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注意力缺陷多动障碍

职场 ADHD 实用工具

Cliff Weitzman

Cliff Weitzman

Speechify 首席执行官兼创始人

#1 文字转语音阅读器。
让 Speechify 为您朗读。

apple logo2025 年 Apple 设计奖
5000 万+ 用户

在职场,ADHD 可能让组织、时间管理和任务完成更棘手——但绝非做不到。借助合适的工具,专业人士可以规划好一天、保持专注,并从容应对干扰。本文将盘点适用于工作的最佳 ADHD 工具,把日常难题化作提升 生产力、创造力与职业发展的机会。

Speechify

Speechify 把文字转换为自然、逼真的语音,帮助有 ADHD 的成年人缓解阅读疲劳,并在工作日保持投入。你可以上传 邮件、报告、会议记录或网页 文章,并让它们 朗读,方便你在多任务处理时使用。可调的播放速度、逼真的语音选项和同步高亮,让 理解 对听觉与视觉型学习者都更轻松。把读改为听,Speechify 能减轻心智负担、助力专注,并帮助有 ADHD 的用户在处理大量文字信息时依旧高效。

Tiimo

Tiimo 是为神经多样性用户(包括有 ADHD 的成年人)打造的高可视化日程规划工具,适合依赖结构化流程与清晰视觉提示的人群。该应用用色彩标记的图标、可视计时器和提醒取代冗长的文字清单,帮助你在一天中把任务与切换一目了然。在专业环境中,

Goblin Tools

Goblin Tools 是一组轻量级 AI 工具,旨在简化神经多样性成年人的日常组织与沟通。其中 “Magic ToDo” 能把令人头大的任务拆解为更小、可执行的步骤;“Estimator” 预估每项任务所需时间;“Formalizer” 可将文字语气调整为更适合职场的风格。“Judge” 工具有助于读懂文本的情绪语气,而 “Compiler” 则把零散想法整理成结构化计划。对于有 ADHD 的职场人士,Goblin Tools 有助于将混乱的念头转化为具体行动,提升启动、规划与沟通能力,同时不额外增加负担。

Saner.AI

Saner.AI 是一款智能 生产力 助手,为因信息碎片化和执行功能过载而苦恼的 ADHD 专业人士设计。它将笔记、任务与知识集中到一个可搜索的系统中,自动为相关内容打标签并建立链接。你可以录制语音笔记、捕获 邮件 并剪辑 网页——然后交给 Saner 来整理与归纳。其 AI 还能给出优先级建议,并根据笔记生成结构化的行动清单,降低记忆、检索和规划任务所需的心智负担。对于忙碌的 ADHD 成年人,Saner.AI 提供一个平静、有序的数字工作空间,确保信息不再遗失或遗忘。

Focusmate

Focusmate 通过相互督促来提升专注与 生产力。它把你与另一位在线用户配对,开展实时计时的共同工作会话,双方各自默默推进手头任务。这种即时的社会性约束能帮助 ADHD 用户克服拖延,通过彼此的承诺保持专注。每次会话都有清晰的节奏(开场、专注、汇报、收尾),可减少分心与频繁切换。对在独立工作时难以维持动力或持续投入的职场人士, Focusmate 能把工作变成更稳定、也更有陪伴感的体验。

TickTick

TickTick 是一款功能完善的待办和 生产力 应用,帮你梳理任务、设定截止日期、管理优先级。界面简洁,支持重复任务、提醒、进度跟踪,还内置番茄钟专注计时器。对 ADHD 用户而言,这些功能把大目标拆解成更易达成的小步,建立结构感,减轻手足无措。该应用还提供习惯追踪和可视化进度图表,鼓励坚持、强化正向工作习惯,让你在不走神的情况下更容易兼顾多个项目。

Motion

Motion 是一款由 AI 驱动的时间管理应用,可自动安排日程、排序优先级、生成每日计划。它整合你的任务、会议和截止日期,并用算法生成一份会随优先级变化而动态调整的最佳日历。这免去了手动规划,后者常引发决策疲劳和对时间的盲视,这些问题在 ADHD 成人中尤为常见。 Motion 会划出专注工作时段,避免过度排程,遇到打断还能自动重排任务。结果就是精简且贴近现实的日程结构,降低认知负荷,帮用户把精力放在执行而不是规划上。

