Gairebé tothom pateix manca de motivació en algun moment. Si t’has quedat estancat, no estàs sol. Les tasques diàries poden ser molt més senzilles amb la motivació adequada per afrontar la llista de pendents. La procrastinació i la mala gestió del temps fan que fins i tot el més fàcil es faci costa amunt. Malauradament, no sempre és possible motivar-se per a cada tasca.
Hi ha diferents raons per les quals et falta empenta per fer tasques importants. Entendre’n l’origen és un bon primer pas. Per sort, hi ha maneres de pujar la motivació i sacsejar la mandra per ser més productiu.
Entendre la desmotivació
Abans de veure estratègies, fem una pausa per entendre què causa la desmotivació. Un dels motius més comuns és no tenir objectius definits. Cal entendre que la desmotivació no és cap mostra de feblesa o mandra, sinó part natural de la vida humana. Tots passem etapes on ens sentim sense inspiració, sense energia o desmotivats. Potser la pandèmia ha fet créixer el nombre d’estudiants i adults desmotivats, per l’ambient de treball canviant.
És important reconèixer que la desmotivació no es viu igual per tothom. Algunes persones la poden experimentar sovint, amb intensitats diferents. Pot aparèixer com manca d’energia, d’interès o d’entusiasme. També pot venir d’objectius massa alts imposats per un mateix o pel grup.
La ciència darrere la desmotivació
La investigació mostra que el cervell allibera dopamina quan assolim un objectiu o fem alguna cosa que ens fa feliços. Aquesta substància ens dóna la sensació de plaer i recompensa. Quan falta motivació, també falta dopamina, fet que pot portar sensacions de fracàs i negativitat.
Això pot ser especialment cert a la feina, quan l’espai laboral no afavoreix el teu rendiment. És important veure que la manca de dopamina no és culpa teva. El cervell busca plaer i evita el patiment, i quan no arriba la recompensa esperada, la motivació baixa. Però es pot superar aquesta falta de motivació.
Possibles causes de la manca de motivació
Hi ha moltes causes possibles per sentir-se desmotivat. Descobrir-ne l’origen t’ajuda a sortir de l’espiral improductiva. A vegades deixar les coses per al final no té res a veure amb la feina o els valors personals. Podria ser una altra cosa. Si sovint et falta motivació, mira aquestes causes i comprova si alguna t’hi encaixa.
Falta d’inspiració
Si la feina o la tasca et deixa indiferent, la reacció més habitual és deixar-la per un altre dia. Però això no sempre és possible. Les tasques importants amb data no es poden ajornar. Si no t’aporten res o no hi ha cap recompensa, és fàcil perdre l’interès. Sobretot si tens la sensació de treballar en una feina sense futur. L’esgotament laboral porta molts a sentir-se sense inspiració.
Sentir-se desbordat
Tenir massa coses a fer o no entendre bé les tasques t’acaba desbordant. Un cop així, els pensaments negatius s’escampen i et parles malament. Això pot fer que perdis qualsevol motivació. La por al fracàs pot crear la sensació de bloqueig.
Baixa energia
Treballar massa pot desgastar la motivació. Les hores de son minven l’energia. Una mala autogestió, com no descansar prou, fa que no tinguis forces. Pensa si el teu pla d’acció et deixa exhaurit. L’estrès, tant personal com professional, pot provocar cansament constant.
Depressió
La manca de motivació pot ser un senyal de depressió. Aquesta provoca dubtes, baixa autoestima i pensaments negatius, fent que costi molt fer fins i tot petits passos. Una bona salut mental és bàsica per tenir motivació.
Identifica els teus desencadenants
Ara que entenem les causes i efectes, toca detectar els teus desencadenants personals. Fer-ho t’ajudarà a prevenir futurs episodis de desmotivació. Si sovint et desmotives amb tasques monòtones, incorpora varietat a la rutina.
Autoreflexió i diari personal
El primer pas per saber quins són els teus desencadenants és fer autoreflexió. Dedica temps a repassar experiències passades i detecta quan t’has sentit desmotivat. Escriure pensaments i sentiments en un diari ajuda a veure-hi clar i a descobrir patrons. També poden ajudar-te podcasts sobre motivació.
Reconèixer patrons en el teu comportament
Després d’un temps de reflexió, fixa’t en els patrons del teu comportament. Fes servir una mena de cerca mental per trobar situacions que t’han fet perdre motivació. Et sents sovint desmotivat després de llargs dies de feina? Hi ha tasques que et desmotiven més que d’altres? Veure aquests patrons t’ajuda a crear estratègies preventives.
Demana feedback als altres
Finalment, demana opinió a amics i família. Ells potser detecten en tu actituds o patrons que tu no veus. Aquest feedback extern t’ajuda a trobar desencadenants que havies passat per alt.
Per exemple, pots demanar opinió sobre les teves tasques més importants o explicar què et preocupa amb exemples per rebre altres punts de vista. Poden ajudar-te amb diferents punts de vista per entendre nous enfocaments.
Com augmentar la motivació
Afortunadament, hi ha moltes formes d’augmentar la motivació. Un cop coneguda la causa, és més fàcil trencar el cercle. Aquí tens algunes propostes per combatre la desmotivació.
Marca’t objectius assolibles
Un motiu habitual per sentir-se desmotivat és fixar-se objectius impossibles. Quan vols fer massa coses, no n’acabes cap. Tingues objectius realistes però que et suposin repte: això t’ajuda a avançar i optimitzar el temps. Moltes persones d’èxit es marquen metes a llarg termini amb premis per motivar-se encara més.
Un dels mètodes més coneguts són els objectius SMART: específics, mesurables, assolibles, rellevants i temporitzats.
