Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir

Hayatta ne yaparsanız yapın, her zaman yüksek standartlara ulaşmak istersiniz. Bu takdire şayan bir özelliktir. Ancak sürekli mükemmellik arayışı, ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yaptığınız işteki her kusur, ağır bir öz eleştiriye yol açabilir ve hata yapmanıza izin vermekte zorlanabilirsiniz. Başarısızlık korkunuz, sizi yüksek başarıdan alıkoyan olumsuz düşünce kalıplarına yol açabilir. Bu yüzden mükemmeliyetçiliğin belirtilerini fark etmeli ve bunlarla ilgili adımlar atmalısınız.

Mükemmeliyetçilik belirtilerini fark etmenin önemi

Mükemmeliyetçi olmak, kendinize gerçekçi olmayan beklentiler koymanıza neden olur. Sorun şu ki, bu beklentiler imkansız olduğu için, tekrar eden deneme ve başarısızlık döngüsü özgüveninizi zedeleyebilir. Mükemmeliyetçiliğin belirtilerini tanımak, bu düşünce tarzından kurtulmanın ilk adımıdır. Bunu bırakarak, kendinizi olumsuz iç konuşmadan uzaklaştırır ve hedeflerinize ulaşmak için zemin hazırlarsınız.

Mükemmeliyetçiliğin yaygın belirtileri

Ulaşamayacağınız kadar yüksek beklentilere sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Mükemmeliyetçi davranışların dikkat etmeniz gereken yaygın bazı işaretleri vardır.

Sık sık tükenmiş hissedersiniz

O kadar çok çalışırsınız ki, mükemmeliyetçi eğilimleriniz iyi olmanızı olumsuz etkiler. Sonuç olarak sürekli fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissedersiniz. Kendinizi çok zorladığınız için hiçbir şey yapacak enerjiniz kalmaz.

Erteleme bir soruna dönüşür

Bir projeyi tamamlamanız gerektiğini bilirsiniz. Sorun şu ki, başlamakta zorlanırsınız. Mükemmeliyetçi düşünceleriniz işi olduğundan daha zor ve göz korkutucu hissettirir. Deneyip başarısız olmaktansa, hiç denememeye karar verirsiniz. Gerçekçi olmayan standartlarınız, sizi aşırı çalışmak yerine tamamen bırakmaya iter. Alternatif olarak, hedefinize ulaşmak yerine başka işlerle oyalanırsınız. Örneğin, birçok mükemmeliyetçi ertelediğinde sosyal medyada çok zaman harcar.

Geri bildirimlere karşı savunmacı davranırsınız

Birisi işimizle ilgili olumsuz bir şey söylediğinde bir miktar üzülmek doğaldır. Ancak mükemmeliyetçiler olumsuz geribildirimleri kolay kolay unutamaz. Aşırı savunmacı davranabilirler ve yapıcı geribildirim aldıklarında tepki gösterebilirler.

Onaylanma ihtiyacınız vardır

Olumsuz geribildirimlere verilen savunmacı tepkilerle yakından bağlantılıdır. Çalışmalarınızda size özgüven sağlayacak başkalarının onayına ihtiyaç duyarsınız. Ne yazık ki, bu belirti aynı zamanda düşük öz saygı ile de bağlantılıdır çünkü kendinizle ilgili düşüncelerinizi başkalarının görüşlerine bağlarsınız.

Her şey ya hep ya hiçtir

Ne yaparsanız yapın, her zaman elinizden gelenin en iyisini vermelisiniz. Buradaki sorun, mükemmeliyetçiliğin asla tatmin olmanızı engellemesidir. Neredeyse mükemmel olmak bile yeterli değildir. Başarılarınızın bütün resmini göremeyip ufak ayrıntıları bile mükemmelleştirmeye çalışırsınız.

Obsesif-kompulsif bozukluğunuz (OKB) olabilir

OKB, tekrarlayan düşünce ve davranışlara yol açar, bu da onu mükemmeliyetçi davranışlarla yakından ilişkilendirir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini kendinizde görüyorsanız bu duruma sahip olabilirsiniz:

• Düzen ve simetri ihtiyacı
• Kendinize veya başkasına zarar verme korkusu
• Aşağıdaki konularda zorlayıcı davranışlar sergileme:
• • Ellerini yıkama
  • Temizlik yapma
  • Sayı sayma
  • Biriktirme
  • Düzenleme
  • Sıralama

Korku sizi yönetir

Yüksek başarıya sahip olanlar hedeflerine ulaşma isteğiyle motive olurlar. Mükemmeliyetçiler ise tam tersini yaşar. Başarısızlık korkuları onları mükemmel şekilde sona ulaşana kadar aşırı çalışmaya iter. "Yeterince iyi" diye bir şey yoktur çünkü korku onları durmaları gereken noktadan çok daha sonra bile devam etmeye zorlar.

