成人多动症工具

有许多对成人有帮助的多动症工具。探索一些应用程序和技巧，帮助你管理成人多动症。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）通常与儿童相关。然而，这种情况会影响成人的大部分甚至全部生活。本文深入探讨这些影响，并推荐一些实用工具，帮助成人应对 多动症 大脑。

什么是成人多动症及其如何影响日常生活？

每个患有多动症的成年人可能在儿童时期就有这种情况。有些人可能在儿童时期发现自己患有多动症，而另一些人可能要经过很长时间才被诊断出来。

无论情况如何，成人多动症使人难以集中注意力和遵循指示。多动症的其他症状包括组织能力差、健忘和冲动。

除了这些症状，多动症还会影响一个人的心理健康。许多患有成人多动症的人至少面临以下一些挑战：

• 强迫性饮食
• 自尊心低
• 情绪控制困难
• 焦虑
• 物质滥用或依赖
• 长期压力感
• 睡眠问题

帮助成人对抗多动症症状的工具

由于多动症的显著影响，许多人寻找工具来帮助他们。

这些工具可以是应用程序或技巧。所有这些都帮助你克服多动症常导致的拖延和注意力不集中。以下是一些有用的工具，帮助你应对注意力缺陷障碍。

文本转语音软件

文本转语音 (TTS) 软件的目的很简单：

它将任何输入的文本朗读给读者。

这个功能对任何有影响大脑执行功能的障碍的人都很有帮助。例如，阅读障碍的人可以使用TTS帮助他们阅读自己难以独立阅读的文本。

TTS阅读器是实用的多动症应用程序，因为它们帮助你保持注意力水平。你不必专注于书面文本。因此，你不太可能因为其他事情而分心，比如社交媒体。

当你在不同任务之间切换时，TTS工具可以为你朗读。如果你参与需要大量阅读的大项目，这些工具非常方便。它们还可以帮助学生在不分心的情况下完成作业。

创建待办事项清单

你有很多重要任务要完成。如果你有多动症，这是一项挑战。

任务的数量让人不知所措。在你意识到之前，时间管理就失控了，因为你难以选择要专注的事情。

待办事项清单解决了这个问题。

这个想法很简单——创建一个你一天中需要完成的任务清单。

从一个包含所有任务的主清单开始。然后，将任务清单与日程安排进行比较。如果你今天无法处理所有工作，请优先考虑最重要的任务并安排它们。

现在，你有一个重要任务清单，可以在你开始失去专注时参考。

使用纸质计划本

有价值的多动症资源ADDitute在2022年调查了多动症患者。他们询问了1,342人哪些工具对他们有帮助。

结果如何？

大多数多动症患者非常喜欢纸质计划本。

纸质计划本比普通日记更好，因为它们让你可以直观地看到一天的计划。你可以看到时间的安排。此外，书写的过程也能帮助你记住需要完成的任务。

这些计划本的唯一缺点是你可能会花太多时间在它们上面。为创建日程安排设定时间限制，并坚持执行。

使用智能手表提醒

智能手表的通知可能会分散多动症患者的注意力。

但你也可以利用它们来获得优势。

通过将智能手表与日程表连接，你可以设置在需要开始新任务时发送通知。这对管理多动症非常有帮助。你不必担心记住要做什么，因为智能手表会提醒你。

有些还允许你预设消息。例如，你可以设置每20分钟提醒一次在课堂上集中注意力。

记笔记工具

简单的记笔记行为可以成为管理多动症的强大方式。

“掌控：多动症播客”的主持人Nikki Kinzer和Pete Wright在与Evernote团队交谈时谈到了这一点。Wright谈到在记笔记时“专注于大象”。换句话说，专注于一件事并记录相关笔记。

通过专注于一件事，你会对它更感兴趣。这会让你更容易集中注意力。

有很多记笔记工具可供选择，比如Evernote。你甚至可以将这些工具与TTS应用程序结合使用，让它们为你朗读笔记。

番茄工作法

番茄工作法是一种五步法来管理多动症。其创始人Francesco Cirillo概述了以下步骤，帮助你专注于任务：

• 选择一个任务。
• 设定25分钟的时间限制。
• 在时间限制到期前完成任务。
• 休息五分钟。
• 重复。

每四个周期后，休息15到30分钟以恢复。

这种简单的时间管理技巧帮助多动症患者保持专注并完成任务。

Speechify – 帮助你保持专注的TTS软件

本文中的每个工具都帮助多动症患者保持专注。医疗专业人员在治疗患者时也可以使用它们。

现在，你需要亲自体验其中的一些工具。

Speechify是一款文字转语音应用，旨在帮助你保持专注。它可在 Android、iOS和 macOS设备上使用，并提供 Google Chrome扩展。

使用Speechify，你可以访问多种语言的数十种TTS语音。该工具可以朗读你输入的任何内容。想了解更多，今天免费试用Speechify。

常见问题

多动症成年人需要什么？

多动症成年人需要能够帮助他们集中注意力的工具。有些人也可能受益于与专业人士合作。

什么能帮助多动症成年人集中注意力？

记笔记和制定计划是帮助多动症成年人保持专注的两种有效方法。

多动症成年人常见的副作用是什么？

焦虑是常见的副作用。有些成年人也会开始感到自卑，这可能导致信心问题。

这些工具的好处是什么？

本文中的工具帮助人们专注于他们需要做的事情。