta obiective este metoda SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și cu termen limită.
Elimină stresul
Deși există situații în care stresul te poate motiva, prea mult stres îți poate afecta serios starea de bine. Derularea obsesivă a rețelelor sociale poate duce la gânduri negative și stres suplimentar. Asigură-te că dormi suficient și ai grijă de sănătatea ta mintală. Eliminarea surselor de stres inutil poate crește nivelul de energie.
Folosește tehnica Pomodoro
Această tehnică folosește ideea de „timeboxing”. Timeboxing-ul înseamnă să aloci un interval fix de timp pentru a lucra la un proiect. Astfel, te asiguri că nu te abați de la sarcină și, în același timp, ești concentrat pe o singură activitate la un moment dat. Această tehnică te ajută să rămâi concentrat. Iată cum funcționează:
- Alege o sarcină pe care să o rezolvi.
- Setează un cronometru pentru 25 de minute.
- Lucrează la sarcină până când se oprește cronometrul.
- Fă o pauză de 5 minute.
După patru sesiuni de câte 25 de minute, oferă-ți o pauză de 15 minute.
Creează un sistem de sprijin
Crearea unui sistem de sprijin format din prieteni, familie sau chiar un coach te poate ajuta să rămâi motivat. Să ai pe cineva care să te tragă ușor de mânecă și să te încurajeze poate fi esențial pentru a depăși lipsa de motivație.
De exemplu, dacă vrei să îți formezi un nou obicei, găsește un prieten cu același obiectiv și stabiliți să îl urmați împreună. Puteți discuta periodic ca să rămâneți motivați și să vă susțineți reciproc.
Alegeri alimentare
Îngrijirea adecvată de sine este esențială pentru a menține un echilibru sănătos între muncă și viața personală. Cum să nu mai fii leneș poate fi la fel de simplu ca să îți asiguri o alimentație corectă și mișcare, pentru a-ți menține energia sus. Poate crezi că o băutură energizantă te va ajuta să fii motivat, dar acest impuls temporar va fi urmat de o cădere de energie.
Dezvoltarea unei mentalități de creștere
Dezvoltarea unei mentalități de creștere îți poate schimba complet perspectiva asupra vieții. Te ajută să rămâi motivat indiferent de provocări. Mentalitatea de creștere înseamnă credința că abilitățile noastre pot fi dezvoltate și îmbunătățite în timp. Este ideea că putem învăța și crește prin experiențe, eșecuri și reușite.
Acceptarea provocărilor și a oportunităților de învățare
Când abordăm provocările cu o mentalitate de creștere, le vedem ca pe niște oportunități de dezvoltare și învățare. În loc să le evităm sau să ne simțim învinși, le acceptăm ca pe șanse de a progresa. Când ne provocăm pe noi înșine, ieșim din zona de confort și ne dezvoltăm abilități noi. Acest lucru duce la mai multă încredere în sine și la un sentiment de împlinire.
De exemplu, dacă încerci să înveți o limbă nouă, ți se poate părea dificil la început. Dar dacă privești situația cu o mentalitate de creștere, o poți vedea ca pe o oportunitate de a-ți extinde cunoștințele și de a-ți îmbunătăți abilitățile de comunicare.
Cultivarea rezilienței
Reziliența este abilitatea de a-ți reveni după provocări și adversități. Când avem reziliență, putem depăși obstacolele și rămânem motivați chiar și în fața dificultăților. Cultivarea rezilienței este o abilitate care se poate dezvolta în timp.
Un mod de a cultiva reziliența este grija de sine. Să ai grijă de tine fizic, mental și emoțional te ajută să devii mai rezilient și să faci față mai bine stresului. Asta presupune suficient somn, alimentație sănătoasă, mișcare și practicarea mindfulness-ului sau a meditației.
Sărbătorește reușitele mici
Sărbătorirea micilor reușite pe parcurs este esențială pentru a rămâne motivat. Succesele mici contribuie la sentimentul de realizare și ne mențin porniți să continuăm munca spre obiectivele noastre. E important să recunoști și să sărbătorești progresul, oricât de mic ar fi el.
De exemplu, dacă lucrezi la un proiect mare, îl poți împărți în sarcini mai mici. De fiecare dată când finalizezi o sarcină, ia-ți un moment să-ți recunoști progresul. Poate fi la fel de simplu ca o pauză de cinci minute să te întinzi sau o gustare preferată.
În general, lipsa motivației este o parte firească a vieții, însă, cu strategiile și mentalitatea potrivite, poate fi depășită. Identifică factorii personali care te demotivează, creează strategii pentru a-i depăși și cultivă o mentalitate de creștere. Nu uita, pașii mici duc la realizări mari și te ajută să rămâi motivat pe parcurs.
Motivare ascultând Speechify
Speechify este un serviciu text-to-speech care le permite utilizatorilor să asculte textele. Acest lucru poate îmbunătăți reținerea informațiilor și poate reduce stresul. Dacă nu ești destul de motivat să citești un document de serviciu important, Speechify îl poate citi pentru tine. Acest lucru te poate ajuta să mergi mai departe, să finalizezi sarcini importante și să reduci stresul și epuizarea la locul de muncă.
Dacă ai dificultăți în a te mobiliza să citești documente de muncă, Speechify îți oferă opțiunea de a schimba vocea naratorului. Imaginează-ți cum ar fi să Gwyneth Paltrow îți citească raportul de vânzări. Cu siguranță ți-ar crește motivația să termini treaba!
Speechify are multe cărți audio disponibile care te pot ajuta să îți recapeți motivația, inclusiv unele care prezintă obiceiurile oamenilor foarte de succes.
Speechify te poate ajuta să îți eficientizezi activitățile zilnice și să îți refaci nivelul de motivație. Încearcă Speechify acum și vezi cum te poate ajuta să îți crești motivația și productivitatea.
Întrebări frecvente
Cum combați sentimentul de nemotivare?
Eliminarea stresului inutil, alegerile alimentare sănătoase și asigurarea odihnei corespunzătoare sunt câteva modalități de a scăpa de senzația de nemotivare.
De ce mă confrunt cu lipsa motivației?
Există mai multe motive pentru lipsa motivației. Obiectivele nerealiste, senzația de copleșire sau oboseala și depresia sunt câteva dintre cele mai comune cauze.
Ce pot face dacă lipsa mea de motivație persistă?
Dacă lipsa ta de motivație persistă în ciuda eforturilor depuse, ar putea fi util să cauți ajutor suplimentar. Ia în considerare următoarele opțiuni:
- Vorbește cu un specialist: Apelează la un terapeut, consilier sau coach care te poate ajuta să descoperi problemele din spate și să îți ofere îndrumare personalizată.
- Caută responsabilizare: Găsește un partener de responsabilitate sau alătură-te unui grup de sprijin unde poți împărtăși provocările și poți primi încurajări. Să ai pe cineva care să te țină din scurt te poate ajuta să rămâi motivat.
- Reevaluează-ți obiectivele: Gândește-te la obiectivele tale și verifică dacă mai sunt în concordanță cu interesele și valorile tale. Poate fi necesar să le ajustezi sau să le redefinești pentru a-ți recăpăta motivația.
- Fă o pauză: Uneori, o scurtă pauză te poate ajuta să îți încarci bateriile. Implică-te în activități care îți aduc bucurie și relaxare, acordându-ți timp pentru a te reface.
Amintește-ți că este normal să ai fluctuații de motivație, iar parcursul fiecăruia este unic. Fii răbdător cu tine, practică autocompasiunea și rămâi deschis să explorezi noi strategii până când găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine.
