执行功能治疗与工具

了解一种高效的执行功能治疗方法和工具，可以帮助各个年龄段的人发展执行功能技能。

有些人无法集中精力完成一项任务，更不用说在活动之间转换和学习新事物了。虽然容易认为只有儿童和青少年会遇到这个问题，但许多成年人也在日常生活中面临这种困扰。

这些困难归结于每个人的执行功能技能。如果你的技能不够成熟，这里有一些原因和可以用来改善的工具。

什么是执行功能（EF）？

执行功能指的是一系列控制行为和完成任务所需的认知过程。

执行功能技能的例子包括以下几种：

• 抑制
• 情绪控制或冲动控制
• 工作记忆
• 计划和组织
• 任务转换
• 灵活思维和问题解决
• 任务启动和决策
• 自我监控

虽然是个流行词汇，但执行功能在心理学中具有重要意义。理解和发展执行功能有助于学习者和各个年龄段的人管理他们的行为和资源，以完成特定任务。

执行功能障碍的原因

执行功能障碍，或称EFD，是一种行为系统，使人们难以管理情绪、思维和行动。因此，它会干扰他们完成任务和实现目标的能力。

EFD的发作通常见于有心理健康问题、学习障碍、情绪波动、成瘾等情况的人。

以下是与EFD相关的一些原因：

• 注意力缺陷多动障碍（ADHD）
• 焦虑
• 自闭症
• 学习障碍
• 认知障碍
• 慢性疼痛
• 抑郁
• 脑损伤（TBI）

许多有EFD的人难以完成基本生活任务，缺乏生活技能，无法在工作场所高效运作，难以在学校取得好成绩或维持人际关系。

如何治疗或改善执行功能？

改善儿童或成人的执行功能技能，关键在于使用有用的工具，有时还需要寻求认知行为疗法。在某些情况下，药物也可以帮助，尤其是对有ADHD的人。

好消息是，并非所有形式的EFD都相同。因此，各个年龄段的人可以尝试使用有用的工具，而不是依赖药物或每月花费数百美元进行治疗。以下是一些例子：

• 待办事项清单
• 日历
• 任务卡片
• 图形组织器
• 执行功能应用程序
• 在线资源

为什么这些工具有效？

因为许多执行功能技能由于缺乏组织能力和专注力而受损或未能发展。一旦人们学会保持有序，他们就可以改善自我控制等执行功能过程，并更好地进行优先排序。

帮助儿童和成人发展执行功能的工具

变得有条理和学会专注是改善执行功能发展的关键步骤。但仅仅记笔记和写下约会、日期、目标和任务是不够的。

一个由技术驱动的世界提供了许多干扰。技术在改善行为模式和执行功能过程中可能是一把双刃剑。有些人会被技术分心。

因此，重要的是让技术为你服务，而不是对你不利。既然你可能大部分时间都在使用应用程序进行工作、娱乐和学习，为什么不利用一些可以帮助提升执行功能技能的工具呢？

文字转语音工具

文字转语音 (TTS) 技术在应对学习障碍、提高专注力和实现多任务处理方面是一个革命性的工具。Speechify 使用 TTS 软件将书面文字转换为音频文件。

用户可以在进行其他活动时收听整本有声书、教科书或电子邮件。这是一个帮助阅读障碍者或多动症儿童的优秀应用。

听旁白并在屏幕上跟随可以提高人们区分单词、解码语言和吸收信息的能力。它甚至有助于在脑外伤恢复期间阅读。

它可以消除困惑，让人们更专注于实现目标。

此外，像 Speechify 这样的文字转语音软件可以在多种移动设备上使用——安卓、iPhone、iPad——以及作为浏览器扩展。但也许最重要的是，它训练人们同时进行多任务处理和使用不同的感官。

安排你的任务

每日、每周甚至每月的计划对于监控进度和保持系统化的方法来解决问题和实现目标是必不可少的。

它可以解决日常生活中，尤其是对于表现出混乱行为的冲动型人群的执行功能问题。

使用工作表和讲义

工作表是另一类适合执行功能的工具。许多应用程序允许您创建和管理工作表，以跟踪执行功能技能发展的进度。

在分析您在各种工作相关和社交活动中的表现时，工作表也可能会有所帮助。

专注于组织

组织不仅仅是清理办公桌。自然，拥有一个更整洁的房间或工作环境会有所帮助。

然而，组织在其他领域也很重要。例如，您可以使用组织应用程序将个人文件与工作或学校项目分开。

您可以为您的电子邮件创建一个更好的收件箱系统。

保持现实生活和虚拟空间的整洁是必不可少的。组织有序可以减少感到不知所措的机会。

使用计划工具

当人们缺乏准时性和承诺时，执行功能缺陷就会出现。但如果您不知道该做什么并浪费时间整理思绪或试图记住约会，您就无法拥有这些属性。

数字计划应用程序可以帮助您每天查看所有活动，包括您的日程安排，提前几周或几个月。此外，计划工具有各种警报、通知和提醒，以保持您的准时性并让您及时了解活动。

使用时间管理工具

时间管理工具类似于日程安排应用程序、计划工具和日历。但它们有一个不同之处。

这些工具允许您按紧急性、价值、重要性等对任务进行分类。因此，它们帮助您更好地安排任务并为每个任务留出足够的时间。

您使用时间管理工具越多，就越容易理解自己的能力并更好地管理时间。

使用 Speechify 的文字转语音工具帮助解决执行功能障碍

Speechify 的文字转语音 应用程序——可在Chrome、Mac、安卓、iOS 和 Windows 上使用——可以通过多种方式帮助有执行功能障碍的人。

它训练多任务处理技能，这是执行功能过程的核心组成部分，并通过任何文本的人性化旁白来弥补某些学习困难。此外，它提高了心理专注力，并通过随时随地学习帮助用户学习自我监控。此外，由于其在克服学习缺陷方面的效率，它可以对情绪控制产生积极影响。

试用 Speechify 如果您想提高大部分执行功能技能。您将在多个领域取得进步，这将使您能够添加更多反执行功能障碍的工具到您的工具库中。