Trello

Trello 是一款可视化的组织与项目管理工具,把大项目拆成看板、列表和卡片,帮 ADHD 职场人士把思路外化、清楚看到进度。每张卡片代表一项任务,可添加标签、颜色标识,并在“待办”“进行中”“已完成”等阶段间拖动。直观的拖拽界面便于管理优先级,也能通过可视化进度减轻压力。用于团队协作时, Trello 还支持共享看板、评论和截止日期,既适合独立推进,也能强化彼此的责任感。

Todoist

Todoist 是一款简洁的极简任务管理工具,通过高效捕捉、组织、设定优先级,为日常工作建立秩序。它提供标签、重复任务、提醒,以及与 Google 日历等工具的集成。对 ADHD 职场人士而言, Todoist 的直观布局能避免信息过载,帮你把注意力放在当天最重要的事上。其“快速添加”可即时捕捉灵感,而可视化的 生产力 得分则以游戏化进度激励你坚持目标。

Brain.fm

Brain.fm 采用基于神经科学的音频技术来提升专注力、动力和思维清晰度。每首曲目都专为同步脑电波而设计,帮助听众更快进入最佳专注状态。对 ADHD 成人用户而言,Brain.fm 提供能降噪避扰、助你在深度工作或创作中稳住注意力的听觉环境。其声景得到认知研究背书,使其在提高 生产力 和减轻认知疲劳方面比普通音乐更有效。无论用于专注时段还是日常事务,Brain.fm 都有助于营造有条理、抗干扰的心境,更利于投入工作。

常见问题

有哪些适合 ADHD 成人在工作中使用的好用工具?

适合 ADHD 成人在工作中使用的首选工具包括 SpeechifyTiimoTrelloMotionFocusmate

Speechify 如何帮助 ADHD 成人在工作中保持专注?

Speechify 把书面材料(如 电子邮件 和报告)转换成自然的语音,减轻屏幕疲劳,并通过听觉让 ADHD 用户保持投入。

Speechify 能提升 ADHD 专业人士的工作效率吗?

是的,Speechify 让用户在 多任务处理 时也能收听 文档,帮助 ADHD 专业人士在不走神的前提下完成更多工作。

有哪些工具能帮助 ADHD 用户做好规划与时间管理?

MotionTickTickTiimo 这类应用能帮你搭建清晰的结构,而 Speechify 通过简化阅读密集型任务与之相辅相成,从而提高 生产力

Speechify 如何让 ADHD 用户更轻松地阅读工作资料?

Speechify 会把长篇 文档、会议记录或 文章读出来,让 ADHD 用户通过听觉吸收信息,避免视觉疲劳。

ADHD 专业人士管理分心的最佳做法是什么?

将像 Brain.fm 这样的专注工具与 Speechify文字转语音 搭配使用,可为 多动症(ADHD) 专业人士打造结构化的听觉环境,尽可能减少干扰。

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Cliff Weitzman

Cliff Weitzman

Speechify 首席执行官兼创始人

Cliff Weitzman 是一位阅读障碍倡导者,也是 Speechify 首席执行官兼创始人。Speechify 是全球排名第一的文字转语音应用,累计收获逾 100,000 条五星好评,并在 App Store 的“新闻与杂志”分类中位居第一。2017 年,因致力于提升互联网对学习障碍人群的可及性,Weitzman 入选福布斯“30 位 30 岁以下精英”(Forbes 30 Under 30)榜单。其事迹曾被 EdSurge、Inc.、PC Mag、Entrepreneur、Mashable 等主流媒体报道。

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关于 Speechify

#1 文字转语音阅读器

Speechify 是全球领先的 文字转语音 平台,拥有超过 5000 万用户,并在其 iOSAndroidChrome 扩展网页版应用Mac 桌面 应用上获得了超过 50 万条五星好评。2025 年,Apple 授予 Speechify 备受瞩目的 Apple 设计奖,并在 WWDC 上称其为“帮助人们更好生活的重要资源”。Speechify 提供 1000 多种自然语音,支持 60 多种语言,用户遍布近 200 个国家。名人语音包括 Snoop DoggMr. BeastGwyneth Paltrow。对于创作者和企业,Speechify Studio 提供了包括 AI 语音生成器AI 语音克隆AI 配音AI 语音变声器 在内的高级工具。Speechify 还通过其高质量且经济高效的 文字转语音 API 为领先产品提供支持。Speechify 曾被 《华尔街日报》CNBC《福布斯》TechCrunch 等主流媒体报道,是全球最大的文字转语音服务提供商。访问 speechify.com/newsspeechify.com/blogspeechify.com/press 了解更多信息。