Känner du dig omotiverad? Undrar du hur du kan förbättra din motivation? Här är vår guide till de bästa motivationstaktikerna för att öka produktiviteten och självkänslan.

Hur jag förbättrar min motivation

Det är ingen hemlighet att motivation är avgörande för framgång i alla uppgifter. När människor är rätt motiverade kan de hantera alla jobb lättare, nå sina mål och övervinna hinder.

Att behålla motivationen kan vara en utmaning, särskilt när det blir tufft. Lyckligtvis finns det sätt att öka motivationen och hålla den på en bra nivå.

Genom att sätta mätbara mål, undvika negativa tankar och skapa goda nya vanor kan du hålla dig motiverad och uppnå vad du än bestämmer dig för.

Här utforskar vi olika tekniker som kan användas för att öka själv-motivationen

Vad är motivation och varför det är viktigt

Motivation får människor att agera mot sina mål. Det är den drivkraft som när ambitioner och får människor att hålla fokus.

Med andra ord, det är vad som driver framgång. Utan motivation skulle det vara omöjligt att uppnå något. Tänk om du inte kände dig motiverad att vakna på morgonen eller gå till jobbet. Världen skulle stanna upp.

Motivation kan vara antingen inre eller yttre. Inre motivation kommer inifrån, medan yttre motivation skapas av externa faktorer som ekonomiska belöningar eller socialt godkännande.

Motivatorer kan variera från person till person. Vissa människor motiveras av yttre incitament som pengar. Andra blir motiverade av att se upp till förebilder, mentorer eller kollegor. För vissa handlar drivkraften om personlig utveckling, välbefinnande och en känsla av prestation.

När man är motiverad, kan man ofta få tillgång till en reserv av energi och drivkraft som man inte ens visste att man hade. Så vad det än är som får dig att gå framåt, är det viktigt att aldrig tappa det ur sikte.

Men att försöka bli motiverad från början kan ibland kännas som ett separat jobb. Du har redan en att-göra-lista, men att komma igång med den kan vara halva striden.

Bästa teknikerna för att öka motivationen

Om du känner dig fast och omotiverad, prova dessa motivationstips för att ge dig själv en skjuts.

Öka energin

Om du kämpar med motivationen kan det bero på att du är trött. Utbrändhet är verkligt, och det är viktigt att ta hand om din fysiska och mentala hälsa.

För att hålla dig motiverad behöver du belöna dig själv för hårt arbete, uthållighet och beslutsamhet.

Se till att du får tillräckligt med sömn och motion, och ta dig tid varje dag för att koppla av och återhämta dig. När du har mer energi kommer du att finna det lättare att motivera dig själv att få saker gjorda.

Fokusera på ansträngningen snarare än resultatet

När vi tänker på våra mål är det lätt att fokusera på slutresultatet snarare än de mindre, mätbara stegen mot det. Men om din enda motivation är resultatet, är det lätt att bli avskräckt om du stöter på ett bakslag eller om saker inte går så snabbt som du vill.

Istället för att fixera på slutmålet, fokusera på att lägga ner ansträngningen varje dag och lita på att det kommer att löna sig i längden.

Öva tacksamhet

Det kan verka motstridigt, men att vara tacksam kan faktiskt öka dina motivationsnivåer. När du tar dig tid varje dag för att reflektera över vad du är tacksam för—stort eller smått—kommer du att börja se all den framsteg du har gjort och hur mycket potential du har för framtida framgång.

Att öva tacksamhet kommer att hjälpa till att förändra ditt tankesätt. Istället för att fokusera på vad du saknar, erkänn den rikedom du lever i så att du kan närma dig dina mål med självförtroende. Om du vet att du redan har mycket att falla tillbaka på, är det lättare att ge sig in i det okända.

Sätta realistiska mål

En anledning till att du kanske inte känner dig motiverad är att dina mål är för höga eller omöjliga att uppnå.