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için ipuçları

Mükemmeliyetçilikten kurtulmanız gerekir çünkü bu kötü alışkanlık hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir. Bu ipuçlarıyla kendinize daha fazla şefkat göstermeye başlar ve sonunda ulaşabileceğiniz hedefler belirleyebilirsiniz.

Bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) deneyin

BDT, düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenize yardımcı olurken, bu düşüncelerin nedenlerine de odaklanır. Bu psikolojik tedavi, davranış kalıplarına odaklanan bir konuşma terapisidir. Teknikler arasında şunlar bulunur:

• Korkularınızdan kaçmak yerine onlarla yüzleşmeyi öğrenme
• Zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirecek teknikler kullanma
• Mükemmeliyetçiliğin neden zararlı olduğunu anlamak için rol oynama

Dur ve düşün

Mükemmeliyetçi olduğunuzun farkında olmak, onu yenmek için önemli bir adımdır. Eğer kendinize mükemmeliyetçi diyorsanız, bir süre durup düşünce yapınızı gözden geçirin. Bu düşünceleri yazmak ve bunların kötü alışkanlıklara nasıl yol açtığını kendinize anlatmak faydalı olabilir. Farkındalık, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelme yolunda atılan her çabanın temelini oluşturur.

Olumluya odaklanın

Sorumluluk duygunuz, denediğiniz her şeyde en iyisini yapmak istemenizi sağlar. Bu güzel bir şeydir. Ancak, elinden gelenin en iyisini yapmak ile mükemmel olmak arasında fark vardır. Bir projeyi tamamladığınızda geriye dönüp olumlu noktaları düşünün. Neyi başardığınızı ve bunun nasıl katkı sağladığını kendinize sorun. Olumluya odaklanmak, olumsuz düşünce kalıplarından uzaklaşmanızı sağlar.

Olumsuz etkileri ortadan kaldırın

Televizyon, sosyal medya ve hatta podcastler ertelemeyi haklı göstermek için birer dikkat dağıtıcı olabilir. Ayrıca hepsi, sizi daha çok çalışmaya iten “yoğun çalışma kültürü” mesajlarına da sebep olabilir. Eğer bir TV programı veya sosyal medya fenomeninin düşünce yapınızı olumsuz etkilediğini fark ediyorsanız, onlarla etkileşimi bırakın.

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için bir verimlilik fikri olarak Speechify'ı seçmek

Mükemmeliyetçiliğiniz, bir proje üzerinde çalışırken sürekli okuma yapmanıza neden olabilir. Böyle durumlarda bir metinden sese (TTS) uygulaması olan Speechify yardımcı olabilir. Speechify çalıştığınız herhangi bir dijital metni sesli olarak okur. Mükemmeliyetçiler, üretken kalırken kendilerini yavaşlatmak için bu uygulamayı kullanabilirler. TTS sayesinde, dijital metni telaşla okumak yerine yaptığınız işten keyif almaya başlayabilirsiniz. Speechify, Android, iOS, macOS ve Windows cihazlarda kullanılabilir. Doğal seslere sahip çeşitli ses seçenekleriyle gelir ve bugün ücretsiz deneyebilirsiniz.

SSS

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelinebilir mi?

Olumsuz düşünce kalıplarının üstesinden gelmenizi sağlayan tekniklerle mükemmeliyetçilikten kurtulmak mümkündür.

Mükemmeliyetçiliğin temel nedeni nedir?

Mükemmeliyetçiliğin temel nedeni değişmekle birlikte genellikle başarısızlıktan korkmaya dayanır.

Mükemmeliyetçiliğin üç türü nedir?

Dr. Gordon Flett ve Dr. Paul Hewitt üç mükemmeliyetçilik türünü tanımlamıştır:

• Toplumsal olarak dayatılan mükemmeliyetçilik
• Kendi odaklı mükemmeliyetçilik
• Başka odaklı mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik bir akıl hastalığı mı?

Mükemmeliyetçilik bir akıl hastalığı değildir. Ancak bazen ruh sağlığı sorunlarına ve OKB'ye yol açabilir.

Mükemmeliyetçiler neden korkar?

Mükemmeliyetçiler genellikle başarısızlıktan korkarlar.

Sağlıklı ve sağlıksız mükemmeliyetçilik arasındaki fark nedir?

Sağlıklı mükemmeliyetçilik elinizden gelenin en iyisini ortaya çıkarmaya teşvik eder. Sağlıksız mükemmeliyetçilik ise, sizi tükenene kadar çalışmaya zorlar.

Mükemmeliyetçiliğin tedavisi var mı?

Mükemmeliyetçilik için özel bir tedavi olmamakla birlikte, etkilerini azaltacak birçok teknik mevcuttur.

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenin faydaları nelerdir?

Zihinsel sağlığın iyileşmesi ve kendinize koyduğunuz hedeflere ulaşmak, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenin önemli faydalarındandır.

Mükemmeliyetçilik kaygıya neden olur mu?

Mükemmeliyetçilik kaygıya neden olabilir, ancak her durumda değil.