Elimina l'estrès
Tot i que l’estrès en alguns casos pot motivar, massa en perjudica el benestar. Fer doomscrolling a xarxes socials provoca pensaments negatius i més estrès. Dorm el necessari i cuida la salut mental. Eliminar les causes d’estrès innecessari et permet pujar l’energia.
Usa la tècnica Pomodoro
Aquesta tècnica es basa en el “timeboxing”. Vol dir reservar un temps fix per centrar-te en una tasca. Així evites distraccions i pots concentrar-te només en una cosa alhora. Ajuda molt a mantenir la concentració. El funcionament és aquest:
- Escull una tasca.
- Posa un temporitzador de 25 minuts.
- Treballa-hi fins que el rellotge soni.
- Fes una pausa de 5 minuts.
Després de quatre sessions de 25 minuts, concedeix-te 15 minuts de descans.
Crea un sistema de suport
Tenir una xarxa de suport —amics, família o fins i tot un coach— ajuda molt a mantenir-te motivat. Que algú et recordi els teus objectius i t’animi et pot donar l’impuls que necessites.
Per exemple, si vols crear un nou hàbit, busca algú amb un objectiu similar i comprometeu-vos a fer-ho junts. Podeu motivar-vos mútuament i fer-ne seguiment.
L’elecció dels aliments
L’autocura és clau per a una vida laboral i personal sana. Superar la mandra de vegades només vol dir menjar sa i fer exercici per mantenir-se enèrgic. Potser penses que una beguda energètica t’ajudarà, però l’efecte és temporal i després vindrà una baixada.
Desenvolupa una mentalitat de creixement
Tenir una mentalitat de creixement et pot canviar la vida. T’ajuda a mantenir la motivació en moments bons i dolents. Aquesta mentalitat és creure que podem desenvolupar i millorar les nostres habilitats amb el temps, aprenent de l’experiència, els errors i els èxits.
Accepta reptes i oportunitats per aprendre
Amb mentalitat de creixement, veus els reptes com oportunitats d’aprendre. En lloc de fugir dels problemes o sentir-te vençut, pots afrontar-los per créixer. Quan et retes a tu mateix surts de la zona de confort i aprens noves habilitats. Això et dona més confiança i sensació d’èxit.
Per exemple, si vols aprendre un idioma nou, al principi costa. Però si ho afrontes amb mentalitat de creixement, ho veus com una oportunitat per ampliar coneixements i millorar la comunicació.
Cultiva la resiliència
La resiliència és la capacitat de refer-se de reptes i adversitats. Amb resiliència pots superar obstacles i mantenir la motivació, fins i tot quan costa. Aquesta habilitat es pot treballar amb el temps.
Una manera de millorar la resiliència és tenir cura de tu mateix. Cuida el teu físic, ment i emocions per enfortir-te i gestionar millor l’estrès. Dorm bé, menja equilibrat, mou-te sovint i practica mindfulness o meditació.
Celebra els petits èxits
Celebrar els petits avenços és fonamental per seguir motivat. Aquestes fites donen sensació d’assoliment i animen a seguir pels objectius. És essencial reconèixer i celebrar el progrés, per petit que sigui.
Si estàs avançant en un gran projecte, desglossa’l en passes petites. Cada cop que en completis una, para’t i celebra-ho. Pots fer una pausa curta o gaudir d’un petit caprici.
En resum, la desmotivació és natural, però amb estratègies i una actitud adequades es pot superar. Troba els teus desencadenants, aplica estratègies per combatre-la i fomenta una mentalitat de creixement. Recorda: petits passos porten a grans èxits i t’ajuden a mantenir la motivació.
Motiva’t escoltant Speechify
Speechify és un servei de text a veu que permet escoltar textos. Això pot millorar la retenció d’informació i ajudar a reduir l’estrès. Si et costa motivar-te per llegir un document laboral, Speechify te’l pot llegir. Això t’ajuda a avançar amb tasques importants i reduir l’estrès i el burnout.
Si et costa mantenir l’interès pels documents de feina, Speechify et permet canviar la veu lectora. Imagina sentir Gwyneth Paltrow llegint el teu informe de vendes. Pot motivar-te a complir la tasca.
Speechify té molts audiollibres que poden ajudar-te a recuperar la motivació, alguns sobre hàbits de persones molt exitoses.
Speechify t’ajuda a optimitzar les tasques diàries i revitalitzar la teva motivació. Prova Speechify ara i descobreix com pot pujar la motivació i la productivitat.
Preguntes freqüents
Com es poden revertir els sentiments de desmotivació?
Eliminar estrès innecessari, fer una alimentació saludable i dormir prou són hàbits que t’ajuden a deixar de sentir-te desmotivat.
Per què em costa trobar motivació?
Hi ha diverses causes de la falta de motivació: objectius poc realistes, sentir-se desbordat o cansat i la depressió són algunes de les habituals.
I si la desmotivació persisteix?
Si segueixes desmotivat tot i provar-ho tot, busca suport extra. Pensa en aquestes opcions:
- Parla amb un professional: Recorre a terapeutes, counselors o coachs que t’ajudin a explorar possibles causes i et donin orientació.
- Cerca algú per fer seguiment: Troba algú de confiança o entra a un grup de suport per explicar els teus reptes i rebre ànims. Això pot ajudar a mantenir la motivació.
- Revalora els teus objectius: Reflexiona si encara s’ajusten als teus interessos i valors. Potser cal canviar o redefinir metes per recuperar la motivació.
- Para una estona: De vegades, una pausa curta et recarrega. Fes activitats que t’alegrin i torna-hi renovat.
Recorda, és normal que la motivació fluctui i que tothom té un camí únic. Sigues pacient, aplica autocompassió i obre’t a provar estratègies fins trobar la millor per a tu.