När du sätter mål, sikta inte på stora mål utan SMART-mål—specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna. Om ditt mål uppfyller alla dessa kriterier är du mer benägen att hålla fast vid det och uppnå det, vilket kommer att ge dig den motivationsboost du behöver.

Visualisera rätt saker

När var senaste gången du dagdrömde om att uppnå dina mål? Om det var ett tag sedan, börja göra det till en vana. Studier har visat att individer som visualiserar sin framgång är mer benägna att uppnå sina mål än de som inte gör det.

Så, blunda och föreställ dig själv möta dina deadlines, klara den presentationen eller äntligen nå dina träningsmål. Ju mer detaljerad visualiseringen är, desto bättre.

Vad har du på dig? Hur ser rummet ut? Hur känner du dig? Ta dig tid att verkligen leva dig in i situationen och låt dig själv känna en känsla av prestation.

Skapa goda vanor

En anledning till att vi kan tappa motivationen är dåliga vanor. Det kan vara att skjuta upp saker, hoppa över träningen eller äta ute oftare istället för att laga mat hemma.

Även små dåliga vanor kan leda till mer skadliga om vi inte är försiktiga. Att skapa goda vanor är nyckeln till att behålla motivationen.

När du väl har etablerat en rutin som fungerar för dig, håll fast vid den så gott du kan. Kom ihåg att det tar tid och ansträngning att skapa goda vanor—men det kommer att vara värt det i slutändan när du känner dig mer motiverad än någonsin.

Hitta en stödgrupp eller mentor

Människor som har uppnått det du vill uppnå kan vara en fantastisk källa till inspiration och stöd. De kan hjälpa dig att lämna din komfortzon och drömma stort.

Dessutom är det viktigt att hålla sig positiv och ha en positiv inställning, eftersom negativa tankar kan demotivera och sätta käppar i hjulet.

Speechify—Använd TTS som ett motivationsverktyg

Alla upplever perioder av låg motivation då och då. Oavsett om du kämpar med att möta en deadline på jobbet eller känner dig omotiverad i ditt personliga liv, kan det vara svårt att hitta energin att fortsätta. Men den goda nyheten är att själv-motivation ofta bara handlar om att hitta rätt inspirationskälla.

För vissa kan det innebära att läsa upplyftande berättelser eller citat. För andra kan det vara att lyssna på motiverande tal eller TED-föreläsningar. För studenter kan det vara hjälpsamt att hitta intressant och engagerande material så att de blir motiverade att lära sig och prestera bättre.

Det är här Speechify kommer in.

Som ett text till tal (TTS) verktyg, är Speechify unikt utrustat för att möta dessa behov och hjälpa till att öka motivationen. Genom att omvandla text till ljud gör Speechify det enkelt för människor att lyssna på inspirerande material när de är på språng.

Eftersom Speechify erbjuder en rad olika röster och alternativ för att snabba upp eller sakta ner berättelsen, kan studenter hitta ett tempo som passar deras inlärningsstil och motivationsnivå.

Så om du letar efter lite extra motivation i ditt liv, varför inte prova Speechify? Du kanske blir förvånad över hur effektivt det kan vara.

Besök speechify.com för att komma igång.

Vanliga frågor

Vad orsakar brist på motivation?

Några faktorer som bidrar till brist på motivation inkluderar att känna sig överväldigad eller stressad, kämpa med inre negativitet eller känna sig osupporterad under viktiga ansträngningar.

Vilka är effekterna av brist på motivation?

Utan själv-motivation kan människor bli apatiska och slöa, vilket leder till en minskning av produktiviteten och en allmän känsla av olust.

Vilka är fördelarna med att vara motiverad?

När du är motiverad har du en känsla av syfte och är mer benägen att uppnå dina mål. Du är också mer benägen att vara produktiv och energisk, vilket kan leda till bättre arbetsresultat och förbättrat välbefinnande.